Bone Bruise ke Eng?

Litaba

• Matšoao a ho longoa ha masapo ke afe?
• Lisosa tsa likotsi tsa masapo a masapo ke life?
• Osteoarthritis
• U lokela ho bona ngaka ea hau neng?
• Matetetso a masapo a phekoloa joang?
• Pono ke efe?
• Malebela a ho boloka masapo a hao a le matla a bile a phetse hantle
• Etsa bonnete ba hore o fumana khalsiamo e lekaneng
• Etsa bonnete ba hore o fumana vithamine D e lekaneng

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Lerapo la masapo

Ha u nahana ka ho longoa, mohlomong u nahana ka letšoao le letšo le le letšo letlalong la hao. Ho fetoha 'mala hoo ho tloaelehileng ke phello ea mali a dutlang tlasa letlalo la hao kamora hore o lematse methapo ea mali.

Ho fereha ha masapo, kapa ho longoa ha masapo, ho etsahala ha o na le leqeba le lenyenyane ka holim'a lesapo. Ho fetoha ha 'mala ho bonahala ha mali le maro a mang a ntse a eketseha. Ka lehlakoreng le leng, ho robeha ho ama tšenyo ea sebaka se tebileng sa masapo.

Hoa khoneha ho khoba lesapo leha e le lefe, empa ho ka etsahala hore le hlahe le masapo a haufi le letlalo la hao.

Matšoao a ho longoa ha masapo ke afe?

Ho bonolo ho nahana hore u na le matetetso a kamehla a letsatsi le letsatsi haeba letlalo la hao le shebahala le le letšo, le putsoa kapa le pherese. Kotsi ea hau e kanna ea teba hanyane. Matšoao a bontšang hore u ka ba le matšoafo a masapo a kenyelletsa:

• ho satalla
• ho ruruha hoa lenonyeletso
• bonolo le bohloko bo tšoarellang nako e telele hofeta ho ruruha ho tloaelehileng
• bothata ba ho sebedisa lenonyeletso le lemetseng

Kotlo e amanang le lengole la hao e ka lebisa mokelikeli o mongata lengoleng, o ka bang bohloko. Ho ipapisitse le hore na kotsi e etsahetse joang, o kanna oa ba le tšenyo ho li-ligamente tse haufi.

Mathata a masapo a ka lula kae kapa kae ho tloha matsatsing a 'maloa ho isa likhoeling tse' maloa.

Lisosa tsa likotsi tsa masapo a masapo ke life?

Mathata a masapo a tloaelehile haholo. Mang kapa mang a ka e fumana. Masapo ao u ka 'nang ua a khoba matšoafo ke a mangole le lirethe.

Hangata ho robeha ha masapo ho bakoa ke ho otloa ka kotloloho le masapo, ho ka bang teng nakong ea ho oa, kotsi kapa bump nakong ea ketsahalo ea lipapali. U ka khoba lesapo la hau haeba u sotha leqaqailana kapa letsoho.

U kanna ua tloaela ho ba le matetetso a masapo haeba e 'ngoe ea tse latelang e sebetsa ho uena:

• U mafolofolo lipapaling, haholo lipapali tse nang le tšusumetso e phahameng.
• Ha u apare lisebelisoa tse loketseng tsa tšireletso.
• Mosebetsi oa hau o boima.
• U nka karolo ketsahalong e hlokang 'mele.

Osteoarthritis

Haeba u na le lefu la masapo a mabeli, bokaholimo ba masapo bo silang bo ka lebisa ho longoa. Kalafo ea ramatiki ka linako tse ling e kenyelletsa ho kenya li-corticosteroids lenonyellong. Ke ntho e sa tloaelehang, empa liente tsa corticosteroid li ka baka ho longoa ke masapo maemong a mang.

U lokela ho bona ngaka ea hau neng?

Ha o fumana khohlo ea masapo, ho thata ho tseba hore na e amana le bothata bo tebileng le ho feta bo hlokang kalafo. Kamehla ke mohopolo o motle ho fumana maikutlo a ngaka.

Batla tlhokomelo ea bongaka kapele haeba ho ka hlaha e 'ngoe ea tse latelang:

• Ho ruruha ho ke ke ha theoha.
• Ho ruruha ho ntse ho mpefala.
• Bohloko bo ntse bo eketseha, 'me ho kokobetsa bohloko ba thekiso ha ho thuse.
• Karolo ea 'mele oa hau, joalo ka menoana ea hau kapa menoana ea maoto, e ea putsoa, ​​e bata ebile e shoele.

Matšoao ao a ka supa tšenyo e matla ea masapo. Ka linako tse ling, ho robeha ha masapo ke karolo e le 'ngoe feela ea kotsi. U ka ba le ho robeha kapa khefu. Ho longoa ha masapo lengoleng la hao ho ka bolela hore u phatlohile mothapo.

Ho longoa ka thata ha masapo ho ka sitisa phallo ea mali. Ha ho tloaelehileng, empa sena se ka baka hore karolo ea lesapo e shoe. Haeba lesapo le shoa, tšenyo e etsahalang e ke ke ea etsolloa.

Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho bua le ngaka ea hau le ho tlaleha matšoao a ke keng a fela. Ngaka ea hau e kanna ea tseba ho fumana leqeba la masapo le ipapisitse le matšoao a hau le tlhahlobo ea 'mele.

Haeba ba belaela hore o na le leqeba la masapo, X-ray e ka thusa ho tseba hore na u robehile masapo kapa u robehile, empa e ke ke ea thusa ngaka ea hau ho fumana leqeba la masapo. Ho fumana scan ea MRI ke eona feela tsela ea ho tseba hantle hore na o na le khoba lesapo. Litšoantšo tseo li ka bonts'a haeba kotsi e le kholo ho feta leqeba la masapo.

Matetetso a masapo a phekoloa joang?

Bakeng sa leqeba le lenyenyane la masapo, ngaka ea hau e ka khothaletsa ho phomola, leqhoa le ho kokobetsa bohloko. Ba kanna ba fana ka maikutlo a hore u noe li-anti-inflammatory, tse kang Aleve kapa ibuprofen.

Haeba leqeba le ka leotong kapa leotong, phahamisa leoto ho thusa ho kokobetsa ho ruruha. Sebelisa leqhoa metsotso e 15 ho isa ho e 20 makhetlo a 'maloa ka letsatsi. U se ke ua beha leqhoa ka ho toba letlalong la hao. Sebelisa thaole kapa pakete ea leqhoa.

U kanna ua tlameha ho qoba mesebetsi e meng ea 'mele le lipapali ho fihlela u folile ka botlalo. Matetetso a fokolang a masapo a ka qala ho fola libeke tse 'maloa. Tse matla haholo li ka nka likhoeli tse 'maloa ho fola.

Ho lematsa lenonyeletso ho ka hloka mosaletsi ho boloka lenonyeletso le ntse le fola. Haeba u hloka seaparo sa tšepe, molamu kapa lithupa, li sebelise kamoo ngaka ea hao e laelang kateng 'me u li latele joalo ka ha ngaka ea hau e li khothaletsa.

Likotsi tsa masapo li ka nka nako e telele ho fola haeba u tsuba. Ho ipapisitse le boholo ba kotsi ea hau, setsebi sa 'mele se ka khona ho u bontša mokhoa oa ho tsamaisa lenonyeletso la hau le lemetseng hore o se ke oa baka tšenyo e ngata.

U kanna oa hloka liteko tse ling tsa tlhahlobo ea mafu haeba kotsi ea hau e sa fole.

Pono ke efe?

U kanna ua tlameha ho phomola nako e itseng, empa ho bohlokoa ho lumella lesapo la hau hore le fole ka botlalo. Ho khutlela mesebetsing ea hau e tloaelehileng kapele haholo ho ka mpefatsa lintho.

Le ha ho na le phapang e kholo nakong ea ho hlaphoheloa, hangata ho nka likhoeli tse 'maloa ho fola. Boholo ba nako, ha ho na mathata a tšoarellang. Mathata ha a fumanehe ntle le haeba kotsi e kholo e hlahile.

Malebela a ho boloka masapo a hao a le matla a bile a phetse hantle

Mathata a masapo ha a thibeloe kamehla. Likhetho tse ling tsa mokhoa oa bophelo li ka u thusa hore u be masapo a hau a matla le a phetseng hantle 'me u ntlafatse bokhoni ba bona ba ho fola. Latela malebela ana ho boloka masapo a hau a phetse hantle:

• Ja lijo tse leka-lekaneng.
• Fumana boikoetliso ba 'mele khafetsa. Ketsahalo e ntle bakeng sa bophelo bo botle ba masapo a hau, haholo-holo boikoetliso bo boima.
• Kamehla sebelisa lisebelisoa tse sirelelitsoeng ha u bapala lipapali.
• Masapo a lula a fokola ha a tsofala, ka hona bua le ngaka ea hau ka bophelo bo botle ba masapo 'meleng oa hau oa selemo le selemo.
• Se ke oa tsuba. E ka fokolisa masapo a hau.
• Se ke oa noa lino tse tahang tse fetang tse peli ka letsatsi. Ho noa ho feta moo ho ka fokolisa masapo a hao.

Etsa bonnete ba hore o fumana khalsiamo e lekaneng

Bakeng sa bophelo bo botle ba masapo, o hloka calcium e nepahetseng. Basali ba pakeng tsa 19 le 50, le banna ba lipakeng tsa 19 le 70 ba lokela ho fumana li-milligrams tse 1 000 ka letsatsi. Chelete e khothalletsoang e eketseha ho isa ho 1,200 mg ka letsatsi bakeng sa basali kamora lilemo tse 51 le banna kamora lilemo tse 71. Mehloli ea calcium e kenyelletsa lihlahisoa tsa lebese, broccoli le khale.

Etsa bonnete ba hore o fumana vithamine D e lekaneng

'Mele oa hau o hloka vithamine D e ngata ho thusa ho monya calcium eo kaofela. Boholo ba batho ba baholo ba pakeng tsa lilemo tse 19 le 70 ba lokela ho fumana li-IU tsa machaba tsa 600 ka letsatsi. Ha u le lilemo li 71, u lokela ho e eketsa ho li-IU 800 ka letsatsi. Ho fumana khanya ea letsatsi hanyane ka letsatsi ke tsela e ntle ea ho monya vithamine D. Mahe a mahe le lebese le matlafalitsoeng hape ke mehloli e metle ea vithamine D.

Haeba u sa nahane hore u fumana calcium le vithamine D tse lekaneng lijong tsa hau, botsa ngaka ea hau kapa setsebi sa phepo ea lijo hore na u lokela ho nka tlatsetso.