Na u ka ja matlalo a lamunu, hona na u lokela ho ja?

Litaba

• Limatlafatsi tse thusang le metsoako ea limela
• Litšitiso tse ka bang teng
• E kanna ea ba le masalla a chefo e bolaeang likokoanyana
• Ho ka ba thata ho sileha
• Tatso le sebopeho se sa thabiseng
• Mokhoa oa ho e ja
• Ntlha ea bohlokoa

Li-orang ke e 'ngoe ea litholoana tse tsebahalang lefatšeng ka bophara.

Leha ho le joalo, ntle le ho hohela, makhapetla a lamunu hangata a tlosoa ebe a lahloa pele litholoana li jeoa.

Ho ntse ho le joalo, ba bang ba pheha khang ea hore makhapetla a lamunu a na le limatlafatsi tsa bohlokoa mme a lokela ho jeoa ho fapana le ho lahloa.

Sengoloa sena se lekola hore na makhapetla a lamunu ke tlatsetso e phetseng hantle lijong tsa hau.

Limatlafatsi tse thusang le metsoako ea limela

Li-orang li na le litholoana tse nang le lero le monate tsa litholoana tse tsebahalang ka ho ba le vithamine e phahameng.

Mohlomong hoa tsebahala hanyane hore makhapetla a lamunu a boetse a na le limatlafatsi tse 'maloa, ho kenyeletsoa fiber, vithamine C, le metsoako ea limela e kang polyphenols.

Ebile, khaba e le 'ngoe feela (ligrama tse 6) tsa lekhapetla la lamunu e fana ka 14% ea Daily Value (DV) ea vithamine C - makhetlo a ka bang 3 ho feta tholoana ea ka hare. Ts'ebeletso e ts'oanang e boetse e paka ka makhetlo a mane ho feta fiber (,).

Liphuputso li bonts'a hore ho ja lijo tse nang le vithamine C le fiber tse ngata ho thusa pelo le ts'oaetso 'me ho ka sireletsa mefuta e itseng ea mofets'e (,,,).

Peel ea lamunu e boetse e na le li-provitamin A, folate, riboflavin, thiamine, vithamine B6 le calcium ().

Hape, e ruile ka metsoako ea limela e bitsoang polyphenols, e ka thusang ho thibela le ho sebetsana le maemo a mangata a sa foleng, joalo ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere, botenya le Alzheimer's ().

Phuputso e 'ngoe ea "tube-test" e fumane hore kakaretso ea polyphenol le ts'ebetso ea makhapetla a lamunu li ne li phahame haholo ho feta tholoana ea sebele (, 9).

Haholo-holo, likhapetla tsa lamunu ke mohloli o motle oa li-polyphenols hesperidin le polymethoxyflavones (PMFs), tseo ka bobeli li ntseng li ithutoa bakeng sa litlamorao tsa tsona tsa ho thibela likankere (9, 10,).

Ntle le moo, hoo e ka bang 90% ea lioli tsa bohlokoa tse tsoang makhapheng a lamunu li entsoe ka limonene, k'hemik'hale e itlhahelang ka tlhaho e ithutiloeng bakeng sa thepa ea eona e khahlano le ho ruruha le likokoana-hloko, ho kenyeletsoa khahlano le mofetše oa letlalo ().

Li-peels tsa Orange li na le fiber, livithamine le polyphenols tse loantšang maloetse. Li boetse li na le limonene, k'hemik'hale e ka sireletsang kankere ea letlalo.

Litšitiso tse ka bang teng

Leha ho na le melemo ea phepo e nepahetseng, ho ja makhapetla a lamunu ho boetse ho na le litšitiso tse itseng.

E kanna ea ba le masalla a chefo e bolaeang likokoanyana

Likokoanyana tse bolaeang likokonyana li sebelisoa khafetsa litholoana tsa citrus tse kang lilamunu ho thusa ho itšireletsa khahlanong le hlobo le likokoanyana ().

Ha liphuputso li fumane litholoana tsa kahare tsa lilamunu li na le likokoanyana tse bolaeang likokonyana tse tlase haholo kapa tse sa bonahaleng, lipere li na le palo e phahameng haholo (14).

Liphuputso li hokahanya ho noa chefo e bolaeang likokoanyana le litlamorao tse mpe tsa bophelo bo botle, ho kenyeletsoa kotsi ea mofetše le keketseho ea li-hormone (,)

Litlamorao tsena li amahanngoa haholo le maemo a phahameng a ho pepeseha ho fapana le lipalo tse nyane tse fumanoang matlalong le matlalong a litholoana.

Leha ho le joalo, ho ntse ho kgothaletswa ho hlatsoa lilamunu tlasa metsi a chesang ho fokotsa palo ea likokonyana tse nooang tse kenngoang (14).

Ho ka ba thata ho sileha

Ka lebaka la sebopeho sa bona se thata le fiber e ngata, makhapetla a lamunu a ka ba thata ho sileha.

Ka lebaka leo, ho li ja, haholo-holo likotoana tse kholo ka nako, ho ka baka bohloko ba mpeng, joalo ka cramp kapa bloating.

Tatso le sebopeho se sa thabiseng

Ho fapana le tholoana ea ka hare ea lamunu, lekhapetleng le na le sebopeho se thata, se ommeng se thata ho hlafuna.

Hape hoa baba, hoo batho ba bang ba ka ho fumanang ba sa ho behe.

Leha e na le melemo ea phepo e ntle, motswako oa tatso e babang le sebopeho se thata ho ka etsa hore makhapetla a lamunu a se ke a hohela.

Makhapetla a lamunu a na le tatso e sa thabiseng, e babang le sebopeho se thata, se ka bang thata ho sileha. Ntle le moo, li kanna tsa ba le chefo e bolaeang likokonyana mme li hloka ho hlatsuoa pele li jeoa.

Mokhoa oa ho e ja

Le ha o ka loma ka kotloloho letlalong la lamunu, ho molemo ho ja tse nyane ka nako ho thibela ho halefa ke mpa.

U sebelisa thipa kapa makhapetla a meroho, makhapetla a lamunu a ka kheoloa ebe o etsoa lisalate kapa smoothies.

Bakeng sa ho noa hamonate, li ka khabisoa kapa tsa sebelisoa ho etsa marmalade ea lamunu.

Kamora nako, sehlaha sa lamunu ke tsela e bonolo ea ho kenyelletsa palo e nyane ea lekhapetla la lamunu ka ho e eketsa ho yogurt, oatmeal, muffins, liaparo tsa salate kapa marinades.

Leha ho le joalo, haeba u nka qeto ea ho li leka, hopola ho hlatsoa litholoana pele.

Li-peel tsa lamunu li ka natefeloa ka salate le li-smoothies tse tala, li phehiloe ho etsa marmalade a lamunu, kapa li khabisitsoe ho eketsa pop ea 'mala oa lamunu le tatso lijong.

Ntlha ea bohlokoa

Le hoja hangata makhapetla a 'mala oa lamunu a na le limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa, tse kang fiber, vithamine C le polyphenols.

Leha ho le joalo, li bohloko, ho ka ba thata ho li sila, 'me li ka lula li setse masalla a likokoanyana.

U ka felisa litšitiso tse ngata ka ho li hlatsoa ka metsing a chesang ebe u eketsa likotoana ho li-smoothies kapa lijana tse kang lisalate.

Leha ho le joalo, kaha o ka fumana melemo e tšoanang ka ho natefeloa ke litholoana le meroho tse fapaneng, ho ja makhapetla a lamunu ha ho hlokahale.