Na bohloko ba sefuba nakong ea thobalano ke ntho e tšoenyang?

Litaba

• Haeba ke utloa bohloko ba sefuba na ke emise?
• Ho kopanela liphate le kotsi ea lefu la pelo
• Lefu la pelo ka kamoreng
• Ho kopanela liphate ka mor'a lefu la pelo
• Ntlha ea bohlokoa

E, haeba u utloa bohloko ba sefuba nakong ea thobalano, ho ka ba le lebaka la ho tšoenyeha.

Le ha e se bohloko bohle ba sefuba nakong ea thobalano bo tla fumanoa e le bothata bo tebileng, bohloko e ka ba sesupo sa lefu la pelo (CHD), joalo ka angina (phokotso ea phallo ea mali ho ea pelong).

Ketsahalo ea Aerobic e eketsa ho hema le ho otla ha pelo ea hau, mme joalo ka ho tsamaea, ho matha, ho palama baesekele le ho sesa, thobalano ke ketso ea aerobic. Mofuta ofe kapa ofe oa ho ikoetlisa, ho kenyeletsoa thobalano, o ka baka angina.

Ho ea ka phuputso ea 2012, thobalano ea botona le botšehali ea botona le botšehali e eketsa tlhokeho ea pelo ea hau ea oksijene mme e phahamisa lebelo la pelo ea hau le khatello ea mali maemong a ts'oanang le ho hloa litepisi tse peli.

Methati e phahameng ka ho fetesisa ke metsotsoana e 10 ho isa ho e 15 pele e fihla serameng.

Sengoloa sa khale ho tloha 2002 se bonts'itse hore ha ho na monyetla oa hore u ka ba le angina nakong ea thobalano haeba u sa utloe angina nakong ea boikoetliso bo bong.

Haeba ke utloa bohloko ba sefuba na ke emise?

U lokela ho emisa boiteko bofe kapa bofe bo boima, ho kenyeletsoa thobalano, haeba u na le:

• bohloko ba sefuba
• Ho otla ha pelo ka tsela e sa tloaelehang
• phefumoloho e kgutshoane

Mohato oa hau o latelang ke ho etela ngaka kapa mofani e mong oa tlhokomelo ea bophelo bakeng sa tlhahlobo.

Ho kopanela liphate le kotsi ea lefu la pelo

Joalo ka likotsi tse amanang le ts'ebetso efe kapa efe e ts'oanang ea aerobic, ho latela a, kotsi ea lefu la pelo nakong ea hora ea pele kapa tse peli tse latelang thobalano e nyane haholo.

Ka mohlala:

• Bakeng sa batho ba bang le ba bang ba 10 000 ba etsang thobalano hanngoe ka beke, ke ba 2 ho isa ho ba 3 feela ba tla ba le lefu la pelo. Ena ke sekhahla se ts'oanang le ha ba ne ba nkile hora ea boikoetliso bo eketsehileng.
• Coital angina, e etsahalang nakong ea thobalano kapa kapelenyana, e emela liperesente tse ka tlase ho 5 tsa litlhaselo tsohle tsa anginal, ho latela a.

Ha e le kotsi ea ho shoa nakong ea thobalano, ke ntho e sa tloaelehang haholo.

Sekhahla sa lefu la tšohanyetso nakong ea thobalano ke liperesente tsa 0.6 ho isa ho 1.7. Banna ba emela liperesente tse 82 ho isa ho tse 93 tsa palo e fokolang ea lefu le etsahalang nakong ea thobalano.

Lefu la pelo ka kamoreng

Boinotšing ba kamore ea hau ea ho robala ke sebaka se setle sa ho beha leihlo lipontšo tsa lefu la pelo, sesosa se ka sehloohong sa lefu ho basali le banna.

Lipontšo tseo u lokelang ho li ela hloko li kenyelletsa:

• Bohloko ba sefuba. Haeba u sa ikoetlisa, boiteko ba 'mele ba thobalano e ka ba sesupo sa hau sa pele sa mathata a pelo a ka bang teng.
• Ho se sebetse ha Erectile (ED). ED le lefu la pelo li na le matšoao a tšoanang. Haeba uena kapa molekane oa hau le na le bothata ba ho se sebetse hantle, bona ngaka kapa mofani e mong ho lekola lefu la pelo.
• Ho tsuba. Ho koaleha moea ka nakoana borokong e ka ba sesosa se ka sehloohong sa lefu la pelo. Oksijene e khaotsoeng nakong ea ho koaleha moea ka nakoana borokong e boetse e amahanngoa le ho hloleha ha pelo, ho otloa ke setorouku, lefu la pelo le khatello e phahameng ea mali.
• Ho chesa haholo. Haeba u ba le mahlaseli a chesang (ao hangata a eketsehang khafetsa bosiu) mme u le mosali ea ka tlase ho lilemo tse 45, u na le kotsi e kholo ea lefu la pelo.

Ho kopanela liphate ka mor'a lefu la pelo

Thobalano ha ea lokela ho ba bothata leha o na le:

• nalane ea lefu la pelo
• angina e bonolo
• laoloa arrhythmia
• lefu le tsitsitseng la pelo
• Boloetse bo fokolang kapa bo itekanetseng ba valve
• ho hloleha ha pelo bonolo
• motho ea etsang hore pelo e sebetse
• sesebelisoa sa "cardioverter defibrillator" se kentsoeng

American Heart Association e bontša hore “mohlomong ho sireletsehile ho kopanela liphate haeba lefu la hao la pelo le tsitsitse.”

Ka kakaretso, ho etsoa tlhahiso ea hore haeba u ka ikoetlisa ho fihlela boemong ba ho aha mofufutso o bobebe ntle le matšoao a hlahang, ho lokela ho bolokeha hore u ka etsa thobalano.

Pele o qala ho etsa thobalano, o lokela ho etsa tlhahlobo e phethahetseng ho kenyelletsa le teko ea khatello ea maikutlo. Liphetho tsa tlhahlobo li tla u fa leseli la seo u ka se etsang nameng mabapi le thobalano le mesebetsi e meng.

Ntlha ea bohlokoa

Ho ba le bohloko ba sefuba nakong ea thobalano ke ntho eo u lokelang ho bua ka eona le ngaka ea hau. E ka ba sesupo sa lefu la pelo.

Ho kopanela liphate ho ka ba bohlokoa bophelong ba hau le boleng ba bophelo. Haeba u bontša matšoao a lefu la pelo, u hloka ho hlahlojoa ke ngaka kapa mofani e mong oa tlhokomelo ea bophelo.

Hang ha tlhahlobo e felile mme likhetho tsa kalafo li se li fumanoe, botsa mofani oa hau hore na ho bolokehile hore u ka nka karolo liketsong tsa thobalano.

Ka mor'a lefu la pelo kapa opereishene, botsa mofani oa hau hore na u lokela ho ema nako e kae pele u qala ho etsa thobalano.