Mesebetsi ea Bohlokoa ea Li-carbohydrate ke Efe?

Litaba

• Li-carbs li fa 'mele oa hau matla
• Li boetse li fana ka matla a bolokiloeng
• Li-carbohydrate li Thusa ho Sireletsa mesifa
• Li khothalletsa bophelo bo botle ba lijo
• Li susumetsa bophelo bo botle ba pelo le lefu la tsoekere
• Na Likhabohaedreite li Hlokahala Bakeng sa Mesebetsi ee?
• Ntlha ea Bohlokoa

Ha ho buuoa ka tlhaho, lik'habohaedreite ke limolek'hule tse nang le liathomo tsa khabone, hydrogen le oksijene ka bongata bo itseng.

Empa lefats'eng la phepo e nepahetseng, ke e 'ngoe ea lihlooho tsa khang ka ho fetisisa.

Ba bang ba lumela hore ho ja lik'habohaedreite tse fokolang ke tsela ea bophelo bo botle, ha ba bang ba khetha lijo tse phahameng tsa carb. Ho ntse ho le joalo, ba bang ba tsitlella hore tekano ke eona tsela e lokelang ho etsoa.

Ho sa tsotelehe hore na o oela hokae ngangisanong ena, ho thata ho hana hore lik'habohaedreite li bapala karolo ea bohlokoa 'meleng oa motho. Sengoloa sena se totobatsa mesebetsi ea bona ea bohlokoa.

Li-carbs li fa 'mele oa hau matla

O mong oa mesebetsi ea mantlha ea lik'habohaedreite ke ho fa 'mele oa hau matla.

Boholo ba lik'habohaedreite lijong tseo u li jang lia sileloa ebe li silafatsoa ka tsoekere pele e kena maling.

Tsoekere e maling e isoa liseleng tsa 'mele oa hau' me e sebelisetsoa ho hlahisa molek'hule ea mafura e bitsoang adenosine triphosphate (ATP) ka letoto la lits'ebetso tse rarahaneng tse tsejoang e le ho hema ha lisele. Lisele li ka sebelisa ATP ho matlafatsa mesebetsi e fapaneng ea metabolic.

Lisele tse ngata 'meleng li ka hlahisa ATP mehloling e mengata, ho kenyeletsoa lik'habohaedreite le mafura. Empa haeba u ja lijo tse nang le motsoako oa limatlafatsi tsena, lisele tsa 'mele oa hau li tla khetha ho sebelisa carbs e le mohloli oa tsona oa mantlha oa matla ().

Kakaretso E 'ngoe ea li-primary
mesebetsi ea lik'habohaedreite ke ho fa 'mele oa hau matla. Lisele tsa hau
fetola lik'habohaedreite ka har'a molek'hule ea mafura ea ATP ka ts'ebetso e bitsoang
phefumoloho ea lisele.

Li boetse li fana ka matla a bolokiloeng

Haeba 'mele oa hau o na le tsoekere e lekaneng ho fihlela litlhoko tsa ona tsa hajoale, tsoekere e feteletseng e ka bolokoa hore e sebelisoe hamorao.

Mofuta ona o bolokiloeng oa tsoekere o bitsoa glycogen 'me o fumanoa haholo sebeteng le mesifeng.

Sebete se na le ligrama tse ka bang 100 tsa glycogen. Limolek'hule tsena tse bolokiloeng tsa tsoekere li ka ntšetsoa maling ho fana ka matla 'meleng oohle le ho thusa ho boloka maemo a tsoekere ea mali a tloaelehileng lipakeng tsa lijo.

Ho fapana le glycogen ea sebete, glycogen e mesifa ea hau e ka sebelisoa feela ke lisele tsa mesifa. E bohlokoa bakeng sa ts'ebeliso ea nako e telele ea boikoetliso bo matla. Likahare tsa mesifa ea glycogen li fapana ho ea ka batho, empa ke ligrama tse ka bang 500 ().

Maemong ao ho ona u nang le tsoekere eohle eo 'mele oa hau o e hlokang' me mabenkele a hau a glycogen a tletse, 'mele oa hau o ka fetola lik'habohaedreite tse feteletseng ho ba limolek'hule tsa triglyceride ebe oa li boloka e le mafura.

Kakaretso 'Mele oa hau o ka khona
fetola lik'habohaedreite tse eketsehileng hore e be matla a bolokiloeng ka mokhoa oa glycogen.
Ho ka bolokoa ligrama tse makholo a 'maloa sebeteng le mesifeng ea hau.

Li-carbohydrate li Thusa ho Sireletsa mesifa

Polokelo ea glycogen ke e 'ngoe ea litsela tse' maloa 'mele oa hau o netefatsang hore o na le tsoekere e lekaneng bakeng sa mesebetsi eohle ea ona.

Ha tsoekere e tsoang lik'habohaedreite e haella, mesifa le eona e ka aroloa hore e be liasiti tsa amino ebe e fetoha tsoekere kapa metsoako e meng ho hlahisa matla.

Ho totobetse hore ena hase boemo bo loketseng, kaha lisele tsa mesifa li bohlokoa molemong oa ho sisinyeha ha 'mele. Tahlehelo e kholo ea mesifa e amahanngoa le bophelo bo botle ba mmele le kotsi e kholo ea lefu ().

Leha ho le joalo, ena ke tsela e 'ngoe eo' mele o fanang ka matla a lekaneng bokong, e hlokang tsoekere bakeng sa matla esita le nakong ea tlala e telele.

Ho sebelisa bonyane likhabohaedreite tse ling ke tsela e 'ngoe ea ho thibela tahlehelo ena e amanang le tlala ea mesifa. Li-carbs tsena li tla fokotsa ho senyeha ha mesifa le ho fana ka tsoekere e le matla bakeng sa boko ().

Litsela tse ling tseo 'mele o ka bolokang mesifa ntle le lik'habohaedreite li tla tšohloa hamorao sehloohong sena.

Kakaretso Linakong tsa
Ho bolaoa ke tlala ha lik'habohaedreite li sa fumanehe, 'mele o ka fetola amino
acid ho tloha mesifa ho kena tsoekere ho fa boko matla. Ho ja ka
bonyane li-carb tse ling li ka thibela ho senyeha ha mesifa maemong ana.

Li khothalletsa bophelo bo botle ba lijo

Ho fapana le tsoekere le setache, faeba e jang lijo ha e soeoloe hore e be tsoekere.

Ho e-na le hoo, mofuta ona oa lik'habohaedreite o feta 'meleng o sa koalloang. E ka aroloa ka mefuta e 'meli e meholo ea fiber: e qhibilihang ebile e sa qhalane.

Faeba e qhibilihang e fumanoa ho habore, linaoa le karolo e kahare ea litholoana le meroho e meng. Ha e ntse e feta 'meleng, e hula metsi ebe e etsa ntho e kang gel. Sena se eketsa bongata ba setulo sa hau mme sea e nolofatsa ho thusa ho nolofatsa mantle a mmele.

Ha ho hlahlojoa lithuto tse 'ne tse laoloang, fiber e qhibilihang e ile ea fumanoa e le ho ntlafatsa botsitso ba setuloana le ho eketsa makhetlo a ho sisinyeha ha mala ho ba nang le thollo. Ho feta moo, e fokolitse khatello le bohloko bo amanang le tsamaiso ea mala ().

Ka lehlakoreng le leng, faeba e sa qhibiliheng e thusa ho fokotsa ts'oaetso ka ho eketsa bongata setulong sa hau le ho etsa hore lintho li tsamaee kapele ho feta ka tšilo ea lijo. Mofuta ona oa faeba o fumanoa lithollo le matlalo le lipeo tsa litholoana le meroho.

Ho fumana fiber e ngata e sa qhalaneng ho ka sireletsa le mafu a amanang le tšilo ea lijo.

Phuputso e 'ngoe e shebelletseng e kenyelletsang banna ba fetang 40,000 e fumane hore phepelo e phahameng ea fiber e sa kopaneng e ne e amahanngoa le kotsi e tlase ea 37% ea lefu la diverticular, lefu leo ​​mekotla e hola ka maleng ().

Kakaretso Faeba ke mofuta oa
k'habohaedreite e khothalletsang bophelo bo botle ba tšilo ea lijo ka ho fokotsa ho sokela le
ho theola kotsi ea mafu a tšoaetso ea lijo.

Li susumetsa bophelo bo botle ba pelo le lefu la tsoekere

Ehlile, ho ja li-carbs tse ngata tse ntlafalitsoeng ho kotsi pelong ea hau mme ho ka eketsa kotsi ea lefu la tsoekere.

Leha ho le joalo, ho ja fiber e ngata ho ka tsoela pelo ea hao le boemo ba tsoekere maling (,,).

Ha fiber e qhibilihang ka har'a viscous e feta ka maleng a manyane, e tlama ho bile acid mme e ba thibela ho ts'oaroa bocha. Ho etsa li-acid tse ngata, sebete se sebelisa k'holeseterole e neng e tla ba maling.

Liphuputso tse laoloang li bonts'a hore ho nka ligrama tse 10.2 tsa sesebelisoa sa fiber se qhibilihang se bitsoang psyllium letsatsi le letsatsi ho ka theola "cholesterol" e "mpe" ka 7% ().

Ho feta moo, tlhahlobo ea lithuto tsa 22 tse hlokometsoeng li lekantsoe hore kotsi ea lefu la pelo e ne e le tlase ho 9% bakeng sa ligrama tse ling tsa 7 tsa fiber eo batho ba e jang ka letsatsi ().

Ntle le moo, faeba ha e hlahise tsoekere maling joalo ka lik'habohaedreite tse ling. Ebile, faeba e qhibilihang kahare e thusa ho liehisa ho monya ha carbs tšebetsong ea hau ea lijo. Sena se ka lebisa maemong a tlase a tsoekere maling kamora lijo ().

Tlhahlobo ea lithuto tsa 35 e bonts'itse phokotso e kholo ea ho itima lijo ka tsoekere maling ha barupeluoa ba ne ba nka li-fiber tse qhibilihang letsatsi le letsatsi. E boetse e theotse maemo a bona a A1c, molek'hule e bonts'ang karolelano ea tsoekere ea mali likhoeling tse tharo tse fetileng ().

Le ha fiber e fokolitse maemo a tsoekere maling ho batho ba nang le li-prediabetes, e ne e le matla haholo ho batho ba nang le mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ().

Kakaretso E fetotsoe haholo
lik'habohaedreite li ka eketsa kotsi ea lefu la pelo le lefu la tsoekere. Faeba ke
mofuta oa k'habohaedreite o amanang le "cholesterol" e fokotsehileng ea "LDL"
maemo, kotsi e tlase ea lefu la pelo le taolo e eketsehileng ea glycemic.

Na Likhabohaedreite li Hlokahala Bakeng sa Mesebetsi ee?

Joalokaha u bona, lik'habohaedreite li bapala karolo ho lits'ebetso tse 'maloa tsa bohlokoa. Leha ho le joalo, 'mele oa hau o na le mekhoa e meng ea ho etsa tse ngata tsa mesebetsi ena ntle le li-carbs.

Hoo e ka bang sele e ngoe le e ngoe 'meleng oa hau e ka hlahisa molek'hule ea mafura ea ATP mafura. Ebile, mofuta o moholohali oa 'mele oa matla a bolokiloeng ha se glycogen - ke limolek'hule tsa triglyceride tse bolokiloeng liseleng tse mafura.

Boholo ba nako, boko bo sebelisa tsoekere e batlang e sebelisoa bakeng sa mafura. Leha ho le joalo, nakong ea tlala e telele kapa lijo tse tlaase haholo, boko bo fetisetsa mohloli oa eona o moholo oa peterole ho tsoa tsoekere ho isa mefuteng ea ketone, eo hape e tsejoang e le ketone.

Li-ketone ke limolek'hule tse entsoeng ka ho senyeha ha mafura a mafura. 'Mele oa hau oa li hlahisa ha li-carb li sa fumanehe ho fa' mele oa hau matla ao o a hlokang hore o sebetse.

Ketosis e etsahala ha 'mele o hlahisa li-ketone tse ngata ho li sebelisa bakeng sa matla. Boemo bona ha bo kotsi ebile bo fapane hōle le bothata ba lefu la tsoekere le sa laoleheng le tsejoang e le ketoacidosis.

Leha ho le joalo, leha ketone e le mohloli o ka sehloohong oa mafura bakeng sa boko nakong ea tlala, boko bo ntse bo hloka hoo e ka bang karolo ea boraro ea matla a eona ho tsoa tsoekere ka ho senyeha ha mesifa le mehloli e meng ea mmele ().

Ka ho sebelisa ketone ho fapana le tsoekere, boko bo fokotsa haholo mesifa e hlokang ho robeha ebe e fetoloa tsoekere bakeng sa matla. Phetoho ena ke mokhoa oa bohlokoa oa ho phela o lumellang batho ho phela ntle le lijo libeke tse 'maloa.

Kakaretso 'Mele o na le
mekhoa e meng ea ho fana ka matla le ho boloka mesifa nakong ea tlala kapa
lijo tse tlaase haholo tsa carb.

Ntlha ea Bohlokoa

Li-carbohydrate li sebeletsa likarolo tse 'maloa tsa bohlokoa' meleng oa hau.

Li u fa matla bakeng sa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi ebile ke mohloli o ka sehloohong oa mafura bakeng sa litlhoko tse phahameng tsa matla a boko ba hau.

Fiber ke mofuta o ikhethileng oa carb e thusang ho khothaletsa bophelo bo botle ba ho sila lijo 'me e ka fokotsa menyetla ea lefu la pelo le lefu la tsoekere.

Ka kakaretso, carbs e etsa mesebetsi ena ho batho ba bangata. Leha ho le joalo, haeba u latela lijo tse nang le carb e tlase kapa lijo li haella, 'mele oa hau o tla sebelisa mekhoa e meng ho hlahisa matla le ho fepa boko ba hau.