Na ho na le nako e ntle ea ho noa lebese?

Litaba

• Na ho nka nako ho bohlokoa?
• Bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso
• Bakeng sa ho theola boima ba 'mele le ho fumana mesifa
• Bakeng sa ho ntlafatsa tšilo ea lijo
• Lihlopha tse ling li lokela ho fokotsa kapa ho qoba lebese ka kakaretso
• Ntlha ea bohlokoa

Ho ea ka moriana oa Ayurvedic, sistimi e 'ngoe ea bophelo bo botle e nang le metso India, lebese la khomo le lokela ho jeoa mantsiboea ().

Lebaka ke hobane sekolo sa mohopolo sa Ayurvedic se nka lebese e le le susumetsang boroko ebile le le boima ho cheka, le etsa hore le se ke la tšoaneleha joaloka seno sa hoseng.

Le ha ho le joalo, o kanna oa ipotsa hore na ho na le bopaki ba mahlale bo tšehetsang polelo ena - kapa hore na ho noa lebese ka linako tse ling tsa letsatsi ho ka ba molemo ho latela sepheo sa hau sa bophelo bo botle.

Sengoloa sena se lekola hore na nako ea bohlokoa ha ho tluoa tabeng ea ho noa lebese

Na ho nka nako ho bohlokoa?

Maemong a mang, ho noa lebese ka nako e itseng ho ka u thusa ho fumana melemo e mengata.

Bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso

Lebese le fana ka limatlafatsi tse fapaneng tse matlafatsang bophelo, 'me ho noa khalase nakong ea lijo ke tsela e bonolo ea ho li eketsa lijong tsa hau.

Ebile, kopi e le 'ngoe (240 ml) ea lebese ka botlalo e na le ():

• Lik'halori: 149
• Liprotheine: 8 dikgerama
• Mafura: 8 dikgerama
• Li-carb: Ligrama tse 12
• Khalsiamo: 21% ea Boleng ba Letsatsi le Letsatsi (DV)
• Magnesium: 6% ea DV
• Potasiamo: 7% ea DV
• Vithamine D: 16% ea DV

Kalsiamo e ka lebeseng e tšehetsa kholo ea masapo, ha magnesium le potasiamo li le bohlokoa bakeng sa taolo ea khatello ea mali. Seno sena se fumanehang hohle se boetse se na le lik’hilojule tse fokolang empa se na le liprotheine tse ngata (,).

United States, lihlahisoa tse ngata tsa lebese li matlafalitsoe ka vithamine D, phepo e 'ngoe e khothalletsang bophelo bo botle ba masapo ka ho thusa' mele oa hau ho monya calcium. Leha ho le joalo, ha se naha e ngoe le e ngoe e matlafatsang lebese la eona ().

Le ha ho le joalo, ha ho lipatlisiso tse bonts'ang hore ho na le nako e ikhethang ea ho noa lebese ho kotula melemo ea eona ea bophelo bo botle.

Bakeng sa ho theola boima ba 'mele le ho fumana mesifa

Kaha lebese le na le protheine e ngata, le ka thusa ho theola boima ba 'mele le ho aha mesifa.

Lijo tse nang le liprotheine tse ngata joalo ka lebese li ka matlafatsa tahlehelo ea boima ba 'mele ka ho ntlafatsa metabolism le ho eketsa botlalo kamora ho ja, ho ka lebisang ho tlase ho ja khalori ea letsatsi le letsatsi (,).

Ho feta moo, ho noa lebese kamora ho ikoetlisa ho ts'ehetsa kholo ea mesifa le ntlafatso ea 'mele (,).

Phuputso e le 'ngoe ea likhoeli tse 3 ho basali ba bacha ba 10 e fumane hore ba noang lebese le se nang mafura matsatsi a 5 ka beke kamora koetliso ea matla ba bile le ntlafatso e kholo mesifa le tahlehelo ea mafura, ha li bapisoa le ba sa noeng lebese ().

Ho ipapisitsoe le liphetho tsena, nako e ntle ea ho noa lebese ho khothaletsa kholo ea mesifa le tahlehelo ea boima e bonahala e le ka kotloloho kamora ho ikoetlisa.

Leha ho le joalo, hopola hore ho noa lebese le feteletseng ho ka lebisa ho nona ka lebaka la ho ja haholo lik'halori ().

Bakeng sa ho ntlafatsa tšilo ea lijo

Batho ba bang ba lumela hore lebese le matlafatsa tšilo ea lijo, leha bopaki ba mahlale bo sa tšehetse mohopolo ona.

Ka hona, ha ho na nako e khothalletsoang ea letsatsi ea ho noa lebese ho thusa tšilo ea lijo. Leha ho le joalo, o ka leka ho e noa le lijo ho bona hore na o hlokomela phapang.

Leha ho le joalo, lihlahisoa tse ling tsa lebese tse lomositsoeng, ho kenyelletsa le yogurt le kefir, li ka khothaletsa ts'oaetso le ho tsamaisa mala hantle. Lintho tsena li na le li-probiotics, kapa libaktheria tse molemo tse tšehetsang mala a hao a microbiome (10,).

Ha ho na nako e khothalletsoang ea ho noa lebese ho kotula melemo ea eona ea bophelo bo botle. Leha ho le joalo, haeba u batla ho theola boima ba 'mele kapa ho haha ​​mesifa, lithuto li bontša hore ho noa lebese hang kamora ho ikoetlisa ho molemo.

Lihlopha tse ling li lokela ho fokotsa kapa ho qoba lebese ka kakaretso

Batho ba nang le mamello ea "lactose" kapa "allergy" ea lebese ba lokela ho qoba lebese.

Ho hloka mamello ea Lactose ke ho sitoa ho sila tsoekere e kholo lebeseng. Boemo bona bo baka khase, ho ruruha le lets'ollo ().

Ntle le moo, batho ba nang le lefu la tsoekere kapa taolo e tlase ea tsoekere maling ba ka batla ho fokotsa ho noa ha bona lebese. Kaha lebese le na le mofuta oa tsoekere, mofuta oa tsoekere, o ka tlatsetsa maemong a phahameng a tsoekere maling ().

Haeba o lekanyetsa ho noa ha hao lebese, o ka khetha mefuteng e mengata ea lebese e thehiloeng ho limela, ho kenyeletsoa lialmonde tsa almonde, soya, cashew le hemp. U kanna oa batla ho batla mefuta e sa tsoekere ebile e se na litlatsetso tse sa hlokahaleng.

Batho ba nang le mamello ea lactose kapa ho kula ha lebese ba lokela ho qoba lebese. Ho na le mefuta e meng e mengata ea li-nondairy, ho kenyelletsa le linaoa tsa soya le lialmonde.

Ntlha ea bohlokoa

Lebese la khomo ke seno se nang le limatlafatsi se fanang ka protheine, calcium le limatlafatsi tse ling tse ’maloa.

Ha ho lipatlisiso tse bonts'ang hore o lokela ho noa lebese ka nako e itseng ho kotula melemo ea bophelo bo botle. Leha ho le joalo, liphuputso tse ling li bonts'a hore ho e noa kamora ho ikoetlisa ho ka thusa ba batlang ho theola boima ba 'mele kapa ho haha ​​mesifa.

Ka kakaretso, nako e ntle ea ho noa lebese e ipapisitse le lipheo le litlhoko tsa hau.