Beta-Alanine - Tataiso ea Moqali

Litaba

• Beta-Alanine ke eng?
• E Sebetsa Joang?
• Ts'ebetso ea Athletic le Matla
• E eketsa nako ho khathala
• Melemo Ho ikoetlisa ka nako e khuts'oane
• Melemo e meng
• Sebopeho sa 'mele
• Melemo e meng ea bophelo bo botle
• Mehloli e Holimo ea Lijo
• Litlhahiso tsa litekanyo
• Polokeho le Litlamorao
• Ho kopanya lipapali tsa lipapali
• Bicarbonate ea sodium
• Sebopeho
• Ntlha ea Bohlokoa

Beta-alanine ke setlatse se tummeng har'a baatlelete le ba chesehelang boikoetliso.

Ke hobane e bonts'itsoe ho ntlafatsa ts'ebetso le ho ruisa bophelo bo botle ka kakaretso.

Sengoloa sena se hlalosa tsohle tseo u hlokang ho li tseba ka beta-alanine.

Beta-Alanine ke eng?

Beta-alanine ke amino acid e sa hlokahaleng.

Ho fapana le li-amino acid tse ngata, ha e sebelisoe ke 'mele oa hau ho etsa liprotheine.

Sebakeng seo, hammoho le histidine, e hlahisa carnosine. Carnosine e bolokoa ka har'a mesifa ea hau ea masapo ().

Carnosine e fokotsa pokello ea asiti ea lactic ka har'a mesifa ea hau nakong ea boikoetliso, e lebisang ho ntlafatsong ea lipapali (,).

Beta-alanine ke amino acid e sa hlokahaleng. 'Mele oa hau o a sebelisa ho hlahisa carnosine, e thusang ho ntlafatsa ts'ebetso ea boikoetliso.

E Sebetsa Joang?

Ka har'a mesifa ea hau, li-histidine li maemong a holimo le a beta-alanine maemong a tlase, a thibelang tlhahiso ea carnosine (,).

Ho tlatsetsa ka beta-alanine ho bonts'itsoe ho phahamisa maemo a carnosine mesifa ka 80% (,,,,).

Ena ke tsela eo carnosine e sebetsang ka eona nakong ea boikoetliso:

• Tsoekere e robehile: Glycolysis ke ho senyeha ha tsoekere, e leng mohloli o ka sehloohong oa peterole nakong ea boikoetliso bo matla.
• Lactate e hlahisoa: Ha u ntse u ikoetlisa, mesifa ea hao e roba tsoekere hore e be asiti ea lactic. Sena se fetoloa lactate, e hlahisang li-ion tsa hydrogen (H +).
• Matšoao a fetoha a mangata haholo: Li-ion tsa haedrojene li fokotsa pH boemong ba mesifa ea hau, e li etsa hore li be le asiti e ngata.
• Mokhathala oa qala: Asiti ea mesifa e thibela ho senyeha ha tsoekere le ho fokotsa matla a mesifa ea hau a ho honyela. Sena se baka mokhathala (,,).
• Sesebelisoa sa Carnosine: Carnosine e sebetsa e le sesosa khahlano le asiti, e fokotsa asiti ka har'a mesifa nakong ea boikoetliso bo matla haholo (,).

Kaha beta-alanine e tlatsetsa e eketsa maemo a carnosine, e thusa mesifa ea hau ho fokotsa maemo a eona a acid nakong ea boikoetliso. Sena se fokotsa mokhathala ka kakaretso.

Beta-alanine e tlatsetsa ho eketsa carnosine, e fokotsang acidity mesifa ea hau nakong ea boikoetliso bo matla.

Ts'ebetso ea Athletic le Matla

Beta-alanine e ntlafatsa ts'ebetso ea baatlelete ka ho fokotsa mokhathala, ho eketsa mamello le ho matlafatsa ts'ebetso ea boitlhakiso bo matla.

E eketsa nako ho khathala

Boithuto bo bonts'a hore beta-alanine e thusa ho eketsa nako ea hau ho khathala (TTE).

Ka mantsoe a mang, eu thusa ho ikoetlisa nako e telele ka nako. Phuputso ho bapalami ba libaesekele e fumane hore libeke tse 'ne tsa litlatsetso li ekelitse mosebetsi o felletsoeng ke 13%, e leng ho eketsang 3.2% e eketsehileng kamora libeke tse 10 (,,,).

Ka mokhoa o ts'oanang, banna ba 20 tekong e tšoanang ea baesekele ba ekelitse nako ea bona ho khathala ka 13-14% kamora libeke tse 'ne tsa litlatsetso tsa beta-alanine ().

Melemo Ho ikoetlisa ka nako e khuts'oane

Ka kakaretso, acidosis ea mesifa e fokotsa nako ea boikoetliso bo matla.

Ka lebaka lena, beta-alanine e thusa ka kotloloho tšebetso nakong ea boikoetliso bo matla le ho nka nako e khuts'oane ho fihlela metsotso e 'maloa.

Phuputso e 'ngoe e senotse hore libeke tse tšeletseng tsa ho nka beta-alanine li eketsehile TTE ka 19% nakong ea koetliso e matla ea nako e phahameng (HIIT) ().

Phuputsong e 'ngoe, basesisi ba 18 ba tlatselitseng ka libeke tse supileng ba ne ba le kapele ho feta sehlopha sa placebo peisong ea limithara tse 2000 e fetang metsotso e 6 ().

Melemo e meng

Bakeng sa batho ba baholo, beta-alanine e ka thusa ho eketsa mamello ea mesifa ().

Thupelong ea ho hanyetsa, e ka matlafatsa molumo oa koetliso le ho fokotsa mokhathala. Leha ho le joalo, ha ho na bopaki bo lumellanang ba hore beta-alanine e ntlafatsa matla (,,,).

Beta-alanine e sebetsa haholo ho ikoetlisa ho nka metsotso e le 'ngoe ho isa ho e mengata. E ka thusa ho fokotsa mokhathala ha o ntse o eketsa boikoetliso le mamello ea mesifa.

Sebopeho sa 'mele

Bopaki bo bong bo fana ka maikutlo a hore beta-alanine e ka thusa sebopeho sa 'mele.

Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore ho tlatselletsa libeke tse tharo ho eketsehile mesifa e boima ().

Ho ka etsahala hore beta-alanine e ntlafatse sebopeho sa 'mele ka ho eketsa molumo oa koetliso le ho khothaletsa kholo ea mesifa.

Leha ho le joalo, lithuto tse ling ha li bontše phapang e kholo ea sebopeho sa 'mele le boima ba' mele kamora kalafo (,).

Beta-alanine e ka thusa ho eketsa molumo oa boikoetliso. Sena se ka lebisa ho keketseho ea boima ba 'mele bo bobebe - leha bopaki bo tsoakane.

Melemo e meng ea bophelo bo botle

Beta-alanine e eketsa maemo a carnosine, a ka bang le melemo e 'maloa ea bophelo bo botle.

Ho khahlisang ke hore lithuto tsa li-tube le liteko li bontša hore carnosine e na le thepa ea antioxidant, anti-botsofali le e matlafatsang boits'ireletso ba mmele. Leha ho le joalo, lithuto tsa batho lia hlokahala.

Melemo ea antioxidant ea carnosine e kenyelletsa ho fokotsa li-radicals mahala le ho fokotsa khatello ea kelello ea oxidative (,,).

Ho feta moo, lithuto tsa li-test-tube li bontša hore carnosine e phahamisa tlhahiso ea nitric oxide. Sena se ka thusa ho loants'a botsofali le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo ().

Qetellong, carnosine e ka eketsa boleng le ts'ebetso ea mesifa ho batho ba baholo ba baholo (,).

Carnosine e na le thepa ea antioxidant le e matlafatsang boits'ireletso. E boetse e thusa mesifa ho sebetsa ho batho ba baholo.

Mehloli e Holimo ea Lijo

Mehloli e holimo ea lijo tsa beta-alanine ke nama, likhoho le tlhapi.

Ke karolo ea metsoako e meholo - haholo-holo carnosine le anserine - empa e ea lokoloha ha e silisoa.

Li-Vegetarian le li-vegans li na le li-carnosine tse ka bang 50% ka har'a mesifa ea tsona ha li bapisoa le li-omnivores (28).

Le ha batho ba bangata ba ka fumana beta-alanine e lekaneng lijong tsa bona, li-supplement li phahamisa maemo a tsona le ho feta.

Beta-alanine e ka fumanoa lijong tse nang le li-carnosine tse ngata, joalo ka nama, likhoho le tlhapi.

Litlhahiso tsa litekanyo

Tekanyo e tloaelehileng ea beta-alanine ke ligrama tse 2-5 ka letsatsi ().

Ho ja beta-alanine ka lijo ho ka eketsa maemo a carnosine ().

Li-supplement tsa Beta-alanine li bonahala li le betere ho tlatseng maemo a mesifa ea carnosine ho feta ho nka carnosine ka boeona ().

Ka kakaretso ho khothalletsoa ho ja ligrama tse 2-5 tsa beta-alanine letsatsi le letsatsi. Ho e nka ka lijo ho ka ba molemo le ho feta.

Polokeho le Litlamorao

Ho noa beta-alanine ka tsela e feteletseng ho ka baka paraesthesia, e leng ntho e sa tloaelehang eo hangata e hlalosoang e le “ho hlohlona letlalong.” Hangata e na le boiphihlelo sefahlehong, molaleng le ka morao matsohong.

Matla a ho hlohlona hona a eketseha ka boholo ba litekanyetso. E ka qojoa ka ho nka litekanyetso tse nyane - ho pota 800 mg ka nako ().

Ha ho na bopaki ba hore paraesthesia e kotsi ka tsela efe kapa efe ().

Phello e 'ngoe e ka bang teng ke ho fokotseha ha maemo a taurine. Lebaka ke hore beta-alanine e ka qothisana lehlokoa le taurine bakeng sa ho monya mesifa ea hau.

Litla-morao li kenyelletsa ho thella le ho fokotseha ha taurine. Lintlha li na le moeli, empa beta-alanine e bonahala e bolokehile bakeng sa batho ba phetseng hantle.

Ho kopanya lipapali tsa lipapali

Beta-alanine hangata e kopantsoe le li-supplement tse ling, ho kenyeletsoa sodium bicarbonate le creatine.

Bicarbonate ea sodium

Sodium bicarbonate, kapa soda e bakang, e ntlafatsa ts'ebetso ea boikoetliso ka ho fokotsa asiti maling a hao le mesifa ().

Liphuputso tse ngata li hlahlobile beta-alanine le sodium bicarbonate hammoho.

Liphetho li bontša melemo e meng ea ho kopanya litlatsetso tse peli - haholo nakong ea boitlhakiso moo mesifa ea acidosis e thibelang ts'ebetso (,).

Sebopeho

Sebopeho se thusa ts'ebetso e matla ea boikoetliso ka ho eketsa ho fumaneha ha ATP.

Ha li sebelisoa hammoho, creatine le beta-alanine li bontšitsoe ho thusa ts'ebetso ea boikoetliso, matla le boima ba mesifa (36,).

Beta-alanine e ka sebetsa le ho feta ha e kopantsoe le li-supplement tse kang sodium bicarbonate kapa creatine.

Ntlha ea Bohlokoa

Beta-alanine e ntlafatsa ts'ebetso ka ho eketsa bokhoni ba ho ikoetlisa le ho fokotsa mokhathala oa mesifa.

E boetse e na le thepa ea antioxidant, e matlafatsang boits'ireletso le boits'oaro.

U ka fumana beta-alanine lijong tse nang le carnosine kapa ka li-supplement. Tekanyo e khothalletsoang ke ligrama tse 2-5 ka letsatsi.

Le ha bongata bo feteletseng bo ka baka ho hlohlona letlalong, beta-alanine e nkuoa e le tlatsetso e bolokehileng le e sebetsang ho matlafatsa ts'ebetso ea boikoetliso.