Mokhoa ona oa ho itšireletsa ka cellulite o nka metsotso e 20 kapa ka tlase

Litaba

• Seo o ka se etsang
• 1. Tsamaea ka marapo a morao-rao
• 2. Lunge la Curtsy
• 3. Lunge la morao
• 4. Arohanyang squat
• 5. Borokho bo khanyang
• 6. Qoqho
• 7. Boto e tsitsitseng ea hamstring curl
• Lintho tseo u lokelang ho li nahana
• Ntlha ea bohlokoa
• 3 E Tsamaea ho Matlafatsa Litlotla

Seo o ka se etsang

Haeba u shebile maqhutsu a liropeng le mofeng oa hau, tseba hore ha u mong. Boitsebiso bo bong bo bontša hore kae kapa kae moo basali ba baholo ba nang le cellulite kae kae 'meleng ea bona.

Cellulite ha e bolele boholo. Ebile, batho ba bang ba kanna ba ba le tšekamelo ea liphatsa tsa lefutso ea boemo bona. Le ha ho sa khonehe ho felisa cellulite ka botlalo, ho na le lintho tseo u ka li etsang ho fokotsa ponahalo ea eona.

Koetliso ea matla - haholo ha e kopantsoe le lijo le cardio - e ka fokotsa mafura a 'mele le ho betla mesifa, ho thusa ho hlakola tse ling tsa likoli.

U ikemiselitse ho qala? Sohle seo u se hlokang ke metsotso e 20 ho leka tloaelo ena ea mmele o tlase.

Tlatsa mekhahlelo e meraro ea pele, ebe u phethela kemiso ea hau ka lithuto tse peli tsa ho qetela tse 'ne. E kopanya ho tloha mosebetsing le ho ikoetlisa!

1. Tsamaea ka marapo a morao-rao

U tla hloka benche kapa sebaka se seng se phahameng bakeng sa motsamao ona oa motsoako. E sebetsana le li-quads, glutes le li-hamstrings tsa hau, e leng se u fang chelete e ngata bakeng sa bohali ba hau.

Ho tsamaea:

1. Qala ka ho ema maoto a 1-2 ho tloha bencheng.
2. Ka leoto la hao le letona, nyolohela bencheng, u sutumelletsa serethe sa hau. Ha leoto la hau le letona le fihla bencheng, khanna lengole la hau le letšehali ho ea leholimong.
3. Theola leoto la hau le letšehali fatše, u theohele morao ho tloha bencheng ho ea sebakeng sa ho qala.
4. Hang ha leoto la hau le letšehali le fihla fatše, khutlela morao ka leoto la hau le letona. Khutlela ho qala.
5. Tlatsa lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 10 ka maoto ka bobeli.

2. Lunge la Curtsy

Senotlolo sa khapo e chitja ke ho sebetsa mahlakore ohle a mesifa e benyang. Lunge la curtsy lunge le otla gluteus medius - e bohlokoa bakeng sa botsitso ba letheka - ntle le ho kopanya li-quads le mesifa ea hau.

Ho tsamaea:

1. Qala ka ho ema maoto a hao a arohane ka bophara ba mahetla 'me matsoho a kobehile hantle ka pel'a hao bakeng sa teka-tekano.
2. Ho betla mokokotlo oa hau le ho boloka sefuba sa hau holimo, qala ho koba leoto la hau le letšehali ebe o khutlela morao ka leoto la hau le letona, o tšela midline hore leoto la hau le letona le oele ka morao ho uena - joalo ka ha o ne o ka kobeha.
3. Kamora khefu e khuts'oane, sutumelletsa serethe sa hau sa leqele 'me u khutle ho qala.
4. Fetoha maoto ebe u pheta mehato e ts'oanang. Ena ke rep.
5. Qetella lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 10, u phomole metsotso e le 'ngoe pakeng tsa lihlopha.

3. Lunge la morao

Lunge la mahlakoreng le boetse le shebile lirope tsa kahare le kantle, ho etsa tloaelo e tlase ea 'mele.

Ho tsamaea:

1. Ema maoto a hao a arohane ka mahetla 'me matsoho a hao a le mahlakoreng a hao.
2. Ho qala ka leoto la hau le letona, nka mohato o moholo lehlakoreng - ho khumama lengole la hau le letšehali mme o iketse eka o lutse setulong - mme o phahamisetsa matsoho a hau ka pela hao ka nako e le ngoe bakeng sa teka-tekano. Leoto la hao le letona le lokela ho lula le otlolohile.
3. Etsa foromo ea ho hlahloba mona: Sefuba sa hau se lokela ho ba holimo mme sekoti sa hau se lokela ho ba morao le tlase, se shebile li-glute le li-hamstrings. Boikoetliso bona bo hloka ho fetoha le ho sisinyeha lethekeng, kahoo o se qobelle eng kapa eng e sa utloeng hantle.
4. Khutlela sebakeng sa ho qala ka ho sutumetsa ho tloha leotong la hau le letona. Tlatsa makhetlo a 10-12 ka lehlakoreng lena, ebe u chencha maoto ebe u pheta reps ea 10-12 ka lehlakoreng le leng.

4. Arohanyang squat

U tla hloka benche kapa sebaka se seng se phahameng ho phethela squat se arohaneng sa Bulgaria. Khato ena e sebetsa li-quads, li-hamstrings le glutes tsa hau.

Haeba o hloka phephetso, ts'oara boima bo bobebe ho dumbbell ea boima bo mahareng letsohong le leng le le leng ho utloa ho cha.

Ho tsamaea:

1. Arola boemo ba hau 'me u eme u shebile hole le benche, ka holim'a leoto la hao le letšehali le lutse holim'a lona mme leoto la hao le letona le leoto le lenngoe ka bolelele ba sefahleho ka pel'a lona.
2. Ha mokokotlo oa hau o le thata, tlama leoto la hao le letona, boloka sefuba sa hao se le hodimo, ho fihlela serope sa hao se letona se tshwana le lefatshe.Ho ka 'na ha hlokahala hore u fetole tsela eo leoto la hao le letona le behiloeng ka eona mona ho netefatsa hore u boloka foromo e nepahetseng.
3. Khutlela ho emeng.
4. Pheta makhetlo a 12, ebe u chencha maoto.

5. Borokho bo khanyang

Ho fapana le boikoetliso bo bong ba maoto, motsamao ona o shebaneng le glute ha o behe khatello mokokotlong oa hau o ka tlase.

Haeba borokho ba moetlo bo fetoha bonolo haholo, fetohela mofuteng oa leoto le le leng. Bakeng sa phephetso e kholo le ho feta, leka boima ba noka.

Ho tsamaea:

1. Qala ka ho paqama fatše mangole a kobehile, maoto a otlolohile fatše, le matsoho mahetleng a hau ka liatla tse shebileng fatše.
2. Inhale 'me u phunyeletse ka lirethe, u phahamise letheka ka ho kenya mokokotlo oa hau, li-glute le li-hamstrings. 'Mele oa hau o lokela ho theha mola o otlolohileng ho tloha holimo holimo ho ea mangoleng.
3. Ka holimo, emisa 'me u pepete, ebe u khutlela sebakeng sa ho qala.
4. Qetella lihlopha tse 3 tsa li-reps tse 15-20.

6. Qoqho

ka Gfycat

Khato ena e nang le tšusumetso e matla e kanna ea ba bohloko haholo. Ha se bakeng sa ba qalang kapa mang kapa mang ea nang le matšoenyeho ka manonyeletso a bona.

Ho tsamaea:

1. Qala ka ho ema maoto a hao a arohane ka bophara ba mahetla 'me matsoho a hao mahlakoreng a hao.
2. Qala ho qhekella - etsa eka u lutse setulong matsoho a tsoa ka pel'a hau.
3. Ha o phahama, itlohelle hore o tlole, o theola matsoho a hau ho thusa motsamao.
4. Mobu ka bonolo kamoo ho ka khonehang, tlohella libolo tsa maoto a hau ho otla pele, ebe hang-hang o lula fatše ebe oa pheta.
5. Qetella lihlopha tse 3 tsa li-reps tse 10-15.

7. Boto e tsitsitseng ea hamstring curl

U tla hloka bolo ea botsitso ho phethela boikoetliso bona, kahoo e boloke bakeng sa letsatsi la boikoetliso. Se ke oa lumella hore boima bona ba 'mele bo u thetse - ho bonolo ho thetsa, empa u tla bo utloa letsatsing le hlahlamang.

Ho tsamaea:

1. Beha mokokotlo oa hao ka bolo e tsitsitseng ka tlas'a maoto le maoto a hau a tlase. Beha matsoho ka lehlakoreng le liatla li shebile fatše.
2. Ho kenya mokokotlo oa hau le glutes, tobetsa letheka ho tloha fatše e le hore 'mele oa hau, ho tloha holimo ho ea fihla maotong, o thehe mola o otlolohileng.
3. Tobetsa maoto le maoto a hau a ka tlase ka bolo hore e be le botsitso.
4. U sebelisa li-hamstrings tsa hau, hula lirethe tsa hao ho ea fihla leotong la hao ho fihlela maoto a hau a bataletse bolo e tsitsitseng.
5. Khutlela setulong sa 'mele o otlolohileng. Ena ke rep.
6. Tlatsa lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 10-12.

Lintho tseo u lokelang ho li nahana

Qetella tloaelo ena bonyane habeli ka beke ho etsa hore mmele oa hau o tlase o sebopehe 'me o phatlohe cellulite.

Etsa bonnete ba hore u futhumala hantle. Ikemisetsa metsotso e 10 ea khanya ea pelo ebe u eketsa ho otlolla matla pele u qala.

Haeba boikoetliso bo ba bonolo haholo, eketsa reps. Hang ha o ka etsa 20 ka boima ba 'mele, eketsa boima ba' mele ka barbell kapa dumbbells.

Ho rua molemo moetlong ona, etsa bonnete ba hore o ja phepo e leka-lekaneng le ho ba le pelo e tloaelehileng. Ho fokotsa mafura a 'mele ke senotlolo sa ho senola' mele o betliloeng le ho hlakola cellulite.

Ntlha ea bohlokoa

Latela tloaelo ena, hammoho le litlhahiso tse ling kaofela, 'me u lokela ho qala ho bona sephetho ka likhoeli tse' maloa feela.

3 E Tsamaea ho Matlafatsa Litlotla

Nicole Davis ke sengoli se thehiloeng Boston, mokoetlisi ea netefalitsoeng ke ACE, le motho ea chesehelang bophelo bo botle ea sebetsang ho thusa basali ho phela bophelo bo matla, bo phetseng hantle le bo thabileng. Filosofi ea hae ke ho amohela li-curve tsa hau le ho iketsetsa ho lekana - eng kapa eng eo e ka bang eona! O ile a hlahisoa makasineng ea Oxygen "Bokamoso ba Boikoetliso" tokollong ea Phuptjane 2016. Mo latele Instagram.