Lijo tse 12 tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa mpa e halefisang

Litaba

• 1. Jinja e ka Fokotsa ho Boa le Ho hlatsa
• 2. Chamomile e ka Fokotsa ho hlatsa le ho kokobetsa bothata ba mala
• 3. Peppermint e ka Fokotsa Matšoao a Irritable Bowel Syndrome
• 4. Licorice E Ka Fokotsa Boipelaetso 'me ea Thusa Ho Thibela Lisosa Tsa Mpa
• 5. Flaxseed e Fokotsa Ho Bipeloa le Bohloko ba Mpa
• 6.Papaya e ka Ntlafatsa Ts'oaetso mme e ka sebetsa hantle bakeng sa liso le likokoana-hloko
• 7. Libanana tse Tala li Thusa ho Folisa Letšollo
• 8. Pectin Supplements e ka Thibela Letšollo le Dysbiosis
• 9. Lijo tse tlase tsa FODMAP li ka fokotsa khase, ho ruruha le lets'ollo
• 10. Lijo tse Probiotic tse ruileng li ka laola tsamaiso ea mala
• 11. Li-carbohydrate tsa Bland li ka mamelloa habonolo
• 12. Hlakola Liquid Ka Electrolyte E Ka Thibela ho Felloa ke Metsi
• Ntlha ea Bohlokoa

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Hoo e batlang e le motho e mong le e mong oa tšoaroa ke mpa nako le nako.

Matšoao a tloaelehileng a kenyelletsa ho nyekeloa ke pelo, ho nyekeloa ke lijo, ho hlatsa, ho ruruha, letšollo kapa ho patoa.

Ho na le mabaka a mangata a ka etsang hore mala a halefe mme kalafo e fapana ho ea ka sesosa.

Ka lehlohonolo, mefuta e fapaneng ea lijo e ka rarolla mpa e halefileng mme ea u thusa ho ikutloa u le betere, kapele.

Mona ke lijo tse 12 tse ntlehali bakeng sa mpa e halefileng.

1. Jinja e ka Fokotsa ho Boa le Ho hlatsa

Ho nyekeloa le ho hlatsa ke matšoao a tloaelehileng a mpa e halefileng.

Khemere, motso o monate o jeoang o nang le nama e bosehla bo bosehla, o sebelisoa khafetsa joalo ka pheko ea tlhaho bakeng sa matšoao ana ka bobeli ().

Khemere e ka natefeloa e le tala, e phehiloe, e kenella ka metsing a chesang kapa e le tlatsetso, 'me e sebetsa ka mefuta eohle ().

Hangata e nkoa ke basali ba nang le lefu la hoseng, mofuta oa ho nyekeloa le pelo le ho hlatsa tse ka hlahang nakong ea bokhachane.

Tlhahlobo ea lithuto tse 6 ho kenyeletsoa le bakhachane ba fetang 500 e fumane hore ho nka grama e le 'ngoe ea ginger letsatsi le leng le le leng ho ne ho amahanngoa le ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa makhetlo a 5 nakong ea bokhachane ().

Khemere e boetse e thusa batho ba kenang chemotherapy kapa ho buuoa ka matla, kaha mekhoa ena ea phekolo e ka baka ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa haholo.

Ho nka gram e le 1 ea ginger letsatsi le leng le le leng, pele o etsoa chemo kapa ho buuoa, ho ka fokotsa haholo boima ba matšoao ana (,,).

Khemere e ka sebelisoa e le pheko ea tlholeho bakeng sa bokuli ba ho sisinyeha. Ha e nkuoa esale pele, e ka thusa ho fokotsa matla a matšoao a ho nyekeloa ke pelo le lebelo la nako ea ho hlaphoheloa ().

Hore na sena se sebetsa joang ha se utloisisoe ka botlalo, empa ho nahanoa hore ginger e laola tsamaiso ea methapo e tšoaeang ka mpeng mme e potlakisa sekhahla seo mpa e tsoang ka sona, ka hona e fokotsa ho nyekeloa le pelo le ho hlatsa (,).

Ginger e nkoa e sireletsehile, empa ho nyeheloa ke pelo, bohloko ba mpeng le letshollo li ka hlaha ka litekanyetso tse kaholimo ho ligrama tse 5 ka letsatsi ().

Kakaretso Khemere e ka thusa ho fokotsa ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa, haholo-holo ha ho amana le ho ima, ho buuoa, chemotherapy kapa ho kula ha motsamao.

2. Chamomile e ka Fokotsa ho hlatsa le ho kokobetsa bothata ba mala

Chamomile, semela sa litlama se nang le lipalesa tse nyane tse tšoeu, ke pheko ea setso ea mala a halefileng.

Chamomile e ka omisoa ebe ea riteloa ka tee kapa ea nooa ka molomo e le tlatsetso.

Ho latela nalane, chamomile e sebeliselitsoe mathata a fapaneng a mala, ho kenyeletsoa khase, ho se sebetse, letshollo, ho nyekeloa le pelo le ho hlatsa ().

Leha ho le joalo ts'ebeliso ea eona e pharalletseng, ke lipalo tse fokolang feela tsa lithuto tse tšehetsang ts'ebetso ea eona bakeng sa litletlebo tsa tšilo ea lijo.

Phuputso e 'ngoe e nyane e fumane hore li-supplement tsa chamomile li fokolitse boima ba ho hlatsa kamora kalafo ea chemotherapy, empa ha ho hlake hore na e tla ba le litlamorao tse tšoanang mefuteng e meng ea ho hlatsa ().

Phuputso ea liphoofolo e fumane hore li-extracts tsa chamomile li felisitse letšollo ho litoeba ka ho fokotsa likhahla tsa mala le ho fokotsa palo ea metsi a kenngoang ka setuloaneng, empa lipatlisiso tse ling lia hlokahala ho bona hore na sena se sebetsa ho batho ().

Chamomile e boetse e sebelisoa khafetsa litlatsetsong tsa litlama tse felisang 'mala, khase, ho ruruha le letshollo, le colic ea masea (,,,).

Leha ho le joalo, kaha chamomile e kopantsoe le litlama tse ling tse ngata mefuteng ena, ho thata ho tseba hore na litlamorao li tsoa chamomile kapa motswako oa litlama tse ling.

Le ha litlamorao tse thethefatsang tsa mala li tsebahala haholo, lipatlisiso ha li so bonts'a hore na li thusa ho kokobetsa mpa joang.

Kakaretso Chamomile ke pheko e sebelisoang khafetsa bakeng sa ho se utloise bohloko ka mpeng le ka maleng, empa ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho utloisisa hore na e sebetsa joang.

3. Peppermint e ka Fokotsa Matšoao a Irritable Bowel Syndrome

Bakeng sa batho ba bang, ho halefa mala ho bakoa ke lefu le halefisang la mala, kapa IBS. IBS ke boloetse bo sa foleng ba mala bo ka bakang bohloko ba mpeng, ho ruruha, ho sokela le lets'ollo.

Le ha IBS e ka ba thata ho e tsamaisa, lithuto li bontša hore peppermint e ka thusa ho fokotsa matšoao ana a sa phutholohang.

Ho nka li-capsule tsa oli tsa peppermint letsatsi le letsatsi bonyane libeke tse peli ho ka fokotsa bohloko ba mpeng, khase le lets'ollo ho batho ba baholo ba nang le IBS (,).

Bafuputsi ba lumela hore oli ea peppermint e sebetsa ka ho khatholla mesifa tšilong ea lijo, ho fokotsa ho teba ha masapo a mala a ka bakang bohloko le letshollo (,).

Ha lipatlisiso li ntse li ts'episa, lithuto tse ling li hloka ho tseba hore na lekhasi la peppermint kapa tee ea peppermint li na le litlamorao tse ts'oanang tsa kalafo ().

Peppermint e bolokehile bakeng sa batho ba bangata, empa tlhokomeliso e eletsoa bakeng sa ba nang le reflux e matla, hernias ea tsoalo, majoe a liphio kapa mathata a sebete le gallbladder, kaha a ka mpefatsa maemo ana ().

Kakaretso Peppermint, haholo ha e sebelisoa e le oli ea peppermint, e ka thusa ho fokotsa bohloko ba mpeng, ho ruruha, khase le letshollo ho ba nang le lefu la mala.

4. Licorice E Ka Fokotsa Boipelaetso 'me ea Thusa Ho Thibela Lisosa Tsa Mpa

Licorice ke pheko e tsebahalang ea ho itšilafatsa hape e ka thibela lisosa tse bohloko tsa mpeng.

Ka tloaelo, motso oa licorice o ne o jeoa o felletse. Kajeno, hangata e nkuoa e le tlatsetso e bitsoang deglycyrrhizinated licorice (DGL).

DGL e ratoa haholo ho feta motso o tloaelehileng oa licorice hobane ha e sa na glycyrrhizin, k'hemik'hale e hlahang ka tlhaho ho licorice e ka bakang ho se leka-lekane ha metsi, khatello e phahameng ea mali le maemo a tlase a potasiamo ha e jeoa haholo (,).

Liphuputso tsa liphoofolo le li-test-tube li bonts'a hore DGL e kokobetsa bohloko ba mpa le pherekano ka ho fokotsa ho ruruha ha lesela la mpa le ho eketsa tlhahiso ea mamina ho sireletsa lisele tse tsoang ka mpeng ea asiti (,).

Sena se ka thusa haholo batho ba nang le mpa e halefileng e bakoang ke asiti e feteletseng ea mala kapa asiti ea reflux.

Lisebelisoa tsa DGL le tsona li ka thusa ho kokobetsa bohloko ba mpeng le ho se sebetse hantle ho tsoa liso tsa ka mpeng tse bakoang ke ho ata ha libaktheria tse tsejoang e le H. pylori.

Liphuputso tse 'maloa li bontšitse hore li-supplement tsa DGL li ka felisa H. pylori ho eketseha ho hoholo, ho fokotsa matšoao esita le ho khothaletsa pholiso ea liso tsa ka mpeng (,).

Ka kakaretso, licorice ke setlama se thobang bakeng sa tšoaetso ea mala, mme e ka thusa ho fokotsa ho ruruha le tšoaetso e ka tlatsetsang mala a halefileng.

Kakaretso Motso oa Deglycyrrhizinated licorice (DGL) o ka ba molemo bakeng sa ho imolla bohloko ba mpeng le indigestion e bakoang ke lisosa kapa acid reflux.

5. Flaxseed e Fokotsa Ho Bipeloa le Bohloko ba Mpa

Flaxseed, eo hape e tsejoang e le linseed, ke peo e nyane, e nang le likhoele e ka thusang ho laola ho tsamaea ha mala le ho imolla lesokolla le bohloko ba mpeng.

Ho sokela ho sa foleng ho hlalosoa e le ho sisinyeha hoa mala a ka tlase ho a mararo ka beke, mme hangata ho amahanngoa le bohloko ba mpeng le ho se utloise bohloko (,).

Flaxseed, e jeoang e le lijo tsa mohloa kapa fatše, e bontšitsoe ho fokotsa matšoao a sa phutholohang a ho patoa (,).

Batho ba baholo ba koetsoeng ba nkileng oli e le 'ngoe ea oli ea folaxe ka letsatsi ka libeke tse peli ba ne ba e-na le mantle a mangata le ho tsitsisa setuloana hantle ho feta pele ().

Phuputso e 'ngoe e fumane hore ba jang li-muffin tse tlotsitsoeng letsatsi le leng le le leng ba na le mekotla e fetang 30% beke le beke ho feta kamoo ba neng ba sa sebelise li-muffin tsa folaxe ().

Liphuputso tsa liphoofolo li fumane melemo e meng ea li-flaxse, ho kenyelletsa le ho thibela lisosa tsa mala le ho fokotsa masapo a mala, empa litlamorao ha li sa lokela ho phetoa bathong (,,).

Kakaretso Lijo tse nang le makhasi a fatše le oli ea folaxe li ka thusa ho laola tsamaiso ea mala le ho kokobetsa ho itšireletsa bathong. Liphuputso tsa liphoofolo li fana ka maikutlo a hore li kanna tsa thibela lisosa tsa ka mpeng le mala, empa ho hlokahala lipatlisiso tse ling.

6.Papaya e ka Ntlafatsa Ts'oaetso mme e ka sebetsa hantle bakeng sa liso le likokoana-hloko

Papaya, eo hape e tsejoang ka hore ke pawpaw, ke tholoana e monate e bonojoana ea lamunu e sebelisoang ka linako tse ling e le pheko ea tlholeho.

Papaya e na le papain, enzyme e matla e silang liprotheine lijong tseo u li jang, e li nolofalletsang ho sila le ho monya (35).

Batho ba bang ha ba hlahise li-enzyme tsa tlhaho tse lekaneng ho sila lijo tsa bona ka botlalo, ka hona ho ja li-enzyme tse eketsehileng, joalo ka papain, ho ka thusa ho imolla matšoao a bona a ho nyekeloa ke lijo.

Ha ho so be le lipatlisiso tse ngata mabapi le melemo ea papain, empa bonyane phuputso e le 'ngoe e fumane hore ho nka mohopolo oa papaya khafetsa ho fokotsa tšitiso le ho ruruha ho batho ba baholo ().

Papaya e boetse e sebelisoa linaheng tse ling tsa Afrika Bophirima e le pheko ea setso ea liso tsa ka maleng. Palo e lekanyelitsoeng ea lithuto tsa liphoofolo e tšehetsa lipolelo tsena, empa lipatlisiso tsa batho tse ling lia hlokahala (,,).

Kamora nako, peo ea papaya le eona e nkuoe ka molomo ho felisa likokoana-hloko tsa mala, tse ka lulang ka maleng le ho baka ho se utloise bohloko mpeng le khaello ea phepo e nepahetseng (,).

Liphuputso tse 'maloa li bontšitse hore lipeo li hlile li na le thepa e loantšang likokoana-hloko ebile li ka eketsa palo ea likokoana-hloko tse fetisitsoeng ka litulo tsa bana (42,,).

Kakaretso Ho tsepamisa mohopolo ha papaya ho ka thusa ho kokobetsa tšitiso, ho ruruha le liso tsa ka mpeng, ha lipeo li ka thusa ho felisa likokoana-hloko tsa mala.

7. Libanana tse Tala li Thusa ho Folisa Letšollo

Mala a halefileng a bakoang ke tšoaetso kapa chefo ea lijo hangata a tsamaea le lets'ollo.

Ho khahlisang ke hore lithuto tse 'maloa li fumane hore ho fana ka libanana tse phehiloeng, tse tala ho bana ba nang le letshollo ho ka thusa ho fokotsa bongata, ho tiea le bolelele ba linako tsa liketsahalo (,).

Ebile, phuputso e 'ngoe e fumane hore keketso ea libanana tse phehiloeng, tse tala li ne li sebetsa hantle ka makhetlo a mane ho felisa letšollo ho feta lijo tsa raese feela ().

Litholoana tse matla tsa thibelo ea letshollo la libanana tse tala li bakoa ke mofuta o khethehileng oa faeba eo li nang le eona e tsejoang e le starch e hanang.

Starch e hanyetsanang e ke ke ea siloa ke batho, ka hona e tsoela pele ka tšilo ea lijo ho fihlela kolone, karolo ea ho qetela ea mala.

Ha e se e le ka har'a kolone, e belisoa butle-butle ke libaktheria tsa hau ho hlahisa mafura a ketane e khuts'oane, e susumetsang mala ho monya metsi a mangata le ho tiisa litulo (,).

Le ha liphetho tsena li khahla, ho hlokahala lithuto tse ling ho bona hore na libanana tse tala li na le litlamorao tse tšoanang ho batho ba baholo.

Ho feta moo, kaha li-starch tse sa thibeleng li fetoloa tsoekere joalo ka ha libanana li butsoitse, ha ho tsejoe hore na libanana tse butsoitseng li na le starch e lekaneng e loantšang ho ba le litlamorao tse tšoanang ().

Kakaretso

Mala a halefileng ka linako tse ling a ka tsamaea le lets'ollo. Libanana tse tala li na le mofuta oa faeba o bitsoang starch e hanyetsanang, e sebetsang haholo ho feliseng mofuta ona oa lets'ollo baneng. Lipatlisiso tse ling lia hlokahala ho batho ba baholo.

8. Pectin Supplements e ka Thibela Letšollo le Dysbiosis

Ha kokoanyana ea ka mpeng kapa bokuli bo bakoang ke lijo bo baka letshollo, li-pectin supplements li ka thusa ho potlakisa ho fola.

Pectin ke mofuta oa faeba ea limela e fumanoang ka bongata ho liapole le litholoana tsa litholoana. Hangata e ikhethile ho litholoana tsena 'me e rekisoa e le sehlahisoa sa eona sa lijo kapa tlatsetso ().

Pectin ha e silloe ke batho, ka hona e lula kahare ho mala moo e sebetsang hantle haholo ho tiisa litulo le ho thibela letshollo ().

Ebile, phuputso e 'ngoe e fumane hore 82% ea bana ba kulang ba noang li-pectin tsa letsatsi le letsatsi ba hlaphohetsoeng letšollong la bona nakong ea matsatsi a 4, ha ba bapisoa le 23% feela ea bana ba sa nkeng li-pectin supplements ().

Pectin e boetse e imolla bohale ba mpa ka ho khothaletsa kholo ea libaktheria tse ntle tse silang lijo.

Ka linako tse ling, batho ba ba le matšoao a sa phutholoheng a khase, ho ruruha kapa bohloko ba mpeng ka lebaka la ho se leka-lekane ha libaktheria mala.

Sena se ka etsahala ka mabaka a fapaneng, empa se atile haholo kamora tšoaetso ea mala, kamora ho noa lithibela-mafu kapa nakong ea khatello ea maikutlo e phahameng (,).

Lisebelisoa tsa Pectin li ka thusa ho tsitsisa mala le ho fokotsa matšoao ana ka ho eketsa kholo ea libaktheria tse ntle le ho fokotsa kholo ea tse kotsi (,,).

Le ha li-pectin li tlatsetsa li sebetsa hantle ho feliseng letšollo le ho khothaletsa botsitso bo nepahetseng ba mala a baktheria, ha ho tsejoe hore na lijo tsa tlhaho tse nang le pectin li tla ba le melemo e tšoanang. Ho hlokahala lipatlisiso tse ling.

Kakaretso Pectin, mofuta oa faeba ea semela e fumanoang liapole le litholoana tsa litholoana, e ka thusa ho khutsufatsa nako ea letšollo le ho khothaletsa baktheria ea mala e phetseng hantle ha e nkuoa e le tlatsetso.

9. Lijo tse tlase tsa FODMAP li ka fokotsa khase, ho ruruha le lets'ollo

Batho ba bang ba na le bothata ba ho cheka lik'habohaedreite tse tsejoang e le li-FODMAP: fhlakoleha oli-ligosaccharides, disaccharides, mkhaled ake leqolyoline.

Ha li-FODMAP tse sa koaeloang li kena ka har'a colon, li belisoa ka potlako ke libaktheria tsa mala, tse hlahisang khase e ngata le ho thunya. Li boetse li hohela metsi, a bakang letšollo ().

Batho ba bangata ba nang le mathata a ho senya lijo, haholo-holo ba nang le IBS, ba fumana hore ho qoba lijo tse nang le li-FODMAP tse ngata ho ka thusa ho imolla khase, ho senya le letšollo.

Tlhahlobo ea lithuto tse 10 tse laoloang ka tatellano li fumane hore lijo tse tlase tsa FODMAP li imolotse matšoao ana ho batho ba 50-80% ba nang le IBS ().

Le ha e se batho bohle ba nang le mathata a amanang le tšilo ea lijo ba nang le bothata ba ho cheka li-FODMAP, ho sebetsa le setsebi sa phepo ho ka u thusa ho bona hore na e 'ngoe ea tsona e u bakela mathata.

Kakaretso

Batho ba bang ba na le bothata ba ho cheka lik'habohaedreite tse belang tse tsejoang ka hore ke FODMAP, 'me ba ikutloa ba le betere ha ba ja lijo tse tlase tsa FODMAP.

10. Lijo tse Probiotic tse ruileng li ka laola tsamaiso ea mala

Ka linako tse ling mpa e halefileng e ka bakoa ke dysbiosis, ho se leka-lekane ha mofuta kapa palo ea libaktheria ka maleng a hao.

Ho ja lijo tse nang le li-probiotic, libaktheria tse ntle bakeng sa mala a hau, ho ka thusa ho lokisa ho se leka-lekane hona le ho fokotsa matšoao a khase, ho ruruha kapa ho tsamaea hoa mala ka mokhoa o sa tloaelehang ().

Lijo tse nang le li-probiotic tse thusang 'mele oa hau ho kenyelletsa:

• Yogurt: Liphuputso tse 'maloa li bontšitse hore ho ja yogurt e nang le litloaelo tsa baktheria tse phelang, li ka imolla ho sokela le lets'ollo (,,).
• Buttermilk: Buttermilk e ka thusa ho kokobetsa letšollo le amanang le lithibela-mafu, hape e ka thusa ho imolla lesokolla (,,,).
• Kefir: Ho noa linoelo tse 2 (500 ml) tsa kefir ka letsatsi ka khoeli e le 'ngoe ho ka thusa batho ba nang le boiphihlelo bo sa foleng ba ho sokela ().

Lijo tse ling tse nang le li-probiotic li kenyelletsa miso, natto, tempeh, sauerkraut, kimchi le kombucha, empa ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho fumana hore na li ama bophelo bo botle ba 'mele joang.

Kakaretso

Lijo tse nang le likokoana-hloko, haholo-holo lihlahisoa tsa lebese tse lomositsoeng, li ka thusa ho laola tsamaiso ea mala le ho fana ka phomolo ho tsoa ho pipitlelano le letshollo.

11. Li-carbohydrate tsa Bland li ka mamelloa habonolo

Li-carbohydrate tsa Bland joalo ka raese, oatmeal, crackers le toast hangata li khothaletsoa ho batho ba nang le mala a halefileng.

Le ha likhothaletso tsena li le ngata, ho na le bopaki bo fokolang ba ho bonts'a hore li hlile li thusa ho imolla matšoao.

Leha ho le joalo, batho ba bangata ba tlaleha hore lijo tsena li bonolo ho li boloka ha u sa phele hantle (,).

Le ha lik'habohaedreite tse bland li ka natefeloa haholo nakong ea bokuli, ho bohlokoa ho holisa lijo tsa hau hape kapele kamoo ho ka khonehang. Ho thibela lijo tse ngata haholo ho ka u sitisa ho fumana livithamini le liminerale tse lekaneng tseo 'mele oa hau o li hlokang ho fola ().

Kakaretso

Batho ba bangata ba nang le mpa e halefileng ba fumana ho le bonolo ho mamella lik'habohaedreite ho feta lijo tse ling, empa ho na le bopaki bo fokolang bo bonts'ang hore li hlile li imolla matšoao.

12. Hlakola Liquid Ka Electrolyte E Ka Thibela ho Felloa ke Metsi

Ha mpa e halefileng e tsamaea le ho hlatsa kapa letshollo, ho bonolo ho felloa ke metsi.

Ho hlatsa le lets'ollo ho etsa hore 'mele oa hau o lahleheloe ke li-electrolyte, liminerale tse bolokang mokelikeli oa' mele oa hau le ho boloka tsamaiso ea hau ea methapo e sebetsa hantle.

Ho lahleheloa ke metsi butle-butle le ho lahleheloa ke motlakase hangata ho ka khutlisoa ka ho noa maro a hlakileng le ho ja lijo tseo ka tlhaho li nang le li-electrolyte, joalo ka sodium le potasiamo.

Metsi, lero la litholoana, metsi a coconut, lino tsa lipapali, moro le li-crackers tsa letsoai ke litsela tse ntle tsa ho khutlisa tahlehelo ea mokelikeli le ho se leka-lekane ha elektrolyte tse amanang le ho felloa ke metsi 'meleng.

Haeba ho felloa ke metsi 'meleng ho le matla, ho noa tharollo ea ho khutlisetsa metsi' meleng e nang le karolelano e ntle ea metsi, tsoekere le li-electrolyte ho ka hlokahala ().

Kakaretso Ho noa maro a lekaneng le ho tlatsa li-electrolyte tse lahlehileng ho bohlokoa ho mang kapa mang ea nang le ho hlatsa kapa letshollo.

Ntlha ea Bohlokoa

Ho na le lijo tse ngata tse ka thusang ho kokobetsa mpa e halefileng.

Litlama le linoko tse kang ginger, chamomile, koena le licorice li na le thepa ea tlhaho e thobang mala, ha litholoana tse kang papaya le libanana tse tala li ka ntlafatsa tšilo ea lijo.

Ho qoba lijo tse phahameng tsa FODMAP ho thusa batho ba bang ho felisa khase, ho ruruha le lets'ollo, ha lijo tsa probiotic tse kang yogurt le kefir li ka thusa ho laola tsamaiso ea mala.

Ha mpa e halefileng e tsamaea le ho hlatsa kapa letshollo, etsa bonnete ba hore o nosetsa le ho tlatsa li-electrolyte. U kanna ua fumana bland carbohydrate ho le bonolo ho e boloka.

Le ha e le ntho e tloaelehileng haholo ho ba le mpa e halefileng nako le nako, ho ja lijo tsena ho ka u thusa hore u hlaphoheloe 'me u kene tseleng ea ho hlaphoheloa.