Lipheko tsa Molemo ka ho Fetisisa Bakeng sa Litlhaku Tsa Maoto

Litaba

• 1. Li otlolle
• 2. Sebelisa mocheso kapa leqhoa
• Ho chesa
• Ho bata
• 3. Phahamisa tlhahiso ea hau ea electrolyte
• 4. Fetola lieta tsa hao
• Lisosa tse tloaelehileng tsa mesifa ea maoto
• Ho ikoetlisa
• Lilemo
• Maemo a bongaka
• Meriana
• Khaello ea liminerale
• Tsa Tsau-tsau

Kakaretso

Hangata mesifa ea mesifa ha e kotsi, empa seo ha se bolele hore ha se bohloko. Haeba o kile oa ba le "pere ea charley," ua tseba hore bohloko bo hlabang, bo tiisang e ka ba bo sa thabiseng haholo. Leqhubu le etsahala ha mesifa e kena ka tšohanyetso 'me e sa phomole. E ka ama mesifa le menoana ea maoto le ha e se mokhelo.

Batho ba bangata ba tla ba le mesifa e mengata ea mesifa bophelong ba bona. Re sebelisa menoana ea rona ea maoto letsatsi le leng le le leng ho tsamaea, kahoo ba ikoetlisa haholo - leha o se semathi.Leha ho le joalo, batho ba bang ba tloaetse ho ba le mesifa ho feta ba bang.

Batho ba bangata ba khona ho sebetsana ka katleho le maloba a menoana ka litlhare tsa lapeng tse thathamisitsoeng ka tlase. Leha ho le joalo, haeba u fumana hore mahlaba a hao ha a fele kapa a ntse a mpefala, buisana le ngaka ea hau.

1. Li otlolle

Khafetsa, ho ikoetlisa khafetsa le ho matlafatsa ho tla u thusa ho qoba mahlaba. American Orthopedic Foot & Ankle Society e khothaletsa boikoetliso bo latelang ho boloka maoto a hau a tenyetseha:

• Ho phahamisa menoana. Phahamisa serethe fatše e le hore feela menoana ea hao ea maoto le bolo ea leoto la hau li ama fatše. Tšoara metsotsoana e 5, theoha, 'me u phete makhetlo a 10.
• Toe flex kapa ntlha. Fetola leoto la hao hore monoana oa hau o motona o shebahale eka o supa nqa e le 'ngoe. Tšoara metsotsoana e 5 ebe u pheta makhetlo a 10.
• Monoana le thaole curl. Koba menoana eohle ea maoto joalokaha eka u leka ho e tlama ka tlas'a leoto la hao. Tšoara metsotsoana e 5 ebe u pheta makhetlo a 10. U ka beha thaole fatše 'me u sebelise menoana ea maoto feela ho e tšoara.
• Pokello ea 'Mabole. Beha limabole tse 20 fatše. E mong le e mong ka nako, li nke ebe u li beha ka sekotlolo u sebelisa menoana ea maoto feela.
• Lehlabathe le tsamayang. Haeba u le lehlohonolo la ho fihla lebopong, ho tsamaea u sa roala lieta lehlabatheng ho ka thusa ho silila le ho matlafatsa mesifa maotong le menoaneng.

2. Sebelisa mocheso kapa leqhoa

Ho chesa

Mocheso o ka thusa mesifa e thata hore e phomole. Sebelisa thaole e futhumetseng kapa sebaka sa ho futhumatsa monoaneng o patisaneng. U ka inela leoto la hau metsing a futhumetseng.

Ho bata

Leqhoa le ka thusa ho kokobetsa bohloko. Silila monoana oa hau ka bonolo u sebelisa pakete e batang kapa leqhoa le phuthetsoeng ka thaole. Le ka mohla u se ke ua beha leqhoa ka ho toba letlalong la hao.

3. Phahamisa tlhahiso ea hau ea electrolyte

Ho fufuleloa ho etsa hore 'mele oa hau o lokolle letsoai le liminerale, haholo-holo calcium, potasiamo le magnesium. Meriana e meng, joalo ka diuretics, le eona e etsa hore 'mele oa hau o lahleheloe ke liminerale. Haeba u sa fumane khalsiamo e khothalletsoang letsatsi le letsatsi (1,000 mg), potasiamo (4,700 mg), le magnesium (400 mg), lijo tsena li ka u matlafatsa:

• yogurt, lebese le se nang mafura haholo le chisi kaofela li na le calcium e ngata
• spinach le broccoli ke mehloli e metle ea potasiamo le magnesium
• Lialmonde li na le magnesium e ngata
• Libanana li na le potasiamo e ngata ebile li ntle haholo pele ho koetliso

4. Fetola lieta tsa hao

Mofuta oa lieta tseo u li aparang le tsona li ka baka likhahla tsa menoana. Ka mohlala, ho qeta letsatsi lohle u le lieta tse phahameng ho ka eketsa menyetla ea hore u tšoaroe ke maoto. Lieta tse lirethe tse phahameng li ka hohla menoana le ho beha khatello bolo ea leoto la hau.

Bashebelli, limathi, le baatlelete ba bang ba kanna ba ba le maqhubu a menoana ka lebaka la ho apara mofuta o fosahetseng oa lieta molemong oa maoto a bona. Batla mekhoa e nang le lebokose le leholo la menoana ebe u lahlela lirethe haeba li baka ho se utloise bohloko.

Lisosa tse tloaelehileng tsa mesifa ea maoto

Ho ikoetlisa

Ho felloa ke metsi 'meleng le ho imeloa haholo ke lisosa tse tloaelehileng tsa ho ba le cramps nakong ea boikoetliso. Ha o felloa ke metsi, litekanyo tsa elektrolyte 'meleng oa hao lia theoha, tse ka lebisang ho mesifa ea mesifa.

Lilemo

Ha batho ba ntse ba tsofala, mesifa ea bona ea fokotseha. Mesifa e setseng e tlameha ho sebetsa ka thata. Ho qala lilemong tse qalang tsa bo-40, haeba u sa ikoetlise khafetsa, mesifa e ka imeloa kelellong habonolo, e lebisang ho cramp.

Maemo a bongaka

Maqhubu a mesifa a ka tloaeleha haholo ho batho ba nang le maemo a bongaka a kang lefu la tsoekere kapa lefu la sebete. Batho ba nang le lefu la tsoekere ba kotsing ea ho se sebetse hantle, e leng boemo bo bakang tšenyo methapong ea menoana le menoaneng. Ha methapo ena e sa sebetse hantle, o ka ba le bohloko le ho kokotleha. Haeba sebete sa hau se sa sebetse hantle, se ke ke sa sefa chefo e tsoang maling. Ho bokellana ha chefo ho ka lebisa ho mesifa le mesifa.

Meriana

Bakeng sa batho ba bang, meriana e meng e tlatsetsa mesifa ea mesifa. Tsena li ka kenyelletsa litlhare tsa diuretics le tsa ho theola k'holeseterole, joalo ka li-statins le nicotinic acid.

Khaello ea liminerale

Ho ba le sodium, potasiamo, khalsiamo kapa magnesium e nyane haholo 'meleng oa hau e kanna ea ba sesosa sa mahlaba a hau. Liminerale tsena kaofela li bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea mesifa le methapo hammoho le khatello ea mali.

Tsa Tsau-tsau

Menoana ea hao ea maoto a ka cramp ka mabaka a sa tšoaneng, empa boholo ba tsona ha ba tebileng. Litharollo tse bonolo tseo u ka li etsang lapeng li ka thusa haholo ho imolla leqhubu la menoana.