Liaparo tse molemohali bakeng sa li-salate tse phetseng hantle
Litaba
MOAPARO OORANENG
Litšebeletso:
8 (saese e sebeletsang: 1 tbsp.):
Seo u se hlokang
2 tsp. mosetareta oa dijon
5 tbsp. lero la lamunu
2 tbsp. asene ea sherry
1 tbsp. oli ea mohloaare e sa tsoakoang
1 tsp. mokelikeli o mosoeu oa lero la morara o hoammeng
1 tsp. peo ea poppy
1 tsp. khahla ea lamunu
1 pinch ea Bob's Red Mill Xantham Gum
Mokhoa oa ho e etsa
1. Ka sekotlolo se senyenyane, kopanya mosetareta, lero la lamunu, asene, motsoako oa morara o mosoeu o leqhoa le peo ea poppy.
2. Hlatsoa ka oli ea mohloaare ho fihlela e kenyelelitsoe 'me moaparo o teteaneng. Kopanya ka zest ea lamunu. Eketsa metsi haeba a le motenya haholo, kapa o teteane ka marenene haeba a le mosesaane haholo. Koahela pele u sebeletsa.
Se ho eona
Likhalori: 27; Mafura: 1.91g; Likhabohaedreite: 1.95g; Faeba: 0.06g; Protheine: 0.07g
KHUTLELANG LITLHAKENG TSA SALADE TSA BOPHELO
HO FIHLELA AVOCADO
Litšebeletso: 8 (boholo ba ho sebeletsa: 2 tbsp.)
Seo u se hlokang
1/2 senoelo sa yogurt e tlaase ea yogurt
1/4 senoelo sa avocado, halofo le halofo
2 tbsp. lero la lime
1 tbsp. moro oa meroho
1/4 tsp. jalapeno chile, halofo ka bolelele le peo
Mokhoa oa ho e etsa
1. Kenya lisebelisoa tsohle hammoho ebe u kopanya.
2. Boloka chilled.
Se ho eona
Likhalori: 19; Mafura: 0,85g; Lik'habohaedreite: 2.05g; Faeba: 0.33g; Liprotheine: 0.99g
KHUTLANG HO LIREPELE TSA SALATE TSE PHELANG
MISO VINAIGRETTE KAPA
Litšebeletso: 8 (boholo ba ho sebeletsa: 2 tbsp.)
Seo u se hlokang
1 tbsp. miso
1 tsp. ginger e ncha, grated
1/3 senoelo sa asene ea raese e sa lomosoang
1/3 senoelo sa metsi
3 oz. e eketsehileng e tiileng lite tofu
1 tbsp. oli ea canola
1 tsp. oli ea sesame
1/4 tsp. pepere e tšoeu
Mokhoa oa ho e etsa
1. Beha metsi, miso le tofu ka har'a carafe ea blender kapa sekotlolo sa mosebetsi sa mochini oa lijo. Ha blender e matha, eketsa moriana oa soya, ginger le pepere e tšoeu. Pheha ho fihlela tofu e boreleli.
2. Butle-butle ka har'a oli. Latsoang le sehla ho lokisa tekano.
3. Eketsa metsi a mangata ha ho hlokahala ho fokotsa motsoako.
Ke eng ho eona likhalori: 29; Mafura: 2.54g; Lik'habohaedreite: 0.77g; Faeba: 0.14g; Liprotheine: 1.01g
KHUTLELANG LITLHAKENG TSA SALADE TSA BOPHELO