Lisebelisoa tsa 10 tsa Nootropic tse Molemohali ho Ntlafatsa Matla a Boko

Litaba

• 1. Lioli tsa Litlhapi
• 2. Resveratrol
• 3. K'hafeine
• 4. Phosphatidylserine
• 5. Acetyl-L-Carnitine
• 6. Ginkgo Biloba
• 7. Sebōpuoa
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-Adenosyl Methionine
• Nka Molaetsa oa Lapeng

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Li-nootropics ke litlatsetso tsa tlhaho kapa lithethefatsi tse nang le phello e ntle ts'ebetsong ea boko ho batho ba phetseng hantle.

Tse ngata tsa tsona li ka matlafatsa mohopolo, tšusumetso, boiqapelo, tlhokomeliso le ts'ebetso e akaretsang ea kutloisiso. Li-nootropics li kanna tsa fokotsa ho fokotseha ho amanang le lilemo tšebetsong ea boko.

Mona ke lisebelisoa tse 10 tse ntle ka ho fetisisa tsa nootropic tse matlafatsang ts'ebetso ea hau ea boko.

1. Lioli tsa Litlhapi

Lisebelisoa tsa oli ea tlhapi ke mohloli o ruileng oa docosahexaenoic acid (DHA) le eicosapentaenoic acid (EPA), mefuta e 'meli ea omega-3 fatty acids.

Li-acid tsena tse mafura li hokahantsoe le melemo e mengata ea bophelo bo botle, ho kenyeletsoa le bophelo bo ntlafetseng ba boko ().

DHA e bapala karolo ea bohlokoa ho boloka sebopeho le tšebetso ea boko ba hau. Ebile, e ikarabella ho 25% ea mafura kaofela, le 90% ea mafura a omega-3, a fumanoang liseleng tsa boko ba hau (,).

Omega-3 e 'ngoe e mafura a mafura a tlhapi, EPA, e na le litlamorao tse khahlano le ho ruruha tse ka sireletsang boko khahlanong le tšenyo le botsofali ().

Ho nka li-supplements tsa DHA ho hokahantsoe le boiphihlelo bo ntlafetseng ba ho nahana, linako tsa ho hopola le ho arabela ho batho ba phetseng hantle ba nang le ts'ebetso e tlase ea DHA. E boetse e thusitse batho ba nang le ho fokotseha ho bobebe tšebetsong ea boko (,,).

Ho fapana le DHA, EPA ha se kamehla e amanang le ts'ebetso e ntlafalitsoeng ea boko. Leha ho le joalo, ho batho ba nang le khatello ea maikutlo, e amahanngoa le melemo e kang ntlafatso ea maikutlo (,,,,).

Ho nka oli ea tlhapi, e nang le mafura ana ka bobeli, ho bonts'itsoe ho thusa ho fokotsa ho fokotseha ha ts'ebetso ea boko e amanang le botsofali (,,,,).

Leha ho le joalo, bopaki ba litla-morao tsa oli ea tlhapi bo bolokang bophelo ba boko bo kopane (,).

Ka kakaretso, tsela e molemohali ea ho fumana palo ea omega-3 fatty acids ke ka ho ja likarolo tse peli tsa litlhapi tse nang le oli ka beke (20).

Haeba u sa khone ho laola sena, joale ho nka tlatsetso ho ka ba molemo. U ka fumana litlatsetso tse ngata marang-rang.

Ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho fumana hore na bokae ba EPA le DHA bo bohlokoa hakae. Empa ho nka grama e le 'ngoe ka letsatsi ea DHA le EPA e kopaneng ka kakaretso ho khothalletsoa ho boloka bophelo bo botle ba boko ().

Ntlha ea bohlokoa: Haeba u sa je palo e khothalelitsoeng ea tlhapi e nang le oli, nahana ho nka tlatsetso ea oli ea tlhapi ho thusa ho khothaletsa bophelo bo botle ba boko le botsofali bo botle ba boko.

2. Resveratrol

Resveratrol ke antioxidant e hlahang ka tlhaho letlalong la litholoana tse pherese le tse khubelu joalo ka morara, tse tala le blueberries. E boetse e fumanoa veineng e khubelu, chokolete le matokomane.

Ho 'nile ha boleloa hore ho nka litlatsetso tsa resveratrol ho ka thibela ho senyeha ha hippocampus, karolo ea bohlokoa ea boko e amanang le memori ().

Haeba sena ke 'nete, kalafo ena e ka fokotsa ho theoha ha tšebetso ea boko eo u nang le eona ha u ntse u tsofala ().

Boithuto ba liphoofolo bo bontšitse hape hore resveratrol e ka ntlafatsa mohopolo le ts'ebetso ea boko (,).

Ntle le moo, phuputso e 'ngoe sehlopheng se senyenyane sa batho ba baholo ba phetseng hantle e fumane hore ho nka 200 mg ea resveratrol ka letsatsi bakeng sa libeke tse 26 e ntlafalitse mohopolo ().

Leha ho le joalo, hajoale ha ho na lithuto tsa batho tse lekaneng ho netefatsa litlamorao tsa resveratrol ().

Haeba u rata ho e leka, u ka fumana litlatsetso mabenkeleng le inthaneteng.

Ntlha ea bohlokoa: Liphoofolong, li-supplement tsa resveratrol li bontšitsoe ho ntlafatsa mohopolo le ts'ebetso ea boko. Ha e e-s'o hlake hore na kalafo e na le litlamorao tse tšoanang ho batho.

3. K'hafeine

Caffeine ke ntho e susumetsang ea tlhaho e fumanehang hangata ka teeng, kofi le chokolete e lefifi.

Le ha ho khonahala ho e nka e le tlatsetso, ha ho hlile ha ho hlokahale ha o ka e fumana ho tsoa mehloling ena.

E sebetsa ka ho hlasimolla boko le sistimi e bohareng ea methapo, ho etsa hore o ikutloe o khathetse haholo mme o falimehile haholoanyane

Ebile, liphuputso li bontšitse hore caffeine e ka etsa hore u ikutloe u le matla le ho feta 'me ea ntlafatsa mohopolo oa hau, linako tsa karabelo le ts'ebetso ea boko ka kakaretso (,,).

Palo ea caffeine ka kopi e le 'ngoe ea kofi ea fapana, empa ka kakaretso ke 50-400 mg.

Bakeng sa batho ba bangata, tekanyetso e le 'ngoe e ka bang 200-400 mg ka letsatsi ka kakaretso e nkuoa e sireletsehile mme e lekane ho thusa bophelo bo botle (32,, 34).

Leha ho le joalo, ho noa k'hafeine e ngata haholo ho ka ba kotsi 'me ha amahanngoa le litla-morao tse kang ho tšoenyeha, ho nyekeloa ke pelo le bothata ba ho robala.

Ntlha ea bohlokoa:

Caffeine ke ntho e matlafatsang tlhaho e ka ntlafatsang tšebetso ea boko ba hau le ho u fa matla le ho hlaphoheloa haholoanyane.

4. Phosphatidylserine

Phosphatidylserine ke mofuta oa mafura a bitsoang phospholipid, a ka fumanoang bokong ba hau (,).

Ho 'nile ha boleloa hore ho nka li-phosphatidylserine supplements ho ka thusa ho boloka bophelo bo botle ba boko ().

O ka reka li-supplements tsena habonolo inthaneteng.

Boithuto bo bontšitse hore ho nka 100 mg ea phosphatidylserine makhetlo a mararo ka letsatsi ho ka thusa ho fokotsa ho theoha ho amanang le lilemo tšebetsong ea boko (,, 40,).

Ntle le moo, batho ba phetseng hantle ba sebelisang li-phosphatidylserine supplements ho fihlela ho 400 mg ka letsatsi ba bontšitsoe ba ntlafalitse tsebo ea ho nahana le ho hopola (,).

Leha ho le joalo, lithuto tse kholo li hloka ho etsoa pele litlamorao tsa ts'ebetso ea boko li ka utloisisoa ka botlalo.

Ntlha ea bohlokoa: Lisebelisoa tsa Phosphatidylserine li ka ntlafatsa bokhoni ba hau ba ho nahana le ho hopola. Li ka thusa ho loants'a ho fokotseha ha tšebetso ea boko ha u ntse u tsofala. Leha ho le joalo, thuto e tsoelang pele ea hlokahala.

5. Acetyl-L-Carnitine

Acetyl-L-carnitine ke amino acid e hlahisoang ka tlhaho 'meleng oa hau. E bapala karolo ea bohlokoa metabolism ea hau, haholo tlhahiso ea matla.

Ho boleloa hore ho nkoa li-supplement ea acetyl-L-carnitine ho etsa hore u ikutloe u falimehile haholoanyane, ho ntlafatsa mohopolo le ho fokotsa ho lahleheloa ke mohopolo ho amanang le lilemo ().

Lisebelisoa tsena li ka fumanoa mabenkeleng a livithamini kapa marang-rang.

Liphuputso tse ling tsa liphoofolo li bontšitse hore li-acetyl-L-carnitine li-supplement li ka thibela ho theoha ho amanang le lilemo tšebetsong ea boko le ho eketsa bokhoni ba ho ithuta (,).

Ho batho, lithuto li fumane hore e kanna ea ba tlatsetso e sebetsang bakeng sa ho fokotsa ho theoha ha tšebetso ea boko ka lebaka la lilemo. E kanna ea ba ea thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea boko ho batho ba nang le 'dementia' e fokolang kapa ea Alzheimer's (,,,,,,).

Leha ho le joalo, ha ho na lipatlisiso tse bontšang hore e na le phello e ntle ho batho ba bang ba phetseng hantle ba sa hlokeng ho lahleheloa ke ts'ebetso ea boko.

Ntlha ea bohlokoa: Acetyl-L-carnitine e ka thusa ho phekola tahlehelo ea ts'ebetso ea boko ho batho ba tsofetseng le batho ba nang le mathata a kelello joalo ka 'dementia' kapa Alzheimer's. Liphello tsa eona ho batho ba phetseng hantle ha li tsejoe.

6. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba ke setlama sa litlama se tsoang ho Ginkgo biloba sefate. Ke tlatsetso e tsebahalang ka mokhoa o makatsang eo batho ba bangata ba e nkang ho matlafatsa matla a bona a boko, 'me e fumaneha mabenkeleng le inthaneteng.

Ho nahanoa hore e sebetsa ka ho eketsa phallo ea mali bokong mme ho thoe e ntlafatsa mesebetsi ea boko joalo ka ho tsepamisa mohopolo le memori ().

Leha e na le ts'ebeliso e atileng ea ginkgo biloba, liphetho tsa lipatlisiso tse batlisisang litlamorao li tsoakane.

Boithuto bo bong bo fumane hore ho noa li-ginkgo biloba li-supplement ho ka thusa ho fokotsa ho theoha ho amanang le botsofali tšebetsong ea boko (,,).

Phuputso e 'ngoe ho batho ba lilemong tse bohareng ba phetseng hantle e fumane hore ho noa li-ginkgo biloba ho tlatsetsa ho thusitse ho ntlafatsa tsebo ea ho hopola le ho nahana (,).

Leha ho le joalo, ha se lithuto tsohle tse fumaneng melemo ena (,).

Ntlha ea bohlokoa: Ginkgo biloba e ka thusa ho ntlafatsa mohopolo oa hau oa nakoana le bokhoni ba ho nahana. E kanna ea u sireletsa hape ho fokotseheng ho amanang le botsofali tšebetsong ea boko. Leha ho le joalo, liphetho ha li lumellane.

7. Sebōpuoa

Creatine ke ntho ea tlhaho e phethang karolo ea bohlokoa ho metabolism ea matla. E fumanoa ka tlhaho 'meleng, haholo-holo ka mesifa le ka likhahla tse nyane bokong.

Le ha e le tlatsetso e tsebahalang, u ka e fumana lijong tse ling, e leng lihlahisoa tsa liphoofolo tse kang nama, tlhapi le mahe.

Ho khahlisang, li-supplement tsa creatine li ka ntlafatsa bokhoni ba ho hopola le ho nahana ho batho ba sa jeng nama ().

Ebile, phuputso e 'ngoe e fumane hore batho ba jang nama ba noang li-supplement tsa boiphihlelo ba bile le ntlafatso ea 25-50% ts'ebetsong mohopolong le tekong ea bohlale ().

Leha ho le joalo, batho ba jang nama ha ba bone melemo e tšoanang. Sena se ka bakoa ke hore ha ba na khaello mme ba se ba ntse ba lekana ho tsoa lijong tsa bona ().

Haeba u na le thahasello, ho bonolo ho fumana li-supplement tsa creatine inthaneteng.

Ntlha ea bohlokoa: Ho nka lisebelisoa tsa maiketsetso ho ka thusa ho ntlafatsa tsebo ea ho hopola le ho nahana ho batho ba sa jeng nama.

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri ke moriana o entsoeng ka setlama Bacopa monnieri. E sebelisoa mekhoeng ea meriana ea setso joalo ka Ayurveda bakeng sa ho ntlafatsa tšebetso ea boko.

Ho bonts'itsoe ho ntlafatsa tsebo ea ho nahana le ho hopola, ho batho ba phetseng hantle le ho batho ba tsofetseng ba nang le ts'oaetso ea ts'ebetso ea boko (,,,,,).

Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hlokomela hore ke ts'ebeliso e phetoang feela ea Bacopa monnieri e bonts'itsoeng e nang le phello ena. Batho ka kakaretso ba nka hoo e ka bang 300 mg ka letsatsi mme ho ka nka libeke tse 'ne ho isa ho tse tšeletseng hore u bone liphetho.

Liphuputso tsa Bacopa monnieri le tsona li bonts'a hore ka linako tse ling li ka baka lets'ollo le mpa e halefileng. Ka lebaka la sena, batho ba bangata ba khothaletsa ho nka tlatsetso ena ka lijo ().

E batle mabenkeleng kapa inthaneteng.

Ntlha ea bohlokoa: Bacopa monnieri e bontšitsoe e ntlafatsa bokhoni ba ho hopola le ho nahana ho batho ba phetseng hantle le ho ba nang le ts'ebetso ea boko.

9. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea ke tlatsetso e tsoang setlama Rhodiola rosea, eo hangata e sebelisoang merianeng ea China ho khothaletsa boiketlo le ts'ebetso e ntle ea boko.

Ho nahanoa hore e thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea kelello ka ho fokotsa mokhathala ().

Batho ba nkang Rhodiola rosea ba bontšitsoe hore ba rua molemo ho fokotseheng ha mokhathala le ntlafatso ts'ebetsong ea bona ea boko (,,).

Leha ho le joalo, liphetho li tsoakane ().

Tlhahlobo e sa tsoa etsoa ke European Food Safety Authority (EFSA) e phethile ka hore lipatlisiso tse ling lia hlokahala pele bo-ramahlale ba ka tseba hore na Rhodiola rosea e ka fokotsa mokhathala le ho matlafatsa ts'ebetso ea boko (76).

Leha ho le joalo, haeba u thahasella ho e leka, u ka e batla inthaneteng.

Ntlha ea bohlokoa: Rhodiola rosea e ka thusa ho ntlafatsa tsebo ea ho nahana ka ho fokotsa mokhathala. Leha ho le joalo, ho hlokahala lipatlisiso tse ngata pele borasaense ba ka netefatsa litlamorao tsa eona.

10. S-Adenosyl Methionine

S-Adenosyl methionine (SAMe) ke ntho e hlahang ka tlhaho 'meleng oa hau. E sebelisoa liketsong tsa lik'hemik'hale ho etsa le ho senya metsoako ea bohlokoa joalo ka liprotheine, mafura le lihormone.

E kanna ea ba molemo bakeng sa ho ntlafatsa litlamorao tsa lithibela-mafu tse ling le ho fokotsa ho theoha ha tšebetso ea boko e bonoang ho batho ba nang le khatello ea maikutlo (,,).

Phuputso e 'ngoe e fumane hore ho eketsa SAMe lengolong la ho imeloa kelellong la batho bao pele ba neng ba sa arabela kalafong ho ntlafalitse menyetla ea bona ea tšoarelo ka 14% ().

Haufinyane tjena, phuputso e fumane hore, maemong a mang, SAMe e ka sebetsa hantle joalo ka mefuta e meng ea meriana e loantšang khatello ea maikutlo.

Leha ho le joalo, ha ho na bopaki ba hore tlatsetso ena e thusa batho ba se nang khatello ea maikutlo.

Leha ho le joalo, e fumaneha hangata mabenkeleng le inthaneteng.

Ntlha ea bohlokoa: SAMe e ka ba molemo bakeng sa ho ntlafatsa ts'ebetso ea boko ho batho ba nang le khatello ea maikutlo. Ha ho na bopaki ba hore e na le phello ena bathong ba phetseng hantle.

Nka Molaetsa oa Lapeng

Tse ling tsa litlatsetso tsena li bontša tšepiso ea 'nete ea ho ntlafatsa le ho sireletsa bophelo bo botle ba boko.

Leha ho le joalo, hlokomela hore li-supplement tse ngata tse matlafatsang kelello li sebetsa feela ho batho ba nang le boemo ba kelello kapa ba haelloang ke phepo e tlatsitsoeng.