Na ho jeoa ke bolutu ho sa feleng ho hlile ho teng?

Litaba

• Ke hobane’ng ha batho ba jeoa ke bolutu?
• Matšoao
• Ho lemoha
• Mathata
• Boloetse bo sa foleng
• Boleng ba boroko
• Ho tepella maikutlo
• Khatello ea maikutlo
• Kalafo
• Malebela a bophelo
• Thibelo
• Nako ea ho bona ngaka
• Ntlha ea bohlokoa

"Ha ho motho ea batlang ho jeoa ke bolutu," e kanna eaba mohala o tsoang pina ea pop, empa hape ke 'nete e akaretsang ea bokahohle.

Bolutu bo sa foleng ke lentsoe le hlalosang bolutu bo bileng teng ka nako e telele. Le ha bolutu, le bolutu bo sa foleng, e se maemo a itseng a bophelo bo botle ba kelello, a ntse a ka ama bophelo ba hau ba kelello le bo akaretsang.

Bolutu bo hlalosa maikutlo a mabe a ka bang teng ha litlhoko tsa hau tsa khokahano ea sechaba li sa fihlelloe. Ke ntho e tloaelehileng ho thabela ho qeta nako u le mong ka linako tse ling. Ebile, nako e le 'ngoe e ka u thusa ho phomola le ho nchafatsa. Batho ba na le litlhoko tse fapaneng ka nako e le mong, ka hona o kanna oa hloka ho feta motho e mong ho ikutloa hantle.

Ho ntse ho le joalo, ho ba mong le bolutu ha li tšoane. Ha u natefeloa ke ho ba boinotšing, ho ka etsahala hore u se ke ua ikutloa u arotsoe ka tsela e fosahetseng kapa ua lakatsa ho kopana le ba bang. Ho itšehla thajana le ho jeoa ke bolutu hangata lia tsamaisana, 'me ka bobeli ha li ame feela bophelo bo botle ba maikutlo empa hape li ama bophelo bo botle ka kakaretso.

Bala ho ea pele ho ithuta haholoanyane ka bolutu bo sa foleng, ho kenyeletsoa hore na u ka bo hlokomela joang, mathata a ka bang teng, le mekhoa e meng e ka bang teng ea ho eketsa likamano tsa hau le ho nolofatsa maikutlo a bolutu.

Ke hobane’ng ha batho ba jeoa ke bolutu?

Ho jeoa ke bolutu ho ka etsahala ka mabaka a 'maloa. Ka mohlala, u ka 'na ua jeoa ke bolutu haeba u:

• fetola likolo kapa mesebetsi
• sebetsa lapeng
• fallela motseng o mocha
• felisa kamano
• ba lula ba le bang ka lekhetlo la pele

Ha u ntse u tloaela maemo ana a macha, maikutlo a bolutu a ka feta, empa ka linako tse ling aa phehella. Ha ho bonolo kamehla ho bua ka ho jeoa ke bolutu, 'me haeba u thatafalloa ke ho atamela ba bang, u ka' na ua ikutloa u le mong le ho feta.

Ho haelloa ke likamano tse nang le moelelo le hona ho tlatsetsa bolutu, ke ka hona o ka bang le bolutu leha o ka ba le sebaka sa marang-rang se pharaletseng.

Mohlomong u na le metsoalle e mengata e tloaelehileng 'me u tlatsa nako ea hau ka boithabiso empa u se ke oa ikutloa u le haufi haholo le mang kapa mang. Ho qeta nako e ngata le banyalani le malapa le hona ho ka lebisa ho jeoa ke bolutu haeba u le lesoha 'me u sa batle ho ba joalo. Sena se ka etsahala leha o se lenyalong ka thabo.

Ho phela ka litaba tsa bophelo bo botle ba kelello kapa ba 'mele ho ka eketsa menyetla ea ho jeoa ke bolutu. Matšoenyeho a bophelo bo botle a ka itšehla thajana, hobane ho ka ba thata ho hlalosa maikutlo a hau. Ka linako tse ling mesebetsi ea sechaba e hloka matla a mangata maikutlong kapa 'meleng, mme o kanna oa qetella o hlakotse merero e mengata ho feta eo o e bolokang.

Qetellong, khaello e sa feleng ea khokahano ea sechaba e ka u utloisa bohloko le ho feta.

Matšoao

Haeba u jeoa ke bolutu, u ka ’na ua ikutloa u hloname, u se na letho, kapa eka u haelloa ke ntho ea bohlokoa ha u qeta nako u le mong. Ho jeoa ke bolutu nako e telele ho ka kenyelletsa matšoao a latelang:

• fokotseha matla
• ho ikutloa o foka kapa ho hloleha ho tsepamisa maikutlo
• ho hlobaela, ho sitisoa ke boroko, kapa mathata a mang a boroko
• ho fokotsa takatso ea lijo
• maikutlo a ho itšepa, ho felloa ke tšepo kapa ho ikutloa u se na thuso
• tloaelo ya ho kula hangata
• bohloko ba mmele
• maikutlo a ho tšoenyeha kapa ho hloka botsitso
• ho eketseha ha mabenkele
• tšebeliso e mpe ea lithethefatsi
• takatso e eketsehileng ea ho itlopa joala mananeo kapa lifilimi
• Litakatso tsa mofuthu oa 'mele, joalo ka lino tse chesang, libate, kapa liaparo tse monate le likobo

Ho lemoha

Ho jeoa ke bolutu, esita le bolutu bo sa foleng, hase boemo bo itseng ba bophelo bo botle ba kelello. Leha ho le joalo, litsebi li ntse li lemoha ka ho eketsehileng mekhoa eo bolutu e ka amang bophelo ba hau ba 'mele le maikutlo.

Haeba u kile ua jeoa ke bolutu 'me u ba le matšoao a sa hlaloseheng a kang matšoao a kaholimo a bolutu, ho bua le setsebi sa bophelo bo botle ba kelello ho ka thusa.

Setsebi se ka u thusa ho fumana lisosa tsa matšoao a hau a bophelo bo botle ba kelello. Le ha ho sa fumanoe bolutu, kalafo e ka u thusa ho fumana tšehetso le lisebelisoa tse ka thusang.

Setsebi se ka u ruta malebela a ho sebetsana ka katleho le litlamorao tsa bolutu le ho u thusa ho batlisisa mekhoa ea ho etsa liphetoho tse ntle.

Mathata

Litsebi li ntse li fana ka maikutlo a hore bolutu le ho itšehla thajana li ka ba le litlamorao tse kholo ho bophelo bo botle, ebang li etsahala mmoho kapa ka bohona. Mona ke pono ea seo lipatlisiso tse ling tsa morao tjena li se buang.

Boloetse bo sa foleng

Phuputso ea lithuto tse 40 mabapi le ho itšehla thajana le ho jeoa ke bolutu e fumane bopaki bo hokahanyang linaha tsena le kotsi e kholo ea lefu la pele ho nako, mathata a pelo le methapo le bophelo bo bobe ba kelello.

E mong o shebile sephetho sa Patlisiso ea Bophelo ea Switzerland ea 2012, mme a fumana bopaki ba ho hokahanya bolutu le kotsi e eketsehileng ea:

• bokuli bo sa foleng
• cholesterol e phahameng
• ho sithabela maikutlong
• lefu la tsoekere
• ho tepella maikutlo

Boleng ba boroko

Liphello tsa ho sheba mafahla a fetang 2 000 li fana ka maikutlo a hore batho ba baholo ba neng ba jeoa ke bolutu ba ne ba tloaetse ho robala hantle. Phuputso e boetse e fumane bopaki bo bontšang hore ho ba le pefo ho ka mpefatsa maikutlo a bolutu.

Ho sheba batho ba baholo ba 215 ho ts'ehetsa khokahano lipakeng tsa bolutu le boleng bo bobe ba ho robala, mme ho fana ka maikutlo a hore boleng bo tlase ba boroko bo ka baka bothata ba ho sebetsa motšehare.

Ho ea ka batho ba baholo ba 639, bolutu le ho itšehla thajana li ka ama boleng ba boroko.

Ho tepella maikutlo

Ho sheba khokahano lipakeng tsa bolutu le ho itšehla thajana sechabeng ka mafahla a 1,116 ho fumane bopaki bo bontšang hore batho ba jeoang ke bolutu hangata ba na le khatello ea maikutlo.

Ho ea ka liphuputso tse 88 tse shebileng bolutu le khatello ea maikutlo, bolutu bo bile le "bohlokoa bo itekanetseng" bo amang kotsi ea khatello ea maikutlo.

Khatello ea maikutlo

Liphello tsa ho sheba batho ba baholo ba 8,382 ba lilemo li 65 le ho feta li fana ka maikutlo a hore bolutu le khatello ea maikutlo li eketsa kotsi ea ho fokotseha ha tsebo.

Kalafo

Le ha bolutu e ka se be boemo bo ka fumanoang, o ntse o ka fumana thuso ho sebetsana le maikutlo a bolutu.

Ho fumana tsela e molemohali ea ho sebetsana le bolutu hangata ho latela hore na ho bakoa ke eng. Ka mohlala:

• U kanna oa ba le bothata ba ho tseba batho, ekaba ke metsoalle e mecha kapa bao e ka bang baratuoa ba hau ba lerato.
• Mohlomong u sa tsoa fallela toropong e ncha 'me u hloloheloa mahae a hau a khale.
• O kanna oa ba le likamano tse ngata tsa nakoana empa ha ho tse bonahalang li na le moelelo.
• U kanna oa ba le maikutlo a ho itšepa, ho ikhella fatše, kapa matšoenyeho a sechaba a ka u sitisang ho theha likamano le ba bang.

Maemong ohle, ho bua le setsebi ho ka u thusa ho fumana mekhoa ea ho etsa liphetoho. Haeba u sebetsana le litaba tsa bophelo bo botle ba kelello kapa ba 'mele tse u itšehlang thajana kapa ho mpefatsa maikutlo a bolutu, ho fumana thuso bakeng sa litaba tsena ho ka u thusa ka ho nolofaletsa ho atamela ba bang.

Haeba u jeoa ke bolutu u sa tsebe hore na hobaneng, u ka fumana kalafo e thusa ho fokotsa lisosa tse ka bang teng. Ho ka ba thata ho sebetsana le maikutlo a bolutu haeba u sa tsebe hantle hore na ho etsahalang. Setsebi se ka u thusa ho lekola maemo afe kapa afe bophelong ba hau a ka bang a baka maikutlo ana.

Malebela a bophelo

Ho ka etsahala hore liphetoho tse 'maloa tsa bophelo li ka u thusa hore u jeoe ke bolutu haholo. Tsena li kanna tsa se sebetsane ka botlalo le lisosa tsa bolutu, joalo ka mathata a bophelo ba kelello kapa mathata a likamano, empa li ka u thusa ho qala.

Malebela ana a ka u thusa hore u phutholohe le ba bang:

• Lula u buisana le batho bao u ba ratang. Haeba u sa tsoa falla, leka ho bua le metsoalle le ba lelapa beke le beke. Lisebelisoa tse kang Skype, Snapchat le Facebook Messenger li u romella likoto tsa video kapa ho buisana ka video. E kanna ea se utloe joalo ka ho ikopanya le batho ka seqo, empa e ka u thusa ho hopola batho bao u ba ratang ba ntse ba le teng bakeng sa hau.
• Ithaope kapa kenya letsoho liketsahalong tsa sechaba. Fumana libaka tse 'maloa tseo u li ratang' me u leke ho nka karolo. Nahana ka ho thusa thekisong ea libuka tsa laeborari, ho fana ka mafelo-beke ka khoeli sebakeng sa hau sa bolulo sa liphoofolo, ho thusa ka ho hloekisa lithōle, kapa ho qeta lihora tse 'maloa u sebetsa bankeng ea hau ea lijo. Lilaeborari le tsona ke sebaka se setle sa ho tseba ka liketsahalo tsa sechaba.
• Leka mokhoa o mocha oa ho itlosa bolutu. Haeba u jeoa ke bolutu empa u na le nako e ngata ea mahala, nahana ka lintho tseo esale u batla ho li leka. Ho tantša? Ho betla mapolanka? Art? Katara? Laeborari ea hau, koleche ea sechaba sa lehae, kapa mekhatlo e meng ea sechaba e tla ba le leseli ka boithabiso ba lehae le liketsahalo. Lisebelisoa tse kang Facebook le Meetup le tsona li ka u thusa ho fumana liketsahalo sebakeng sa heno le ho kopana le batho ba nang le lithahasello tse tšoanang.
• Tswa mo ntlong. Theknoloji e ka ba le melemo e mengata. U kanna oa natefeloa ke ho ba le lijo tse tlisoang monyako kapa lifiliming ka khokahano ea Wi-Fi. Empa theknoloji e ka etsa hore ho be bonolo ho fetoa ke monyetla. Leka mantsiboeeng a boithabiso sebakeng sa heno kapa u tsamaee ka maoto ho ea 'marakeng oa sehoai sa heno ho fumana lisebelisoa tsa lijo tsa hau tse latelang. Etsa pakane ea ho lumelisa le ho bua le batho ba 'maloa ba bacha nako le nako ha u tsoa, ​​leha e ka ba bonolo joaloka pososelo le "hello."
• Amohela phoofolo ea lapeng. Ho ba le sebopuoa se seng se tlang ho khutlela hae ho ka thusa bophelo ba hau hore bo utloe ho feta, le ho eketsa maikutlo a hau a ho hokahana le lefatše ka kakaretso. Lipatlisiso li lula li fana ka maikutlo a hore liphoofolo tse ruuoang lapeng li ka ba le melemo e 'maloa ea bophelo bo botle ba kelello, ho kenyelletsa le ho fokotsa bolutu. Ho feta moo, ho tsamaea ntja (kapa kat, maemong a mang!) Ho ka thusa ho eketsa menyetla ea ho kopana le batho ba bacha.

Thibelo

Malebela a latelang a ka u thusa hore u se ke oa jeoa ke bolutu qalong:

• Iketle ka ho qeta nako u le mong. Sena ha se bolele hore u tlameha ho ba mong ka linako tsohle. Ka kakaretso ho nkoa e le habohlokoa hore bonyane batho ba kopane le ba bang. Empa haeba u natefeloa ke nako eo u e qetang u le mong, ho ka etsahala hore u be le maikutlo a matle ka eona, leha ho ba mong e kanna ea se khetho ea hau ea pele.
• Khetha mesebetsi e khotsofatsang le e khotsofatsang. Ho phomola sofeng ka pel'a lenaneo la hau la TV le o le ratang ho ka ikutloa ho tšelisa, mme litaba tse qabolang haholoholo li ka ba le phello e ntle maikutlong a hau. Empa etsa bonnete ba hore o kenyelletsa mefuta e mengata ea lintho tse etsahalang bophelong ba hau, ho kenyeletsoa le lintho tsa boqapi kapa tsa 'mele. Le ho mamela 'mino kapa ho bala buka ho ka ba le phello e ntle ho bolutu.
• Iphe nako ea ho ikoetlisa. Ho ikoetlisa ho tsejoa hore ho na le phello e ntle bophelong ba kelello. Le ha boikoetliso bo ka 'na ba se ke ba imolla bolutu ka bo bona, bo ka thusa ho ntlafatsa maikutlo a hau ka kakaretso le ho eketsa maikutlo a hau a phetseng hantle, a ka fanang ka ts'ireletso khahlanong le bolutu.
• Thabela kantle. Khanya ea letsatsi e ka thusa ho eketsa serotonin 'meleng oa hau, e ka thusang ho ntlafatsa maikutlo a hau. Patlisiso e fana ka maikutlo a hore ho qeta nako linthong tsa tlhaho ho ka thusa ho imolla maikutlo a khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo. Ho kenella leetong la sehlopha kapa papali ea sehlopha le hona ho ka u thusa ho hokahana le ba bang ka nako e le 'ngoe.

Nako ea ho bona ngaka

Haeba maikutlo a bolutu a lula, ekaba mohopolo o motle ho atamela mofani oa tlhokomelo ea bophelo kapa setsebi sa bophelo bo botle ba kelello.

Hape nahana ka ho fumana thuso haeba:

• maikutlo a bolutu a ama bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi hampe kapa a u thatafalletsa ho etsa lintho tseo u batlang ho li etsa
• o na le maikutlo a tlase kapa maikutlo a ho tepella maikutlo
• u na le matšoao a khatello e 'ngoe ea bophelo bo botle ba kelello, joalo ka ho tšoenyeha kapa khatello ea maikutlo
• matšoao a bophelo bo botle ba 'mele ha a fele kamora libeke tse' maloa, a mpefala, kapa a ama bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi

Ho molemo ho fumana thuso hang-hang. U ka letsetsa mohala oa thuso ea tlokotsi, u atamele motho eo u mo ratang, kapa u letsetse kamore ea hau ea maemo a tšohanyetso. Mona ke lenane la lisebelisoa tse ka thusang:

• The Tsela ea Naha ea Thibelo ea ho Ipolaea e fana ka tšehetso ea mahala le e nang le qenehelo lihora tse 24 ka letsatsi, matsatsi a 7 ka beke, matsatsi a 365 ka selemo. U ka ba letsetsa ho 1-800-273-8255 kapa u ikopanye le bona ka ho qoqa ka inthanete.
• Haeba u ka rata thuso ea ho fumana tšehetso e akaretsang ea bophelo bo botle ba kelello, Tlhekefetso ea Lithethefatsi le Tsamaiso ea Ts'ebeletso ea Bophelo bo Botle ba kelello le eona e fana ka tlhaiso-leseling e sa lefelloeng bosiu le motšehare le ho thusa ho fumana kalafo, leha e sa fane ka litšebeletso tsa tlhabollo ka mohala.
• Mokhatlo oa ho Tšoenyeha le ho Tepella Maikutlong oa Amerika le eona e fana ka lihlopha tsa mahala tsa tšehetso inthaneteng, haeba u sebetsana le matšoenyeho le khatello ea maikutlo hammoho le bolutu. Fumana sehlopha haufi le uena webosaeteng ea bona.

Ntlha ea bohlokoa

Ha se ntho e mpe ho ba mong, kapa ho natefeloa ho ba mong. Empa ho ba mong ha u khetha ho qeta nako le batho ba bang ho ka lebisa ho jeoa ke bolutu mme ho ba le litlamorao tse ling maikutlong a hau, borokong le boiketlong ka kakaretso.

Batho ba bang ba jeoa ke bolutu ha ba feta, empa batho ba bang ba ka jeoa ke bolutu ka likhoeli kapa le lilemo ba sa ntlafala.

Ho jeoa ke bolutu ha se boemo ba bophelo bo botle ba kelello ka kalafo e hlakileng e khothaletsoang, ka hona o ka ipotsa hore na o sebetsana joang le eona. Ho hlola bolutu ho ka bonahala e le phephetso ea 'nete, haholo haeba u le lihlong, u tsebisa batho ba bang kapa u thatafalloa ho kopana le batho ba bacha. Ho kanna ha nka nako, empa ho khonahala haholo ho aha likamano tse ncha kapa ho tebisa likhokahano tse teng bophelong ba hau.

Haeba u sa tsebe hantle hore na u ka etsa eng ho ikutloa u jeoa ke bolutu, nahana ka ho ea ho setsebi se ka u fang thuso le tšehetso.