Lethathamo la Mefuta e 14 ea Boikoetliso ba Cardio Ho U Tsamaisa

Litaba

• Ke Hobane'ng ha U Hloka Pelo ea Pele?
• Likhetho tsa hau tsa ho ikoetlisa tsa Cardio
• 1. Jump Rope
• 2. Ho tantša
• 3. Lipapali Tse Hlophisitsoeng
• 4. Ho Tsamaea ka Matla
• 5. Ho sesa
• 6. Motshameko wa mabole
• 7. Trampoline-ing
• 8. Ho palama baesekele
• 9. Ho hloa thaba
• 10. Ho soka sekepe
• 11. Hula-Hooping
• 12. Ho tsamaea
• 13. Jumping Jacks
• 14. Litepisi
• Tsela

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Ha batho ba bangata ba nahana ka boikoetliso ba pelo le methapo (cardio), lintho tsa pele tse tlang kelellong ea hao ke ho matha, ho palama baesekele kapa ho sesa.

Ee, tsena ke mekhoa e metle ea ho nyolla pelo ea hau, empa ha se bohle ba e thabelang. Cardio e lokela ho ba karolo ea bohlokoa ea bophelo ba hau bo phetseng hantle. Ka lehlohonolo, ha ho na mokhoa oa "boholo bo le bong".

Haeba u batla ho kenyelletsa pelo e ngata mokhoeng oa hau oa ho ikoetlisa, u se ke oa tšosoa ke limathi tse mahlahahlaha tsa marathon tseo u li bonang haufi le sebaka sa heno. Ho ikoetlisa ka bophelo bo botle ha hoa lokela ho kenyelletsa ho qeta lihora tse ngata treadmill. Ho na le litsela tse ngata tsa boithabiso le boiqapelo tsa ho kenya pelo ea hau 'me u e natefeloe haholo.

Ke Hobane'ng ha U Hloka Pelo ea Pele?

Cardio e hlalosoa e le mofuta o fe kapa o fe oa boikoetliso o etsang hore pelo ea hao e otloe haholo ebe oa o boloka nako e telele. Sistimi ea hau ea ho hema e tla qala ho sebetsa ka thata ha o qala ho hema kapele le ka botebo. Methapo ea hau ea mali e tla hola ho tlisa oksijene e eketsehileng mesifeng ea hau, 'me' mele oa hau o tla lokolla li-painkillers tsa tlhaho (endorphins).

Melemo ea 'mele le ea kelello ea mofuta ona oa boikoetliso e bonahala e sa fele.

• Laola boima ba 'mele oa hau: Ho na le bopaki bo pharalletseng ba mahlale ba hore metsotso e 150 ea karolelano ea matla a pelo ka beke e tla u thusa ho boloka boima ba 'mele oa hau ha nako e ntse e tsamaea.
• Qoba lefu la peloPhuputso e bontšitse hore ho otla ha pelo ea hau ka ho ikoetlisa khafetsa ho ka thusa ho thibela lefu la pelo, le bakileng lefu la lefats'e ka 2012.
• Ntlafatso ea maikutlo: Mohlomong ha ho makatse ho uena, empa lipatlisiso li tšehetsa karolo eo boikoetliso ba pelo bo e bapalang ho ntlafatsa maikutlo a hau le ho eketsa thabo ea hau. Cardio e hlahisa tlhahiso ea li-painkillers tse monate tse bitsoang endorphins.
• Phela nako e teletsana: Mayo Clinic e fana ka maikutlo a hore batho ba tloaetseng ho ikoetlisa ka pelo ba tla phela haleletsana./li>

Likhetho tsa hau tsa ho ikoetlisa tsa Cardio

Nahana kantle ho lebokose 'me u leke ho hong ho hocha ka likhetho tsena tse monate tsa cardio. Senotlolo sa ho khomarela leano lefe kapa lefe le atlehileng la ho ikoetlisa ke ho fumana ketsahalo eo u e ratang.

Hang ha u fumana boikoetliso boo u bo ratang, u tla ba le monate o moholo hoo u tla tlameha ho hopotsoa hore le uena u ntlafatsa bophelo ba hau!

1. Jump Rope

Menyetla ke hore, ha o eso tlole thapo ho tloha phomolong ea sehlopha sa 4. Haeba ho joalo, e-ea u iphumanele ropo ea ho tlola kajeno! Mofuta ona oa cardio o ka etsoa kae kapa kae. Tlosa lenane la hau la lipina leo u le ratang haholo 'me u tlolele morethetho. Ho lahlela ropo ea hau ka mokotleng, sutuk'heise, kapa sepache ho tla u thusa ho penya metsotso e 150 ea boikoetliso ka beke neng kapa neng ha u na le nako ea phomolo.

2. Ho tantša

Hore na o nahana hore o na le maoto a mabeli a leqele kapa che, ho tants'a ke tsela e ntle ea ho fofisa moea o mong hape o ntse o kenya pelo ea hau. O kanna oa nahana hore ho tants'u ho lekanyelitsoe litlelaseng tsa Zumba, empa ke eng se u sitisang ho tants'a feela ho potoloha kamore ea hau? Hlakola lipina ebe u tants'a ka bothoto.

3. Lipapali Tse Hlophisitsoeng

U kanna oa se inahane u le "motho oa lipapali", empa ho na le lithane tsa lipapali tsa lipapali tsa batho ba baholo kantle ho moo tse tletseng batho joalo ka uena - batho ba batlang ho ithabisa le ho phela hantle. Ingolise bakeng sa bolo ea maoto, bolo ea maoto ea folakha, basketball, kapa eng kapa eng eu tšoanelang. Ho matha ho potoloha tšimo kapa lekhotla ho netefalitsoe hore ho tla eketsa lebelo la pelo ea hau. Lekola sechaba sa heno bakeng sa lipapali tsa lipapali tse sa hlolisaneng. Mohlomong u ka ba ua etsa motsoalle e mocha ha u ntse u le teng!

4. Ho Tsamaea ka Matla

Ha ua tlameha ho shebahala joalo ka e mong oa ba tsamaeang ka matla ho kotula melemo ea mofuta ona oa cardio. Tsamaea kantle (kapa o khomarele mochini o hatakelang haeba boemo ba leholimo bo le bobe) 'me u nke lebelo.

5. Ho sesa

Mofuta ona o tlase oa tšusumetso ea pelo ke tsela e ntle ea ho nyolla pelo ha o ntse o sireletsa manonyeletso a hau. Haeba u sa itšepe ka botlalo ho tsebo ea hau ea ho sesa, nka kickboard ebe u etsa likhahla tse 'maloa. Sena se ke ke sa kenyelletsa maoto a hau feela, empa le abs ea hau.

6. Motshameko wa mabole

Re ke ke ra ba Rocky Balboa kaofela, empa mang kapa mang a ka sebelisa papali ea litebele ho phela hantle. Metsotso e 30 feela ea litebele e ka u thusa ho chesa li-calories tse 400.

7. Trampoline-ing

Haeba u na le trampoline e kholo, e bouncy ka mor'a ntlo ea hau, hoa hlolla. Ho qhomela le ho bapala ha ho molemo ho uena feela, empa hape ho monate!

Haeba u sena trampoline e kholo, u se ke ua ipalla hore na u tsoa ho ena. U ka fumana compact trampoline ho e boloka ka foleteng ea hau. Ho beha lipina tseo u li ratang haholo le ho matha kapa ho hlasela sebakeng sa hau le hona ho ka sebetsa hantle.

8. Ho palama baesekele

Ho na le mekhoa e mengata ea ho kenya mofuta ona oa pelo ho letsatsi la hau. Fapantsha koloi ea hau bakeng sa baesekele leetong la hau le latelang ha u ea lebenkeleng. E chencha ebe o cheka treadmill bakeng sa baesekele e emeng leetong la hau le latelang la boikoetliso. Loma kulo 'me u leke studio eo ea ka tlung eo u' nileng ua e sheba likhoeling tse tšeletseng tse fetileng, kapa u reke mokoetlisi e le hore u ka palama baesekele ea hau ea 'mila ka tlung ea hau kapa karacheng.

9. Ho hloa thaba

U rata kantle? Ho hloa maoto e kanna ea ba tekete feela ea ho eketsa bophelo ba hau ba 'miniki. Ho fallela kantle ho ke ke ha eketsa feela bophelo bo botle ba pelo, empa ho tla matlafatsa boiketlo ba hau ba maikutlo.

10. Ho soka sekepe

Nahana hore mochini oa ho soka sekepe ke oa ba batlang biceps feela? Nahana hape! Ho pepeta ho soka sekepe ho ikoetlisa ho ka u fa matla a eketsehileng a pelo, hape ho matlafatsa mesifa ea hau le mesifa ea hau ea morao. Haeba ha o e-so leke, phephetsa ka ho hong ho hocha.

11. Hula-Hooping

Ehlile, mohlomong ha u e-so ho etse ho tloha moketjaneng oa bana ba ho qetela oa letsatsi la tsoalo leo u ileng ho lona, ​​empa hobaneng? Ho sotha letheka ho tla nyolla sekhahla sa pelo ea hau le ho ntlafatsa matla a hau a mantlha. Mme o seke oa tšoenyeha - li li etsa ka boholo ba batho ba baholo.

12. Ho tsamaea

U kanna oa ipotsa hore na ho tsamaea ho bohlokoa joaloka boikoetliso ba pelo. Ehlile! Sena ke sebaka se setle sa ho qala batho ba sa tsoa ikoetlisa. Le ho nka metsotso e 10 feela ho ka u isa tseleng e ntlafatsang bophelo ba pelo. Batho ba nang le boikoetliso ba boiphihlelo le bona ba rua molemo ho eona.

13. Jumping Jacks

Haeba ha u e-so etse tsena ho tloha tlelaseng ea boikoetliso ea sekolo se phahameng, ua fetoa! Mosebetsi ona o se nang lisebelisoa o ka etsa hore pelo ea hau e otloe ka potlako. Hape, ho bonolo ho li etsa ho tsoa kae kapa kae. Qala ho qhomela ntho ea pele hoseng, ha u hloka khefu tafoleng ea hau, kapa ha u ntse u emetse lijo tsa hau tsa mantsiboea ho qeta ho pheha.

14. Litepisi

Ho hloa litepisi ke tsela e ntle ea ho etsa hore pelo ea hau e pompe le ho fufuleloa 'mele. Fumana sebaka sa boikhathollo se nang le litepisi tse kholo, kapa litepisi feela moahong o haufi. Ho hloa eng kapa eng ho tla e etsa. Mme haeba o hloka ho lula ka tlung, Stairmaster ke motsoalle oa hau.

Tsela

Ha ho ngangisano ea hore boikoetliso ba pelo le methapo ke karolo ea bohlokoa ea bophelo bo bolelele le bo phetseng hantle. Empa seo ha se bolele hore ho bonolo ho etsa cardio tloaelo e tloaelehileng. Hopola feela hore haeba u boloka kelello e bulehile 'me u iqapela, ho na le mekhoa e mengata ea ho nyolla pelo ea hau. Ha ua lokela ho ikutloa u koaletsoe ka har'a treadmill.

Karolo ea bohlokoahali ea tloaelo efe kapa efe ea boikoetliso ke ho fumana seo o se thabelang. U na le monyetla oa ho khomarela tloaelo haeba e le ntho eo u e ratang haholo. Kahoo leka, leka lintho tse ncha, 'me u tsebe hore na u ka natefeloa joang ke ho fufuleloa.