Bakoetlisi ba Batsho le Melemo ea Boikoetliso e Lokelang ho Lateloa le Tšehetso

Litaba

• Amber harris (@sole_mohlakoana)
• Steph Dykstra (@stephironlioness)
• Donna Noble (@donnanobleyoga)
• Moahloli Roe (@JusticeRoe)
• Adele Jackson-Gibson (@ adelejackson26)
• Nthabeleng mokoena (@nthabelengmokoena)
• Quincy lehlohonolo (@frincess)
• Mike Watkins (@mottsfitness)
• Reese Lynn Scott (@reeselynnscott)
• Khomotso Kholofelo (@khomotso_khomotso)
• Elisabeth Akinwale (@eakinwale)
• Puseletso mokoena (@puseletso_mohlakoana)
• Tlhahlobo bakeng sa

Ke qalile ho ngola ka khaello ea mefuta-futa le ho kenyeletsoa libakeng tsa boikoetliso le bophelo bo botle ka lebaka la boiphihlelo ba ka. (Ho lokile mona: Ho Joang ho ba Mokoetlisi e Motšo, oa 'Mele Indastering e Ikhehileng Haholo le e Ts'oeu.)

Boikoetliso bo tloaelehileng bo na le nalane ea ho tsepamisa maikutlo le ho fepa batho ba bangata ba makhooa, ba sa tsotelleng nalane ea litaba tsa mefuta-futa, ho kenyeletsoa, ​​boemeli le lipakeng tsa litsela. Empa boemeli bo bohlokoa; seo batho ba se bonang se bopa pono ea bona ea 'nete le seo ba bonang se ka khonahala bakeng sa bona le bakeng sa batho ba shebahalang joalo ka bona. Ho bohlokoa hape ho batho ba tsoang maemong a phahameng lihlopha ho bona se ka khonehang bakeng sa batho ba seke oa etsa shebahala joalo ka bona. (Bona: Lisebelisoa tsa ho u thusa ho sibolla khethollo ea hau e hlakileng-le se bolelang)

Haeba batho ba sa phutholoha 'me ba kenyelelitsoe libakeng tsa bophelo bo botle le ho ikoetlisa, ba ipeha kotsing ea ho se be karolo ea bona ho hang-'me sena ke sa bohlokoa hobane ho ikoetlisa ke bohle. Melemo ea ho tsamaea e fetela ho motho e mong le e mong. Ho sisinyeha ho etsa hore u ikutloe u le matla, u phetse, u matlafalitsoe, 'me u fepehile 'meleng oa hau, ntle le ho fana ka maemo a fokotsehileng a khatello ea maikutlo, boroko bo betere le matla a eketsehileng a' mele. Motho e mong le e mong o lokeloa ke phihlello ea matla a phetoho a matla libakeng tse ikutloang li amohelehile ebile li phutholohile. Batho ba tsoang litsong tsohle ba lokeloa ho ikutloa ba bonoa, ba hlomphuoa, ba hlomphuoa le ho ketekoa libakeng tsa boikoetliso. Ho bona barupeli ba nang le limelo tse tšoanang ho matlafatsa bokhoni ba ho ikutloa eka u oa sebaka le hore lipakane tsohle tsa bophelo bo botle le tsa ho ikoetlisa-ebang li amana le ho lahleheloa ke boima ba 'mele kapa che-li nepahetse ebile ke tsa bohlokoa.

Bakeng sa ho theha libaka tseo batho ba tsoang litsong tse fapaneng ba ikutloang ba amohelehile, re hloka ho etsa mosebetsi o betere ho indasteri e matla ea boikoetliso ea ho totobatsa batho ba limelo tse fapaneng. Hobane u ntšepe, batho ba Batho ba Batšo le ba Brown ba teng ka har'a libaka tsa bophelo bo botle e le batho ba chesehang, lingaka, bakoetlisi, bakoetlisi le baetapele ba nahanang.

Chrissy King, mokoetlisi oa boikoetliso le ho buella anti-khethollo ea morabe indastering ea bophelo bo botle

Haeba kannete re ikemiselitse ho matlafatsa batho, batho ba hloka ho ipona ba emetsoe - eseng joalo ka maikutlo a morao-rao. Mefuta-futa ha se lebokose leo u le hlahlobang, mme boemeli ha se sepheo sa pheletso. Ke mohato oa pele tseleng ea ho theha tikoloho e kenyeletsang e etselitsoeng motho e mong le e mong mohopolong, libaka tse ikutloang li amohelehile li bile li bolokehile bakeng sa 'mele KAOFELA. Empa e ntse e le mohato oa bohlokoa haholo leha ho le joalo hobane, ntle le ona, ho na le lipale tsa bohlokoa tse sieo ho bophelo bo botle bo tloaelehileng. (Bona: Hobaneng ha melemo ea bophelo bo botle e hloka ho ba karolo ea moqoqo ka khethollo ea morabe)

Mona ke a mang a mantsoe le lipale tse hlokang ho bonoa le ho utluoa: Barupeli bana ba 12 ba Batšo ba etsa mosebetsi o makatsang khoebong ea boikoetliso. Ba latele, ithute ho bona, ’me u tšehetse mosebetsi oa bona ka lichelete.

Amber harris (@sole_mohlakoana)

Amber Harris, C.P.T., ke mokoetlisi oa mathomo oa Kansas City le mokoetlisi ea netefalitsoeng eo sepheo sa hae sa bophelo ke "ho matlafatsa basali ka motsamao le katleho." O arolelana lerato la hae la ho matha le ho ikoetlisa le lefats'e ka Instagram ea hae mme o khothaletsa batho ho fumana thabo ho motsamao. "Ke u khothaletsa ho etsa ho hong ho u tlisetsang THABO!" o ngotse ho Instagram. "Eng kapa eng eo e leng eona, e etse… .. tsamaea, matha, phahamisa, etsa yoga, jj. Le ha e le metsotso e 5 feela ka nako. Moea oa hau oa e hloka. Linako tse nyane tsa thabo li ka kokobetsa kelello ea hau le bohale ba hau. Thabo e tla e u lumella ho lokolla le ho seta bocha. "

Steph Dykstra (@stephironlioness)

Steph Dykstra, mong'a setsi sa boikoetliso sa Iron Lion Training se Toronto, ke mokoetlisi ebile ke moamoheli oa podcast Fitness Junk Debunked! Ho feta moo, Dykstra ke sebapali sa litebele sa badass se koetliselitseng TaeKwonDo, Kung Fu le Muay Thai. "Ha ho mohla nkileng ka phehella litebele bakeng sa ho hahola matsoho. Bonono ba ntoa bo 'nile ba nkhahla,' me ke ne ke batla ho ithuta sohle se matleng a ka, ho ba seithuti sa ka se phahameng, le ho ba le boiphihlelo bo bongata papaling kamoo nka khonang. Kahoo ke ile ka itlama ka botlalo ts'ebetsong ea ho ithuta," o ngotse ho Instagram.

Empa ha u tšoenyehe haeba papali ea litebele e se ntho ea hau. Ka boiphihlelo ba ho phahamisa matla, ho phahamisa liolimpiki le kettlebells, har'a mekhoa e meng, Dykstra e fana ka inspo le likeletso bakeng sa mofuta ofe kapa ofe oa boikoetliso.

Donna Noble (@donnanobleyoga)

Donna Noble, mokoetlisi oa bophelo bo botle ea London, ea nang le boits'oaro 'muelli le mongoli, le yogi, ke eena moqapi oa Curvesome Yoga, sechaba se shebaneng le ho etsa yoga le boiketlo bo fumanehang, bo kenyeletsang le bo fapaneng ho bohle. Ka morero oa ho etsa hore motho e mong le e mong a ikutloe a amohelehile sechabeng sa yoga, Noble o tšoara lithupelo tse matlafatsang 'mele bakeng sa matichere a yoga ka sepheo sa ho ruta barupeli ba bang ba yoga mokhoa oa ho etsa hore litlelase tsa bona li fapane le hore li fumanehe ha ba ntse ba hlahloba leeme la bona le sa hlokomeloe.

"Mosebetsi oo ke o etsang - ho fana ka boeletsi, ho koetlisa le ho koetlisa 'mele ke oa batho bohle ba hanetsoeng ho bua le ba sa bonahaleng ho bohle. E le hore ba be le tekano le phihlello sebakeng sa boiketlo," o ngotse joalo Instagram. "Ho na le thabo ka pelong ea ka ha ke bona basali ba Batšo le lihlopha tse qheletsoeng ka thōko li khona ho kopana, le matlafatso le sechaba se bōpiloeng. E bulela ba bang ba bangata menyako ea ho fumana mokhoa ona o babatsehang oa pholiso." (Hape sheba Lauren Ash, Mothehi oa Black Girl In Om, E 'ngoe ea Mantsoe a Bohlokoa Ka ho Fetisisa Indastering ea Boiketlo.)

Moahloli Roe (@JusticeRoe)

Justice Roe, mokoetlisi oa Boston le mokoetlisi ea nang le setifikeiti, o etsa hore metsamao e fihlellehe ho bohle. Roe ke eena moqapi oa Queer Open Gym Pop Up, sebaka se etselitsoeng batho ba ka 'nang ba se ke ba ikutloa ba bolokehile mme ba amoheleha maemong a setso sa boikoetliso. "Queer Open Gym Pop Up e bile teng hobane kaofela re rutoa melaetsa bophelong ba rona mabapi le hore na re lokela ho ba mang 'meleng ea rona le hore na re lokela ho shebahala joang," o re. Sebopeho. "Tsena ha se linnete tsa rona. Ke meaho ea sechaba. The Queer [Pop] Up ke sebaka moo re ka bang seo re leng sona ntle le kahlolo. Ke sebaka sa nnete se se nang kahlolo. "

Joaloka 'muelli oa' mele ea matlafatsang 'mele, Roe o boetse o tšoara lithupelo tse nang le sehlooho Fitness For All Bodies, koetliso bakeng sa litsebi tsa boikoetliso, e etselitsoeng ho bua ka mekhoa e metle ea ho amohela' mele, ho fihlella, ho kenyelletsa, le ho theha libaka tse sireletsehileng bakeng sa bareki. (Mona ho na le bakoetlisi ba bangata ba sebetsang ho etsa hore boikoetliso bo kenyellehe haholoanyane.)

Adele Jackson-Gibson (@ adelejackson26)

Adele Jackson-Gibson ke sebali sa lipale se thehiloeng Brooklyn, sengoli, mohlala le mokoetlisi oa matla. O "batla ho hopotsa basali ka matla a bona ka mantsoe, matla le motsamao."Sebopeho. Jackson-Gibson eo e neng e le semathi sa bolo ea maoto le sebapali sa 'mino, o lula a thabela ho tsamaea le ho ananela bokhoni ba mmele oa hae.

Koetliso ea mekhoa ea CrossFit, yoga, kettlebells, ho phahamisa Liolimpiki, le tse ling, Jackson-Gibson o batla ho "ruta batho mokhoa oa ho fumana motsamao o sebetsang bakeng sa 'mele ea bona. Ha re ntse re phalla ka se lokelang ho hlahloba le ho boloka lintlha tse khomarelang, batho ba atisa ho bula mocha ona kaofela oa phallo ka 'mele ea bona' me o thehe moea o mocha oa boikhethelo. Ke batla hore batho ba utloisise puo ea 'mele. " (E amanang le: Ke Khaolitse ho Bua ka 'Mele oa Ka ka Matsatsi a 30-'me ke Kinda Ke Ikenyelitse)

Nthabeleng mokoena (@nthabelengmokoena)

Setsebi sa 'mele Marcia Darbouze, D.P.T., mong'a Just Move Therapy o fana ka kalafo le koetliso ea 'mele ea motho ka mong le inthaneteng, e shebaneng haholo le ho sisinyeha, Strongman, le lenaneo la powerlifting. A koetlisitsoe kalafong ea 'mele, o ne a sa ikemisetsa ho kena lefats'eng la koetliso ea hae. "Ha kea ikemisetsa ho ba mokoetlisi ea matla, empa ke ne ke bona bareki ba tsoa likotsi ka lebaka la mananeo a mabe," o re. Sebopeho. "Ke ne ke sa batle ho bona bareki ba ka ba 'nete ba phekoloang ba tsoa kotsi kahoo ke 'na enoa."

Darbouze hape ke moamoheli oa banana ba nang le bokooa ba podcast, bao e leng karolo ea sechaba se fumanehang marang-rang se tsamaisoang ke ba nang le bokooa, basali ba kulang ba sa foleng, ba ikemiselitseng ho loanela tekano le phihlello.

Quincy lehlohonolo (@frincess)

Quincy France ke mokoetlisi ea netefalitsoeng ea thehiloeng New York ea nang le boiphihlelo bo fetang lilemo tse 12. Ka ho tsepamisa maikutlo ho kettlebells le calisthenics, o ka bonoa ho Instagram ea hae a etsa mehlolo e mengata e makatsang e bonts'a matla a hae a makatsang-nahana: liluloana tsa letsoho ka holim'a bareng e hulang. (PS Mona ke tsohle tseo u hlokang ho li tseba ka li-calisthenics.)

"Ba bang ba e bitsa koetliso, empa ho nka motho ea ikhethang ho bona bokhoni ho motho e mong le ho ba thusa ho ba tataisetsa boholo," Fora e ngotse ho Instagram. "Hooang ho bohle ba nkang nako matsatsing a bona ho thusa ba bang ho fihlela bokhoni ba bona bo boholo."

Mike Watkins (@mottsfitness)

Mike Watkins ke mokoetlisi ea thehiloeng Philadelphia le mothehi oa Festive Fitness, e fanang ka koetliso ea botho ea QTPOC le LGBT + e kenyeletsang le e nang le 'mele le boits'oaro ba sehlopha ho netefatsa hore motsamao o ikutloa o bolokehile ebile o ka fihlella motho e mong le e mong. "Ke thehile Festive Fitness le Wellness ka Pherekhong e le mokhoa oa ho khutlisetsa sechaba sa heso, haholo sechaba sa LGBTQIA le batho ba batsho le ba batsho ba moferefere," ho bolela Watkins Sebopeho. "Ho sebetsa ke le mokoetlisi oa boikoetliso ka jareteng e kholo ea boikoetliso, ke ne ke ikutloa ke sa sireletseha mme ke tšoaroa hampe ha ke buella ba bang le ba bang."

Le ha ho ba setsebi sa boikoetliso bo ikemetseng ho hlile ho se bonolo, Watkins o ikutloa hore ho bile molemo haholo. O re: "Ke tla be ke bua leshano haeba nka re likhoeli tse tšeletseng tse fetileng li bile bonolo." "Ke ile ka senyeha kelellong qalong ea Phuptjane ha Phetohelo ea Morabe oa Amerika e qala Philadelphia. Leha ho le joalo, ka tsela e itseng, e mphile matla le ho feta ho arolelana pale ea ka le ho folisa ba bang ka ho phela hantle le ho phela hantle." (E amanang: Lisebelisoa tsa Bophelo bo Botle ba kelello bakeng sa Black Womxn le Batho ba Bang ba Mmala)

Reese Lynn Scott (@reeselynnscott)

Joaloka mong'a World Women of Boxing NYC, basali ba pele feela ba NYC boikoetliso ba litebele, Reese Lynn Scott o phethahatsa thomo ea hae ea "ho fana ka mananeo a koetliso bakeng sa banana ba lilemong tsa bocha ha a ntse a fa basali le banana boemo bo bolokehileng, bo mabothobotho, bo hlasimollang le ho ba fa matla a ho ikoetlisa maemong a tlholisano le a se nang tlholisano."

Reese, mohlabani oa mahlale ea ngolisitsoeng ka molao le mokoetlisi oa litebele oa USA, o koetlisitse basali le banana ba fetang 1 000 litebele. O boetse o sebelisa ak'haonte ea hae ea Instagram ho "ruta basali ho batla sebaka sa bona le ho ipeha pele" letotong la Malebela a Boxing Therapy Labobeli ho IGTV. (Bona: Hobaneng U Lokela ho Leka Boxing ka ho Fetisisa)

Khomotso Kholofelo (@khomotso_khomotso)

Quincéy Xavier, mokoetlisi ea thehiloeng DC, o koetlisa batho ka tsela e fapaneng hobane o lumela hore 'mele o khona ho etsa tse ling tse ngata. O re: "Hobaneng re ka shebana feela le aesthetics ha 'mele ona, lesela lena, le khona ho etsa ho hongata hakana," o re. Sebopeho. Xavier o hlile o thahasella kholo ea motho eo a mo sebeletsang ka hona o bapala karolo ea mokoetlisi, mosuoe, tharollo ea mathata, mohlohlelletsi le seboni.

Ka setifikeiti sa matla le maemo, kettlebells, motsamao o kopaneng le yoga, ha ho na letho Xavier e ke keng ea u thusa. fihlella mabapi le lipheo tsa hau tsa bophelo bo botle le boikoetliso. Ntle le moo, o loanela ho thusa bareki ba hae ho tla sebakeng sa kamohelo le lerato. O re: "Ke ka uena." "Ea iponeng ka seiponeng a hlobotse kamora bosiu ba Moqebelo. Ho hlabisa lihlong bofeela bofe kapa bofe, ho fihlela u fihlela tlhokomeliso ea hore ha ho na bofokoli. Hore u tlameha ho le rata-kaofela ha lona-le ho ithuta ho bona lerato ho libaka tseo u neng u tloaetse ho bona lehloeo ho tsona." (Ho feta mona: Lintho tse 12 Tseo U ka li Etsang ho Rata Mmele oa Hau Hona Joale)

Elisabeth Akinwale (@eakinwale)

Elisabeth Akinwale ha a tloaele ho ba le 'mele oa ho ikoetlisa kaha o ne a hlōlisana le li-gymnastics tse kopanetsoeng hape e le moatlelete ea phahameng ea hlōlisanang lipapaling tsa CrossFit ho tloha 2011 ho ea ho 2015. Matsatsing ana, ke mong'a Chicago-based 13th FLOW Performance System, setsi sa boikoetliso ba matla le boemo bo botle. e sebelisang mokhoa o tloahelehileng ho hlahisa litholoana tse ka lebelloang ho bareki ba bona.

Akinwale o nkile qeto ea ho bula sebaka hobane "re tlameha ho theha hobane seo re se batlang ha se eo," o ngotse ho Instagram. “Ho na le linako bophelong ba hao tseo ka tsona e leng uena feela [ea ka etsang] ntho e itseng, kahoo u lokela ho e etsa! fumana hore na hobaneng ha ho na le ntho e sa sebeletseng litlhoko tsa hau, ETSE! Bopa seo o se hlokang hobane le ba bang baa e hloka. Ha re a tla ho bapala papali ena, re tlil'o e fetola. "

Puseletso mokoena (@puseletso_mohlakoana)

O thehiloe Toronto, Mia Nikolajev, C.S.C.S., ke mokoetlisi ea matla ea netefalitsoeng le setima-mollo eo hape a kenelletseng ho phahamiseng matla. Ho ithorisa ka squl back 360lb, 374lb deadlift, le 219lb bench press, ke mosali eo u lokelang ho mo latela haeba u thahasella ho ba matla haholo. Empa le ha o le mocha molemong oa koetliso ea matla mme mohlomong o bile oa o tšosa, Nikolajev ke mokoetlisi oa hau. O re: "Ke rata ho kopana le batho moo ba leng teng le ho bona linako tsa bona tsa" aha "ha ba ithuta motsamao o mocha kapa ba fihlela sepheo." Sebopeho. "Ke rata ho bona bareki ba ka ba kena matleng a bona le ho itšepa."

Ntle le ho ba mokoetlisi ea makatsang le sebapali sa motlakase, Nikolajev o sebelisa sethala sa hae ho bua ka bohlokoa ba boemeli khoebong ea boikoetliso. "Ke litaba tsa boemeli. Ho bonoa litaba! Ho utluoa le ho netefatsoa le ho ikutloa eka o nkuoa e le litaba," o ngotse ka Instagram.

Chrissy King ke sengoli, sebui, matlalifter, mokoetlisi oa boikoetliso le matla, moetsi oa #BodyLiberationProject, Motlatsi oa Motlatsi oa Women's Strength Coalition, hape ke 'muelli oa khahlano le khethollo ea morabe, mefuta-futa, kenyeletso le tekano indastering ea bophelo bo botle. Lekola thupelo ea hae ea ho Loants'a Morabe bakeng sa Litsebi tsa Bophelo bo Botle ho ithuta haholoanyane.

Tlhahlobo bakeng sa