Mehato ena e 5 e tla kokobetsa mahlaba a hau a nako e mpe ka ho fetesisa

Litaba

• Boikoetliso bakeng sa likerempe: Tsamaea Bend
• Boikoetliso bakeng sa Cramps: Tšehetsoeng Half-Moon
• Boikoetliso bakeng sa likerempe: Khutlo ea hlooho ho ea mangoleng
• Boitlhakiso bakeng sa cramps: Wide-Angle Forward Bend
• Boikoetliso bakeng sa Cramps: Reclined Bound Angle Pose
• Tlhahlobo bakeng sa

Hlooho ea hau e otla, mokokotlo oa hau o na le bohloko bo sa khaotseng, bo sa foleng, 'me ho hobe ka ho fetisisa, pōpelo ea hau e utloa eka e leka ho u bolaea ho tsoa ka hare (monate!). Le hoja nako ea hau ea nako e ka 'na ea u bolella hore u lule u le tlas'a likoahelo letsatsi lohle, ke boikoetliso, eseng phomolo ea bethe, e ka' nang ea u tsosolosa ka ho fetisisa-'me yoga e atleha haholo ho kokobetsa bohloko ba hau.

Suzanne Trupin, M.D., setsebi sa mafu a basali ho Women's Health Practice e Champaign, Illinois, o re: "Yoga e kenyelletsa phefumoloho e tebileng, e thusang ho imolla litlamorao tsa ho hloka oksijene liseleng, e leng e 'ngoe ea lisosa tse kholo tsa cramps."

Ho hlakola matšoao a hau, qeta metsotso e mehlano u ntse u tsamaea ka tsela ena e bonolo le boitlhakiso bakeng sa mahlaba, ka tumello ea Cyndi Lee, tichere ea yoga e fanang ka lithuto inthaneteng. (ICYMI: O ka ja tsela ea ho ea likereng tse fokolang.)

Boikoetliso bakeng sa likerempe: Tsamaea Bend

A. Emang ka maoto hammoho le matsoho ka mahlakoreng.

B. Thetsa maoto fatshe, o hule moya, mme o nanabetse matsoho hodima siling.

C. Exhale, tlisa matsoho ka mahlakoreng ha u ntse u its'oara pele ho tloha thekeng ho ea fihla fatše. Haeba o sa khone ho fihla fatše, khumama mangole.

Tšoara motsotso o le mong.

Boikoetliso bakeng sa Cramps: Tšehetsoeng Half-Moon

A. Ema ka lehlakore la hao le letshehadi leboteng.

B. Butle-butle inamela pele, u tlisa lintlha tsa menoana ea letsoho la hao le letšehali fatše. Ka nako e ts'oanang, phahamisa leoto la hau le letona ka morao ho ea holimo.

C. Retelehela ka ho le letona ho atolosa lintlha tsa letsoho le letona ho ea siling, u behe letheka le letona holim'a le letšehali; beha palema ya letsoho le letshehadi (kapa dintlha tsa menwana) fatshe. Boloka leoto le letona le kobehile 'me u phefumolohe ka ho lekana.

Tšoara metsotsoana e 30. Fetola mahlakore; pheta.

(E amanang: Na popelo ea hau e hlile e kholo nakong ea nako ea hau?)

Boikoetliso bakeng sa likerempe: Khutlo ea hlooho ho ea mangoleng

A. Lula ka maoto a atolositsoeng.

B. Koba lengole le letona 'me u behe leoto ka har'a serope se ka holimo se letšehali.

C. Inhale 'me u phahamise matsoho holimo.

D. Ebe u phefumoloha 'me u sekamele pele ho leoto le letšehali, u phomole phatla ea serope (kapa mosamong).

Tšoara metsotsoana e 30, ebe u hula moea ho lula. Fetola mahlakore; pheta.

Boitlhakiso bakeng sa cramps: Wide-Angle Forward Bend

A. Lula fatše fatše ka maoto a atolositsoeng ka bophara ka hohle kamoo ho ka khonehang (lula mosamong o monyane haeba hona ho sa phutholoha).

B. Inhale 'me u tlise matsoho ka mahlakoreng le holimo.

C. Exhale 'me u khumame pele, u otlolla matsoho ka pel'a hao mme u beha matsoho fatše.

D. Lula u khumama ka mangole a supa siling ho fapana le ho leba ho uena.

E. Tlisa phatla fatše (e phomole mosamong kapa u thibe haeba u sa khone ho fihla).

Tšoara motsotso o le mong.

(Liteko tsena tsa ho tenyetseha li ka u kholisa hore u otlolohe khafetsa.)

Boikoetliso bakeng sa Cramps: Reclined Bound Angle Pose

A. Lula fatše ka kobo e phuthoang ka bolelele botlaaseng ba mokokotlo oa hao ka mosamo ka holimo.

B. Koba mangole ho tlisa bohato ba maoto a hao mmoho, ebe butle o beha lesapo la mokokotlo morao kobo ebe o phomotsa hlooho mosamong.

Phefumoloha ka mokhoa o ts'oanang 'me u phomole motsotso o le mong.

(U hloka tse ling tse seng kae ho fokotsa bohloko ba hau ruri?

Tlhahlobo bakeng sa