Na U ka Noa Joala Lijong Tse Fokolang Carb?

Litaba

• Mefuta e mengata ea joala e holimo ho li-carbs
• Joala bo na le likhalori tse se nang letho
• Joala bo ka Fokotsa ho Chesa Mafura
• Ho ja ho feteletseng ho ka amahanngoa le phaello ea boima
• Likhetho tsa Low-Carb lia fumaneha
• Ntlha ea Bohlokoa

Lijo tse nang le li-carb tse tlase li sa tsoa tsebahala haholo e le mokhoa o atlehang oa ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa bophelo bo botle.

Hangata li kenyelletsa ho seha lijo tse nang le li-carb tse phahameng joalo ka lithollo tse ntlafalitsoeng, litholoana, meroho e nang le setache le limela tsa limela mme ho e-na le hoo li shebane le mafura le liprotheine tse phetseng hantle.

Leha ho le joalo, batho ba bangata ha ba na bonnete ba hore na joala bo ka nooa lijong tse fokolang haholo, 'me likhothaletso tse mabapi le taba ena li ka hanana.

Sengoloa sena se batlisisa hore na o ka noa joala kapa o lokela ho noa lijo tse nang le carb e tlase.

Mefuta e mengata ea joala e holimo ho li-carbs

Mefuta e mengata ea joala e na le lik'habohaedreite tse ngata - tse ling li paka ka li-carb tse ngata ha li sebelisoa ho feta lino-mapholi, lipompong le li-dessert.

Mohlala, biri hangata e na le lik'habohaedreite tse ngata, kaha starch ke e 'ngoe ea metsoako ea eona ea mantlha.

Ka kakaretso e na le ligrama tse 3-12 tsa li-carbs ka li-ounion tse 12 (355-ml) tse sebeletsang, ho ipapisitsoe le lintlha tse fapaneng, joalo ka hore na ke leseli kapa ke mofuta o tloaelehileng ().

Lino tse tsoakiloeng le tsona li na le li-carb tse ngata ka lebaka la metsoako e kang tsoekere, lero le metsoako e meng e nang le li-carb tse ngata tse ekelitsoeng ho ntlafatsa tatso.

Ho bapisa, mona ke li-carb tse ling tsa lino tse tahang tse tsebahalang tse nang le ():

Biri le lino tse tsoakiloeng li na le li-carbs tse ngata haholo, 'me lino tse ling li paka ligrama tse 34 tsa carbs ka nako e le' ngoe.

Joala bo na le likhalori tse se nang letho

Joala bo na le likhalori tse se nang letho, ho bolelang hore bo na le likhalori tse ngata ntle le livithamini, liminerale le limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa tse hlokoang ke 'mele oa hau.

Sena se ke ke sa tlatsetsa feela ho haelloang ke phepo e ntle empa se ka lebisa ho nona kamora nako.

Joala ke limatlafatsi tsa bobeli tse nang le khalori e ngata ka mor'a mafura - ho paka likhalori tse 7 ka grama ().

Ho eketsa le ts'ebeliso e le 'ngoe ea joala lijong tsa hau letsatsi le leng le le leng ho ka eketsa likhalori tse makholo ha o ntse o fana ntle le protheine, fiber kapa micronutrients.

Haeba u sa fetole tsela eo u jang ka eona ho ikarabella bakeng sa lik’hilojule tsena tse eketsehileng, li ka ’na tsa etsa hore u be le boima ba’ mele, ho sa tsotellehe hore na u ja bokae.

Joala bo na le palo e phahameng ea likhalori empa bo na le limatlafatsi tse bohlokoa tse kang protheine, faeba, livithamini le liminerale.

Joala bo ka Fokotsa ho Chesa Mafura

Liphuputso li bonts'a hore ho noa haholo ho ka thibela ho chesa mafura le ho sitisa ho theola boima ba 'mele.

Ke hobane ha u noa joala, 'mele oa hau oe silakanya pele ho limatlafatsi tse ling ho o sebelisa joaloka mafura ().

Sena se ka liehisa ho chesa mafura 'me sa baka li-carb tse eketsehileng, liprotheine le mafura lijong tsa hau hore li bolokoe e le lisele tsa mafura, tse hlahisang mafura a' mele a mangata.

Ho sebelisa joala haholo ho ka fokotsa ho senyeha ha mafura le ho eketsa mafura a acid e ngata, e lebisang ho bokelleng ha triglycerides sebeteng sa hau. Ha nako e ntse e feta, sena se baka boemo bo bitsoang mafura a mafura a sebete ().

Sena ha se na litlamorao feela thekeng la hao empa hape le litlamorao tse mpe ha ho tluoa bophelong ba hau.

Joala bo beoa pele ho tse ling tsa limatlafatsi bakeng sa metabolism 'meleng oa hau. E ka fokotsa ho chesa mafura le ho eketsa polokelo ea mafura.

Ho ja ho feteletseng ho ka amahanngoa le phaello ea boima

Liphuputso tse 'maloa li bontšitse hore ho noa ka tekano ho ka amahanngoa le kotsi e fokotsehileng ea boima ba' mele (,).

Ka lehlakoreng le leng, joala bo bongata haholo bo lula bo hokahane le boima ba 'mele lithutong tsa ho shebella.

Phuputso e 'ngoe ho basali ba 49,324 e fumane hore batho ba noang haholo ba noang bonyane lino tse peli ka letsatsi ba eketsehile ka menyetla ea ho nona ha ba bapisoa le bao e seng lino (8).

Phuputso e 'ngoe ho banna ba ka bang 15,000 e bontšitse hore tšebeliso e eketsehileng ea joala e ne e amahanngoa le kotsi e kholo ea boima ba' mele nakong ea lilemo tse 24 ().

Ka hona, ho sa tsotelehe hore na o ja lijo tse nang le carb e tlase kapa che, ho molemo ho noa joala ka tekano, e hlalosoang e le seno se le seng ka letsatsi bakeng sa basali le lino tse peli ka letsatsi bakeng sa banna ().

Ho noa joala ka teka-tekano ho ka amahanngoa le kotsi e tlase ea ho nona. Leha ho le joalo, ho ja haholo ho 'nile ha amahanngoa le kotsi e kholo ea boima ba' mele lithutong tsa ho shebella.

Likhetho tsa Low-Carb lia fumaneha

Mefuta e meng ea joala e ka kenella lijong tse nang le khalbete e tlase ha e nooa ka teka-tekano.

Mohlala, veine le biri e bobebe ka bobeli li batla li le tlase ho carbs, ka ligrama tse 3-4 feela ha ho sebetsoa.

Ho sa le joalo, mefuta e sa tsoakoang ea joala joalo ka rum, whisky, gin le vodka kaofela ha li na carb.

Ho eketsa tatso ho lino tsena ha o ntse o boloka phepo ea carb e le bonolo, tlola feela lintho tse tsoekere tse tsoekere ebe o kopanya joala le likhetho tsa carb e tlase joalo ka soda ea lijo kapa metsi a tonic a se nang tsoekere.

Mefuta e 'maloa ea joala e nang le li-carbs tse tlase ebile e ka lekana lijong tsa hau tse tlase ha o e-noa ka teka-tekano:

Biri e bobebe le veine li na le li-carb tse tlase ha mefuta e meng ea joala joalo ka rum, whisky, gin le vodka ha e na carb.

Ntlha ea Bohlokoa

Mefuta e meng ea joala ha e na carb e tlase kapa ha e na carb ebile e ka lekana lijo tse nang le carb e tlase.

Tsena li kenyelletsa biri e bobebe, veine le mefuta e sa tsoakoang ea joala joalo ka whisky, gin le vodka.

Leha ho le joalo, ho molemo ho khomarela lino tse sa feteng 1-2 ka letsatsi, kaha ho noa haholo ho ka fokotsa ho chesa mafura le ho baka boima ba 'mele.