Na kofi e nang le sirilamunu e na le melemo? Ho theola boima ba 'mele le tse ling

Litaba

• Seno se nang le metsoako e 'meli e tloaelehileng
• Kofi le sirilamunu li na le melemo e mengata ea bophelo bo botle
• Melemo e thehiloeng ho bopaki ea kofi
• Melemo e thehiloeng ho bopaki ea lero la lemone
• Lipolelo tse tummeng mabapi le ho noa kofi ka sirilamunu
• Bolela 1. E thusa ho qhibiliha mafura
• Bolela 2. E bebofatsa hlooho
• Bolela 3. E kokobetsa letshollo
• Keletso 4. E fana ka melemo ea tlhokomelo ea letlalo
• Kofi e nang le litla-morao tsa lemon
• Ntlha ea bohlokoa

Mokhoa o mocha oa morao tjena o shebile melemo ea bophelo bo botle ba ho noa kofi le sirilamunu.

Ba ts'ehetsang ba re motsoako o thusa ho qhibiliha mafura le ho imolla hlooho le letšollo.

Kaha kofi le sirilamunu ka 'ngoe li na le litlamorao tse ngata tsa bophelo bo botle, o kanna oa ipotsa hore na ho li noa hammoho ho na le melemo e meng.

Sengoliloeng sena se lekola bopaki ba kofi e nang le sirilamunu ho netefatsa kapa ho qhekella likopo.

Seno se nang le metsoako e 'meli e tloaelehileng

Kofi le lilamunu ke lintho tse peli tse tloaelehileng tse fumanehang hoo e ka bang kichineng se seng le se seng.

Kofi - se seng sa lino tse tahang ka ho fetesisa lefatšeng ka bophara - e etsoa ka ho ritela linaoa tse halikiloeng tsa kofi ().

Ebile, Maamerika a ka bang 75% a tlaleha hore a a a noa letsatsi le letsatsi, mme a batloa haholo-holo ka lebaka la ts'ebeliso ea ona ea caffeine, e hlohlelletsang tsamaiso ea methapo e bohareng mme e eketsa tlhokomeliso le maikutlo (,,).

Ka lehlakoreng le leng, lilamunu ke tholoana ea mofuta oa Citrus. Ke tholoana ea citrus e hlahisoang haholo lefatšeng, kamora lilamunu le mandarin ().

Ke mohloli o moholo oa vithamine C le li-antioxidants - hammoho le metsoako e meng e mengata ea limela e nang le molemo - ke ka lebaka leo li 'nileng tsa sebelisoa makholo a lilemo bakeng sa meriana ea tsona ().

Kofi e nang le tloaelo ea lemone e fana ka maikutlo a ho kopanya kopi e le 'ngoe (240 mL) ea kofi le lero la lemone e le' ngoe.

Le ha ba bang ba ka nahana hore ke motswako o sa tloaelehang, ba bang ba lumela hore melemo e feta tatso e makatsang - leha mahlale a ka hana.

Kofi le sirilamunu ke lintho tse peli tse tloaelehileng tse nang le litlamorao tse ntle bophelong ba hau. Le ha ba bang ba lumela hore ho kopanya tse peli ho fana ka melemo e makatsang, mahlale a ka hana.

Kofi le sirilamunu li na le melemo e mengata ea bophelo bo botle

Ka bobeli kofi le sirilamunu li na le melemo e mengata e netefalitsoeng ea bophelo bo botle, e amanang haholo le lihlahisoa tsa eona tse phahameng tsa li-antioxidants. Tsena ke limolek'hule tse sirelletsang 'mele oa hau liphellong tse mpe tsa bongata ba li-radicals tsa mahala ().

Mona ke kakaretso ea melemo eo e mong le e mong a fanang ka eona.

Melemo e thehiloeng ho bopaki ea kofi

Linaoa tsa kofi tse halikiloeng li na le metsoako e fetang 1 000 ea bioactive, empa caffeine le chlorogenic acid (CGA) li hlahella e le metsoako ea bohlokoa e sebetsang e nang le antioxidant capacity ().

Tse peli li bonts'itsoe ho kenya tšebetsong litsela tse sirelletsang khahlano le kholo ea mofetše, e hokahanyang kofi le kotsi e fokotsehileng ea mefuta e 'maloa ea mofetše, ho kenyelletsa sebete, tšoelesa ea senya, endometriamo, sefuba, masapo a mala le mofetše oa' mala (,,,).

Ntle le moo, kofi e amahanngoa le kotsi e fokotsehileng ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2, lefu la pelo le sebete, le khatello ea maikutlo, hammoho le lefu la Alzheimer le Parkinson (,,,).

Qetellong, litaba tsa eona tsa caffeine li ikarabella bakeng sa matla a matlafatsang seno, tšusumetso e ntle ts'ebetsong ea boikoetliso ba mamello, le bokhoni ba ho eketsa palo ea likhalori tseo u li chesang, tse bakang boima ba 'mele (,,,).

Melemo e thehiloeng ho bopaki ea lero la lemone

Lemone ke mohloli o moholo oa vithamine C le flavonoids, tseo ka bobeli li sebetsang e le li-antioxidants tse matla ().

Li-vithamine C le li-flavonoids tsa citrus li hokahane le kotsi e tlase ea mofets'e o itseng - e leng 'metso, mala, manyeme le mofetše oa matsoele (,,,,).

Hape, metsoako ena ka bobeli e fana ka tšireletso khahlanong le lefu la pelo, ha vithamine C e sireletsa sesole sa hau sa 'mele ebile e thusa ho loants'a mafu (,,,).

Joalokaha u bona, kofi le sirilamunu li fana ka melemo e mengata e sirelletsang 'mele oa hau mafung a sa foleng. Ho ntse ho le joalo, ho kopanya tse peli ha ho bolele hore e fetolela seno se matla haholo.

Kofi le sirilamunu li na le metsoako e metle ea limela tse nang le thepa e loantšang mofets'e. Li ka u sireletsa le maemong a sa foleng a kang lefu la pelo le lefu la tsoekere.

Lipolelo tse tummeng mabapi le ho noa kofi ka sirilamunu

Ho na le lipolelo tse 'ne tsa mantlha mabapi le melemo ea ho noa kofi ka sirilamunu.

Sena ke seo mahlale a se buang ka bona.

Bolela 1. E thusa ho qhibiliha mafura

Khopolo ena e atile har'a litloaelo tse fapaneng tse kenyelletsang ts'ebeliso ea sirilamunu, empa qetellong, ha ho lemone kapa kofi e ka qhibilihang mafura.

Mokhoa o le mong feela oa ho felisa mafura a sa batleheng ke ka ho sebelisa likhalori tse fokolang kapa ho chesa tse ngata. Kahoo, taba ena ke leshano.

Leha ho le joalo, liphuputso li bonts'a hore kofi e ka u thusa ho theola boima ba 'mele, ke ka hona batho ba bang ba ka fokotsang boima ba' mele ha ba noa seno.

Liphuputso tsa morao-rao li fumane hore caffeine e ka tsosa lisele tse sootho tsa adipose (BAT), mofuta oa lisele tse mafura tse mafolofolo tse fokotsehang ha motho a ntse a tsofala mme e ka kopanya carbs le mafura ().

Phuputso e le 'ngoe le phuputso ea batho li entse qeto ea hore caffeine e tsoang kopi ea kofi e tloaelehileng ea 8-ounce (240-mL) e ka matlafatsa tšebetso ea BAT, e baka keketseho ea sekhahla sa metabolism se lebisang ho tahlehelo ea boima ba' mele ().

Ka mokhoa o ts'oanang, lithuto tsa khale ho tloha lilemong tsa bo-1980 le bo-1990 li hlalosa hore k'hafeine e ka eketsa sekhahla sa ts'oaetso nakong ea lihora tse 3 kamora ho e noa, ho nyolla lik'halori tsa hau tse chesitsoeng ho fihlela ho 8-11% - ho bolelang hore o ka chesa likhalori tse eketsehileng tse 79-150 ka letsatsi ( ,,).

Seo se boletse hore litlamorao tsa boima ba 'mele li ka bakoa ke caffeine e ka kofi, eseng motsoako oa kofi le sirilamunu.

Bolela 2. E bebofatsa hlooho

Ho opeloa ke hlooho le migraine ho khethiloe lefats'eng ka bophara e le karolo e kholo ea bokooa ho ba ka tlase ho lilemo tse 50 ().

Kahoo, ho tloaelehile ho fumana litlhare tse ngata malapeng bakeng sa kalafo ea tsona. Leha ho le joalo, lipatlisiso li arotsoe haholo mabapi le ts'ebeliso ea kofi ka sepheo sena.

Khopolo-taba e 'ngoe e bontša hore caffeine e ka kofi e na le phello ea vasoconstrictor - ho bolelang hore e tiisa methapo ea hau ea mali - e fokotsang phallo ea mali ho ea hloohong ea hau le ho kokobetsa bohloko (26).

Patlisiso e boetse e fana ka maikutlo a hore caffeine e ka matlafatsa litlamorao tsa meriana e sebelisetsoang ho opeloa ke hlooho le migraine (26,,).

Leha ho le joalo, khopolo-taba e 'ngoe e lumela hore caffeine e ka sebetsa e le sesosa sa ho opeloa ke hlooho ho ba bang, hammoho le lino tse ling le lijo, joalo ka chokolete, joala le litholoana tsa citrus joalo ka Lemons ().

Ka hona, ho noa kofi ka sirilamunu ho ka kokobetsa kapa ha mpefatsa hlooho. Mme haeba e thusa ho fokotsa bohloko, e tla ba teng hape ka lebaka la caffeine e ka kofi, eseng kofi le seno sa lemone ka bo sona.

Bolela 3. E kokobetsa letshollo

Pheko ena e hloka ho ja kofi ea fatše e nang le sirilamunu ho fapana le ho e noa.

Ho ntse ho le joalo, hajoale ha ho na bopaki bo tšehetsang ts'ebeliso ea sirilamunu ho phekola lets'ollo, mme kofi e hlasimolla kolone ea hau, e eketsang tlhoko ea hau ea poop ().

Ho feta moo, lets'ollo le baka tahlehelo e kholo ea maro a ka lebisang ho felloa ke metsi, e leng phello ea kofi e ka etsang hore e mpefale (,).

Keletso 4. E fana ka melemo ea tlhokomelo ea letlalo

Phuputso e fana ka maikutlo a hore kofi le sirilamunu tse nang le antioxidant li ka fana ka melemo ea letlalo, ka hona ho bonahala ho na le leqheka le le leng la nnete ka lebaka la polelo ena.

Ka lehlakoreng le leng, ho lumeloa hore litaba tsa kofi tsa CGA li ntlafatsa phallo ea mali le metsi a letlalo.

Liphuputso li bonts'a hore ts'ebeliso ea ona e ka fokotsa letlalo le phatsima, ea ntlafatsa boreleli, mme ea fokotsa ho senyeha ha mokoallo oa letlalo (,,).

Ka lehlakoreng le leng, vithamine ea C ea lemon e ka susumetsa tlhahiso ea collagen - protheine e fanang ka letlalo la hao ka matla le ho saroloha - le ho fokotsa tšenyo ea letlalo e bakoang ke li-radical tse sa lefelloeng tse tsoang letsatsing (35, 36).

Leha ho le joalo, o ntse o ka nka monyetla ka melemo ena ka ho noa kofi le lilamunu ka thoko, hobane ha ho na bopaki bo bontšang hore litlamorao li ba teng ha tse peli li tsoakane.

Kofi e bonahala e ikarabella bakeng sa melemo e mengata ea ho noa kofi e nang le sirilamunu, leha Lemons le eona e bapala karolo ea bohlokoa litlalehong tsa tlhokomelo ea letlalo. Empa, ha ho na bopaki bo bontšang hore li lokela ho jeoa hammoho molemong oa melemo e meholo.

Kofi e nang le litla-morao tsa lemon

Joalo ka melemo ea bona, ho fokotseha ha ho noa kofi ka sirilamunu ho bakoa ke mathata a sehlahisoa se seng le se seng.

Mohlala, bopaki bo fana ka maikutlo a hore batho ba noang kofi haholo ba ka lemalla k'hafeine, e tsejoang ke Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo (WHO) e le lefu la bongaka ().

Liphuputso tse ling hape li bonts'a hore ho noa khafeine khafetsa ho hokahane le pherekano ea boroko le boroko bo amanang le mots'eare, hammoho le kotsi e kholo ea tahlehelo ea bokhachane (,).

Ha e le lilamunu, le hoja ka kakaretso li sa tloaeleha, batho ba bang ba ka ba alejiki ho lero la litholoana tsa litholoana, lipeo kapa makhapetla (39).

Le ha kofi le sirilamunu e le metsoako e 'meli e sebelisoang haholo, kofi e ka senya boroko, ea baka ho lemalla k'hafeine hape ea eketsa kotsi ea ho lahleheloa ke bokhachane. Ho sa le joalo, lilamunu li ka baka ho kula ha maemo a sa tloaelehang.

Ntlha ea bohlokoa

Kofi le lilamunu li fana ka melemo e mengata e fapaneng ea bophelo bo botle, haholo-holo ka lebaka la li-antioxidant.

Leha ho le joalo, ha ho na bopaki bo tšehetsang taba ea hore ho noa kofi e nang le sirilamunu ho kokobetsa letšollo kapa ho etsa hore mafura a qhibilihe.

Ha e le melemo e meng kaofela e phatlalalitsoeng ea motsoako, e ka fumanoa ka ho ja kofi kapa lero la lemone ka thoko. Kahoo, ha ho na tlhoko ea ho kopanya tse peli haeba u sa ikutloe joalo.