Boikoetliso bo Molemohali ba Fibromyalgia

Litaba

• Boikoetliso ba Aerobic
• Ho tsamaea
• Ho ikoetlisa ka letamong
• Ho otlolla
• Koetliso ea matla
• Mesebetsi ea lapeng
• Se ke oa tela

Kakaretso

Fibromyalgia e baka bohloko bo sa foleng ba 'mele. Ho ba bonolo ha mesifa le lisele ho ka lebisa mathateng a boroko. Mahlaba a ho thunya a ka bang matla haholo a tsoa likarolong tsa 'mele oa hau tse tsejoang e le "lintlha tse bonolo." Libaka tse bohloko li ka kenyelletsa:

• molala
• morao
• litsoeng
• mangole

Le ha fibromyalgia e ka thatafalletsa boikoetliso, ho bohlokoa ho ba mafolofolo ka hohle kamoo o ka khonang. Ho ea ka Setsi sa Naha sa Arthritis le Musculoskeletal le Mafu a Letlalo, ho ikoetlisa khafetsa ke e 'ngoe ea kalafo e sebetsang bakeng sa fibromyalgia.

Boikoetliso ba Aerobic

Lipatlisiso li bontšitse khafetsa hore boikoetliso bo tloaelehileng ba boikoetliso bo ntlafatsa bohloko, ts'ebetso le boleng ba bophelo ho batho ba nang le fibromyalgia.

Lingaka tse ngata li khothaletsa boikoetliso bo bonolo ba 'mele e le mohala oa pele oa kalafo bakeng sa fibromyalgia. Sena ke pele mofuta ofe kapa ofe oa meriana o nahanoa. Le ha ngaka ea hau eu fa meriana bakeng sa boemo ba hau, ho bohlokoa hore u be mafolofolo.

Phuputsong e le 'ngoe ea basali ba fetang 400, ho qeta nako e fokolang u lutse feela le ho ikoetlisa habonolo ho ne ho amahanngoa le bohloko bo fokolang, mokhathala le phello e akaretsang ea lefu lena.

Haeba e le bohloko haholo kapa u khathetse haholo hore u ka ikoetlisa, u ka qala ka ho tsamaea, ho tsamaea ka letamong la ho sesa, kapa mesebetsi e meng e bonolo. Haeba u etsa sena khafetsa, o ka matlafatsa mamello ea hau ha nako e ntse e tsamaea.

Ho tsamaea

Setsebi sa 'mele se ka u thusa ho theha lenaneo la ho ikoetlisa lapeng, empa pele, hobaneng u sa leke ho tsamaea feela? Mofuta o bonolo oa ketsahalo hangata ke o molemohali.

U ka e etsa kae kapa kae 'me sohle seo u se hlokang ke lieta tse hlomphehang. Qala ka ho tsamaea hakhutšoane habonolo, 'me u iketsetse mokhoa oa ho tsamaea nako e telele kapa lebelo le potlakileng. Morero o motle, ho latela Mayo Clinic, ke ho sebetsa bonyane metsotso e 30 ea boikoetliso ba aerobic hararo ka beke.

Ho ikoetlisa ka letamong

Metsi a futhumetseng le boikoetliso bo bobebe bo etsa motswako o thobang ho thusa ho kokobetsa bohloko ba fibromyalgia.

Patlisiso ka basali ba pakeng tsa lilemo tse 18 le 50, e phatlalalitsoeng ho, e bonts'itse hore boikoetliso ka letamong bo ne bo le betere ho feta boikoetliso ba boikoetliso bo ikoetlisetsang boikoetliso kapa boikoetliso bo matlafatsang malapa le ho matlafatsa boikoetliso ho feliseng matšoao a fibromyalgia.

Ho otlolla

Ha ua tlameha ho tsoa mofufutso e le hore boikoetliso bo ka ba molemo. Mohlala, leka:

• ho otlolla ka bonolo
• boitlhakiso
• ho boloka boemo bo botle ba mmele

E-ba hlokolosi hore u se ke ua e fetelletsa. Ho molemo ho otlolla mesifa e thata ka mor'a hore u ikoetlise habobebe ho futhumala. Sena se tla u thusa ho qoba kotsi. Malebela ke ana a ho otlolla bophelo bo botle:

• Tsamaea ka bonolo.
• Le ka mohla u se ke oa nanabetsa ho isa ntlheng ea bohloko.
• Tšoara khanya ho fihlela motsotso ho fumana molemo o motle.

Koetliso ea matla

Koetliso ea matla e ka ntlafatsa haholo bophelo ba batho ba nang le fibromyalgia, ho latela. Koetliso ea matla e kenyelletsa boits'oaro ba ho hanyetsa le ho phahamisa boima. Ke habohlokoa ho eketsa matla butle-butle le ho sebelisa litekanyo tse bobebe.

Qala ka tlase ho liponto tse 1 ho isa ho tse 3. Koetliso e matla ea kamehla e ka baka phokotso e kholo ho:

• bohloko
• mokgathala
• lintlha tse bonolo
• ho tepella maikutlo
• ho tšoenyeha

Mesebetsi ea lapeng

Ho baloa mefuta eohle ea boikoetliso. Ho lema, ho hlatsoa kapa ho hohla ho kanna ha se fokotse bohloko, empa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi e kang ena e bontšitsoe ho fokotsa mokhathala le ho ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele le boleng ba bophelo.

Liphuputso tse tsoang ho lilemo tse 20 ho isa ho tse 70, li bonts'itse hore ba neng ba etsa boikoetliso bo fokolang ba letsatsi le letsatsi ba ne ba sebetsa hampe le mokhathala o moholo ho feta ba neng ba le mafolofolo bophelong ba bona ba letsatsi le letsatsi.

Se ke oa tela

Ho fumana melemo ea ho ikoetlisa, ho bohlokoa ho e khomarela. Haha butle-butle tloaelong e tloaelehileng ea ts'ebetso. Ho ka etsahala hore matšoao a hau a ntlafale.

Haeba o hloka thuso ho qala, botsa ngaka ea hau kapa setsebi sa 'mele ho khothaletsa boikoetliso boo u lokelang ho bo etsa lapeng. Ikemisetse ho qoba ho e fetella ha o ikutloa o le motle. Theola notch ha o utloa fibro flare. Mamela 'mele oa hau' me u fumane botsitso bo nepahetseng.