Ho ikoetlisa bakeng sa ho alafa Carpal Tunnel

Litaba

• Kotopo ea carpal ke eng?
• Likhau li etsa li-pushup ka seiponeng
• Ho tsitsinyeha
• Otlolla armstrong
• Pono ea kotopo ea carpal ke efe?

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Kotopo ea carpal ke eng?

Carpal tunnel syndrome e ama limilione tsa Maamerika selemo se seng le se seng, empa litsebi ha li tsebe hantle hore na e bakoa ke eng. Motsoako oa bophelo le liphatsa tsa lefutso li kanna tsa beha molato. Leha ho le joalo, lisosa tsa kotsi li fapane hoo hoo e batlang e le motho e mong le e mong a nang le e le 'ngoe kapa tse' maloa nakong e 'ngoe ea bophelo ba bona.

Carpal tunnel syndrome e ka baka ho sithabela, ho satalla, le bohloko menoaneng le letsohong. Ha ho na mokhoa o tsebahalang oa ho thibela kotopo ea carpal, empa boikoetliso bo bong bo ka fokotsa menyetla ea hau ea ho hloka opereishene. Re buile le John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, ngaka ea 'mele e thehiloeng Vermont, bakeng sa litlhahiso tsa boikoetliso.

Mona ke lintho tse tharo tsa mantlha tseo u ka li etsang nako efe kapa efe ea letsatsi. Lits'oants'o tsena le boikoetliso li bonolo ebile ha li hloke lisebelisoa life kapa life. U ka li etsa habonolo tafoleng ea hau, ha u ntse u emetse moleng, kapa neng kapa neng ha u na le motsotso kapa e 'meli. "Mathata a kang kotopo ea carpal a rarolloa hantle… ka ho otlolloa ho etsoang letsatsi lohle," ho bolela Dr. DiBlasio. Sireletsa matsoho a hau ka metsotso e seng mekae ka letsatsi ka metsamao ena e bonolo.

Likhau li etsa li-pushup ka seiponeng

Hopola hore 'mino oa bana ho tloha ha u sa le ngoana? E fetoha mokhoa o motle oa matsoho a hau:

1. Qala ka matsoho a hau hammoho sebakeng sa thapelo.
2. Abela menoana hohle moo u ka khonang, ebe u "otlolla" menoana ka ho arola liatla tsa matsoho, empa u boloke menoana hammoho.

DiBlasio o re: "Sena se otlolla palesa ea palema, likarolo tsa kotopo ea carpal, le methapo e bohareng, methapo e halefisang lefu la carpal tunnel." Ena e bonolo haholo esita le liofisiri tsa hau li ke ke tsa u bona u e etsa, ka hona ha u na mabaka a ho se e leke.

Ho tsitsinyeha

Hona ho otlolohile joalo ka ha ho utloahala: ts'oarana ka matsoho joalo ka ha o sa tsoa ba hlatsoa mme o leka ho li omisa moeeng.

O eletsa tjena: "Etsa sena motsotso kapa e 'meli hora e' ngoe le e 'ngoe ho thibela mesifa ea matsoho le methapo ea eona e bohareng hore e se ke ea petetsana le ho tiea motšehare." Haeba seo se utloahala se le sengata, o ka se kenyelletsa kemisong ea hau ea ho hlapa matsoho. Uena ke tsona ho hlapa matsoho khafetsa, akere? Haeba ho se joalo, sebelisa kalafo ea hau ea carpal e le lebaka le leng la ho bokella khafetsa le ho boloka feberu!

Otlolla armstrong

Boikoetliso bona ba hoqetela ke karolo e tebileng ka ho fetesisa ea sete.

1. Beha letsoho le leng le otlolohile ka pel'a hao, setsoe se otlolohile, letsoho la hao le otlolohile 'me menoana e shebile fatše.
2. Abela menoana ea hau hanyane mme o sebelise letsoho le leng ho kenya khatello e bonolo letsohong le shebileng tlase, o otlolla letsoho le menoana ho fihlela o khona.
3. Ha o fihla boemong ba hau bo fetohang ba maemo, tšoara boemo bona metsotsoana e ka bang 20.
4. Fetolela matsoho mme o phete.

Etsa sena makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka lehlakoreng le leng, 'me u leke ho otlolla hora e ngoe le e ngoe. Kamora libeke tse 'maloa u etsa sena makhetlo a mangata ka letsatsi, u tla hlokomela ntlafatso e kholo ho fetoheng ha letsoho la hau.

Hopola hore ho ikotlolla ke karolo ea bohlokoa ea tloaelo e fe kapa e fe e phetseng hantle; u se ke ua lekanyetsa mekhoa ea hau ea ho ikoetlisa lenaneng lena. Karolo e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele oa hau e ka una molemo keketsehong ea mali, motsamao le motsamao oo ho otlolla ho ka u thusang.

Pono ea kotopo ea carpal ke efe?

Bitsa ngaka ea hau haeba u nahana hore u na le kotopo ea carpal. Kalafo e potlakileng e ka u thusa ho fokotsa matšoao le ho boloka lefu le mpefala. Boikoetliso bo boletsoeng kaholimo e lokela ho ba karolo ea leano la hau la kalafo. Mefuta e meng ea kalafo ea kotopo ea carpal e kenyelletsa:

• ho kenya dipakete tse batang
• ho nka kgefutso khafetsa
• ho itlotsa ka letsoho bosiu
• Liente tsa corticosteroid

Fumana sekhahla sa letsoho le lipakete tse batang tse batang kajeno.

Ngaka ea hau e ka khothaletsa ho buuoa haeba liphekolo tsena li sa ntlafatse matšoao a hau.