Na ho rohakana kamora hore foam e phethoe ho tloaelehile?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Foam rolling ke e 'ngoe ea "ho utloisa bohloko haholo" likamano tsa lehloeo la lerato. Ua e tšaba 'me u e lebelletse ka nako e le' ngoe. Ke habohlokoa hore mesifa e hlaphoheloe, empa u ka tseba joang haeba u tsamaile hole haholo le bohloko bona bo "ntle"?

Phihlelo ea ka ea pele ea ho tsamaisa foam e ne e le bohloko haholo; ka mor'a hore setsebi sa 'mele se mpolelle hore ke na le "lihlopha tse thata ka ho fetisisa tsa IT" tseo a kileng a li bona, o ile a hlalosa hore na o tla ntšitsetsa tsona joang, le hore e tla utloa bohloko, le hore e tla senya e latelang. letsatsi - empa ho ne ho se letho le tšoenyehang ka lona.

O ne a nepile - ke bile le matetetso a botala bo boputswa ho tloha nokeng ho ya lengoleng matsatsi a ka bang hlano. E ne e le ntho e makatsang, empa ke ile ka ikutloa ke le betere ka mor'a hore matetetso a kokobele. Ho tloha ka nako eo ho ea pele, ke ile ka ikemisetsa ho tsamaisa lihlopha tsa ka tse sa bonahaleng tsa IT khafetsa.

A na u kile ua tsoa maqeba ka mor'a hore foam e phutholohe? Phihlelo ea ka ea maqeba lilemong tse fetileng e ile ea lebaloa ho fihlela morao tjena ha ke ntse ke hula mesifa ea ka ea VMO ka bolo ea lacrosse - 'me ka mor'a moo ke e senya. Ke ile ka buisana le Dr. Kristin Maynes, PT, DPT, le Michael Heller, mohokahanyi oa tlhahlobo ea ts'ebetso ea lipapali ho Professional Physical Therapy, ho botsa maikutlo a bona ka maqeba a kamora ho foam.

Na ho Hloeka ho Tloaelehile?

Karabo e khutšoane? Ho joalo. "Maynes," kapa "haeba e le lekhetlo la pele ho e etsa," ho boletse Heller. Lebaka le leng leo u ka 'nang ua ba le maqeba? Haeba u lula sebakeng se le seng nako e telele haholo. Dr. Maynes o ile a hlokomela hore haeba u bilikisa mosifa o le mong ka metsotso e ’meli ho isa ho e meraro, u tla bona matetetso a mang letsatsing le hlahlamang.

Ke eng se bakang ho rohakana?

Ha o ntse o phoka foam, o roba lisele tsa 'mele le likhomaretsi (mofuta o itseng oa lisele tse bohale tse hlahang ka lebaka la ho ruruha, khatello ea maikutlo, jj.). Ha u beha "khatello ea boima ba 'mele sebakeng se tebileng sa myofascial," u "roba li-adhesion, hammoho le [ho bōpa] meokho e menyenyane ka har'a likhoele tse tiisitsoeng tsa mesifa," ho boletse Heller. "Sena se etsa hore mali a ts'oaroe tlasa letlalo, a fane ka ponahalo ea leqeba."

Ha ho letho leo u ka tšoenyehang ka lona, ​​​​empa u se ke ua khutlela sebakeng seo hape ho fihlela leqeba le fela. . . oa!

Ho Feta Hakae Hakaale?

U tseba joang phapang lipakeng tsa ho se utloise bohloko le bohloko bo bakang kotsi? "Ho tsamaisa foam ho etsoa ho mamellaneng le maemong a bohloko ba motho," ho boletse Dr. Maynes. "Haeba e le bohloko haholo, u se ke ua e etsa." E bonahala e le bonolo haholo, na? Se ke oa e sutumelletsa hole haholo, 'me u netefatse hore ua otlolla. "Haeba e baka kotsi ho feta botle ('meleng le kelellong),' me haeba e bohloko haholo u ke ke ua e mamella, emisa," o boletse joalo. "Ha se ea motho e mong le e mong 'me e ke ke ea etsa kapa ea senya ho hlaphoheloa ha hao haeba u sa foam roll!"

Mabapi le monyako oa mahlaba, o itse ho na le "bohloko bo monate" bo ts'oanang le maikutlo a ho silila ka hare ho lisele tse tebileng, mme hore haeba o ba le boiphihlelo, tsoelapele ka taolo ea hau.

A na u ka fetela ho tlola foam? Heller o re che. "O ka se fetelletse ho phuthela foam, kaha e ka etsoa matsatsi a supileng ka beke, ebile e sebetsa e le mofuthu o futhumetseng le ho bata ha o ikoetlisa."

Sebelisa tataiso ena:

• Lula sebakeng seo metsotsoana e 30 ho isa motsotsong o le mong.
• Se ke oa tsamaisa sebaka se lemetseng ntle le haeba u eletsoe ke setsebi sa bongaka (ho kenyeletsoa le ngaka e haufi ea 'mele).
• Haeba bohloko bo feta bohloko bo itseng / ho tiea, emisa.
• Otlolla ka mor'a moo - "U hloka ho tlatselletsa ka ho otlolla hore foam rolling e atlehe," ho boletse Dr. Maynes.

Sengoliloeng sena se hlahile ho Popsugar Fitness.

Tse ling ho tsoa ho Popsugar Fitness:

Sena ke Hantle-ntle se etsahalang 'meleng oa hau ha o sa nke letsatsi la phomolo

Ts'ireletso tsena tse 9 li tlameha ho ba le bapholosi ba hau ba kamora ho ikoetlisa

Lintho tse 9 tseo U Lokelang ho li Etsa Ka mor'a Koetliso e 'ngoe le e' ngoe

Tlhahlobo bakeng sa