Na ho ja lipeo tse ngata tsa Chia ho baka litlamorao?

Litaba

• Peo ea Chia e na le Melemo e Mengata
• Ho ja lipeo tse ngata haholo tsa Chia ho ka baka mathata a silang lijo
• Ho ja Peo ea Chia e ka ba Kotsi ea ho Choking
• Boithuto bo bong bo fumane hore ho kenella ha ALA ho kanna ha amahanngoa le mofetše oa Prostate
• Batho ba Bang ba ka 'na ba Hlaseloa ke Peo ea Chia
• Ho ja peo ea Chia haholo ho ka baka tšebelisano le meriana e meng
• Ntlha ea Bohlokoa

Peo ea Chia, e tsoang ho Salvia hispanica semela, li na le phepo e ntle haholo ebile li monate ho jeoa.

Li sebelisoa mefuteng e fapaneng ea diresepe, ho kenyeletsoa lipompong, lipanekuku le liphaphatha.

Peo ea Chia e na le bokhoni bo ikhethang ba ho monya mokelikeli le ho nka botsitso ba gelatinous. Ka lebaka lena, hangata li sebelisoa e le moemeli oa botenya ebile li ka sebelisoa e le sebaka sa vegan bakeng sa mahe nthong tse ling tse besitsoeng ().

Ntle le litšobotsi tsa tsona tse thellisang le tse tenya, peo ea chia e tsebahala ka bongata ba limatlafatsi le melemo e ka bang teng bophelong.

Leha ho le joalo, leha peo ea chia e ka ba tlatsetso ea phepo ho ba bangata, ho ja le hona ho ka baka litlamorao.

Sengoloa sena se hlahloba litla-morao tsa ho ja peo ea chia e ngata haholo.

Peo ea Chia e na le Melemo e Mengata

Lebaka le leng le leholo leo ka lona batho ba jang lipeo tsa chia ke hobane li na le phepo e ntle haholo. Li fana ka fiber e ngata, liprotheine, mafura a phetseng hantle le li-micronutrients.

Ebile, ligrama tse 28 feela tsa peo ea chia e fana ka karolo ea 42% ea fiber ea hau e khothalletsoang letsatsi le letsatsi, ntle le litekanyo tse matla tsa phosphorus, magnesium, calcium le omega-3 fatty acids (2).

Peo ea Chia e boetse e na le li-antioxidants, e leng metsoako e fanang ka tšireletso khatellong ea mali le ho fokotsa kotsi ea mafu a sa foleng ().

Ka lebaka la boemo ba tsona ba limatlafatsi, peo ea chia e amahanngoa le melemo e mengata ea bophelo bo botle.

Phuputsong e 'ngoe, lijo tse kenyeletsang nopal cactus, protheine ea soya, oats le peo ea chia li fumanoe li fokotsa boima ba' mele, triglycerides ea mali le ho ruruha ().

Ho feta moo, peo ea chia ke o mong oa mehloli e metle ka ho fetisisa ea limela tsa omega-3 fatty acids, e bonts'itsoeng ho thusa ho eketsa "cholesterol" e ntle ea HDL, ho fokotsa "cholesterol" e "mpe", ho fokotsa triglycerides ea mali le ho fokotsa ho ruruha (,).

Ha e jeoa ka tekano, peo ea chia e ka thusa bophelo ba hau.

Kakaretso: Peo ea Chia e ruile fiber, protheine, omega-3 fatty acids, li-antioxidants le micronutrients. Li ka thusa ho theola boima ba 'mele le ho thusa ho fokotsa ho ruruha, k'holeseterole ea mali le triglycerides.

Ho ja lipeo tse ngata haholo tsa Chia ho ka baka mathata a silang lijo

Peo ea Chia ke mohloli o motle oa fiber, e fanang ka ligrama tse 11 tsa fiber ka nako e le 'ngoe ea ligrama tse 28 (2).

Faeba e bohlokoa molemong oa bophelo ba hau, e ts'ehetsa khafetsa le ho ts'ehetsa libaktheria tse molemo ka mpeng ea hau, har'a mesebetsi e meng ea bohlokoa. Leha ho le joalo, faeba e ngata haholo e ka baka mathata ho batho ba bang (,).

Ho ja fiber haholo ho ka baka mathata a kang bohloko ba mpeng, ho sokela, letshollo, ho ruruha le khase ().

Sena se ka etsahala hape ha phepelo e ngata ea fiber e kopantsoe le metsi a sa lekaneng, kaha metsi a bohlokoa ho thusa fiber ho feta tsamaisong ea tšilo ea lijo.

Ntle le moo, ba nang le mafu a ho ruruha a kang ulcerative colitis kapa lefu la Crohn ba kanna ba hloka ho lekola phepelo ea bona ea fiber le ho fokotsa peo ea chia nakong ea li-flare-up.

Maloetse ana a sa foleng a baka ho ruruha le ho fokotseha ha methapo ea meno, e ka lebisang matšoao a kang bohloko ba mpeng, ho tsoa mali, letshollo le ho theola boima ba 'mele (,).

Liphuputso li bonts'a hore phepelo e phahameng ea fiber e ka thusa ho itšireletsa khahlanong le maloetse a ho ruruha ha nako e telele. Seo se boletse hore ba nang le li-flare-ups ba lokela ho lekanyetsa phepelo ea bona ea fiber ka nako e khuts'oane ho fokotsa matšoao ().

Leha ho le joalo, ho batho ba bangata, matšoao a mabe a tsoang phepelong e ngata ea fiber a ka thibeloa ka ho eketsa fiber e kenang butle le ho noa metsi a mangata ho e thusa ho feta 'meleng.

Kakaretso: Ho noa fiber e ngata ho ka amahanngoa le matšoao a fosahetseng a ho sila lijo joaloka bohloko ba mpeng, khase le ho ruruha. Ba nang le mafu a ho ruruha ba ka hloka ho fokotsa fiber eo ba e jang nakong ea bohale.

Ho ja Peo ea Chia e ka ba Kotsi ea ho Choking

Le ha li bolokehile ho batho ba bangata, peo ea chia e ka baka kotsi e kholo ea ho bipetsoa. Kahoo etsa bonnete ba hore u li ja ka hloko, haholo-holo haeba u thatafalloa ke ho koenya.

Kotsi ena e eketsehile ke hobane lipeo tsa chia tse ommeng lia ruruha ebe li monya makhetlo a ka bang 10-12 boima ba tsona mokelikeli ha li pepesetsoa metsi (13).

Mefuta ena ea li-gelling e ka ba molemo ha ho tluoa ho pheheng kapa ho baka, empa e na le monyetla oa ho se sireletsehe, hobane peo ea chia e ka ruruha habonolo ebe ea lula molaleng.

Boithuto bo bong bo buile ka monna ea lilemo li 39 ea ileng a ba le ketsahalo e kotsi ka peo ea chia ha a ne a ja khaba ea peo e ommeng ebe a noa khalase ea metsi.

Peo e ile ea hola mokokotlong oa hae mme ea baka ho thijoa, 'me a tlameha ho etela kamore ea maemo a tšohanyetso ho e tlosa (14).

Kamehla etsa bonnete ba hore u inela lipeo tsa chia bonyane metsotso e 5-10 pele u li ja. Ba nang le bothata ba ho koenya ba ka hloka ho ba hlokolosi ha ba li ja.

Kakaretso: Peo ea Chia e khona ho monya makhetlo a 10-12 boima ba eona ka metsi. Haeba li sa kolobisoa pele u li ja, li ka 'na tsa hola' me tsa baka tšitiso, tsa eketsa menyetla ea ho bipetsoa.

Boithuto bo bong bo fumane hore ho kenella ha ALA ho kanna ha amahanngoa le mofetše oa Prostate

Peo ea Chia e na le alpha-linolenic acid (ALA) e ngata, mofuta oa omega-3 fatty acid e fumanoang haholo lijong tsa limela (2).

Omega-3 fatty acids ke karolo ea bohlokoa lijong 'me e bonts'itsoe hore e ts'ehetsa likarolo tse ngata tsa bophelo bo botle, ho kenyeletsoa ts'ebetso ea kelello le bophelo ba pelo ().

ALA fatty acids e bohlokoa haholo ho ba sa jeng litlhapi, kaha li ka fetoloa ho docosahexaenoic acid (DHA) le eicosapentaenoic acid (EPA) ka nyane ().

Tsena ke mefuta e 'meli e sebetsang ea omega-3 fatty acids,' me e ka fumanoa lijong tsa leoatleng.

Le ha omega-3 fatty acids ka kakaretso e tsejoa e le molemo bakeng sa bophelo bo botle, lithuto tse ling li fumane kamano pakeng tsa ALA le kankere ea senya.

Ebile, phuputso e kholo e shebaneng le banna ba 288,268 e bontšitse hore ho noa ALA ho amana le kotsi e kholo ea mofets'e oa "prostate" o tsoetseng pele.

Phuputso e 'ngoe e shebileng e bontšitse hore ba nang le mali a mangata a omega-3 fatty acids ba na le kotsi e kholo ea mofetše oa senya, ha ba bapisoa le ba nang le khatello e tlase ea mali ().

Leha ho le joalo, lithuto tsa sena lia hanyetsana. Patlisiso e ngoe e fumane hore mafura a ALA a mafura a ka sireletsa khahlanong le mofetše oa tšoelesa ea senya.

Tlhahlobo e le 'ngoe ea lithuto tse hlano e fumane hore batho ba jang bonyane ligrama tse 1.5 tsa ALA ka letsatsi ba fokotse kotsi ea mofetše oa tšoelesa ea senya, ha ba bapisoa le ba jang likhase tse ka tlase ho 1.5 ka letsatsi ().

Ka mokhoa o ts'oanang, phuputso e 'ngoe e kholo ho batho ba 840,242 e bontšitse hore ho kenella ha ALA ho phahameng ho amana le kotsi e tlase ea mofetše oa senya ().

Ho bohlokoa ho hopola hore lithuto tsena li ne li shebile feela kamano pakeng tsa kankere ea ALA le kankere ea senya. Ba ne ba sa nahane ka lintlha tse ling tse ka beng li nkile karolo.

Ho hlokahala lithuto tse ling ho lekola kamano e teng lipakeng tsa kenoa ea ALA le mofetše oa senya.

Kakaretso: Liphuputso tse ling li fumane hore keketseho e kenang ea ALA e ka amahanngoa le kotsi e kholo ea mofetše oa senya, ha ba bang ba fumane ALA e ka ba ts'ireletso. Patlisiso e tsoelang pele ea hlokahala.

Batho ba Bang ba ka 'na ba Hlaseloa ke Peo ea Chia

Batho ba bang ba ka ba le khatello ea maikutlo kamora ho ja peo ea chia, leha sena se sa tloaeleha.

Matšoao a ts'oaetso ea lijo a ka kenyelletsa ho hlatsa, letshollo le ho hlohlona ha molomo kapa leleme.

Maemong a boima, ho kula ha lijo ho ka ba ha lebisa ho anaphylaxis, e leng bophelo bo sokelang bophelo bo bakang bothata ba ho hema le ho tiisa 'metso le sefuba ().

Mefuta eohle ea lipeo tsa peo ea Chia ha e fumanehe hangata empa e se e ngotsoe.

Ketsahalong e 'ngoe, monna ea lilemo li 54 o ile a qala ho ja peo ea chia ho thusa ho theola k'holeseterole ea hae. Leha ho le joalo, matsatsi a 'maloa feela hamorao, o ile a qala ho ba le botsoa, ​​ho hema hanyane, maqhubu le ho ruruha ().

Haeba u leka peo ea chia ka lekhetlo la pele 'me u ba le matšoao a ho kula ha lijo, khaotsa ho e sebelisa hang-hang' me u ikopanye le ngaka ea hau.

Kakaretso: Batho ba bang ba hanana le peo ea chia mme ba ka ba le matšoao a kang khatello ea meno, ho hlohlona, ​​hives le ho ruruha kamora ho li ja.

Ho ja peo ea Chia haholo ho ka baka tšebelisano le meriana e meng

Le ha peo ea chia e bolokehile ho batho ba bangata, o kanna oa batla ho lekanyetsa ho noa ha hao ha o noa tsoekere ea mali kapa meriana ea khatello ea mali.

Ke hobane ho ja lipeo tse ngata tsa chia ho ka sebelisana le litlamorao tsa e meng ea meriana ena.

Meriana ea lefu la tsoekere

Boithuto bo bong bo bontšitse hore peo ea chia e ka theola haholo tsoekere maling ().

Sena se ka etsahala ka lebaka la fiber e ngata lipeong tsa chia, e liehisang ho monya tsoekere maling mme e ka fokotsa maemo a tsoekere ea mali ().

Maemong a mangata, ho ja peo ea chia ka bongata ho ka thusa batho ba nang le lefu la tsoekere ho boloka tsoekere e maling a bona e le hantle.

Leha ho le joalo, litekanyo tsa insulin li etselitsoe motho ka mong 'me li fetotsoe ka hloko ho thibela ho qoela le li-spikes tsoekere ea mali ().

Ho ja peo ea chia ka bongata ho ka etsa hore tsoekere ea mali e fokotsehe mme ho ka hloka liphetoho litekanyong tsa meriana ea lefu la tsoekere.

Meriana ea khatello ea mali

Ntle le ho fokotsa tsoekere maling, peo ea chia e sebetsa hantle ho fokotsa khatello ea mali.

Phuputsong e le 'ngoe, ho ja peo ea chia libeke tse 12 ho ile ha fokotsa khatello ea mali, hammoho le matšoao a tsoekere ea mali le ho ruruha ().

Lebaka ke hore peo ea chia e na le mafura a mangata a omega-3, a bonts'itsoeng a sebetsa joalo ka tšesaane ea mali mme a ka fokotsa khatello ea mali.

Phuputso ho batho ba 90 ba nang le khatello e phahameng ea mali e fumane hore ho noa mafura a omega-3 mafura bakeng sa libeke tse robeli ho theotse khatello ea mali ea systolic ka 22.2 mm Hg le khatello ea mali ea diastolic ka 11.95 mm Hg, ka karolelano.

Leha ho le joalo, batho ba phuputsong ena le bona ba ne ba le ho dialysis, ka hona liphetho tsena li kanna tsa se sebetse ho batho ka kakaretso ().

Ba nang le khatello e phahameng ea mali ba ka fumana matla a chia peo ea ho fokotsa khatello ea mali a lakatsehang. Leha ho le joalo, lipeo tsa chia li ka ntlafatsa tšebetso ea meriana ea khatello ea mali, e ka lebisang ho hypotension, kapa khatello e tlase ea mali.

Kakaretso: Peo ea Chia e ka fokotsa tsoekere ea mali le khatello ea mali. Batho ba nang le meriana ea khatello e phahameng ea mali kapa lefu la tsoekere ba lokela ho lekanyetsa boholo ba likarolo tsa bona ho thibela litšebelisano.

Ntlha ea Bohlokoa

Peo ea Chia e na le phepo e ntle, e ithorisa ka lethathamo le lelelele la melemo ea bophelo bo botle ebile e ka ba tlatsetso ea phepo e nepahetseng bakeng sa ba bangata.

Leha ho le joalo, teka-tekano ke senotlolo, kaha ho ja haholo ho ka baka litla-morao.

Ho thibela sena, qala ka ounce e le 'ngoe (ligrama tse 28) letsatsi le letsatsi mme o hlahlobe mamello ea hau pele o eketsa ho noa butle butle.

Hape, lula u kentse metsi ha u ntse u eketsa phepelo ea hau ea fiber, 'me u inele peo ea chia metsotso e 5-10 pele u li ja.

Haeba u li ja ka teka-tekano, peo ea chia e ka ba tlatsetso e ntle ho phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng.

Leha ho le joalo, haeba u ba le matšoao a fosahetseng kamora hore u je peo ea chia, khaotsa ho e ja 'me u buisane le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo.