Litla-morao tse 9 tsa Caffeine e ngata haholo

Litaba

• 1. Ho tšoenyeha
• 2. Ho hlobaela
• 3. Litaba tse silang lijo
• 4. Ho senyeha ha mesifa
• 5. Bokhoba
• 6. Khatello ea mali e phahameng
• 7. Lebelo la Pelo e Potlakileng
• 8. Mokhathala
• 9. Ho Rota khafetsa le Potlako
• Ntlha ea Bohlokoa

Kofi le tee ke lino tse tahang tse phetseng hantle.

Mefuta e mengata e na le k'hafeine, ntho e ka matlafatsang maikutlo a hau, metabolism le ts'ebetso ea kelello le 'mele (, 2,).

Boithuto bo boetse bo bonts'itse hore bo bolokehile ho batho ba bangata ha bo sebelisoa ka bongata bo tlase ho isa boemong bo itekanetseng ().

Leha ho le joalo, tekanyetso e phahameng ea caffeine e ka ba le litla-morao tse sa thabiseng le tse kotsi.

Patlisiso e bontšitse hore liphatsa tsa hau tsa lefutso li na le tšusumetso e kholo ho e mamelleng. Ba bang ba ka ja caffeine e ngata ho feta ba bang ntle le ho ba le litlamorao tse mpe (,).

Ho feta moo, batho ba sa tloaelang ho sebelisa caffeine ba ka ba le matšoao ka mor'a ho ja se nkoang e le tekanyetso e itekanetseng (,).

Mona ke litla-morao tse 9 tsa caffeine e ngata haholo.

1. Ho tšoenyeha

Caffeine e tsejoa e le ho eketsa ho falimeha.

E sebetsa ka ho thibela litlamorao tsa adenosine, k'hemik'hale ea boko e etsang hore u ikutloe u khathetse. Ka nako e ts'oanang, e baka ho lokolloa ha adrenaline, "ntoa ea ho loana kapa ea ho fofa" e amanang le matla a eketsehileng ().

Leha ho le joalo, litekanyetsong tse phahameng, litlamorao tsena li ka hlaha haholoanyane, tsa lebisa ho ts'oenyeheng le ho tšoha.

Ebile, lefu la ho tšoenyeha le bakoang ke caffeine ke e 'ngoe ea li-syndromes tse' ne tse amanang le caffeine tse thathamisitsoeng ho Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM), e phatlalalitsoeng ke American Psychiatric Association.

Ho tlalehiloe hore ho ja makhetlo a phahameng ka ho fetesisa ka 1,000 mg kapa ho feta ka letsatsi ho baka ho tšoha, ho teneha le matšoao a tšoanang ho batho ba bangata, athe le ho noa ka mokhoa o itekanetseng ho ka baka litlamorao tse tšoanang ho batho ba nang le kutlo ea caffeine (9,).

Ntle le moo, litekanyo tse itekanetseng li bontšitsoe li baka ho hema ka potlako le ho eketsa maemo a khatello ea maikutlo ha li jeoa setulong se le seng (,).

Phuputso e 'ngoe ho banna ba 25 ba phetseng hantle e fumane hore ba noang hoo e ka bang 300 mg ea caffeine ba bile le khatello ea maikutlo e fetang habeli ea ba nkileng placebo.

Ho khahlisang ke hore maemo a khatello ea maikutlo a ne a ts'oana lipakeng tsa bareki ba caffeine khafetsa le khafetsa, ho fana ka maikutlo a hore kompone e ka ba le phello e ts'oanang maemong a khatello ea maikutlo ho sa tsotelehe hore na oa e noa ().

Leha ho le joalo, liphetho tsena ke tsa pele.

Lihlahisoa tsa kofi tse nang le kofi li fapane haholo. Bakeng sa ho buuoa, kofi e kholo ("e kholo") ho Starbucks e na le 330 mg ea caffeine.

Haeba u hlokomela hore khafetsa u ikutloa u tšohile kapa u jittery, e kanna ea ba mohopolo o motle ho sheba tlhahiso ea hau ea caffeine ebe oa e fokotsa.

Kakaretso: Leha
Tekanyetso e tlase ho isa ho e itekanetseng ea caffeine e ka eketsa ho falimeha, mohlomong le ho feta
lebisa ho tšoenyeheng kapa ho tena. Hlahloba karabo ea hau e le hore u tsebe
u ka mamella hakae.

2. Ho hlobaela

Bokhoni ba Caffeine ba ho thusa batho ho lula ba falimehile ke e 'ngoe ea litšoaneleho tsa eona tsa bohlokoahali.

Ka lehlakoreng le leng, k'hafeine e ngata haholo e ka etsa hore ho be thata ho robala ka ho lekaneng ho khutlisa.

Boithuto bo fumane hore phepelo e phahameng ea caffeine e bonahala e eketsa nako eo e e nkang ho robala. E kanna ea fokotsa nako eohle ea ho robala, haholoholo ho batho ba tsofetseng (,).

Ka lehlakoreng le leng, k'hafeine e tlase kapa e itekanetseng ha e bonahale e ama boroko haholo ho batho ba nkoang e le "boroko bo botle," kapa le ba nang le boroko bo itlalehang ().

U kanna oa se hlokomele hore k’hafeine e ngata haholo e sitisa boroko ba hau haeba u nyenyefatsa bongata ba caffeine eo u e sebelisang.

Le ha kofi le tee e le eona mohloli oa caffeine haholo, e boetse e fumanoa ka soda, cocoa, lino-mapholi le mefuta e mengata ea meriana.

Mohlala, thunya ea matla e kanna ea ba le 350 mg ea caffeine, ha lino tse ling tsa matla li fana ka 500 mg ka can ().

Habohlokoa, hore na k'hafeine e kae eo u ka e jang u sa ame boroko ba hau e tla latela liphatsa tsa hau tsa lefutso le lintlha tse ling.

Ntle le moo, caffeine e sebelisitsoeng hamorao motšehare e ka kena-kenana le boroko hobane litlamorao tsa eona li ka nka lihora tse 'maloa ho fela.

Phuputso e bontšitse hore ha caffeine e ntse e le ka har'a sistimi ea hau ka karolelano ea lihora tse hlano, nako e ka tloha ho hora le halofo ho isa ho lihora tse robong, ho latela motho ().

Phuputso e 'ngoe e ile ea batlisisa hore na nako ea ho noa ha caffeine e ama boroko joang. Bafuputsi ba file batho ba baholo ba 12 ba phetseng hantle 400 mg ea caffeine lihora tse tšeletseng pele ho nako ea ho robala, lihora tse tharo pele ho nako ea ho robala kapa kapele pele ho nako ea ho robala.

Nako ka bobeli e nkileng lihlopha tsohle tse tharo ho robala mme nako eo ba e qetileng ba tsohile bosiu e eketsehile haholo ().

Liphetho tsena li fana ka maikutlo a hore ho bohlokoa ho ela hloko palo le nako ea k'hafeine ho ntlafatsa boroko ba hau.

Kakaretso: Caffeine e ka khona
ho u thusa ho lula u falimehile motšehare, empa ho ka ama boroko ba hau hampe
boleng le bongata. Khaotsa ho noa k'hafeine ka thapama
ho qoba mathata a ho robala.

3. Litaba tse silang lijo

Batho ba bangata ba fumana hore kopi ea kofi ea hoseng e thusa ho tsamaisa mala.

Phello ea laxative ea kofi e 'nile ea boleloa ka lebaka la ho lokolloa ha gastrin, hormone e hlahisoang ke mpa e potlakisang tšebetso ka har'a kolone. Ho feta moo, kofi e nang le mafura e bontšitsoeng e hlahisa karabelo e ts'oanang (,,).

Leha ho le joalo, caffeine ka boeona le eona e bonahala e hlasimolla mantle ka ho eketsa peristalsis, lithibelo tse tsamaisang lijo ka tšilo ea lijo ().

Ka lebaka la phello ena, ha ho makatse hore ebe tekanyetso e kholo ea k'hafeine e ka lebisa litulong tse hlephileng kapa letshollo ho batho ba bang.

Le hoja ka lilemo tse ngata ho ne ho lumeloa hore kofi e baka lisosa tsa mala, phuputso e kholo ea batho ba fetang 8,000 ha ea ka ea fumana khokahano lipakeng tsa tse peli ().

Ka lehlakoreng le leng, liphuputso tse ling li bontša hore lino tse nang le k'hafeine li ka mpefatsa lefu la reflux la gastroesophageal (GERD) bathong ba bang. Sena se bonahala e le 'nete haholo ka kofi (,,).

Thutong e nyane, ha batho ba baholo ba bahlano ba phetseng hantle ba noa metsi a nang le k'hafeine, ba ile ba ba le phomolo ea mesifa e bolokang se ka mpeng hore se se ke sa nyolohela molaleng - letšoao la GERD ().

Kaha kofi e ka ba le litlamorao tse kholo ts'ebetsong ea tšilo ea lijo, o kanna oa batla ho fokotsa bongata ba seo o se noang kapa ho fetohela tee haeba o na le mathata.

Kakaretso: Le ha e le nyane
ho noa kofi e itekanetseng ho ka ntlafatsa motility ea mala, litekanyetso tse kholo li ka lebisa
ho lokolla litulo kapa GERD. Ho fokotsa ho noa kofi kapa ho fetohela tee ho ka ba joalo
molemo.

4. Ho senyeha ha mesifa

Rhabdomyolysis ke boemo bo tebileng haholo boo likhoele tsa mesifa tse senyehileng li kenang maling, tse lebisang ho hloleha ha liphio le mathata a mang.

Lisosa tse tloaelehileng tsa rhabdomyolysis li kenyelletsa ts'oaetso, ts'oaetso, ts'ebeliso e mpe ea lithethefatsi, khatello ea mesifa le ho longoa ke linoha tse chefo kapa likokoanyana.

Ntle le moo, ho bile le litlaleho tse 'maloa tsa rhabdomyolysis e amanang le ho noa haholo k'hafeine, leha sena se le seoelo (,,,).

Ketsahalong e 'ngoe, mosali o ile a ba le ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa le moroto o lefifi kamora ho noa lilithara tse 32 tsa kofi e nang le hoo e ka bang 565 mg ea caffeine. Ka lehlohonolo, o ile a fola ka mor'a ho phekoloa ka meriana le maro ().

Habohlokoa, ena ke tekanyetso e kholo ea caffeine e ka e jang nakong e khuts'oane, haholo ho motho ea sa e tloaelang kapa ea amehang haholo ka litlamorao tsa eona.

Bakeng sa ho fokotsa kotsi ea rhabdomyolysis, ho molemo ho fokotsa ho noa hoo e ka bang 250 mg ea caffeine ka letsatsi, ntle le haeba o tloaetse ho sebelisa tse ngata.

Kakaretso: Batho ba ka
nts'etsapele rhabdomyolysis, kapa ho senyeha ha mesifa e senyehileng kamora hore e kenelle
bongata ba k'hafeine. Fokotsa tlhahiso ea hau ho 250 mg ka letsatsi haeba u
ho hloka bonnete ba mamello ea hau.

5. Bokhoba

Leha e na le melemo eohle ea bophelo ba caffeine, ha ho na taba ea hore e ka fetoha tloaelo.

Tlhahlobo e qaqileng e fana ka maikutlo a hore leha caffeine e baka lik'hemik'hale tse itseng tsa boko ka tsela e ts'oanang le tsela eo li-cocaine le li-amphetamine li etsang ka eona, ha e bake bokhoba ba khale joalo ka ha lithethefatsi tsena li etsa ().

Leha ho le joalo, e ka lebisa tlhokomelong ea kelello kapa 'mele, haholo litekanyong tse phahameng.

Phuputsong e 'ngoe, batho ba 16 ba neng ba tloaetse ho noa k'hafeine e phahameng, e itekanetseng kapa e se nang karolo ba ile ba nka karolo tekong ea mantsoe kamora ho qeta ntle le cafeine bosiu bo le bong. Ke basebelisi ba phahameng ba k'hafeine ba bonts'itseng leeme bakeng sa mantsoe a amanang le caffeine hape ba bile le litakatso tse matla tsa caffeine ().

Ntle le moo, makhetlo a ho nooa ke caffeine ho bonahala a bapala karolo ea ho itšetleha.

Phuputsong e ngoe, basebelisi ba caffeine ba 213 ba qetile lipotso tsa lipotso kamora ho qeta lihora tse 16 ba sa li sebelisa. Basebelisi ba letsatsi le letsatsi ba bile le keketseho e kholo ea hlooho, mokhathala le matšoao a mang a ho khaotsa ho feta basebelisi bao e seng ba letsatsi le letsatsi ().

Le ha kompone e bonahala e sa bake bokhoba ba 'nete, haeba khafetsa u noa kofi e ngata kapa lino tse ling tse nang le k'hafeine, ho na le monyetla o motle oa hore o ka itšetleha ka litlamorao tsa eona.

Kakaretso: Ho tsamaea ntle le
K'hafeine ka lihora tse 'maloa e ka lebisa ho tloseng kelellong kapa' meleng
matšoao ho ba jang bongata bo boholo letsatsi le letsatsi.

6. Khatello ea mali e phahameng

Ka kakaretso, caffeine ha e bonahale e eketsa kotsi ea lefu la pelo kapa stroke ho batho ba bangata.

Leha ho le joalo, ho bonts'itsoe hore ho nyolla khatello ea mali lithutong tse 'maloa ka lebaka la phello ea eona e susumetsang tsamaisong ea methapo (,,,).

Khatello e phahameng ea mali ke sesosa sa kotsi sa tlhaselo ea pelo le stroke hobane e ka senya methapo ha nako e ntse e tsamaea, ea thibela phallo ea mali ho ea pelong le bokong ba hau.

Ka lehlohonolo, phello ea caffeine khatello ea mali e bonahala e le ea nakoana. Hape, ho bonahala e na le tšusumetso e matla ho batho ba sa tloaelang ho e sebelisa.

Ho boetse ho bontšitsoe hore ho noa k'hafeine e phahameng ho phahamisa khatello ea mali nakong ea boikoetliso ho batho ba phetseng hantle, le ho ba nang le khatello e phahameng ea mali (,).

Ka hona, ho ela hloko litekanyetso le nako ea caffeine ho bohlokoa, haholo haeba o se o ntse o na le khatello e phahameng ea mali.

Kakaretso: Caffeine e bonahala
ho phahamisa khatello ea mali ha e jeoa haholo kapa pele o ikoetlisa, joalo ka
le ho batho ba e sebelisang ka seoelo. Empa phello ena e kanna ea ba ea nakoana feela,
kahoo ho molemo ho lekola karabo ea hau.

7. Lebelo la Pelo e Potlakileng

Liphello tse susumetsang tsa ho noa k'hafeine e ngata li ka etsa hore pelo ea hao e otle kapele.

E kanna ea lebisa ho fetoleng morethetho oa ho otla ha pelo, o bitsoang atrial fibrillation, o tlalehiloeng ho bacha ba noang lino tse tahang tse nang le tekanyetso e phahameng haholo ea caffeine ().

Ketsahalong e 'ngoe, mosali ea nkileng tekanyo e kholo ea phofo ea caffeine le matlapa tekong ea ho ipolaea o ile a ba le ho otla ha pelo ka potlako, ho hloleha ha liphio le litaba tse ling tse tebileng tsa bophelo bo botle ().

Leha ho le joalo, phello ena ha e bonahale e etsahala ho mang le mang. Ho joalo, le batho ba nang le mathata a pelo ba ka khona ho mamella k'hafeine e ngata ntle le litlamorao.

Phuputsong e le 'ngoe e laoloang, ha bakuli ba 51 ba ho hloleha ha pelo ba noa 100 mg ea caffeine ka hora lihora tse hlano, lipelo tsa bona le morethetho li ile tsa lula li tloaelehile ().

Ho sa tsotelehe litholoana tsa boithuto tse tsoakaneng, haeba u hlokomela liphetoho tse bang teng lipelong tsa hao kapa morethetho kamora ho noa lino tse nang le k'hafeine, nahana ka ho fokotsa ho noa haholo.

Kakaretso: Tekanyo e kholo ea
caffeine e ka eketsa ho otla ha pelo kapa morethetho ho batho ba bang. Litholoana tsena lia hlaha
ho fapana haholo ho ya ka motho. Haeba u li utloa, nahana ka ho fokotsa
ho ja.

8. Mokhathala

Kofi, tee le lino tse ling tse nang le k'hafeine li tsejoa ho matlafatsa maemo a matla.

Leha ho le joalo, li ka ba le litlamorao tse fapaneng ka ho lebisa ho mokhathala o matlafatsang kamora hore caffeine e siee sistimi ea hau.

Tlhahlobo e le 'ngoe ea lithuto tse 41 e fumane hore leha lino tse tahang tse nang le k'hafeine li eketsehile ho ba seli le ho ba le maikutlo a ntlafetseng ka lihora tse' maloa, barupeluoa hangata ba ne ba khathetse ho feta tloaelo letsatsing le hlahlamang ().

Ho joalo, haeba u ntse u tsoela pele ho noa k'hafeine e ngata letsatsi lohle, u ka qoba tšusumetso e mpe. Ka lehlakoreng le leng, sena se ka ama bokhoni ba hau ba ho robala.

Ho eketsa melemo ea caffeine ka matla le ho qoba mokhathala o boele o sebelisoe, e sebelise ka tekanyetso ho fapana le ka litekanyetso tse phahameng.

Kakaretso: Leha
caffeine e fana ka matla, e ka lebisa mokhathala ka tsela e sa tobang ha litlamorao tsa eona
fela. Ikemisetsa ho noa k'hafeine e itekanetseng ho thusa ho fokotsa mokhathala o tsoelang pele.

9. Ho Rota khafetsa le Potlako

Ho eketseha ha ho ntša metsi ke litla-morao tse tloaelehileng tsa phepelo e phahameng ea k'hafeine ka lebaka la litlamorao tsa motsoako oa senya.

Mohlomong u hlokometse hore u hloka ho ntša metsi khafetsa ha u noa kofi kapa tee e ngata ho feta tloaelo.

Boholo ba lipatlisiso tse shebileng litlamorao tsa komporo ea maqhubu a moroto li tsepamisitse maikutlo ho batho ba baholo le ba nang le "bladders" e feteletseng kapa incontinence (,,).

Phuputsong e 'ngoe, bacha ba 12 ho isa lilemong tse mahareng ba nang le bladders e feteletseng ba sebelitseng 2 mg ea caffeine ka ponto (4.5 mg ka kilogram) ea boima ba' mele letsatsi le leng le le leng ba bile le keketseho e kholo ea makhetlo a ho ntša metsi le ho potlaka ().

Ho motho ea boima ba lik'hilograma tse 68, sena se ka lekana le 300 mg ea caffeine ka letsatsi.

Ntle le moo, ho ja haholo ho ka eketsa menyetla ea ho ba le ts'oaetso ho batho ba nang le bladders e phetseng hantle.

Phuputso e 'ngoe e kholo e shebile litlamorao tsa ho noa k'hafeine e ngata ho its'oareng ho basali ba fetang 65,000 ntle le boits'oaro.

Ba neng ba ja ho feta 450 mg ka letsatsi ba ne ba le kotsing e kholo ea ho se itšepe, ha ba bapisoa le ba jang tlase ho 150 mg ka letsatsi ().

Haeba u noa lino tse ngata tse nang le k'hafeine 'me u ikutloa hore ho ntša metsi khafetsa kapa ho potlaka ho feta kamoo ho lokelang, ho ka ba mohopolo o motle ho fokotsa tsela eo u noang ka eona ho bona hore na matšoao a hau a ntlafala.

Kakaretso: K'hafeine e phahameng
ho kenella ho hokahantsoe le ho eketseha ha makhetlo a ho ntša metsi le ho potlaka ka makhetlo a 'maloa
lithuto. Ho fokotsa ho noa ho ka ntlafatsa matšoao ana.

Ntlha ea Bohlokoa

Ho noa k'hafeine e bobebe ho isa tekanyong ho bonahala ho fana ka melemo e khahlisang ea bophelo bo botle ho batho ba bangata.

Ka lehlakoreng le leng, litekanyo tse phahameng haholo li ka baka litla-morao tse sitisang bophelo ba letsatsi le letsatsi mme li ka ba tsa baka mathata a tebileng a bophelo bo botle.

Le ha likarabo li fapana ho ea ka batho, litlamorao tsa ho noa haholo li bontša hore tse ling ha li hlile ha li betere.

Ho fumana melemo ea caffeine ntle le litlamorao tse mpe, etsa tlhahlobo e tšepahalang ea boroko ba hau, maemo a matla le lintlha tse ling tse ka angoang, mme o fokotse ho ja ha ho hlokahala.