Melemo e 5 ea bophelo bo botle ba ho robala u sa apara

Litaba

• 1. U tla fumana boroko bo tebileng.
• 2. U tla theola menyetla ea ho tšoaroa ke lefu la pelo le lefu la pelo.
• 3. Ho robala u hlobotse ho ka ntlafatsa bophelo ba hau ba thobalano.
• 4. E ka boela ea theola khatello ea mali.
• 5. Ho robala u hlobotse ho molemo letlalong la hao.
• Tlhahlobo bakeng sa

Kaofela ha rona re batla ho robala hantle bosiu. Le ha ho na le litlhahiso tse sa feleng tsa hore na u ka etsa seo joang, ho ka ba le tharollo e le 'ngoe e bonolo: Ho theola.

"Ho na le melemo e mengata ea ho robala u hlobotse," ho bolela Chris Brantner, mokoetlisi ea tiisitsoeng oa saense ea ho robala le mothehi oa lisebelisoa tsa ho robala tsa SleepZoo. "[Ho robala u hlobotse] ho thusa ho laola mocheso oa 'mele oa hau ... ho lebisa thabong e kholo ea kamano ... ['me] ho ka fella ka litho tsa botona kapa tsa botšehali tse phetseng hantle."

Empa tseo ke tse seng kae feela tsa melemo ea ho robala u hlobotse. Mona, litsebi li hlalosa hore na hobaneng u lokela ho nahana ka ho fana ka sutu ea hau ea letsatsi la tsoalo ha e se e le nako ea ho hoholeha.

1. U tla fumana boroko bo tebileng.

"Ho na le bopaki bo matla ba hore phokotso ea mocheso oa 'mele e thusa ho robala ka ho teba," ho bolela Alex Dimitriu, M.D., setsebi se netefalitsoeng ke boto ea bongaka ba boroko le setsebi sa mafu a kelello. Taba ka ntlha: Kamora ho latela batho ba 765,000 lipakeng tsa 2002 le 2011, phuputso e phatlalalitsoeng ho Tsoelo-pele ea Saense o phethile ka hore keketseho ea mocheso oa bosiu ho lebisitse borokong bo bobe. Holim'a moo, thuto ho Litlhahlobo tsa Meriana ea Boroko fumane bopaki ba hore lithemparetjha tse phahameng li senyeha le morethetho oa rona oa circadian, ho etsa hore ho be thata ho robala mme lula robetse.

Leha ho bile le likhatelopele tse ngata tsa thekenoloji ho thusa ho theola 'mele oa hau lishiti tse futhumatsang tsa nakoana, li-fan tse etselitsoeng ka ho khetheha, esita le mesamo e pholisang-ho robala u hlobotse ke khetho e ntle haholo ea ho fumana boroko bo betere. E kopanye le phetoho ea thermostat - thuto e tsoang ho La Presse Medicale e re mocheso o motle oa kamore bakeng sa boroko bo tiileng ba boroko ke 65 degrees Fahrenheit haeba u robala ka kobo; Likhato tse 86 haeba u robatsa ka holim'a maqephe - 'me u na le monyetla oa ho fumana lintlha tse tebileng tsa Z. (E amanang: Na Materase a ikhethang a ka u thusa ho robala hantle?)

2. U tla theola menyetla ea ho tšoaroa ke lefu la pelo le lefu la pelo.

U tseba polelo eo ea khale, "Ke tla robala ha ke shoele?" Ho bonahala hore ho se fumane boleng bo lekaneng ho koala mahlo ho ka potlakisa boroko ba hau ba ka ho sa feleng. Joalokaha ho utloahala ho le booatla, haeba ho robala u hlobotse ho u thusa hore u phomole habonolo, ho ka nkoa e le meriana e thibelang.

Lebaka ke lena: Haeba o sa robale hantle, liphuputso li bontša hore u kotsing e kholo ea mathata a bophelo. Phuputso ea 2010 e phatlalalitsoeng ho Litlaleho tsa Epidemiology e fumane hore batho ba robalang lihora tse ka tlase ho tse tšeletseng bosiu bo le bong ba na le kotsi e kholo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le lefu la pelo. Phuputso ea 2017 e hatisitsoeng ho European Journal of Preventive Cardiology e boetse e amahanya ho hlobaela le lefu la stroke le lefu la pelo. Ee, melemo ea ho robala u hlobotse ha e amane feela le maikutlo a monate a maqephe a batang khahlano le tush ea hau - e ka ntlafatsa bophelo ba hau ba nako e telele.

3. Ho robala u hlobotse ho ka ntlafatsa bophelo ba hau ba thobalano.

Ha ho na pelaelo hore molekane oa hau o tla ba le litletlebo tse ngata haeba u nka qeto ea ho lahla trou, empa haeba u hloka bopaki, ke ena: "Ho robala u hlobotse ho ka lebisa ho utloeng haholoanyane ka kamano e fetang ea letlalo le letlalo," Brantner o re . Ke hobane ho ikopanya le letlalo le letlalo ho baka ho tsoa ha hormone ea oxytocin, e eketsang maikutlo a ts'epo mme e ka lebisang ho tsoheng. O re: "E, sena se ka lebisa ho thobalano e eketsehileng." (Related: Mokhoa oa ho Fumana Monate ho Feta Boemong bofe kapa bofe ba Thobalano)

4. E ka boela ea theola khatello ea mali.

Haeba o kile oa ikutloa eka ho kakatlelana le molekane oa hau ho u khutsitse, ha se tsohle tse ka hloohong ea hau: Phuputso e phatlalalitsoeng ho Psychology ea Bioloji e khothalelitse hore basali ba pele ho nako ba khaotsang ho ilela khoeli bao boemo ba bona ba oxytocin bo ileng ba eketsoa ka ho ikopanya le balekane ba bona ba na le lipelo tse tlase tsa phomolo le khatello ea mali. Ka mantsoe a mang, ho theola liaparo ho lumella motho hore a kopane ka botlalo, ho felle ka mofuta oa bophelo bo botle. (Related: Melemo e Hlollang ea Bophelo bo Botle ea ho Kopana)

5. Ho robala u hlobotse ho molemo letlalong la hao.

"Letlalo ke setho sa mmele se seholo mme se hloka oksijene," ho bolela Octavia Cannon, D.O., mopresidente wa American College of Osteopathic Obstetricians and Gynecologists. "Ha ho na mokhoa o betere oa ho fana ka oksijene e ngata 'meleng oa hau ho feta ho ea commando." Ho feta moo, ho robala u hlobotse ho eketsa phallo ea moea ho litho tsa hau tsa thobalano, tseo Brantner a reng li ka thusa ho thibela tšoaetso ea tomoso. Win-win, amiright? (Haeba ho ka etsahala hore u fumane tšoaetso ea tomoso, leha ho le joalo, u se ke ua fufuleloa - ena ke mokhoa oa ho etsa tlhahlobo, le seo u lokelang ho se etsa haeba tlhahlobo eo e khutla e le ntle.)

Tlhahlobo bakeng sa