9 Boikoetliso bo Boholo ba Cardio Bakeng sa Batho ba Hloileng Ho Matha

Litaba

• Cardio e seng mochini
• 1. Thapo ea ho tlola
• 2. Ho bapala litebele kapa ho raha litebele
• 3. Calisthenics
• 4. Ho tsamaisa mapolanka
• 5. Boima ba thepa bo jeroe holimo
• Cardio ea mochini
• 6. Ho palama baesekele ka tlung
• 7. Mochini oa ho soka sekepe
• 8. VersaClimber (e tsoetseng pele)
• 9. Jacobs Ladder (e tsoetseng pele)

Ho matha ke mokhoa o bonolo, o sebetsang oa boikoetliso ba pelo le methapo bo fanang ka melemo e mengata, ho matlafatsa manonyeletso a hau ho ntlafatsa maikutlo a hau.

Empa le batšehetsi ba tla lumela hore ho matha ho thata. Ho nka boemo bo itekanetseng ba boikoetliso ho matha nako e fetang metsotso e mmalwa. E ka ba mpe 'meleng, haholo ho ba nang le maemo a leoto, maqaqailana kapa mangole. Ho matha e ka ba ntho e hulang kelellong, haholoholo haeba u matha libakeng tse tšoanang khafetsa.

Ka lehlohonolo, ho matha ke e 'ngoe ea mekhoa e mengata e fumanehang bakeng sa ba batlang boikoetliso bo matla ba pelo. Le ha ho matha ho tsebahala ebile ho atile, ho na le mekhoa e mengata ea ho pompela pelo ea hao le mali a hao a phalle ntle le ho otla manonyeletso le maoto le matsoho.

Re arotse lenane lena la tšebetso ea cardio e sa sebetseng likarolo tse peli. Lintlafatso tse lenaneng la pele li hloka feela boima ba 'mele oa hau le sesebelisoa se le seng. Tsamaiso e lethathamong la bobeli e hloka mechini e meng e ikhethang.

Ha re e fihleng!

Cardio e seng mochini

Ha o hloke ho fihlella boikoetliso bo nang le mechini e sehang ho fumana koetliso e ntle. Joalo ka ho matha, o ka ikoetlisa ka boima ba 'mele oa hau kapa sesebelisoa se seng, joalo ka thapo kapa kettlebell.

1. Thapo ea ho tlola

Thapo e tlohang e na le tšusumetso e bonolo ebile e tlase. U ka e etsa kae kapa kae ka sebaka se lekaneng ho sesa thapo. E boetse e sebetsa hantle haholo: Patlisiso e bonts'a hore letsatsi le leng le le leng lenaneo la ho tlola lithapo ka metsotso e 10 le sebetsa hantle joalo ka taolo ea metsotso e 30 ea ho matha.

Malebela:

• Boloka litsoeng tsa hau li le haufi le mokokotlo oa hau o tiile ho boloka botsitso ha o ntse o tlola.
• Hang ha u se u phutholohile, eketsa mefuta-futa e kang ho tlolatlola ka lehlakore kapa ho fapanyetsana maoto a hau nako le nako.

2. Ho bapala litebele kapa ho raha litebele

Ha ho hlokahale hore u kenelle ka har'a selikalikoe kapa hona ho tsoa ka tlung ea hau ho ea ikoetlisa hantle. Ka ho kenyelletsa mefuta e fapaneng ea ho raha, litebele le ho sisinyeha, o ka koetlisa mesifa ea hau ea mantlha le e kaholimo le e tlase ha o ntse o pompa pelo.

Malebela:

• Sebelisa motswako oa jabs, lifapano, le ho raha lithupa ho iketsetsa tatelano ea boithapollo, kapa ho latela lenaneo la inthanete la video.
• Bakeng sa phephetso e ngoe, leka ho ts'oara li-dumbbell tse bobebe kapa ho sebelisa litekanyo tsa maqaqailana ho eketsa ho hanyetsa.

3. Calisthenics

Calisthenics ke metsamao ea boima ba 'mele e nang le lisebelisoa tse nyane tse u thusang ho ba matla le ho ntlafatsa boikoetliso ba pelo le methapo. U ka etsa kemiso e potlakileng ea li-calisthenics kae kapa kae, ho tloha ofising ho ea kamoreng ea hau ea ho phomola. U ka nolofatsa habonolo mosebetsi oo uo etsang ho lekana fensetere eo u e abetsoeng ea ho ikoetlisa.

Malebela:

• Bakeng sa mehato e mengata e fapaneng, batla serapa sa kantle kapa boikoetliso bo nang le lisebelisoa tsa calisthenic, joalo ka mekoallo e tšoanang le mehele.
• Haeba u ntse u rera ho ikoetlisa ka botlalo, kenyelletsa likarolo tse peli tse holimo le tse tlase tse shebaneng le lintlafatso tsa mesifa.

4. Ho tsamaisa mapolanka

Planking ke tsela e ntle ea ho aha matla a mantlha le mamello. Ha o kopanya lepolanka la setso le mofuta ofe kapa ofe oa motsamao, e phahamisa bothata mme e eketsa lebelo la pelo ea hau ka ho hira likarolo tse ling tsa 'mele. Mefuta e fapaneng e tsebahalang e kenyelletsa ho khasa hoa sesole, ho hloa thaba le jack plank.

Malebela:

• Ha u ntse u palama, lula u otlile mokokotlo, 'me u kenye mahlo a hau ho boloka boemo bo nepahetseng.
• Bakeng sa phephetso e ngoe, kenyelletsa li-slider, scooter, kapa lithaole ho fokotsa khohlano tlasa maoto le matsoho a hau.

5. Boima ba thepa bo jeroe holimo

Likoloi tse jeroeng (hape li bitsoang maeto a lihoai) ke tsona hantle tseo li utloang li le joalo: Nka ntho e boima - kettlebell, barbell, kapa dumbbell - ebe o e jara. U ka nka litekanyo matsohong ka bobeli kapa e le 'ngoe ka nako. Boikoetliso bona bo bonolo joalo ka ha bo sebetsa hantle. Hase feela hore ba tla nyolla sekhahla sa pelo ea hau, ba tla aha matla a mesifa matsohong le mokokotlong.

Malebela:

• Khetha boima bo boima empa bo se thata haholo, haholo haeba o etsa boikoetliso bo bong kamora hore o bo jare. Tsamaea ka lebelo ho nyolla lebelo la pelo ea hau.
• Haeba o sa tsoa qala ho jara lintho tse jaroang, leka maeto a sehoai a mantlha. Tšoara boima lehlakoreng la hao letsohong le leng le le leng, hangata e le dumbbell kapa kettlebell, 'me u tsamaee.
• U ka khetha ho ts'oara matsoho kapa matsoho ka kotloloho mahetleng a hau ho fapana le ho ts'oara boima lehlakoreng la hao.

Cardio ea mochini

6. Ho palama baesekele ka tlung

U ka fumana sehlopha sa baesekele ka tlung hoo e batlang e le boikoetliso bofe kapa bofe, empa ha u hloke sehlopha bakeng sa boikoetliso bo boholo. Ka ho fetola maemo a ho hanyetsa le ho kenyelletsa maemo a ho lula, o ka laola phephetso le matla a leeto la hau.

Malebela:

• Bakeng sa boiphihlelo bo botle haholo, fetola bophahamo ba setulo ho fihla masapo a noka.
• Bapalami ba mahlonoko ba ka batla ho sebelisa lieta tsa libaesekele. Ba tlelika ka kotloloho ho litepisi tsa baesekele mme ba fana ka motsamao o leka-lekaneng haholoanyane, o sebetsang oa leoto.

7. Mochini oa ho soka sekepe

Ho tsamaisa sekepe ke mokhoa o mong o moholo oa ho ikoetlisa o sebelisang mesifa hoo e ka bang karolong e ngoe le e ngoe ea 'mele oa hau, ho kenyeletsoa le mokokotlo, mokokotlo, maoto le matsoho. Mokhoa o nepahetseng o na le nako e nyane ea ho ithuta, empa ho soka sekepe ka matla a phahameng ho tla phahamisa lebelo la pelo ea hau, ho o fe koetliso e sebetsang hantle le e leka-lekaneng.

Malebela:

• Boholo ba matla a leqeba le leng le le leng a lokela ho hlahisoa ke maoto. U se ke ua tsomella thekeng ho sebelisa matsoho.
• Boloka mokokotlo oa hao o otlolohile. Hopola ho bokella mahetla a hau kaholimo ho stroke.

8. VersaClimber (e tsoetseng pele)

Nakoana ea phallo ea morao-rao, VersaClimber ke mochini o nyolohang ka matla o bileng teng ho tloha ka 1981 empa haufinyane tjena o fumane botumo bo hlahelletseng.

Ba ntse ba le sieo setsing se seng le se seng sa boikoetliso, empa litsi tsa VersaClimber li hlaha metseng e meholo e kang Los Angeles le Miami. Haeba u batla phephetso 'me u khona ho e fumana, ho na le mechini e seng mekae e thata ho ikoetlisa.

Malebela:

• Sebelisa metsoako e melelele le e mekhutšoanyane ho fapanya matla a ho hloa ha hao.
• Ho boloka lebelo le boreleli, le tsitsitseng ho bohlokoa ho feta ho potlaka.

9. Jacobs Ladder (e tsoetseng pele)

E rehelletsoe ka lere ea Bibele e eang leholimong, empa motsotso kapa e 'meli feela mochining ona oa' mele o phetseng hantle o tla u utloela hole le paradeise.

Tsamaiso ea Jacobs Ladder e ka ba phephetso qalong, empa hang ha u tloaela motsamao oa eona oa ho hloa, u tla fumana hore mochini o ka u fa boikoetliso bo sebetsang hantle haholo: metsotso e 10 kapa e 15 nthong ena ke sona feela seo u se hlokang bakeng sa ho cha hantle. .

Ha se boikoetliso bo bong le bo bong bo tla ba le o mong oa mechini ena, ka hona etsa bonnete ba hore o letsetsa pele mme o botse.

Malebela:

• Tšoara li-handrails haeba e le lekhetlo la pele mochining. Hang ha maoto a hau a tloaela motsamao, sebelisa matsoho a hau ho ts'oara mapolanka ha a ntse a tsamaea.
• Bakeng sa boikoetliso bo thata le ho feta, etsa "sprint" ea metsotso e 10 ho isa ho e 15 ka liperesente tse 80 tsa boiteko bo boholo bo lateloang ke karolo e lekanang ea boiteko ba liperesente tse 40 ho isa ho 50.

Raj Chander ke moeletsi le mongoli ea ikemetseng ea ikhethang papatsong ea dijithale, boikoetliso le lipapali. O thusa likhoebo ho rala, ho theha le ho aba litaba tse hlahisang tataiso. Raj o lula Washington, D.C., moo a natefeloang ke basketball le koetliso ea matla nakong ea hae ea mahala. Mo latele ho Twitter.