Lisebelisoa tsa 9 tseo O kanna oa se li Utloe, Empa li Lokela ho Eketsa Lijong Tsa Hau Tse Latelang

Litaba

• 1. Monate
• 2. Li-monokotsoai tsa Goji
• 3. Spirulina le E3Live
• 4. Li-Cordyceps
• 5. Ashwagandha
• 6. Maca
• 7. Kudzu (kapa kuzu)
• 8. Mashala
• 9. Oli ea peo e ntšo
• Ntlha ea bohlokoa

Ho tloha mesquite mocha latte ho ea tee ea goji berry, lipepepe tsena li tletse lintho tse sa tloaelehang le melemo e matla ea bophelo bo botle.

Ho thoe'ng haeba nka u joetsa hore ho na le metsoako e fokolang e nang le phepo e ka ntlafatsang bophelo ba hau ba lijo le ho u tlisetsa melemo e matla ea bophelo bo botle ntle le ts'ebetso e kholo ea kichine? Le hore metsoako eo e hlile e latsoa haholo, 'me na e kanna ea fumaneha lebenkeleng la lijo tsa lehae la heno?

Joaloka motho ea qetang matsatsi a mangata a le ka kichineng a etsa liteko tsa ho pheha, ho etsa lijana tsa boqapi, le ho khothatsa ba bang ho phela bophelo bo phetseng hantle (le bo monate) ka litaba tsa sechaba, ke lekile lisebelisoa tse ngata le li-superfoods.

Ke tse ntle feela - ho latela phepo e nepahetseng, tatso le ho tenyetseha - li e etsa kichineng ea batlōli ba molao ba hoseng.

U ikemiselitse ho qoela ka har'a metsoako e robong e nang le limatlafatsi eo u lokelang ho e eketsa lijong tsa hau tse latelang? Ke tsena:

1. Monate

Che, eseng mofuta oa BBQ. Makhapetla le limela tsa semela sa mesquite li sebelisitsoe Amerika Boroa le Leboea bakeng sa lilemo tse likete e le senate sa tlhaho. Tekanyetso ea eona e tlase ea GI (glycemic index) e bolela hore e ka thusa ho leka-lekanya tsoekere ea mali.

Mesquite e tletse fiber le protheine mme e na le tatso e kang ea vanilla e kang ea lefatše. Ho monate ho e sebelisa ho smoothies le ho baka, 'me e monate haholo ha e kopantsoe le cocoa - e leke ho li-latte tsa mocha kapa chokolete e chesang.

2. Li-monokotsoai tsa Goji

Li-monokotsoai tsena tse nyane tse tsoang Himalaya - tse tsejoang hape e le liphiri - ke mohloli o hlollang oa vithamine C, vithamine A, li-antioxidants, koporo, selenium le protheine. Ka lebaka la boemo ba bona bo tsotehang ba phepo e nepahetseng (li-goji monokotsoai li fana ka li-amino acid tse 8 tse hlokahalang!), Li sebelisitsoe moriana oa China ho feta lilemo tse 2 000.

Li nkuoa li le molemo bakeng sa ho matlafatsa mafolofolo le metabolism, 'me li na le fiber e ngata, e tlatselletsang ho lijana tsa lijo-thollo kapa tsa smoothie tse tla u boloka u tletse nako e telele. U ka hlahisa monokotšoai oa goji o omisitsoeng ka metsing a chesang ho etsa tee e monate e se nang k'hafeine ea goji.

3. Spirulina le E3Live

Spirulina, bolele bo botala bo boputsoa bo botala, ke e 'ngoe ea lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata lefatšeng, tse nang le livithamini tse ngata tsa B-1, B-2 le B-3, tšepe, koporo le protheine. Ha spirulina e ntse e le teng nakoana, "motsoala" oa eona E3Live o se a tumme haufinyane mme o ikarabella bakeng sa tloaelo ea lijo tse putsoa (nahana ka Unicorn latte, blue smoothies, le likotlolo tsa yogurt).

Li-algae ka bobeli ha li hlahelle feela ka chebahalo ea tsona e kang ea mermaid, empa hape le ponahalo ea tsona ea vithamine le diminerale e kenyelletsang mafura a mafura, e li etsang matla a matlafatsang.

Spirulina le E3Live li kenyellelitsoe hantle ho smoothie kapa moaparo oa salate. Etsa bonnete ba hore o qala hanyane hore bolele bo se ke ba hlola lijo tsa hau!

4. Li-Cordyceps

Haeba ha u e-so kenye li-mushroom lijong tsa hau, ke nako ea ho li fetola.

Li-mushroom tsa meriana li 'nile tsa jeoa ke batho ka lilemo tse likete,' me mahlale a ntse a senola melemo e mengata eo 'muso oa li-mushroom o fanang ka eona ho mafolofolo le bophelo bo botle ba batho, hammoho le polanete. Cordyceps e 'nile ea sebelisoa meriana ea Chaena ka lilemo tse ngata ho phekola mokhathala, ho khanna ka thobalano le maemo a mang.

Ha u reka li-cordyceps, batla phofshoana e felletseng 'me ue kenye ho latte kapa li-smoothies tsa hau haeba u batla ho ntlafatsa ts'ebetso ea boikoetliso, ho khothaletsa bophelo bo botle ba pelo, ho ruruha ho tlase, le monyetla oa ho etsa joalo.

Ho na le tse bonts'ang hore li-cordyceps li ka fokotsa kholo ea lihlahala. Haeba u labalabela ho tseba ho eketsehileng ka 'muso o makatsang le o matla oa li-mushroom, hlahloba tlhahlobo ena ea podcast eo ke e entseng le mycologist Jason Scott.

5. Ashwagandha

Setlama sena sa moriana esale se fumana hype e ngata morao tjena, mme ka lebaka le utloahalang: Ho lumeloa hore e thusa ho sebetsana le khatello ea maikutlo, ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo; ho fokotsa tsoekere e maling le ho matlafatsa tšebetso ea boko. Hape ke ka ho ba bakeng sa thepa e ka bang khahlanong le mofets'e.

Ha ashwagandha e le Sanskrit bakeng sa "monko oa pere," tatso ha e matla ho hang haeba o eketsa 1/2 teaspoon ho smoothie kapa matcha latte ea hau. Ke tloaetse ho ea bakeng sa maca (sheba ka tlase) hoseng li-elixirs tsa matsatsi ao ke hlokang matla a eketsehileng, le ashwagandha ha ke batla ts'ehetso ho laoleng khatello ea maikutlo.

6. Maca

Lijo tse monate tsa Peru, tse tsejoang hape e le ginseng ea Peru, ke meroho ea cruciferous e fumanoang hangata ka sebopeho sa phofo, se entsoeng ka motso oa sona. Maca e latsoa hamonate mobu ebile ke e 'ngoe ea lijo tsa ka tse tloaelehileng.

Leka ho e eketsa ho li-smoothies, latte, oatmeal, le litlolo tse monate bakeng sa keketseho e hlakileng ea matla a k'hafeine e ka thusang. Hape ho lumeloa hore e ntlafatsa tsoalo le ho matlafatsa thobalano.

7. Kudzu (kapa kuzu)

Motso oa letsoalloa la Japane, kudzu o 'nile oa sebelisoa meriana ea China ka makholo a lilemo bakeng sa thepa ea eona e khahlanong le ho ruruha le antioxidant. Ka lebaka la ho tsitsana ha eona, setlama sena se thobang mala se etsa hore e be setlolo se seholo bakeng sa lisoso kapa setsi se boreleli sa smoothies.

Ho lumeloa hore e thusa ho matlafatsa tsamaiso ea hau ea lijo le ea potoloho, e thusa ho khutsisa 'mele oa hau, hape e ka phekola babalase le.

Kudzu hangata e tla ka sebopeho se omisitsoeng, se sebelisetsoang ho etsa pudding e teteaneng, e boreleli. Tsela ea ho etsa kudzu lapeng ke ena. Ha mpa ea ka e khathetse, ke rata ho ja pudding e hlakileng ea kudzu e entsoeng ka lebese la coconut kapa lebese la coconut phofo.

8. Mashala

Mashala a butsoeng a hohle. E ka k'haboteng ea hau ea meriana, shelefong ea hau ea botle, le lijong tsa hau. Le ha mokhoa ona o le ncha haholo ho bophelo bo botle ba Bophirimela le lefats'e la lijo, esale o sebelisoa e le kalafo ea tlhaho bakeng sa mathata a fapaneng a bophelo bo botle ho Ayurveda le meriana ea China ho thusa ho fokotsa k'holeseterole, ho khothaletsa tšebetso ea liphio, hape e le kalafo ea chefo ea tšohanyetso.

Mashala a sebelisitsoeng a monya haholo, ho bolelang hore a tlama lik'hemik'hale tse ling bokaholimo ba 'ona bo nang le mafura, e leng se bolelang hore a ka sebetsa joalo ka makenete oa chefo.

Tlhokomeliso leha ho le joalo: Mashala a sebelisitsoeng a nka kapa a tlama ba bangata lik'hemik'hale tse fapaneng mme ha e khetholle pakeng tsa tse ntle le tse mpe, ka hona ntle le chefo, e ka monya le meriana, litlatsetso le limatlafatsi lijong.

U ka leka mashala ka boeona ka metsi kapa ka senoa se tsoang hoseng se nang le sirilamunu. Bakeng sa ts'usumetso e kholo ea ho iphelisa, fumana lipepe tsa mashala tsa boqapi mona.

9. Oli ea peo e ntšo

Keketso e ncha ho pantry ea ka, oli ea peo e ntšo e tsoa ho Nigella sativa, a shrub e nyane mme e 'nile ea sebelisoa kahare le kahara letlalo ka lilemo tse likete.

Oli ea peo e ntšo hajoale e ntse e ithutoa molemong oa melemo ea bophelo bo botle libakeng tse 'maloa ho kenyelletsa ho laola lefu la tsoekere le ho banna ka ho ntlafatsa palo ea peo le ho tsamaea. Hobane e na le thymoquinone, motsoako o khahlanong le ho ruruha, e kanna ea ba le eona.

Ke ne ke tloaetse ho fetohela li-capsules tsa oli ea peo e ntšo ho matlafatsa boits'ireletso ba mmele ha ke le mothating oa ho tšoaroa ke sefuba. Hona joale ke lula ke e-na le eona ka mokhoa o mokelikeli hore ke e sebelise ha ke pheha, ke latte le ha ke apara salate.

Ntlha ea bohlokoa

Ha ho hlokahale hore u fumane li-superfoods tsohle ka nako e le ngoe. Qala hanyane mme o leke motsoako o buang le uena letsatsi le leng le le leng bakeng sa beke ho lipepe tseo u li ratang, 'me u bone se etsahalang!

Ksenia Avdulova ke sebui sa phatlalatsa, rakhoebo oa bophelo, moamoheli oa Podcast ea Woke le Wired, le mothehi oa @tlotliso_mpetla, sethala sa dijithale se khethiloeng ka khau se tsejoang ka litaba tsa inthanete le boiphihlelo ba kantle ho naha bo kopanyang lijo le kelello. Ksenia o lumela hore tsela eo u qalang letsatsi la hau ka eona ke tsela eo u phelang ka eona, 'me o arolelana molaetsa oa hae ka litaba tsa dijithale le boiphihlelo ba motho ka bonngoe ka tšebelisano le lihlahisoa tse kang Instagram, Vitamix, Miu Miu, Adidas, THINX le Glossier. Kopanya le Ksenia ka Instagram,YouTubeleFacebook.