Brown Rice Kale Bowl e nang le Walnut-Sage Pesto le mahe a halikiloeng

Litaba

• Walnut Sage Pesto Brown Rice Bowl e nang le mahe le Sautéed Kale
• Tlhahlobo bakeng sa

Sejana sena se hlasimolohileng se oang se nka raese e sootho e sootho, khale ea khale le mahe a halikiloeng. Sephiri? Pesto ea lepa e ntle haholo o tla batla ho e beha nthong e ngoe le e ngoe. BTW, ts'ebetso ena ea boqapi ho pesto ea khale ha e monate feela, empa ha e na lebese. Ke ile ka bululeloa ho pheha sejana sena kamora ho hloekisa poleiti ea ka ea lijana tse tšoanang Sqirl, lebenkele la Los Angeles le nang le lijo-thollo tse tala, meroho le mahe, mme ke thabile ho tlaleha boiphihlelo bo khotsofatsang ka ho lekana kamora ho ja sejana sena sa lapeng.

Karolo ea mantlha ke hore ho ithabisa hona ho hlile ho molemo ho uena. Ka tekanyo e kholo ea livithamine A, C, le K ho tloha khale, mafura a phetseng hantle a tsoang ho walnuts, oli ea walnut le oli ea mohloaare e sa tsoakoang, protheine e tsoang mahe, le fiber e tsoang ho raese e sootho le khale, lijo tsena li ke ke tsa u tlatsa feela. , e tla u siea u thabile. Kahoo inkele sekotlolo ebe u pheha.

Walnut Sage Pesto Brown Rice Bowl e nang le mahe le Sautéed Kale

Lisebelisoa

• Oli ea mohloaare e sa tsoaloang ke moroetsana
• 1 sehlopha sa Tuscan kale, likhopo li tlositsoe 'me li tšesaane
• 1 lemone, e entsoeng ka lero
• Letsoai le pinki la Himalaya ho latsoa
• 1/2 senoelo sa raese e phehiloeng e sootho
• Mahe a 2

Pesto ea Walnut Sage

• Likotlolo tse 1 1/2 tsa parsley ea Setaliana, e pakiloeng ka thata
• 1/2 senoelo sage ea manyolo, e tletse ka thata
• 2 cloves ea konofolo
• 1 senoelo sa walnuts
• 1 senoelo sa oli ea walnut
• 1/4 senoelo sa lero la lemone
• 1/4 senoelo sa tomoso ea phepo e nepahetseng
• Letsoai le pinki la Himalaya ho latsoa
• 3 tablespoons oli ea mohloaare e sa tsoaloang moroetsana

Litsela

1. Ho etsa pesto: Kenya parsley, sage, konofolo, walnuts, 1/4 senoelo sa oli ea walnut, lero la lemone, tomoso ea phepo e nepahetseng le letsoai ho sesebelisoa sa lijo ebe u qala ho kopanya tlase. Ha u tlohela li-processor tsa lijo, tšela oli ea lepa le oli ea mohloaare butle butle ho fihlela lisebelisoa tsohle li kentsoe ka botlalo. Fetola letsoai hore le latsoe. Behella ka thoko.
2. Chesa teaspoon e 1 ea oli ea mohloaare holim'a mocheso o mofuthu ka pane ea sauté, 'me u kenye khale. Pheha ho fihlela khale e se e senyehile, metsotso e ka bang 2. Tlosa khale ho tsoa pan, lahlela ka 1 teaspoon lepa sage pesto le lero la lemone. Fetola letsoai ho latsoa, ​​​​'me u kenye khale ka sekotlolo sa ho sebeletsa.
3. Ka thoko, lahlela raese e chesang e phehiloeng e sootho ka khaba e le 1 ea pesto. Fetola letsoai ho latsoa, ​​​​'me u kenye raese ka sekotlolo se haufi le khale.
4. Kenya oli ea mohloaare ea teaspoon e le 'ngoe ho pane e sa otloloheng le mahe a peperang, ho chesa ka mocheso o tlase ho fihlela mahe a pheha habonolo, ka holimo, kapa ka thata, ho latela boemo ba hau ba boithatelo.
5. Beha mahe holim'a khale le raese. Sebeletsa 'me u thabele.

Tlhahlobo bakeng sa