Mokhoa oa ho phekola kotlo

Litaba

• Matšoao
• Ho lemoha
• Kalafo
• Nako ea ho bona ngaka
• Thibelo
• Ntlha ea bohlokoa

Likotlo, tseo hape li bitsoang litšitiso, mofeng ha lia tloaeleha joalo. Mofuta ona oa likotsi tse nyane hangata o etsahala ha ntho kapa motho e mong a kopana ka matla le letlalo la hao mme a lematsa mesifa, methapo e menyenyane ea mali e bitsoang capillaries le lisele tse ling tse sebetsang tlasa letlalo.

Likotlo li tloaelehile haholo haeba u bapala lipapali tsa mofuta ofe kapa ofe tse ka u kokotang ka kotloloho, joalo ka:

• bolo ea maoto
• bolo ea maoto
• baseball
• baseball
• rugby

U ka li fumana habonolo haeba u:

• lula fatshe haholo
• otloa ka mofeng ka matla haholo ka letsoho la motho emong kapa ka ntho enngwe
• mathela leboteng kapa thepa ea ka tlung ka morao kapa ka lehlakore
• fumana sethunya ka nale e kholo katleng ea hao

Mme joalo ka likotlo tse ling tse ngata, ka tloaelo ha li kotsi joalo. Mohlomong u tla fumana likotlo hohle 'meleng oa hau bophelong bohle ba hao, tseo u ka li bonang ua nahana: Seo se fihlile joang?

Empa ha bohloko e le mokhoba feela, hona ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hau neng? Ha re keneng lintlheng.

Matšoao

Letheba kapa bosootho bo bobebe kapa bo bohloko, bo bosehla, bo bosehla bo nang le moeli o hlakileng bo e khethollang letlalong le e potileng ke letšoao le bonahalang la mokhoba.

Ho tsoa mali ha capillary ke hona ho bakang 'mala o mofubelu o boputsoa ba matetetso a mangata. Ho senyeha ha mesifa kapa lisele tse ling ho etsa hore motho a be bonolo kapa a utloe bohloko ha u e ama.

Boholo ba nako, tsena ke tsona feela matšoao ao u tla a hlokomela, 'me matetetso a tla tloha a le mong ka matsatsi a seng makae. Matetetso a matla haholo kapa a koahelang sebaka se seholo sa letlalo a ka nka nako e telele ho fola, haholo haeba o lula o otloa sebakeng seo.

Matšoao a mang a ka bang teng a likotlo a kenyelletsa:

• dinama tse tiileng, ho ruruha, kapa hlama ya madi a bokelletsweng tlasa sebaka sa matetetso
• ho opeloa ha bonolo ha o tsamaea ebe o beha khatello ho letheka le londa
• ho thatafala kapa bohloko ha o tsamaisa lenonyello le haufi la noka

Ka tloaelo, ha ho le e 'ngoe ea matšoao ana e hlokang ho etela ngaka ea hau, empa haeba u lumela hore ho longoa ha hao e ka ba sesupo sa kotsi e mpe kapa boemo bo fetisisang, bona ngaka ea hau ho e fumana.

Ho lemoha

Bona ngaka ea hau hang-hang haeba u tšoenyehile ka ho longoa kapa matšoao a eona kamora ho lemala.

Maemong a mangata, ho longoa ha se sesosa sa ho tšoenyeha, empa haeba matšoao a sa fele a le mong kamora matsatsi a 'maloa kapa a mpefala ha nako e ntse e tsamaea, o kanna oa hloka tlhokomelo ea bongaka hanghang.

Ngaka ea hau e tla qala ka ho etsa tlhahlobo e felletseng ea 'mele oohle oa hau, ho kenyeletsoa le sebaka se senyehileng haholoholo ho batla matšoao a kotsi e mpe.

Haeba ngaka ea hau e tšoenyehile hore e kanna eaba u lemetse lisele tse haufi le sebaka se senyehileng, li kanna tsa sebelisa mahlale a litšoantšo ho bona sebaka ka botlalo, joalo ka:

• Kalafo

  Matetetso a tloaelehileng a phekoloa habonolo. Qala ka mokhoa oa RICE ho boloka bohloko le ho ruruha tlase:

  • Phomola. Khaotsa ho etsa eng kapa eng e entseng hore u khobe matšoafo, joalo ka ho bapala lipapali, ho u thusa hore u se ke ua ba le matetetso kapa u tsoele pele ho sebelisa mesifa kapa lisele tse senyehileng. Haeba ho khoneha, roala marikhoe ho potoloha mofeng oa hau ho thibela ho kopana ka tsela e mabifi kapa e sithabetsang.
  • Leqhoa. Etsa komporo e batang ka ho thatela pakete ea leqhoa kapa mokotla o hoamisitsoeng oa meroho ka thaole e hloekileng ebe o e beha butle ka leqeba metsotso e 20.
  • Khatello. Thatela bandage, theipi ea bongaka, kapa thepa e 'ngoe e hloekileng e phuthetsoeng ka tieo empa ka bonolo ho potoloha matetetso.
  • Bophahamo. Phahamisetsa sebaka se lemetseng kaholimo ho pelo ea hau ho boloka mali a sa kopane. Sena ke taba ea boikhethelo bakeng sa matetetso a mofeng.

  Tsoela pele ho sebelisa mokhoa ona makhetlo a 'maloa ka letsatsi, metsotso e 20 ka nako, ho fihlela bohloko le ho ruruha li se li sa u khathatse. Kenya mabanta leha e le afe bonyane hang ka letsatsi, joalo ka ha o hlapa kapa o hlapa.

  
  

  Mona ke mekhoa e meng ea ho phekola matetetso le matšoao a eona.

  • Nka meriana e kokobetsang bohloko. Lithethefatsi tse seng khahlanong le ho ruruha (NSAID), joalo ka ibuprofen (Advil), li ka etsa hore bohloko bofe kapa bofe bo tsamaeang le bona bo mamellehe.
  • Sebelisa mocheso. U ka sebelisa compress e futhumetseng hang ha bohloko ba pele le ho ruruha li theohile.

  • Nako ea ho bona ngaka

    Bona ngaka ea hau hang-hang haeba u e-na le matšoao a latelang:

    • ho shoeloa ke kutlo kapa ho felloa ke kutlo ka mpeng kapa leotong le le leng kapa ka bobeli
    • tahlehelo e fokolang kapa e felletseng ea bokhoni ba ho tsamaisa letheka kapa maoto
    • ho hloleha ho jara boima maotong a hao
    • bohloko bo boholo kapa bo hlabang mpeng, thekeng, kapa maotong, ho sa natsoe hore na oa sisinyeha kapa che
    • ho tsoa madi kantle ka bokete
    • bohloko ba mpeng kapa ho se utloise bohloko, haholo haeba bo tsamaea le ho nyekeloa ke pelo kapa ho hlatsa
    • letheba la mali le phatsimang, kapa purpura, le hlahang ntle le kotsi

    Latela litaelo tsa ngaka ea hau mabapi le ho khutlela lipapaling kapa mesebetsing e meng ea 'mele kamora ho tsoa leqeba le leholo kapa ho tsoa likotsi. Ho khutlela ketsong ka potlako ho ka baka kotsi e eketsehileng, haholo haeba mesifa kapa lisele tse ling li sa fola ka botlalo.

    Thibelo

    Nka tse ling tsa mehato e latelang ho thibela likotlo le likotsi tse ling tsa 'mele ho se etsahale:

    • Itšireletse. Apara lintho tse sireletsang ha u bapala lipapali kapa lintho tse ling tse ka u kokotang.
    • Sireletsoa ha u bapala. Se ke oa etsa mehato efe kapa efe e sebete kapa e kotsi nakong ea papali kapa ha u ntse u le mafolofolo haeba ho se letho le u senyang ho oela ha hau, joalo ka ho thella fatše.

    Ntlha ea bohlokoa

    Hangata likotlo tsa likotlo hase taba e tebileng. Likotlo tse nyane tse nyane li lokela ho qala ho fela ka matsatsi a 'maloa li le ling,' me matetetso a maholo a ka nka nako e fetang libeke tse 'maloa ho fola ka botlalo.

    Bona ngaka ea hau kapele kamoo ho ka khonehang haeba u hlokomela matšoao afe kapa afe a sa tloaelehang, joalo ka ho ba shohlo, ho hlohlona, ​​ho lahleha ha motsamao kapa maikutlo, kapa haeba matšoao a sa tsamaee a le mong. Ngaka ea hau e ka hlahloba kotsi leha e le efe kapa boemo bo ka 'nang ba ama maqeba a hau.