Matšoenyeho a Bosiu a Batho ba baholo: Hobaneng a Etsahala le Seo U ka se Etsang

Litaba

• Matšoao ke afe?
• Phapang ke efe lipakeng tsa ts'abo ea bosiu le litoro tse mpe?
• Li bakoa ke eng?
• Maemo a bophelo bo botle ba kelello
• Litaba tsa phefumoloho
• Mabaka a mang
• Li fumanoa joang?
• Na ho na le mokhoa oa ho ba emisa?
• Haha mekhoa e metle ea ho robala
• E-re motho e mong au tsose
• Bona ngaka
• Molekane oa ka o tšohile bosiu - na ho na le seo nka se etsang?
• Ntlha ea bohlokoa

Matšabeho a bosiu ke makhetlo a mangata a liketsahalo tsa bosiu tse etsahalang ha u ntse u robetse. Li boetse li tsejoa e le litšabo tsa boroko.

Ha tšabo ea bosiu e qala, u tla bonahala u tsoha. U kanna oa hooa, oa lla, oa tsamaea, kapa oa bontša matšoao a mang a tšabo le pherekano. Ketsahalo ena e ka nka metsotso e 'maloa, leha o sa tsohe hangata. Batho ba bangata ba robala hang ka mor'a ts'abo ea bosiu.

Matšabeho a bosiu a atile haholo ho bana ba banyenyane, empa haeba u kile oa ba etsa joalo ha u se u le motho e moholo, ha u mong. Ho hakanngoa hore batho ba baholo le bona ba tšoha bosiu. Ha e le hantle, palo ena e kanna ea ba e phahame, hobane hangata batho ha ba hopole ho ba le litšabo tsa bosiu.

Bala ho ea pele ho ithuta haholoanyane ka matšoenyeho a bosiu ho batho ba baholo, ho kenyeletsoa lisosa tsa bona le mokhoa oa ho li emisa.

Matšoao ke afe?

Ho lula betheng le ho hooa hangata ke sesupo sa pele sa ts'abo ea bosiu.

Hape o ka:

• hoelehetsa kapa ho lla
• shebella ntle ho tebello
• flail kapa thrash betheng
• hema kapele
• otla ka lebelo la pelo
• ho hlasimoloha le ho fufuleloa
• ho bonahala o ferekane
• tsoha, u tlole betheng, kapa u mathe ho potoloha kamore
• fetoha mabifi haeba molekane kapa setho sa lelapa se leka ho u thibela ho matha kapa ho tlola

Hangata tšabo ea bosiu e etsahala pejana bosiu, nakong ea halofo ea pele ea nako ea ho robala. Hona ke ha o le mohatong oa 3 le 4 oa boroko bo sa potlakeng ba mahlo (NREM), o boetseng o bitsoang boroko bo liehang ba leqhubu. Ke ntho e sa tloaelehang ho ba le tsona habeli ka bosiu bo le bong, leha ho ka etsahala.

Ka tloaelo, litšabo tsa bosiu li nka metsotsoana e seng mekae ho isa ho motsotso, empa li ka tsoelapele metsotso e 10 kapa ho feta. Kamora ts'abo ea bosiu, hangata batho ba paqama fatshe ba robala, ba sa hopole ketsahalo eo ha ba tsoha hoseng.

U kanna oa li fumana khafetsa kapa makhetlo a 'maloa selemo se seng le se seng.

Phapang ke efe lipakeng tsa ts'abo ea bosiu le litoro tse mpe?

Litšabo tsa bosiu li ka bonahala li tšoana le litoro tse mpe, empa tse peli li fapane.

Ha u tsoha litorong tse bohloko, mohlomong u tla hopola bonyane tse ling tsa seo toro e neng e se akarelletsa. Nakong ea likhathatso tsa bosiu, u lula u robetse 'me hangata ha u hopole se etsahetseng ha u tsoha.

U kanna oa hopola ketsahalo e tsoang torong eo u bileng le eona nakong ea ketsahalo, empa ho tloaelehile ho hopola karolo efe kapa efe ea boiphihlelo.

Li bakoa ke eng?

Matšoenyeho a bosiu a atisa ho etsahala ha u tsoha boroko ba NREM. Sena se etsahala nakong ea liphetoho lipakeng tsa mekhahlelo e fapaneng ea boroko, ha o sa tsoha, empa ha u a robala ka botlalo, ebang ke.

Leha ho le joalo, ha ho tsejoe hore na hantle-ntle sesosa sa ho tsoha hona ha karoloana le kamano ea sona le litšabo tsa bosiu. Empa litsebi li supile lintlha tse ling tse ka bang le karolo.

n. Empa litsebi li supile lintlha tse ling tse ka bang le karolo.

Maemo a bophelo bo botle ba kelello

Batho ba baholo ba bangata ba nang le ts'abo ea bosiu ba phela le maemo a bophelo bo botle ba kelello a amanang le maikutlo, joalo ka khatello ea maikutlo, ho tšoenyeha kapa lefu la ho ferekana kelellong.

Matšabeho a bosiu le 'ona a amahanngoa le boiphihlelo ba khatello ea maikutlo le khatello e boima kapa ea nako e telele.

Litaba tsa phefumoloho

Maemo a phefumoloho, a kang ho koaleha moea ka nakoana borokong, a ka eketsa menyetla ea ho ba le tšabo bosiu.

Phuputso e nyane ea 2003 e amanang le barupeluoa ba 20 e ile ea beha leihlo khatello ea 'metso bosiu bo le bong ho bona hore na liketsahalo tsa ho hema li ka kenya letsoho joang tšabong ea bosiu.

Liphetho li fana ka maikutlo a hore batho ba nang le mathata a ho robala a sitisang, ho kenyeletsoa le litšabo tsa bosiu, ba na le monyetla oa ho ba le mathata a ho hema ha ba robetse. Bangoli ba thuto ba lumela hore sena se ka bolela hore boiteko bo eketsehileng bo hlokahalang ho phefumoloha bo ka baka tšabo ea bosiu kapa maemo a amanang.

Mabaka a mang

Lintho tse ling tse ka tlatsetsang ho tšosang bosiu li kenyelletsa:

• ho senyeha ha boroko ho amanang le maeto
• lefu la leoto le se nang phomolo
• ho hloka boroko
• mokgathala
• meriana, ho kenyelletsa tse khothatsang le tse ling tsa ho imeloa kelellong
• feberu kapa bokudi
• tšebeliso ea joala

Li fumanoa joang?

Matšoenyeho a bosiu ho batho ba baholo ka linako tse ling ho thata ho a fumana hobane ha a hlahe khafetsa. Hape, hangata batho ha ba hopole ho ba le tsona.

Empa haeba u nahana hore u kanna ua ba le tsona, kapa motho e mong au bone u na le tsona, etsa kopano le mofani oa tlhokomelo ea bophelo ba hau.

Ba kanna ba u kopa ho boloka bukana ea boroko ka nako e khuts'oane ho thusa ho laola boroko kapa mathata a mang. Haeba u robala le molekane, ba ka thusa ho fana ka lintlha tsa mananeo.

Ho fokotsa lisosa tse ka bang teng, mofani oa hau a ka botsa:

• ka nalane ea hau ea bophelo bo botle
• hore na u sebelisa lintho
• haeba u na le nalane ea lelapa ea ho robala, litšabo tsa bosiu, kapa mathata a mang a boroko
• haeba u sebetsana le maemo afe kapa afe a sithabetsang mosebetsing kapa lapeng
• ka matšoao a bophelo bo botle ba kelello ao u kileng oa ba le ona
• hore na o kile oa fumana kalafo bakeng sa bothata ba bophelo bo botle ba kelello
• haeba u na le matšoao a mathata a amanang le boroko
• haeba u noa meriana kapa u sebelisa litlhare tsa tlholeho, haholo bakeng sa ho robala

Haeba ba hlakola lisosa tsohle tse ka bang teng tsa bongaka, ho kenyeletsoa le mathata a mang a boroko, ba kanna ba u fetisetsa ho setsebi sa boroko haeba matšoao a hau a ama boleng ba hau ba boroko.

Na ho na le mokhoa oa ho ba emisa?

Matšoenyeho a bosiu ha a hloke kalafo kamehla. Empa ho ka ba molemo ho sheba haeba:

• matšoenyeho a bosiu a na le phello e mpe ho uena, molekane oa hau, kapa kamanong ea hau
• hangata o tsoha o sa ikutlwe o phomotse
• mananeo a na le phello e mpe mesebetsing ea hau e tloaelehileng kapa bophelong ba letsatsi le letsatsi
• liketso tsa hau nakong ea sekhetho (ho itahlela kapa ho theoha bethe ea hau, ka mohlala) li ka u ntša kotsi kapa tsa u ntša kotsi

Ho sebetsana ka katleho le litšabo tsa bosiu, ho bohlokoa ho ithuta haholoanyane ka se li bakang. Ho sebetsana le lisosa tsena ho ka lebisa ho mananeo a fokolang mme ho ka ba ha ba thusa ho emisa ka botlalo.

Haha mekhoa e metle ea ho robala

Ntho e ntle ea ho qala ke ho ipeha kemisong e tloaelehileng ea ho robala. U ka fumana hore ho robala ka ho lekaneng khafetsa ho lekane ho loants'a litšabo tsa bosiu.

Pele o robala, leka ho qoba ho sebelisa lisebelisoa tsa elektroniki, ho sebetsa, kapa ho etsa lintho tse fe kapa tse fe tse hlasimollang. Sebakeng seo, leka ho thuisa, ho phomola ka bateng, kapa ho bala buka. Ho qoba k'hafeine mantsiboea le ho fokotsa tšebeliso ea joala ho ka thusa ho fokotsa linako.

E-re motho e mong au tsose

Haeba tšabo ea hau ea bosiu e atisa ho etsahala ka nako e ts'oanang, leka ho tsoha metsotso e 15 pele e ka etsahala. Lula u falimehile metsotso e mengata pele u robala.

U ka etsa sena ka alamo kapa ka ho kopa molekane kapa setho sa lelapa ho u tsosa.

Bona ngaka

Maemong a mang, ho tšoha bosiu e ka ba sesupo sa khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo, ho tšoenyeha, khatello ea maikutlo kapa mathata a mang a bophelo bo botle ba kelello. Haeba ho bonahala ho se letho le sebetsang, nahana ka ho batla tšehetso ho setsebi. U ka kopa kopano le setsebi sa bophelo bo botle ba kelello sebakeng sa heno u sebelisa sesebelisoa sa rona sa Healthline FindCare.

Li ka u thusa ho tseba sesosa sa mathata le ho u thusa ho theha lisebelisoa tse ncha tsa ho sebetsana le mathata. ho hlahisa lisebelisoa tse ncha tsa ho sebetsana ka katleho.Biofeedback, hypnosis, le kalafo ea boits'oaro ea boits'oaro kaofela li ka thusa.

Molekane oa ka o tšohile bosiu - na ho na le seo nka se etsang?

Haeba u lula kapa u robala betheng le molekane ea nang le ts'abo ea bosiu, ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang ho fana ka matšeliso le ho li boloka li bolokehile.

Qoba ho leka ho ba tsosa nakong ea ketsahalo. U kanna oa sitoa ho ba tsosa, empa leha u ka khona, ba ka ferekana kapa ba ferekana. Sena se ka etsa hore ba itlhahise 'meleng,' me ba ka le lematsa bobeli ba lona.

Seo u khona etsa ke ho ba teng ho fana ka matšeliso ntle le ho kenella 'meleng. Bua le bona ka lentsoe le khutsitseng le khutsitseng. Haeba ba tsoha liphateng empa ba se mabifi, u ka leka ho ba tataisa ka bonolo hore ba khutlele liphateng. Empa khutlela morao hang ha o bona ho tsilatsila kapa ho ba mabifi.

Haeba molekane oa hau a ikutloa a hlajoa ke lihlong ka le hlahlamang ha a utloa ka boitšoaro ba bona, leka ho mo fa khothatso le kutloisiso. Hlalosa hore ua tseba hore e tsoile taolong ea bona.

Nahana ka ho bontša ts'ehetso ka ho ba thusa ho boloka liketsahalo tsa bona bukeng ea boroko kapa ho ea le bona ho ngaka.

Ntlha ea bohlokoa

Matšoenyeho a bosiu ke a makhuts'oane, liketsahalo tse tšosang li kanna tsa etsa hore u lle kapa u tsohe borokong. Le ha li atile haholo baneng, li ka ama le batho ba baholo. Ha ho na motho ea nang le bonnete ba hore na sesosa sa bona ke eng, empa lintlha tse 'maloa li ka bapala karolo.

Haeba u e-ba le tšabo ea bosiu khafetsa kapa u fumana ho le thata ho sebetsana le eona, qala ka ho etsa kopano le mofani oa hau oa mantlha oa tlhokomelo ea bophelo. Ba ka u thusa ho fokotsa sesosa se ka bang teng kapa ba u thusa ho fumana setsebi sa boroko kapa setsebi.