Mokhoa oa ho ea Bowling ka polokeho ha o le moimana

Litaba

• Malebela a polokeho ea Bowling nakong ea bokhachane
• Ho ikoetlisa le ho ima
• Lisosa tsa ho tšoenyeha
• Ho ikoetlisa ho qoba
• Ho ima ho kotsi haholo
• Tsela

Ho ka utloahala ho makatsa ho nahana ka ho tsoa ha bowling ho ka ba kotsi nakong ea bokhachane, empa 'mele oa hau o na le liphetoho tse ngata. Seo ha se bolele hore u tlameha ho e tela, u tlameha ho ba hlokolosi feela. Hafeela u ntse u e-na le bokhachane bo phetseng hantle, 'me ngaka ea hau e fane ka OK, ho lula u le mafolofolo ho sireletsehile ebile ho phetse hantle.

Empa ho na le lintho tseo u lokelang ho li tseba ka ho ea bowling ha u le moimana. Bala ho ea pele ho ithuta haholoanyane ka hore na u ntse u ka natefeloa ke nako ea boithabiso ka polokeho.

Malebela a polokeho ea Bowling nakong ea bokhachane

Hopola hore libolo tsa bowling li ka ba boima, tsa beha khatello mahetleng a hao, manonyeletso a litsoeng le mokokotlong. Mona ke litsela tse ling tsa ho qoba kotsi.

• Khetha bolo e bobebe ka ho fetisisa. Hafeela u ntse u e-na le sepheo se setle, u ka khona ho fumana seteraeke leha o sebelisa boima bo tlase.
• Leka lithakhisa tsa letata. Libolo li nyane haholo ebile ho bonolo ho li sebetsana.
• Shebella mohato oa hau. Litsela li thehiloe ka oli ho thusa libolo hore li tsamaee habonolo tseleng. E-ba hlokolosi hore u se ke ua tšela moeli ho ea sebakeng se thellang.
• Mamela 'mele oa hauy. Haeba motsamao o sa utloe monate manonyellong a hau, o seke oa o etsa. Lula kantle ho potoloha, kapa leka mokhoa o fapaneng.
• Koba mangole. Ho koba mangole ha u ntse u tšela sekotlolo ho tla thusa ho tlosa mokokotlo mokokotlong oa hau le ho etsa bonnete ba hore u lula u eme hantle.

Ho ikoetlisa le ho ima

Batho ba baholo ba hloka bonyane metsotso e 150 ea boikoetliso bo itekanetseng ka beke (mohlala, ho tsamaea ka potlako), le mesebetsi e matlafatsang mesifa e shebileng lihlopha tse kholo tsa mesifa, ho latela. Haeba u ne u lula u le mafolofolo pele u ima, hangata u ka tloaelana le tloaelo ea hau ea boikoetliso, ka liphetoho tse fokolang.

Ebile, ho ikoetlisa ke karolo e phetseng hantle ea bokhachane ha feela u se na mathata. Bakhachane ba ka ikoetlisa metsotso e 30 ka letsatsi ha feela ba ikutloa ba khona.

Lisosa tsa ho tšoenyeha

Lihormone tsa bokhachane li etsa hore ligaments tsa hau, e leng lisele tse sebetsang tse tšehetsang manonyeletso a hau, li be le tokoloho ho feta tloaelo. Sena se bolela hore manonyeletso a hau a tsamaea habonolo, ho baka kotsi ea kotsi ea kotsi.

U tla boela u jere boima bo bongata ka pele, haholo-holo li-trimesters tse tlang hamorao. Sena se tla beha khatello ea kelello manonyellong a hau mme se o nolofalletse ho lahleheloa ke botsitso. Mokokotlo oa hau o tlase, haholo-holo, o kanna oa utloa khatello. Ke habohlokoa hore u se ke ua beha khatello e eketsehileng mesifa ea hau ea morao.

Qoba lintho tse kenyelletsang ho qhomela, ho sisinyeha kapele, kapa ho fetoha ka tšohanyetso tseleng e ka fokotsang lenonyeletso.

Hape o lokela ho emisa boikoetliso bofe kapa bofe hang hang ha o ka ba le a mang a matšoao ana:

• ho tsekela
• hlooho e opang
• bohloko ba sefuba
• ho honyela
• phefumoloho e kgutshoane
• ho otla ha pelo ka tsela e sa tloaelehang
• mokelikeli kapa mali a tsoang ka hara botshehadi ba hao

Ho ikoetlisa ho qoba

Ho na le boikoetliso bo bong bo ka u ntšang kotsi kapa ba lematsa lesea la hau nakong ea bokhachane. Esita le haeba u li entse pele u ima, qoba lintho tsena:

• eng kapa eng e etsoang ka mokokotlo oa hau (kamora 'trimester ea pele)
• ho qoela ka scuba
• ho ikoetlisa mochesong o feteletseng
• ho thelelisa lehloeng kapa ho ikoetlisa ka litsela tse ling tse etsoang libakeng tse phahameng
• lipapali moo uena kapa lesea le ka otlang ke sebapali se seng kapa lisebelisoa (hockey, bolo ea maoto, basketball)
• eng kapa eng e nang le kotsi e kholo ea hore o oe
• ho tsitsinyeha hoa metsamao kapa ho sotha letheka

Haeba u na le lipelaelo mabapi le hore na boikoetliso bo sireletsehile kapa che, botsa ngaka ea hau pele.

Ho ima ho kotsi haholo

Basali ba kotsing ea ho pepa pele ho nako kapa ba nang le maemo a mang a ka sokelang mme kapa lesea ba lokela ho ba hlokolosi haholo ha ho tluoa mesebetsing. Ha u ikoetlisa, lipompo tsa mali li tsoa pelong ea hao, matšoafong le mesifeng ho li fa oksijene. Haeba u ka e fetella, u kanna oa nka oksijene hole le popelo le lesea la hau le ntseng le hola.

Bua le ngaka ea hau mabapi le mesebetsi e bolokehileng. Haeba u e-na le mathata a bokhachane, u ka ba le lithibelo tse ngata.

Tsela

Pele o etsa qeto ea mokhoa oa ho ikoetlisa, bua le ngaka ea hau ho etsa bonnete ba hore e lokile. Le ha o tloaetse ho khumama haholo, e ntse e le mohopolo o motle ho ea holima mathata a polokeho mme o botse ngaka litlhahiso.

Hafeela u nka mehato e loketseng ea ho itšireletsa ka ho jara bolo le ho khetha boima bo tlase, o tla khona ho otla litselana.