Ho utloisisa le ho laola ho ruruha ho sa foleng

Litaba

• Matšoao a ho ruruha ho sa foleng ke afe?
• Ke eng e bakang ho ruruha ho sa foleng?
• Ho ruruha ho sa foleng ho ama 'mele joang?
• Ho ruruha ho sa foleng ho phekoloa joang?
• Lijo li ama ts'oaetso e sa foleng joang?
• Lijo tse lokelang ho jeoa
• Lijo tseo u lokelang ho li qoba
• Ntlha ea bohlokoa

Ho ruruha ke eng?

Ho ruruha ho bolela ts'ebetso ea 'mele oa hau ea ho loants'a lintho tse e lematsang, joalo ka ts'oaetso, likotsi le chefo, ho leka ho ipholisa. Ha ho hong ho senya lisele tsa hau, 'mele oa hau o ntša lik'hemik'hale tse etsang hore sesole sa hau sa' mele se arabele.

Karabelo ena e kenyelletsa ho lokolloa ha lithibela-mafu le liprotheine, hammoho le phallo ea mali e eketsehileng sebakeng se senyehileng. Ts'ebetso eohle hangata e nka lihora kapa matsatsi a 'maloa haeba motho a ka ruruha haholo.

Ho ruruha ho sa foleng ho etsahala ha karabelo ena e lieha, e siea 'mele oa hau o lula o le malala-a-laotsoe. Ha nako e ntse e ea, ho ruruha ho sa foleng ho ka ba le tšusumetso e mpe ho lisele tsa hau le litho tsa hau. Ba bang ba fana ka maikutlo a hore ho ruruha ho sa foleng ho ka nka karolo maemong a fapaneng, ho tloha mofetsheng ho ea ho asthma.

Bala ho ithuta haholoanyane ka ho ruruha ho sa foleng, ho kenyelletsa lisosa tse tloaelehileng le lijo tse li loantšang.

Matšoao a ho ruruha ho sa foleng ke afe?

Ho ruruha ho matla hangata ho baka matšoao a hlokomelehang, joalo ka bohloko, bofubelu kapa ho ruruha. Empa matšoao a sa foleng a ho ruruha hangata a bobebe. Sena se etsa hore ho be bonolo ho ba hlokomoloha.

Matšoao a tloaelehileng a ho ruruha ho sa foleng a kenyelletsa:

• mokgathala
• feberu
• liso tsa molomo
• rashes
• bohloko ba mpeng
• bohloko ba sefuba

Matšoao ana a ka tloha bobeng ho ea bohlokong 'me a nka likhoeli kapa lilemo tse' maloa.

Ke eng e bakang ho ruruha ho sa foleng?

Lintho tse 'maloa li ka baka ho ruruha ho sa foleng, ho kenyelletsa:

• lisosa tse sa phekoleheng tsa ho ruruha ho matla, joalo ka ts'oaetso kapa kotsi
• lefu le itšireletsang mafung, le amang sesole sa hau sa 'mele ka phoso le hlasela lisele tse phetseng hantle
• ho pepeseha nako e telele ho lintho tse halefisang, joalo ka lik'hemik'hale tsa indasteri kapa moea o silafetseng

Hopola hore tsena ha li bake ho ruruha ho sa feleng ho bohle. Ho phaella moo, maemo a mang a ho ruruha ho sa foleng ha a na sesosa se hlakileng.

Litsebi li boetse li lumela hore lintlha tse fapaneng le tsona li ka tlatsetsa ho ruruheng ho sa foleng, joalo ka:

Ho ruruha ho sa foleng ho ama 'mele joang?

Ha o na le ho ruruha ho sa foleng, karabelo ea 'mele ea hau ea ho ruruha e ka qala ho senya lisele tse phetseng hantle, lisele le litho. Ha nako e ntse e feta, sena se ka baka tšenyo ea DNA, lefu la lisele le makhopho a kahare.

Tsena tsohle li hokahane le nts'etsopele ea mafu a 'maloa, ho kenyeletsoa:

• mofetše
• lefu la pelo
• ramatiki ea ramatiki
• mofuta oa 2 lefu la tsoekere
• botenya
• asma
• mafu a neurodegenerative, joalo ka lefu la Alzheimer

Ho ruruha ho sa foleng ho phekoloa joang?

Ho ruruha ke karolo ea tlhaho ea ts'ebetso ea ho fola. Empa ha e ba e sa foleng, ho bohlokoa ho e laola ho fokotsa menyetla ea tšenyo ea nako e telele. Tse ling tsa likhetho tse batlisisitsoeng bakeng sa ho sebetsana le ho ruruha li kenyelletsa:

• Lithethefatsi tse seng khahlanong le ho ruruha (li-NSAID). Li-NSAID tse ka holimo ho li-counter, tse kang aspirin, ibuprofen (Advil), le naproxen (Aleve), li fokotsa ho ruruha le bohloko ka katleho. Empa ts'ebeliso ea nako e telele ke kotsi e eketsehang ea maemo a 'maloa, ho kenyelletsa lefu la seso le lefu la liphio.
• Li-steroid. Corticosteroids ke mofuta oa hormone ea steroid. Li fokotsa ho ruruha le ho hatella sesole sa 'mele, se thusang ha se qala ho hlasela lisele tse phetseng hantle. Empa ts'ebeliso ea nako e telele ea corticosteroids e ka lebisa ho mathata a pono, khatello e phahameng ea mali le lefu la masapo. Ha u fana ka corticosteroids, ngaka ea hau e tla lekanya melemo le likotsi ka uena.
• Lisebelisoa. Lisebelisoa tse ling li ka thusa ho fokotsa ho ruruha. ,, le curcumin kaofela li hokahane le ho fokotsa ho ruruha ho amanang le maloetse, ho kenyelletsa mofetše le lefu la pelo. Linoko tse 'maloa li ka thusa ka ho ruruha ho sa foleng le mafu a ho ruruha, ho kenyeletsoa ginger, konofolo le cayenne. Ithute haholoanyane ka linoko tse loantšang ho ruruha.

Lijo li ama ts'oaetso e sa foleng joang?

Seo u se jang se ka bapala karolo e ntle le e mpe ho laoleng ho ruruha ho sa foleng.

Lijo tse lokelang ho jeoa

Lijo tse fapaneng li na le thepa e khahlanong le ho ruruha. Tsena li kenyelletsa lijo tse nang le li-antioxidants tse ngata le polyphenols, joalo ka:

• oli ea mohloaare
• meroho e makhasi, joalo ka khale le sepinichi
• tamati
• litlhapi tse mafura, tse kang saalmon, sardine le mackerel
• linate
• litholoana, haholo-holo cherries, blueberries le lilamunu

Haeba u batla ho nahana bocha ka mekhoa ea hau ea ho ja, nahana ka ho leka lijo tsa Mediterranean. Ho fumanoe hore barupeluoa ba latelang lijo tsena ba na le matšoao a tlase a ho ruruha. Sena se eketsa melemo ea bophelo bo botle e fumanoang liphuputsong tse ling tse potileng lijo tsa Mediterranean.

U khahloa ke ho e leka? Sheba tataiso ea ba qalang ho ja lijo tsa Mediterranean.

Lijo tseo u lokelang ho li qoba

Lijo tse latelang li ka eketsa ho ruruha ho batho ba bang:

• lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng, tse kang bohobe bo bosoeu le liphaphatha
• lijo tse halikiloeng, joalo ka li-fries tsa Fora
• nama e khubelu
• nama e sebetsitsoeng, joalo ka lintja tse chesang le boroso

Haeba u leka ho fokotsa ntoa ea ho ruruha, leka ho fokotsa ho ja lijo tsena. Ha ua tlameha ho li felisa ka botlalo, empa leka ho li ja ka linako tse ling feela. Bala ho eketsehileng ka lijo tsa ho ruruha.

Ntlha ea bohlokoa

Ho ruruha ho sa feleng ho eketsa menyetla ea mafu a tebileng. Ngaka ea hau e ka hlahloba ho ruruha e sebelisa liteko tsa mali. Meriana, litlatsetso le ho ja lijo tse khahlanong le ho ruruha ho ka u thusa ho fokotsa menyetla ea ho ruruha. Ho qoba ho tsuba le joala, le ho boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle le hona ho ka fokotsa menyetla ea hau, hammoho le ho fokotsa khatello ea maikutlo.