Bopaki bo Molemohali ba ho Leka Hona Joale

Litaba

• Tiiso ke Eng?
• Melemo ea Boitlamo
• Mokhoa oa ho khetha Tiiso
• Mokhoa oa ho etsa boits'oaro ba netefatso
• Litiiso tse Molemohali tsa ho Leka
• "E tla ba letsatsi le letle."
• "Seo e leng sa ka se tla mphumana feela."
• "Ke matla; ke na le bokhoni."
• "O sebete. O bohlale ebile o motle."
• "U lokeloa ke sebaka sohle sa lefats'e ho hema, ho atolosa, le tumellano, le ho mpha bophelo. Kea u rata."
• "Ke mocha ebile ha ke na nako."
• "Bophelo ba ka bo tletse batho ba lerato le ba thabileng, mme sebaka sa ka sa mosebetsi se tletse boithabiso."
• "Ke entse sena pejana."
• "Ke entse ho lekaneng."
• "Kea leboha. Ke na le tsohle tseo ke li hlokang."
• "U ketsahalo e khethehileng."
• "Ke tokelo ea ka ea tsoalo ho thaba."
• Tlhahlobo bakeng sa

Matsatsing ana, mohlomong u bona batho ba bangata ba ntse ba arolelana litaba tsa bona tsa litaba tsa sechaba. Motho e mong le e mong - ho tsoa ho TikTok eo u e ratang ka ho fetesisa ho Lizzo le Ashley Graham - o batla ho sebelisa mantsoe ana a matla, a hlakileng e le karolo ea mekhoa ea bona ea ho itlhokomela. Empa khoele ea mantsoe e ka ba ea fetolang papali hakae? Ha u utloa hore na ke hobane'ng ha le lingaka li rata litiisetso, u tla shebisisa e latelang eo u kopanang le eona ho IG, 'me mohlomong u bile u batla ho qala ho e sebelisa bophelong ba hau.

Tiiso ke Eng?

Lintho tsa pele pele, nete ke eng? Ha e le hantle, e mabapi le ho bua ka bokhabane bokahohleng ebe o sebelisa matla ao. "Tiisetso ke polelo, mantra, kapa polelo e buuoang - ka hare kapa ka ntle," ho hlalosa Carly Claney, Ph.D., setsebi sa kelello sa kliniki se Seattle. Ka tloaelo, ke polelo e ntle e reretsoeng ho khothatsa, ho phahamisa le ho matlafatsa motho ea e buang kapa ea e nahanang, oa hlalosa.

Boitlamo bo ka thusa hape "ho loants'a" mehopolo e mebe e kanna ea u feta hloohong, ho eketsa Navya Mysore, MD, ngaka ea lelapa le motsamaisi oa bongaka ho One Medical, New York City. "Ka ho pheta-pheta lipolelo tsena ka makhetlo a lekaneng, u ka fetisa puo e mpe ea boko ba hao, ho eketsa kholiseho ea hau le bokhoni ba ho etsa liphetoho tse ntle bophelong ba hau." (E amanang: Leka Tiiso ena ea Boroko ho Fumana Lintlha Tse Shutang Tse Tebileng)

Le ha seo se ka utloahala e le woo-woo e nyane, netefatso e hlile e tšehelitsoe ke mahlale.

Melemo ea Boitlamo

Ho pheta-pheta poleloana ea khale ha se taba. Bakeng sa ho kotula meputso e ka bang teng, lipatlisiso li fana ka maikutlo a hore o hloka ho fumana netefatso (kapa tse peli) e buang le uena le lipheo kapa lipono tsa hau tse ikhethang, ho latela litsebi. Ha e le hantle, phuputso ea 2016 e fumane hore lipolelo tsa boithati ("Ke 'na" lipolelo) li amana le tsebo e ntle ea ho sebetsana le boemo; ba ka "[kenya tšebetsong] likarolo tsa boko tse amanang le moputso le matlafatso e ntle," Claney o arolelana, ea eketsang hore netefatso e ka ba le "litlamorao tsa nako e khuts'oane (ka ho laola tsamaiso ea methapo e nang le kutloelo-bohloko)" - nahana: ho u khutsisa nakong ea sekhahla sa khatello ea maikutlo e phahameng - mme "se ka ba le litlamorao tsa nako e telele ka ho itloaetsa kamehla."

Liphetho tseo tsa nako e telele li ka thusa "ho fetola pono ea hau le boitšoaro ba hau ho fihlela sepheo sa hau," ho bolela Dr. Mysore. "Ka tsela e itseng, sena se tšoana le boikoetliso - ha u ikoetlisa ka mokhoa o tloaelehileng, u qala ho bona melemo ka 'mele oa hao le kelello ea hau, e kang matla a eketsehileng le mamello. Ka ho tšoanang, ha u tsoela pele ho sebelisa lipolelo tse nepahetseng kamehla, u qala ho li kholoa mme liketso tsa hau li tla etsa mohlala oa sena, e leng se tla etsa hore ho be bonolo ho fihlela sepheo sa hau. "

Litiisetso li ka boela tsa thusa ho matlafatsa maikutlo a hau ka kakaretso, ao, a ka thusang ka khatello ea kelello, matšoenyeho, esita le ho tepella maikutlong, ho phaella Dr. Mysore. (Related: Mekhoa e 3 ea Setsebi ea ho Emisa Khatello ea Maikutlo Pele e Tsoa Taolong)

Mokhoa oa ho khetha Tiiso

Ke lintho tsohle tse ntle haholo. Empa haeba u ntse u sokola ho khetha tiiso e ikutloang e nepahetse, kapa esita le ho fumana taba ea ho bua le uena e batla e sa tloaeleha, litsebi li teng ho tla u thusa.

Dr. Mysore o khothaletsa ho qala ka sebaka se le seng se tsepamisisang maikutlo. O re: "Ke khothaletsa ho ipha nako ea ho nahana ka karolo e 'ngoe ea bophelo ba hau eo u ka ratang ho e ntlafatsa." "E ka qala ka ntho e nyane joalo ka kopano ea mosebetsi e tlang eo u tšohileng ka eona. Boitlamo ba hau bo ka ikhopotsa hore o sebetsa hantle mosebetsing le hore o ts'epa karolo ea hau."

Mohato o latelang? Ho pheta polelo ena u le mong ha u ntse u itokisetsa seboka, ka ha ho etsa joalo ho ka thusa ho theola khatello ea maikutlo le ho matlafatsa boits'epo bakeng sa kopano ea 'nete. "Ha nako e ntse e ea, u ka atolosa litemoso tse nepahetseng likarolong tse kholo tsa bophelo ba hau le mathata a maholo ao u tobanang le 'ona," ho bolela Dr. Mysore.

Claney o pheta maikutlo ao, mme a re, "Ke khothaletsa ho khetha ntho e bonolo eo e ka u amang hona joale kapa eo u lakatsang ho e lumela ka uena haufinyane. U ka nahana ka motho eo u mo ratang kapa eo u mo honohelang ebe ua botsa, 'ba nahana eng ke eng eo ke batlang ho e etsisa? 'Me u e fetolele ho tiisa ka uena." (E amanang: Mokhoa oa ho sebelisa 'Design Thinking' ho fihlela sepheo sa hau)

Hopola: "Ha ho na tlhoko ea ho iqapela lintho tse ngata kapa ho ikutloa eka o hloka ho ba qaleho e makatsang ha o sa tsoa qala," ho eketsa Claney.

Haeba ha u so lokele ho qala ho bua le seipone sa hau, ha u mong. Ha e le hantle, Dr. Mysore o re le eena o ikutloa ka tsela e tšoanang. O re: "Ke thatafalloa ke ho bua ka tieo mantsoe a netefatsang ho nna." "Empa lerato u nahane ka eona le ho e ngola." Ke sona seo Claney a khothalletsang batho ho se etsa haeba le bona ba sa phutholohe ho pheta polelo ea bona ka lentsoe le phahameng.

"Qalong, joalo ka ho qala tloaelo efe kapa efe, e kanna ea utloa e sa phutholoha," ho eketsa Dr. Mysore. "Empa ho tsamaisana le maemo ho tla thusa litiiso hore li ikutloe eka ke tsa bobeli kamora nako."

Mokhoa oa ho etsa boits'oaro ba netefatso

Bobeli ba litsebi ba lumellana hore ha ho na nako e fosahetseng ea ho kenyelletsa lipoleloana tsena tse matla letsatsing la hau - ka mor'a moo, nako ea kelello e ka etsahala kae kapa kae, neng kapa neng. Empa uena etsa tlameha ho ikemisetsa ho e etsa karolo ea kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi. Ke ka hona Dr. Mysore a fanang ka maikutlo a hore o "e hlophise."

"Ho nahana ka eona le ho re ke mohopolo o motle hangata ha hoa lekana. E hloka ho reroa ka boomo. U tla etsa sena neng? E thibele khalendareng ea hau kapa u boloke mokhoa oa ho lula u ikarabella," o re. .

Hape ke mohopolo o motle? Ho fetola tloaelo ea motho ka mong hore e be tloaelo ea sehlopha. Dr. Mysore o re: "Ikopanye le metsoalle e 'maloa eo le eona e lekang ho kenyelletsa likamano bophelong ba bona e le hore le ka ikarabella qalong mme e ka utloahala e le boiteko bo kopanetsoeng." (E amanang: 10 Limakasine Tse Ntle U Tla Batla ho Ngola ho Tsona)

"Haeba mokhoa oa ho tiisa ho le thata ho qala, fumana sesebelisoa sa ho thuisa kapa tichere ea yoga e kenyelletsang litiiso ts'ebetsong ea bona," ho eketsa Claney. "Ho ba le motho e mong ea u etsetsang sebaka sa hore u itlhakise ke mokhoa o motle oa ho thusa ho itlhalosa."

Ho nahana ka maikutlo a hau ka morao ho bohlokoa ka tsela e tšoanang. O re: "Nka nakoana kamora ho netefatsoa hore u utloe sebaka se e potileng." "U ikutloa joang ka ho bua mantsoe - na u ka a amohela? Na u bona sepheo sa hau sa ho se lumela le haeba se sa lumellane ka ho feletseng? Na u ka hlompha bohlokoa ba ho phehella ntho e ikutloang e sa fihlellehe? Ho ba le tloaelo ea boitlamo e na le moelelo ho uena e tla e qobella e le ntho ea bohlokoa ho fapana le tebello e 'ngoe kapa boikarabello ba ho iphelisa. " (E amanang: Mokhoa oa ho Sebelisa Ponahalo ho fihlela merero eohle ea hau selemong sena)

Litiiso tse Molemohali tsa ho Leka

Na u ikemiselitse ho qala? Mehlala e meng e metle ea tiiso e kanna ea bua le uena kapa ea u susumetsa ho iqapela polelo ea hau e ntle.

"E tla ba letsatsi le letle."

Dr. Mysore o rata ho bua sena ha a ntse a ikoetlisa hoseng. O re: "Ke ntse ke ithuta ho leka ho ba le boikutlo bo botle bo tsitsitseng bophelong ba ka ka kakaretso.

"Seo e leng sa ka se tla mphumana feela."

Mokoetlisi oa boits'epo Ellie Lee o arolelane mohlala ona oa netefatso ho TikTok, a re, "Ha ke lelekise; kea hohela," e leng khopotso ea hore se reretsoeng ho ba sa hau se tla iponahatsa ho uena - ke hore, ha o ka eona.

"Ke matla; ke na le bokhoni."

Ha ho tluoa tabeng ea ho khetha boitlamo bophelong ba hae, Claney o khetha ho hong ho bonolo, mme polelo ena ea "Ke" e mo hopotsa ka matla ohle a kahare ao a seng a ntse a na le ona kahare.

"O sebete. O bohlale ebile o motle."

Hore na o mo latela ka Instagram kapa u bala feela ka lintoa tsa hae tsa morao-rao tsa boitlhokomelo, u tseba hantle hore Ashley Graham o tseba ho hong kapa tse peli ka ho itlhokomela le lerato. Naleli e ile ea arolelana boitlamo bo boletsoeng ka holimo ka 2017, e senola hore o e ts'epa ha a ikutloa a nyahame ka 'mele oa hae. (Ho amana: Ho Matlafatsa Mantra Ashley Graham o Sebelisa ho Ikutloa Joaloka Badass)

"U lokeloa ke sebaka sohle sa lefats'e ho hema, ho atolosa, le tumellano, le ho mpha bophelo. Kea u rata."

Lizzo le eena o rata ho sebelisa lipolelo tsa boithati ho thusa ho ntlafatsa kamano ea hae le 'mele oa hae. Setaki se hapileng likhau se bua le mpa ea sona ka seiponeng, se silila le ho phathatsa likako bohareng ba sona, seo a neng a tloaetse ho se hloea haholo "a batla ho se khaola." Sebakeng seo o re, "Ke u rata haholo. Ke leboha haholo ka ho mpoloka ke thabile, ka ho mpoloka ke phela. Kea leboha. Ke tla tsoelapele ho u mamela."

"Ke mocha ebile ha ke na nako."

Ha ho e mong haese J.Lo ka boeena ea itšetlehileng ka polelo ena e matla ho ikhopotsa hore matla a hae a ntse a eketseha ha a ntse a le Lefatšeng lena. Ka 2018, o ile a re Bazaar ea Harper, "Ke ipolella hore letsatsi le leng le le leng, makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Ho utloahala joaloka clichéd bullshit, empa ha se: Lilemo li kelellong ea hau. Sheba Jane Fonda." (BTW, mohlala ona oa tiiso ha se eona feela tsela eo Lopez a itlhokomelang ka eona.)

"Bophelo ba ka bo tletse batho ba lerato le ba thabileng, mme sebaka sa ka sa mosebetsi se tletse boithabiso."

Ka linako tse ling, o hloka khopotso e nyane ka matla a u potileng le molemo oo a o tlisang matsatsing a hau, joalo ka ha ho pakoa ke e 'ngoe ea netefatso eo Lopez ae ratang haholo.

"Ke entse sena pejana."

E 'ngoe eo u e ratang ka Claney's, ena e ka u thusa ho fokotsa matšoenyeho ha u ntse u tobana le maemo ao u tsebang hore a u tlisetsa khatello ea maikutlo, joalo ka mosebetsi o moholo kapa ho sebetsana le mosebetsi-'moho kapa setho sa lelapa seo u sa tloaelaneng le sona hantle. (U batla mehlala e meng ea netefatso bakeng sa matšoenyeho feela? Tataiso ena eu koahetse.)

"Ke entse ho lekaneng."

Ho khantša ntho e etsahetseng letsatsi le fetileng kapa selemo se fetileng? Ho ikhopotsa hore u entse sohle seo u neng u ka se khona ke tsela e ntle ea ho tsepamisa maikutlo ho tsa hona joale le tse tlang pele, ho bolela Claney.

"Kea leboha. Ke na le tsohle tseo ke li hlokang."

Ntho ea pele eo mohiruoa oa boits'epo Lee a e etsang ha a tsoha hoseng? O bontša kananelo e khōlō bakeng sa lintho tsohle tseo a seng a ntse a e-na le tsona bophelong ba hae.

"U ketsahalo e khethehileng."

Setsebi sa botle ba Alana Black se bua ka ho apara liaparo tseo u li ratang ho sa tsotelehe, leha u mathela ho Target kapa lebenkeleng la lithethefatsi. "Khaotsa ho emela nako e phethahetseng. Ena ke nako e nepahetseng. E etse hona joale. Apara liaparo tsa hao tsa baddie 'me u tsamaee," o re.

"Ke tokelo ea ka ea tsoalo ho thaba."

Moetsi oa lifilimi le mokoetlisi oa lipontšo Vanessa McNeal o qala hoseng ho hong ka "matla a matla", a ipolella, "Ha ke tšoanelehe ka lebaka la seo ke se etsang, empa ka lebaka la seo ke leng sona."

Tlhahlobo bakeng sa