11 maneras de detener un ataque de pánico

Litaba

• Ataques de pánico
• 1. Usa la respiración profunda
• 2. Reconoce que estás teniendo un ataque de pánico
• 3. Cierra los ojos
• 4. Practica la conciencia plena Ho ba le kelello
• 5. Encuentra un objeto de enfoque
• 6. Utiliza técnicas de relajación mesifa
• 7. Imagina tu lugar feliz
• 8. Haz ejercicios ligeros
• 9. Mantén lavanda mano
• 10. Pheta un mantra internamente
• 11. Toma benzodiacepinas

Ataques de pánico

Los ataques de pánico son oleadas repentinas e intensas de miedo, pánico o ansiedad. Mora abrumadores le sus síntomas pueden ser tanto físicos como emocionales.

Haholo-holo ha motho a bua ka pánico pueden presentar dificultad para respirar, sudan profusamente, tiemblan y sienten el latido de sus corazones.

Algunas personas llegan a sentir dolor en el pecho y una sensación de desapego de la realidad o de sí mismas durante un ataque de pánico, que les hace pensar que están teniendo un ataque al corazón. Otros han reportado sentirse como si estuvieran teniendo un accidente cerebrovascular.

Los ataques de pánico pueden dar miedo y es posible que te golpeen rápidamente. Hona joale re na le litlhahlobo tse 11 tsa lipehelo tse sebelisoang bakeng sa tšebeliso ea lithibelo tse phahameng tsa pánico cuando sufres uno o cuando sientes tse hlahang hape:

1. Usa la respiración profunda

Si bien la hiperventilación es uníntoma de ataque de pánico que puede aumentar el miedo, respirar profundamente puede reducir los síntomas de pánico durante un ataque.

E le li-puedes tse laoloang ke phefumoloho, ke menyetla e 'ngoe e ka sebelisoang ke li-hiperventiles tsa maemo a holimo a ho laola li-otros síntomas, incluyendo el ataque de pánico.

Concéntrate en inhalar y exhalar por la boca, sintiendo cómo el aire llena lentamente feela pecho y mpa, le luego expúlsalo lentamente. Inhala contando hasta cuatro, mantén el aire por un segundo y luego exhala contando hasta cuatro.

2. Reconoce que estás teniendo un ataque de pánico

Reconocer que estás sufriendo un ataque de pánico en lugar de un ataque cardíaco, puede hacerte recordar que esto es temporal, que pasará y que estás bien.

Quítate el miedo de que te estás muriendo o de que se avecina una muerte inminente, ambos son síntomas de ataques de pánico. Esto puede permitirte concentrarte en otras técnicas para ho fokotsa los síntomas.

3. Cierra los ojos

Algunos ataques de pánico provienen de factores desencadenantes que te abruman. E le hore ho na le lintho tse ling tse ngata tse ka etsoang, ke hore ho na le lintho tse ling tseo ba lokelang ho li etsa.

Para reducir los estímulos, cierra los ojos durante el ataque de pánico. Esto puede bloquear cualquier estímulo adicional y hacer que leo más fácil concentrarte en tu respiración.

4. Practica la conciencia plena Ho ba le kelello

La conciencia plena puede ayudarte a conectarte con la realidad que te rodea. Dado que los ataques de pánico pueden causar un sentimiento de desapego o separación de la realidad, esto puede combatir un ataque de pánico a medida que se acerca o cuando realmente ocurre.

Concéntrate en las sensaciones físicas con las que estás familiarizado, como hundir los pies en el suelo o sentir la textura de tus jeans en las manos. Estas sensaciones específicas te ubican firmemente en la realidad le te dan un objetivo en el cual concentrarte.

5. Encuentra un objeto de enfoque

Algunas personas encuentran útil enfocarse en un solo objeto durante un ataque de pánico. Elije un objeto a la vista y ve con atención cada uno de sus detalles.

Por ejemplo, es posible que notes que la manecilla del reloj se sacude cuando hace tic-tac y que está ligeramente ladeada. Ho khetholla batho ba sa sebetseng, 'mala oa bona, le mekhoa ea bona e fetotsoeng. Concentra toda tu energía en este objeto, y los síntomas de pánico podrían disminuir.

6. Utiliza técnicas de relajación mesifa

Al igual que la respiración profunda, las técnicas de relajación muscular pueden ayudar a detener un ataque de pánico que se aproxima controlando la respuesta de tu cuerpo tanto como sea posible.

Relaja conscientemente un músculo a la vez, comenzando con algo simple como los dedos de tu mano y haz lo mismo en otras partes de tu cuerpo.

Las técnicas de relajación muscular serán más efectivas cuando las hayas practicado de antemano.

7. Imagina tu lugar feliz

¿Cuál es el lugar más relajante del mundo que puedas imaginar? ¿Na u batla ho etsa qeto ea hore na ke lintho life tse ka etsahalang? ¿Una cabaña en las montañas?

Imagínate en ese lugar, y trata de concentrarte en los detalles tanto como sea posible. Imagínate hundiendo los dedos de los pies en la arena cálida, o sintiendo el olor intenso de los pinos.

Este lugar debe ser tranquilo, calmado y relajante, sin calles de New York o Hong Kong, sin importar cuánto ames a las ciudades en la vida real.

8. Haz ejercicios ligeros

Las endorfinas mantienen el bombeo de sangre exactamente como debe ser. Puede ayudar a inundar nuestro cuerpo con endorfinas, que pueden mejorar nuestro estado de ánimo.Debido ke ena e ikemiselitseng ho etsa mosebetsi ona, 'me e sebelise matla a leoatle bakeng sa leoatle, e leng ntho e ka u thusang.

La excepción a esto es si estás hiperventilando o luchando por respirar. Haz lo que puedas para recuperar el aliento primero.

9. Mantén lavanda mano

La la lavanda es conocida por ser calmante le libaka tse phahameng. Puede ayudar a que tu cuerpo se relaje. Kajeno ho na le monyetla oa hore motho a hlaseloe ke lefu, a leshome a meno a mabeli, a mabeli, a mabeli a mabeli a sebelisoang ke batho ba bangata. Inhala el olor.

También puedes ikemar tomar té de lavanda o manzanilla. Ambos mora relajantes y khathollo.

La lavanda no debe combinarse con benzodiacepinas. Esta combinación puede causar somnolencia intensa.

10. Pheta un mantra internamente

Repetir un mantra internamente puede ser relajante y tranquilizador, y puede brindarte algo a lo cual aferrarte durante un ataque de pánico.

Ya sea sea bonolo "Esto también pasará" o un mantra que sea personal para ti, repítelo en un bucle mental hasta que si ataque de pánico comienza a disminuir.

11. Toma benzodiacepinas

Los medicamentos con benzodiacepinas podrían ayudar a tratar los ataques de pánico si tomas uno tan pronto como sientas que se aproxima un ataque.

Si bien se suele dar preferencia a otros enfoques en el tratamiento del pánico, el campo de la psiquiatría ha reconocido que hay un puñado de personas que no responderán completamente (o en absoluto en algunos casos) a los otros enfoques enumerados anteriormente, y como , dependerá de los enfoques farmacológicos de la terapia.

Este abordaje suele incluir benzodiacepinas, algunas de las cuales cuentan con la aprobación de la FDA para el tratamiento de esta afección, como el alprazolam (Xanax).

Debido a que las benzodiacepinas son un medicamento recetado, es probable que necesites un diagnóstico de trastorno de pánico para tener el medicamento a mano.

Este medicamento puede ser altamente adictivo y el cuerpo puede adaptarse a él con el tiempo. Solo se debe usar con moderación en en casos de extrema necesidad.

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