Tsela ea ho Hloekisa Mali a Hao: Litlama, Lijo le Tse ling

Litaba

• Ho hloekisa mali 101
• Lijo tse molemohali bakeng sa "detox" ea tlhaho
• Metsi
• Meroho ea Cruciferous (broccoli, k'habeche, cauliflower, lehlomela la Brussels)
• Blueberries
• Cranberries
• Kofi
• Konofole
• Morara
• Liapole
• Litlhapi
• Litlama bakeng sa bophelo bo botle ba liphio le sebete
• Khemere
• Tee e tala
• Hibiscus (Roselle)
• Parsley
• Dandelion
• Tsela

Na ke hloka lijo tse khethehileng kapa sehlahisoa ho hloekisa mali a ka?

Mali a hau a na le boikarabello ba ho tsamaisa mefuta eohle ea thepa ho pholletsa le 'mele oa hau, ho tloha oksijene, ho isa lihormon, lintho tse hoamisang, tsoekere, mafura le lisele tsa sesole sa hau sa' mele.

Ha ho hlile ha ho na tlhoko ea ho tsetela phepong e turang kapa ho reka lithane tsa litlatsetso ho thusa ho boloka mali a hau a hloekile ebile a se na chefo le litšila.

Sebete sa hau le liphio tsa hau li se li ntse li etsa mosebetsi o motle oa ho hloekisa mali a hau ka ho tlosa le ho senya litšila. Kahoo, papali ea hau e ntle ka ho fetesisa ea ho hloekisa mali a hau ka tlhaho e tla ba ho fumana mekhoa ea ho thusa litho tsena tsa bohlokoa hore li sebetse hantle.

Bala ho fumana lethathamo la lijo le litlama tse ntle ho thusa ho boloka litho tsena tse ntle li le matla li bile li phetse hantle.

Ho hloekisa mali 101

Mali a etsa mesebetsi e meraro ea mantlha:

• Lipalangoang. Mali a tsamaisa likhase tse kang oksijene le carbon dioxide ho ea le ho tloha matšoafong le 'meleng oohle. Mali a boetse a tsamaisa limatlafatsi 'meleng oa' mele ebe a tsamaisa litšila, lihormone le lisele tse ling.
• Tšireletso. Mali a na le lisele tse tšoeu tsa mali tse senyang likokoana-hloko tse hlaselang, hammoho le lintlha tsa platelet ho koala mali le ho fokotsa tahlehelo ea mali ho tsoa kotsi.
• Molao oa tsamaiso. Mali a thusa ho laola pH ea 'mele oa hao, ho leka-lekana ha metsi le mocheso.

Mali a hao a na le mesebetsi e mengata ea bohlokoa, kahoo ha ho makatse hore ebe batho ba batla litsela tsa ho boloka mali a bona a se na litšila le chefo.

Ka lehlohonolo, 'mele oa hau o se o ntse o na le sistimi ea ho hlokomela ts'ebetso ea detox le ho tlosa litšila maling, e leng sebete le liphio.

• Sebete. Sebete se fumanoa karolong e ka holimo le letona la mpa. E thusa ho fetola lijo matla. E boetse e fetola chefo, joalo ka joala, tšepe e kotsi, le meriana, ho e etsa lintho tse seng kotsi mme e netefatsa hore e tlosoa 'meleng.
• Liphio. Liphio ke litho tse peli tse bopehileng joaloka linaoa tse ikarabellang ho sefa mali le ho tlosa litšila.

Ts'ebetso ea 'mele ea hau ea tlhaho ea' mele e boetse e kenyelletsa mala a hau, letlalo, spleen le lymphatic system.

U tla bona lipolelo tse ngata tse se nang motheo mabapi le litlatsetso tsa detox tseo ho ka thoeng li hloekisa le ho hloekisa mali. Le ha metsoako ea litlatsetso tsena e ka thusa mali ka tsela e sa tobang ka ho ts'ehetsa tšebetso ea liphio le sebete, ha ho na bopaki bo bontšang hore li na le tšusumetso e tobileng ho tloseng litšila le chefo maling.

Lijo tse molemohali bakeng sa "detox" ea tlhaho

Ha ho na sejo se le seng sa mohlolo se tla thusa litho tsa hau ho senya mali a hau. Lijo tse phelisang hantle tse akaretsang litholoana le meroho ke qalo e ntle.

Lijo tse latelang ka ho khetheha li bontšitsoe hore li ama sebete le bokhoni ba liphio ba ho hloekisa le ho sefa litšila le chefo maling:

Metsi

Tsela e molemohali ea ho matlafatsa tšebetso ea liphio tsa hau ke ho noa metsi a lekaneng. Liphio tsa hau li ipapisitse le metsi ho li thusa ho tlosa litšila 'meleng. Metsi a boetse a thusa ho boloka methapo ea hau ea mali e butsoe e le hore mali a ka tsamaea ka bolokolohi. Ho felloa ke metsi 'meleng haholo ho ka baka tšenyo ea liphio.

Moroto oa hau o lokela ho ba o mosehla kapa o se nang mmala letsatsi lohle. Ho ea ka Mokhatlo oa Naha oa Liphio, o lokela ho hlahisa linoelo tse ka bang 6 tsa moroto ka letsatsi.

Ho noa metsi ho lekaneng ho tla fapana ho bohle. Molao o akaretsang ke likhalase tse robeli tsa metsi ka letsatsi, empa o kanna oa hloka tse ling haeba o ikoetlisa ka thata kapa o le boima bo fetang. Ka kakaretso banna ba hloka metsi a mangata ho feta basali.

Meroho ea Cruciferous (broccoli, k'habeche, cauliflower, lehlomela la Brussels)

Meroho ea Cruciferous hangata e khothalletsoa batho ba nang le lefu la liphio. Li na le li-antioxidants tse ngata ebile li na le phepo e ntle haholo. E bile ho fokotsa likotsi tsa mefuta e mengata ea mofetše, ho kenyeletsoa le mofetše oa liphio.

Ho feta moo, li feto-fetoha ka mokhoa o hlollang. U ka li ja li le tala, li phehiloe, li besitsoe, li halikiloe, kapa e le karolo ea sopho kapa casserole.

Blueberries

Li-blueberries li na le li-antioxidants tse ngata haholo, tse ka sireletsang sebete hore se se ke sa senyeha. Liphoofolo li fumane hore li-blueberries tse felletseng li ka thusa ho boloka sebete se phetse hantle.

U ka ja li-blueberries tse ncha kapa tse leqhoa, kapa ua li kopanya ka yogurt, oatmeal kapa smoothie.

Cranberries

Hangata li-cranberries li etsetsoa melemo ea tsona ea ho ntša metsi. Li bonts'itsoe hore li thibela libaktheria hore li se ke tsa khomarela karolo ea moroto, e leng se tla boloka liphio tsa hau li se na tšoaetso.

Ho fihlella melemo ea tholoana ena, o ka eketsa feela li-cranberries tse ncha ho oatmeal, smoothies, kapa le salate.

Kofi

Ho noa kofi ho ka ba le tšireletso sebeteng. bontša hore ho noa kofi ho theola kotsi ea ho thatafala ha lefu la pelo ho batho ba nang le lefu le sa foleng la sebete hape ho ka ba kotsi ea ho tšoaroa ke mofetše oa sebete.

Kofi e na le kotsi e tlase ea lefu ho batho ba nang le lefu la sebete le sa foleng le karabelo e ntlafalitsoeng ea kalafo ea li-antiviral ho batho ba nang le lefu la hepatitis C. Melemo e kanna ea ba ka lebaka la bokhoni ba kofi ba ho thibela ho bokellana ha mafura le collagen sebeteng.

Konofole

Konofolo e eketsa tatso e monate ho sejana sefe kapa sefe, ekaba se tala kapa se le phofo. E na le litšobotsi tse khahlanong le ho ruruha 'me e ka thusa ho theola k'holeseterole le khatello ea mali. Khatello ea mali e phahameng e ka lematsa methapo ea mali e liphio, ka hona ke mohopolo o motle ho e boloka e le maemong.

Morara

Grapefruit e na le li-antioxidants tse ngata mme e ka thusa ho laola ho ruruha 'meleng. Boholo ba lithuto tse shebileng phello ea likarolo tsa tholoana ea morara li entsoe liphoofolong, empa litholoana li ts'episa.

Tsena li fumane hore li-antioxidants tse nang le tholoana ea morara li ka thusa ho sireletsa sebete likotsi le litlamorao tse mpe tsa joala.

Liapole

Liapole li na le fiber e ngata e qhibilihang e tsejoang e le pectin. Faeba e qhibilihang, e thusa ho laola maemo a tsoekere maling. Kaha tsoekere e phahameng maling e ka senya liphio tsa hau, eng kapa eng e e thusang ho e boloka e tla ba le phello e sa tobang le e ntle bophelong ba liphio. Liapole li etsa seneke se monate haholo, haholoholo ka botoro ea matonkomane.

Litlhapi

Mefuta e meng ea litlhapi, joalo ka salmon, tuna, kapa sardine, li na le mafura a mangata a omega-3. Omega-3 fatty acids e bontšitsoe e fokotsa maemo a mali a triglyceride le khatello e tlase ea mali, tseo ka bobeli li ka thusang sebete le liphio tsa hau.

Hopola hore litlhapi li na le protheine e ngata. Haeba u se u ntse u e-na le lefu la liphio, u lokela ho lekanyetsa palo ea lijo tse nang le protheine e phahameng. Ho ja liprotheine tse ngata ho ka etsa hore liphio tsa hau li sebetse ka thata.

Litlama bakeng sa bophelo bo botle ba liphio le sebete

Litlama tse ngata li na le melemo ea bophelo bo botle. Leha ho le joalo, o lokela ho qoba ho noa metsoako e mengata ea litlama kaha e ka ba kotsi liphio tsa hau. U lokela ho qoba litlatsetso tsohle tsa litlama haeba u se u ntse u e-na le lefu la liphio kapa la sebete. Bua le ngaka ea hau pele u etsa liphetoho lijong tsa hau kapa moralo oa tlatsetso.

Khemere

Khemere e ka thusa ho ntlafatsa taolo ea ’mele ea hao ea tsoekere maling. Boithuto bo boetse bo bontšitse hore ginger e ka thusa ho phekola lefu la sebete le se nang joala (NAFLD). Ginger e ncha kapa e phofshoana e ka eketsa tatso lijaneng tse itseng kapa oa e noa e le tee.

Tee e tala

Boithuto bo bonts'a hore ho noa tee e tala ho ka ntlafatsa bophelo ba sebete, ho fokotsa mafura sebeteng, mme mohlomong le ho itšireletsa.

Melemo e meholohali e bonoa ho batho ba noang bonyane linoelo tse nne ka letsatsi.

Hibiscus (Roselle)

Roselle ke mofuta oa hibiscus o nang le tatso e kang ea cranberry. E bonts'itsoe hore e na le litlamorao 'meleng' me e ka thusa ka ho hloekisa liphio.

Hibiscus e fumaneha e le tee. Haeba u le lehlohonolo ho lema lipalesa tsena serapeng sa hau sa lapeng, u ka eketsa li-calyce lisalateng tsa hao.

Parsley

Patlisiso ea liphoofolo e fana ka maikutlo a hore parsley le eona e ka thusa ho sireletsa sebete. Phuputso e 'ngoe e fumane hore e ka thusa ka bophahamo ba mosese, e thusang liphio ho lahla litšila.

U ka tsoela pele ho fafatsa parsley e ncha ka mefuta e mengata ea lijana, haholo lijo tsa Mataliana.

Dandelion

Dandelion e sebetsa joalo ka diuretic, ho bolelang hore e eketsa palo ea metsi a tsamaeang liphio tsa hau. Sena le sona se thusa ho sefa litšila maling. Bonyane phuputso e le 'ngoe ea morao-rao e fumane hore dandelion e ka ba molemo bakeng sa ts'ebetso ea sebete.

Tsela e molemohali ea ho natefeloa ke dandelion ke ho ritela tee u sebelisa makhasi a dandelion, lipalesa kapa motso.

Tsela

Ha ho na tlhoko ea ho reka litlatsetso tsa detox kapa ho qala lisebelisoa tse matla tsa ho tlosa mali ho boloka mali a hau a hloekile. 'Mele o na le sistimi ea ona ea detox. Seo u se hlokang feela ke phepo e leka-lekaneng e nang le litholoana le meroho le metsi a lekaneng. U lokela hape ho fokotsa ho noa ha hau joala. Sena se tla etsa bonnete ba hore sebete le liphio tsa hau li sebetsa hantle.

Lijo tse kang k'habeche, monokotsoai, kofi le konofolo li bontšitsoe ho ts'ehetsa bophelo bo botle ba sebete le liphio, empa li ke ke tsa etsa boselamose maling a hao tseo liphio le sebete sa hau li seng li sa li etse.

Ehlile, lintho li ka senyeha ka sebete sa hao le liphio tse ke keng tsa laoloa ka lijo feela. Haeba u fumanoe u e-na le boemo ba sebete kapa ba liphio, buisana le ngaka ea hau ka liphetoho tse khethehileng tsa phepo, litlama tsa litlama, kapa liphetoho tsa bophelo tseo u lokelang ho li etsa ho laola maemo a hau.