Lisosa tse 10 tse holimo tsa ho hema le ho cha

Litaba

• 1. Ho tsuba
• 2. Ho noa lino tse nang le k'hafeine
• 3. Ja lijo tse kholo
• 4. Boimana
• 5. Meriana
• 6. Noa maro le lijo
• 7. Boima bo feteletseng
• 8. Joala
• 9. Lijo tse ling
• 10. Ho ikoetlisa

Ho hema ho ka bakoa ke lintho tse kang tšilo ea lijo e fokolang, boima bo feteletseng, boimana le ho tsuba. Letšoao le ka sehloohong la ho opeloa ke pelo ke maikutlo a tukang a qalang qetellong ea lesapo la sternum, le lipakeng tsa likhopo, le nyolohelang molaleng.

Ho chesa hona ho bakoa ke ho khutlela ha lero la ka mpeng ho ea metso, eo, hobane e le asiti, e qetellang e senya lisele tsa 'metso le ho baka bohloko. Ka tlase ke lisosa tse 10 tse holimo tsa bothata bona le seo o lokelang ho se etsa maemong ka 'ngoe.

1. Ho tsuba

Lik'hemik'hale tse huleloang ha u tsuba li ka baka tšilo ea lijo tse tlase 'me tsa khothaletsa phomolo ea' metso ea 'metso, e leng mosifa o lipakeng tsa mpa le' metso, o ikarabellang ho koeng mpa le ho boloka lero la mpeng moo. Kahoo, ha sphincter ea 'metso e fokola, likarolo tsa ka mpeng li ka khutlela habonolo ho' metso, li baka ho nyahama le ho opa ha pelo.

Se o lokelang ho se etsa: tharollo ke ho emisa ho tsuba e le hore 'mele o felise chefo ea koae ebe o khutlela mosebetsing ka mokhoa o tloaelehileng.

2. Ho noa lino tse nang le k'hafeine

Ho noa lino tse nang le k'hafeine haholo, tse kang kofi, lino tse bonolo tsa cola, tee e ntšo, matte le e tala, le chokolete hape ke sesosa se seholo sa ho opeloa ke pelo.Lebaka ke hore caffeine e hlohlelletsa ho sisinyeha ha mpa, e nolofalletsang ho khutla ha lero la ka mpeng ho ea metso.

Se o lokelang ho se etsa: o lokela ho qoba ho ja lijo le lino tse nang le k'hafeine, kapa bonyane o fokotsa ts'ebeliso ea hau mme o bone hore na matšoao a hau a ntlafala.

3. Ja lijo tse kholo

Ho ba le tloaelo ea ho ja lijo tse ngata nakong ea lijo le lona ke le leng la mabaka a ho opeloa ke pelo, joalo ka ha malebela a mpa a tletse haholo ebile a sothehile, ho etsa hore ho be thata ho koala esophageal sphincter, e thibelang ho khutlisetsoa ha lijo 'metso le' metso. Ntle le moo, ho ja haholo mafura ho boetse ho sitisa tšilo ea lijo le tsamaiso ea mala, ho etsa hore lijo li lule ka mpeng nako e telele, tse ka bakang lesokolla.

Se o lokelang ho se etsa: motho o lokela ho khetha ho ja lijo tse nyane ka nako, a aba lijo lijong tse 'maloa ka letsatsi mme haholo a qobe lijo tse halikiloeng, lijo tse potlakileng, nama e sebetsitsoeng joalo ka boroso, boroso le bacon, le lijo tse lokisitsoeng tse hoammeng.

4. Boimana

Ho hema ho tloaelehile haholo-holo ho trimester ea bobeli le ea boraro ea bokhachane, hobane khaello ea sebaka sa litho tsa mpa ka mpeng ea mosali hammoho le progesterone e feteletseng e sitisa ho koaloa hantle ha 'metso oa' metso, ho baka tsitsipano le sello sa pelo.

Se o lokelang ho se etsa:bakhachane ba lokela ho ja lijo tse nyane letsatsi lohle mme ba qobe ho robala bonyane metsotso e 30 kamora ho ja, ntle le ho ba le phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng. Bona malebela a eketsehileng mabapi le hore na u ka loantša ho nyeheloa ke pelo joang nakong ea bokhachane.

5. Meriana

Ts'ebeliso ea khafetsa ea meriana e kang aspirin, Ibuprofen, Naproxen, Celecoxib, le litlhare tse fapaneng tsa chemotherapy, khatello ea maikutlo, lefu la masapo le khatello e phahameng ea mali li ka baka ho cha ha pelo ka ho halefisa 'metso le ho baka phomolo ea' metso oa methapo, e sa thibeleng mokhoa o lekaneng lipakeng. mpa le mmetso.

Se o lokelang ho se etsa: motho o lokela ho qoba tšebeliso ea meriana ena khafetsa mme a hopole ho se robale bonyane metsotso e 30 kamora ho sebelisa lithethefatsi. Haeba matšoao a ntse a phehella, o lokela ho bua le ngaka e le hore e ka fetola meriana kapa ea eletsa mofuta o mong oa ts'ebeliso.

6. Noa maro le lijo

Ho noa maro nakong ea lijo ho baka hore mpa e tlale haholo, ho etsa hore ho be thata ho koala sphincter ea 'metso, haholo ha o noa lino tse nang le khabone tse kang sodas.

Se o lokelang ho se etsa: ho bohlokoa ho qoba ho noa maro metsotso e 30 pele le kamora 'lijo, e le hore ts'ilo ea lijo e hlahe kapele.

7. Boima bo feteletseng

Le keketseho e nyane ea boima e ka baka tsitsipano, haholo ho batho ba nang le nalane ea ho se sebetse hantle kapa gastritis. Mohlomong ke hobane ho bokella mafura a ka mpeng ho eketsa khatello khahlano le mpa, ho hauhela ho khutla ha likarolo tsa ka mpeng le ho baka kutlo.

Se o lokelang ho se etsa: o tlameha ho ntlafatsa lijo tseo o li jang, o qobe lijo tse nang le mafura a mangata le ho theola boima ba 'mele, e le hore tsamaiso ea mala e ka phalla hape habonolo.

8. Joala

Ho noa joala khafetsa ho ka baka ho cha ha pelo hobane joala bo kokobetsa mesifa ea 'metso, e leng ho khahlisang ho khutlisoa ha lijo le asiti ea ka mpeng. Ntle le moo, joala bo eketsa tlhahiso ea lero la ka mpeng mme bo ka baka gastritis, eo hangata e nang le maikutlo a tukang a ho nyeheloa ke pelo e le sesupo.

Se o lokelang ho se etsa: motho o lokela ho khaotsa ho noa joala mme a be le phepo e nepahetseng, ka litholoana tse ngata, meroho le metsi ho ntšetsa pele ts'ebetso e nepahetseng ea sistimi eohle ea tšilo ea lijo.

9. Lijo tse ling

Lijo tse ling li tsejoa li eketsa ho nyekeloa ke pelo, empa ntle le lebaka le ikhethileng, joalo ka: chokolete, pepere, eiee e tala, lijo tse nokiloeng ka linoko, litholoana tsa lilamunu, koena le tamati.

Se o lokelang ho se etsa: Ho bohlokoa ho hlokomela hore na ho chesoa ke pelo ho tla kamora ho ja e 'ngoe ea lijo tsena, tse lokelang ho qheleloa ka thoko lijong haeba li tsejoa e le sesosa sa ho chesa mala.

10. Ho ikoetlisa

Mesebetsi e meng ea 'mele e kang yoga le pilates kapa boikoetliso bo ikhethileng bo kang ho lula fatše le motsamao o hlokang ho hlohlona ho eketsa khatello ka mpeng le ho qobella se ka mpeng hore se khutlele' metso.

Se o lokelang ho se etsa: ho bohlokoa ho ja bonyane lihora tse 2-3 pele u ikoetlisa, 'me haeba matšoao a sa ntlafale, boikoetliso bo bakang ho chesa le bohloko bo lokela ho qojoa.