Melemo e 5 e Tlang le Ts'ebeliso ea Chicory Root Fiber

Litaba

• 1.Tletse ka prebiotic faeba inulin
• 2. E ka thusa ho tsamaea ha mala
• 3. E ka ntlafatsa taolo ea tsoekere maling
• 4. E ka ts'ehetsa ho theola boima ba 'mele
• 5. Ho bonolo ho e eketsa lijong tsa hau
• Tekanyo le litla-morao tse ka bang teng
• Ntlha ea bohlokoa

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Motso oa Chicory o tsoa semeleng se nang le lipalesa tse khanyang tse putsoa tsa lelapa la dandelion.

E hiriloe ka makholo a lilemo ho pheheng le meriana ea setso, e tloaetse ho sebelisoa ho etsa mofuta o mong oa kofi, kaha e na le tatso le 'mala o tšoanang.

Ho boleloa hore faeba e tsoang motso ona e na le melemo e mengata ea bophelo bo botle 'me hangata e ntšoa bakeng sa ts'ebeliso ea lijo kapa tlatsetso.

Mona ke melemo e 5 e hlahang le ts'ebeliso ea fiber ea chicory.

1.Tletse ka prebiotic faeba inulin

Motso o mocha oa chicory o entsoe ka 68% inulin ka boima bo omileng ().

Inulin ke mofuta oa fiber e tsejoang e le fructan kapa fructooligosaccharide, k'habohaedreite e entsoeng ka ketane e khuts'oane ea limolek'hule tsa fructose tseo 'mele oa hau o sa cheleng.

E sebetsa joalo ka prebiotic, ho bolelang hore e fepa libaktheria tse molemo ka mpeng ea hau. Libaktheria tsena tse thusang li bapala karolo ea ho fokotsa ho ruruha, ho loants'a libaktheria tse kotsi, le ho ntlafatsa ho monya liminerale (,,,).

Kahoo, fiber ea chicory e ka khothaletsa bophelo bo botle ba mala ka litsela tse fapaneng.

Motso oa Chicory o entsoe haholo ka inulin, prebiotic e khothalletsang kholo ea libaktheria tse phetseng hantle.

2. E ka thusa ho tsamaea ha mala

Kaha inulin e motso oa fiber e feta 'meleng oa hau e sa fepeloe' me e fepa mala a hao, e ka ts'ehetsa tšilo ea lijo.

Haholo-holo, lithuto li bontša hore inulin e ka kokobetsa ho patoa (7).

Phuputso ea libeke tse 4 ho batho ba baholo ba 44 ba nang le ho sokela e fumane hore ho nka ligrama tse 12 tsa chicory inulin ka letsatsi ho thusitse ho nolofatsa setuloana le ho eketsa makhetlo a ho tsamaisa mantle, ha ho bapisoa le ho nka placebo ().

Phuputsong ea batho ba 16 ba nang le setulo se tlase sa setuloana, ho nka tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea ligrama tse 10 tsa chicory inulin ho ekelitse palo ea mantle ho tloha 4 ho ea 5 ka beke, ka karolelano (7).

Hopola hore lithuto tse ngata li shebile li-chicory inulin tse tlatselletsang, kahoo ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho fiber ea eona e le tlatsetso.

Ka lebaka la se nang le inulin, fiber ea chicory e ka thusa ho imolla le ho eketsa maqhubu a setuloana.

3. E ka ntlafatsa taolo ea tsoekere maling

Chicory motso fiber e ka matlafatsa taolo ea tsoekere maling, haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere.

Sena se ka bakoa ke inulin ea eona, e khothalletsang kholo ea libaktheria tse molemo tse amehang metabolism ea carbohydrate - e theohang carbs hore e be tsoekere - le kutloisiso ho insulin, hormone e thusang ho monya tsoekere maling (,,).

Chicory motso oa fiber le eona e na le metsoako e joalo ka chicoric le chlorogenic acid, tse bontšitsoeng hore li eketsa kutloisiso ea mesifa ho insulin lithutong tsa litoeba (,).

Phuputso ea likhoeli tse 2 ho basali ba 49 ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e fumane hore ho nka ligrama tse 10 tsa inulin ka letsatsi ho lebisitse ho fokotseheng ho hoholo ha maemo a tsoekere maling le hemoglobin A1c, tekanyo ea tsoekere e maling, ha e bapisoa le ho nka placebo ().

Haholo-holo, inulin e sebelisitsoeng phuputsong ena e tsejoa e le inulin e sebetsang hantle mme hangata e eketsoa linthong tse besitsoeng le lino-mapholi joalo ka sebaka sa tsoekere. E na le lik'hemik'hale tse fapaneng hanyane ho feta mefuta e meng ea inulin ().

Kahoo, lipatlisiso tse ling lia hlokahala mabapi le motso oa fiber haholo-holo.

Inulin le metsoako e meng motso oa chicory e ka thusa ho ntlafatsa taolo ea tsoekere maling, haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere.

4. E ka ts'ehetsa ho theola boima ba 'mele

Liphuputso tse ling li fana ka maikutlo a hore fiber ea chicory e ka laola takatso ea lijo le ho fokotsa phepelo ea khalori ka kakaretso, mohlomong e lebisang ho tahlehelo ea boima ba 'mele.

Phuputso ea libeke tse 12 ho batho ba baholo ba 48 ba nang le boima bo feteletseng e bontšitse hore ho nka ligrama tse 21 ka letsatsi tsa oligofructose e tsoang ho chicory, e ts'oanang haholo le inulin, ho lebisitse ho phokotso e kholo ea boima ba lik'hilograma tse 1 ho boima ba 'mele - ha sehlopha sa placebo se ntse se nona ().

Phuputso ena e boetse e fumane hore oligofructose e thusitse ho fokotsa maemo a ghrelin, hormone e hlohlelletsang maikutlo a tlala ().

Phuputso e 'ngoe e hlahisitse litholoana tse tšoanang empa boholo ba tsona li lekile li-inulin kapa li-oligofructose tse tlatsetsang - eseng fiber ea chicory motso (,).

Chicory motso oa fiber e ka thusa ho theola boima ba 'mele ka ho fokotsa takatso ea lijo le ho thibela ho ja khalori, leha lithuto tse ling li hlokahala.

5. Ho bonolo ho e eketsa lijong tsa hau

Chicory motso fiber e bonolo ho e eketsa lijong tsa hau. Ha e le hantle, e ka 'na eaba u se u ntse u e ja u sa elelloe, kaha ka linako tse ling e sebelisoa e le tlatsetso lijong tse paketsoeng.

Ho ntse ho atile haholo ho bona motso oa chicory o sebetsoa bakeng sa inulin ea ona, e sebelisetsoang ho eketsa fiber kapa e sebetsa e le tsoekere kapa sebaka sa mafura ka lebaka la thepa ea eona ea gelling le tatso e monate hanyane, ka ho latellana ().

Seo se boletse hore e ka sebelisoa le ha ho pheoa hae. Mabenkele a mang a ikhethang le mabenkele a korosari a na le motso oohle, o atisang ho belisoa le ho jeoa e le meroho.

Ho feta moo, haeba u batla ho fokotsa ts'ebeliso ea hau ea caffeine, u ka sebelisa motso o halikiloeng le o halikiloeng oa chicory e le phetoho ea kofi. Ho etsa seno sena se enneng, eketsa likhaba tsa khaba tse 2 (ligrama tse 11) tsa motso oa chicory bakeng sa kopi e le 'ngoe ea metsi (240 ml) ea metsi ka kofi ea hau ea kofi.

Kamora nako, inulin e tsoang metsong ea chicory e ka ntšoa mme ea etsoa litlatsetso tse fumanehang marang-rang kapa mabenkeleng a bophelo bo botle.

Motso o mong le o mong oa chicory o ka pheha le ho jeoa joaloka meroho, athe chicory ea fatše hangata e belisoa ka metsi ho etsa seno se kang sa kofi. Joaloka mohloli o ruileng oa inulin, le eona e ka fumanoa lijong tse pakiloeng le li-supplement.

Tekanyo le litla-morao tse ka bang teng

Motso oa chicory o 'nile oa sebelisoa makholo a lilemo molemong oa ho pheha le oa bongaka mme o nkuoa o bolokehile ka kakaretso ho batho ba bangata.

Leha ho le joalo, faeba ea eona e ka baka khase le ho thunya ha e jeoa ho feta tekano.

Inulin e sebelisoang lijong tse phuthetsoeng kapa li-supplement ka linako tse ling e fetoloa ka lik'hemik'hale ho e etsa e monate. Haeba inulin ha e so fetoloe, hangata ho thoe "native inulin" (,).

Boithuto bo bontša hore inulin ea matsoalloa e ka mamelloa hamolemo mme ea lebisa ho likarolo tse fokolang tsa khase le bloating ho feta mefuta e meng ().

Le ha ligrama tse 10 tsa inulin ka letsatsi e le tekanyetso e tloaelehileng ea lithuto, lipatlisiso tse ling li hlahisa mamello e phahameng bakeng sa matsoalloa a lehae le a fetotsoeng inulin (,).

Leha ho le joalo, ha ho tekanyetso ea semmuso e khothalelitsoeng bakeng sa metso ea fiber ea chicory e seng e thehiloe. Haeba u batla ho e nka e le tlatsetso, ho molemo ho ikopanya le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele ho nako.

Basali ba baimana le ba anyesang le bona ba lokela ho buisana le setsebi sa bophelo bo botle pele ba leka chicory, hobane lipatlisiso mabapi le polokeho ea tsona ho baahi bana li na le moeli ().

Qetellong, batho ba nang le alejiki ho ragweed kapa peō ea phofo ba lokela ho qoba chicory, hobane e ka baka tšabo e ts'oanang ().

Motso o mong le o mong, oa fatše le oa tlatsetso oa chicory ka kakaretso o nkuoa o bolokehile empa o ka baka khase le ho thunya ho batho ba bang.

Ntlha ea bohlokoa

Chicory motso fiber e tsoa semeleng sa lelapa la dandelion mme haholo-holo e entsoe ka inulin.

E hokahantsoe le ntlafatso ea taolo ea tsoekere ea mali le bophelo bo botle ba ho sila lijo, hara melemo e meng ea bophelo bo botle.

Le ha motso oa chicory o tloaelehile joalo ka tlatsetso le tlatsetso ea lijo, o ka sebelisoa e le moemeli oa kofi hape.

Haeba u thahasella ho kotula melemo ea faeba ena, leka ho belisa motso oohle ho ja ka lijo kapa ho noa kofi ea motso oa chicory bakeng sa seno se chesang.