Seo Chiropractor ena le Mokoetlisi oa CrossFit ba Neng ba se Bua ka Jillian Michaels' Nka Kipping

Litaba

• Kipping ha se motlae.
• U tlameha ho hatela pele ho etsa li-kipping pull-ups.
• Khato ena ha e ea motho e mong le e mong, 'me ho na le likotsi tse amehang.
• Ha ua lokela ho lula u lla ka linako tsohle.
• Tlhahlobo bakeng sa

Likhoeli tse 'maloa tse fetileng, Jillian Michaels o ile a re bulela mathata a hae ka CrossFit-kipping, haholo-holo. Bakeng sa bao e kanna eaba ha ba tsebe, kipping ke mokhatlo o sebelisang ho koetela kapa ho qhekella ho sebelisa matla molemong oa ho phethela boikoetliso (hangata bo ikemiselitseng palo e phahameng ea reps ka nako e behiloeng). Ha u ntse u hula, haholo-holo, ke seo Michaels a neng a e-na le nama ea khomo ka ho fetisisa, mokhatlo ona o sebelisetsoa ho u thusa ho phahamisa lesela la hau ka holim'a bar. Michaels o re joetse hore ha a utloisise hore na hobaneng ba bang ba ka khetha ho etsa phapang ho fapana le mofuta o thata oa motsamao. O thathamisitse mabaka a 'maloa ao a utloang hore ho kheola ha se khetho e nepahetseng: Ha ho u thuse ho aha matla a sebetsang. Ha e sebelise mefuta eohle ea ho sisinyeha. Ho na le mekhoa e sebetsang haholoanyane ea ho hlasela lihlopha tse ngata tsa mesifa. Ho na le mekhoa e metle hape e bolokehileng ea ho koetlisetsa matla. Kotsi ea ho tsoa likotsi e phahameng.

"Motho a ka pheha khang ea hore ka motheo o motle oa lipapali le mokhoa o nepahetseng, likotsi tsena li ka qojoa," o boletse joalo."Empa ke re mabotho a mahetleng le mokokotlong a tlase haholo haholo nakong ea ho sisinyeha, kahoo kotsi e teng bakeng sa baatlelete ba nang le boiphihlelo."

Phehisano e matla e ile ea latela nakoana kamora hore a tsebise boemo ba hae, ka balateli ba CrossFit ba tsoa khahlano le mantsoe a hae. Empa khang ea ho qhekella ha se ntho e ncha. Ebile, boikoetliso ba 'mele bo ntse bo ngangisana hore na kipping e hlile e na le molemo bakeng sa lilemo. Ba bang ba bile ba nahana hore ha e tšoanele liperesente tse 95 tsa baahi, ke ka hona mokhatlo ona o boloketsoeng litsebi tsa boikoetliso le CrossFit. (Related: Mosali enoa o batlile a shoa a etsa boikoetliso ba CrossFit Pull-Up)

Kahoo, re ne re batla ho tseba: Litsebi tse ling tsa 'mele li nahana eng ka Michaels' a nkang? Ntle le moo, haeba bothata ba hae bo boholo ka kipping ke hore bo baka likotsi tse ngata tse ka bang kotsi bakeng sa kotsi, joale ba tlameha ho ba le mehopolo ka taba eo, na? Ho kenya kahare leratong la CrossFit la kipping le kotsi ea 'nete ea likotsi, re ile ra tšoara Michael Vanchieri, DC, ngaka ea lik'hemik'hale ho Physio Logic e Brooklyn, NY, eo ka mor'a mosebetsi o atlehileng oa baseball o ileng oa fetoha mokoetlisi ea tiisitsoeng oa CrossFit oa Level 1, a ngola lenaneo la baatlelete ba phahameng ba CrossFit Games ba hlōlisanang ka boemo bo phahameng ka ho fetisisa. .

Taba ea pele, re ile ra tlameha ho botsa hore na o ne a nahana eng ha a utloa maikutlo a Michaels mabapi le ho tlola. Vanchieri e e bitsitse "litholoana tse leketlileng ka ho fetisisa." O re: "Ke ntho eo motho e mong le e mong a buang ka eona ha a batla ho paka hore na CrossFit e crummy hakae le hore na e mpe hakae 'meleng oa hau. "Kahoo ha ke mo utloa a nka ho poma, ke ile ka tlameha ho e nka le thollo ea letsoai ebe ke e tšeha hanyane."

Haeba sepheo sa ho hula holimo ke sepheo sa hau, Vanchieri e ke ke ea u emisa. O re: "Le ha ke le chiropractor, ke lula ke bona lintho ka lense ea mokoetlisi, ka lense ea moatlelete." "Kahoo ho ea ka pono ea tsoelo-pele ea boikoetliso, mohlomong ke na le bolokolohi bo feteletseng ha ho tluoa ho likhothaletso tsa ho bolella motho seo ba ka se etsang le seo ba ke keng ba se etsa."

Kipping ha se motlae.

Empa seo ha se bolele hore Vanchieri o nahana hore mang kapa mang le motho e mong le e mong ka lebokoseng la CrossFit ba lokela ho tlola. Ebile o ile a totobatsa hore mohato ona o bolela khoebo e tebileng. "Ho hula holimo ke motsamao ona o moholo o monate o shebahalang o le monate, empa molao oa motona ke hore, haeba senyepa sa hao sa mahetla se sitoa ho sebetsana le mekhoa e mehlano e thata, ha u na khoebo ea ho hula., "o re." Oo ke mofuta oa tataiso ea ka ea hore na o ka qala neng ho kheola kapa ho qala ho nahana ka eona. "

Le ha papali ea hau ea ho hula e le matla, ke qalo feela. Vanchieri e re ho na le melaoana eohle eo u lokelang ho e latela pele u itokisetsa ho qala ho e pata. "Kipping ke ntho eo u lokelang ho e fumana," O re. "Ha ke nahane hore ho na le motho ea kenang boikoetliso, a sa tsebe ho hula ka thata le ho feta ha a hula". (E amanang: Mabaka a 6 Ho hula ha hao ka lekhetlo la pele ha ho so etsahale)

U tlameha ho hatela pele ho etsa li-kipping pull-ups.

"Ntlha ea pele, u tlameha ho ba le sebopeho sa qaleho le sebopeho sa ho qetela sa motsamao oohle," ho bolela Vanchieri, "Kahoo, ka ho khetheha, bakeng sa ho hula, u lokela ho khona ho fanyeha bareng sebakeng se setle sa ho sebetsa. metsotsoana e ka bang 30 ho isa ho e 45. (E amanang: Mokhoa oa ho Hlakola Workout ea CrossFit Murph)

Ho tloha moo, o hloka ho holisa matla, o re. "Mekhoa e meng ea ho etsa joalo ke ho tseba mela e kobehileng, mela ea Australia (e sothehileng), kapa mela e otlolohileng."

'Me qetellong, u lokela ho khona ho etsa li-pull-ups tse mpe. O re: "U lokela ho khona ho itahlela holim'a bareng ea ho hulela holimo ebe u theosa butle butle. Taba e 'ngoe e kholo eo Michaels a neng a e-na le eona ka kipping ke hore ha e sebelise lifofane tsohle tsa motsamao, ho kenyeletsoa le eccentric le concentric, ka hona ena e ka ba tsela e ntle ea ho sebelisa mohato o ikemetseng, kapa o theolang.

Lintho tsena tse hlokahalang li thata ka botsona, empa li bohlokoa ha ho tluoa ho matlafatsong haeba sepheo sa hau e le ho pata.

Khato ena ha e ea motho e mong le e mong, 'me ho na le likotsi tse amehang.

Kahoo o iketselitse matla a ho ikoetlisa, empa ho thoe'ng ka mokhoa o nepahetseng? Eo ke pale e fapaneng ka ho felletseng, empa e bohlokoa joalo ka thibelo ea likotsi - ho na le seo Michaels le Vanchieri ba lumellanang ka sona. "Ho nts'etsapele kip eo le ho sesa ho eona ho bonolo ho bua ho feta ho etsoa," ho bolela Vanchieri. "U tlameha ho fihla moo u ka etsang kip ebe u hula khafetsa. Ho sisinyeha joalo ka 'mele o sekoti le litulo ho tla u fa matla le bokhoni ba ho aha mokhoa o hlokahalang bakeng sa ho hula ka nepo - ho qoba kotsi."

Ho hong ho bohlokoa ho elelloa ke hore ho tlola holimo ho feta matla a tloaelehileng a CrossFit a ho ikoetlisa, 'me ho nka nako le boiteko ho fihla boemong bona. Vanchieri e re: "Ntho efe kapa efe e nang le karolo e atolositsoeng ea lebelo e tla beha kotsi e eketsehileng kotsing." "Tabeng ena, mokhoa o sa nepahalang o tsoakaneng le lebelo leo o bolela hore o tla ba le khatello e kholo lehetleng la hao le mokokotlong."

Ha ua lokela ho lula u lla ka linako tsohle.

Hore na o mocha ho CrossFit kapa moatlelete ea nang le boiphihlelo, ha ho tluoa ho kipping, ho na le ntho e le 'ngoe bakeng sa motho e mong le e mong: "Moatlelete e mong le e mong oa CrossFit, a nka hore o na le sekoloto se hloekileng sa mahetla, o hloka hore a be le teka-tekano e ntle ea kipping mosebetsi le mosebetsi o thata, "ho bolela Vanchieri. "Tsela eo ke ratang ho e sheba ke hore kipping e lokela ho etsoa ha u hlōlisana, athe mosebetsi oa hau o thata e lokela ho ba mokhoa oa ho itloaetsa. Hape u lokela ho ela hloko hore u tla tlameha ho ikoetlisa kip e le hore u khone ho e etse ha u ntse u hlōlisana, empa ha ua lokela ho tlōla-tlōla letsatsi le leng le le leng.

Qetellong ea letsatsi, ho ho uena ho etsa qeto ea mofuta oa kotsi eo u batlang ho e nka. Vanchieri o re: "Kamehla ho na le tsela e sireletsehileng ea ho etsa lintho." "Empa haeba qeto e ngoe le e ngoe eo u e etsang e ipapisitse le hore na o tla sireletseha kapa che, o tla be o phela bophelo bo bora bo bora. Ha ke nahane hore ho na le mokhoa o betere oa ho etsa li-reps tse ngata tsa ho hula ntle le ho tlolatlola. Kahoo haeba sepheo sa hau e le ho etsa li-pull-ups tse ngata kamoo u ka khonang ka motsotso o le mong, joale u tlameha ho tlola. Ha ho na tsela e bonolo, e betere, kapa e sireletsehileng kapa e sebetsang ea ho e etsa. "

Empa joalo ka ha Michaels a bontšitse, na ehlile ke taba ea ho ikoetlisa? Ho etsa li-reps tse ngata? "Kapa na ntlha ke ho aha matla a sebetsang?" a rialo. "Ho hlakile hore nka re ea morao-rao ke ea bohlokoa haholo bakeng sa ts'ebetso ea hau ea 'mele. Ke neng moo u tla hloka ho iphahamisa kapa ho feta ntho e 50 le makhetlo a mangata ka tatellano bophelong ba letsatsi le letsatsi?"

Ho seo Vanchieri e ka rata ho supa lipapaling tsa CrossFit, tseo, e seng bophelo ba nnete ho batho ba bangata, empa ke sebaka seo AMRAP e leng morena ho sona.

Ntlha ea bohlokoa: Hore na ho tlola ke ntho eo u batlang ho e leka kapa ho e qoba ka botlalo ke qeto ea motho ea nang le boikoetliso. Empa haeba ho bohlokoa haholo ho elelloa hore Michaels o ne a nepile ka hore ho na le likotsi tsa tlhaho tse amehang mme-habohlokoa le ho feta-ho na le mosebetsi o mongata oo o lokelang ho o kenya pele o fana ka ts'ebetso ena e tsoetseng pele. Melemo e kang Michaels e ikutloa eka ha e na thuso ha ho na le mekhoa e meng e mengata e sireletsehileng eo u ka e tsebang ntle le ho beha likotsi tsa nako e telele tse ka qetellang li le theko e boima ebe li u ntša holong ea boithabiso ka libeke, likhoeli le linako tse ling lilemo. Lingaka tse kang Vanchieri li kanna tsa lumela, empa bakoetlisi ba CrossFit le baatlelete, le bona joalo ka Vanchieri, ba kanna ba re, ha se taba kamehla. Ho le leng le le leng leeto la bona la boikoetliso, leha ho le joalo, haeba u batla ho thunya, 'me u lule u sireletsehile, ona ke mokhoa oa ho qoba likotsi tsa CrossFit le ho lula papaling ea hau ea boikoetliso.

Tlhahlobo bakeng sa