Melemo e 10 e holimo ea ho robala u sa apara

Litaba

• Kakaretso
• 1. Ho robala kapele
• 2. Boleng ba boroko bo betere
• 3. E boloka letlalo le phetse hantle
• 4. Fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho
• 5. Thibela ho nona
• 6. Kotsi e tlase ea lefu la pelo le lefu la tsoekere la mofuta oa 2
• Khothaletsa bophelo bo botle ba botšehali
• 8. Eketsa pelehi ea banna
• 9. Ho matlafatsa boitšepo
• 10. Ntlafatsa kamano ea hau
• Tsela

Kakaretso

Ho robala u hlobotse e kanna ea se be ntho ea pele eo u nahanang ka eona ha ho tluoa ho ntlafatsa bophelo ba hau, empa ho na le melemo e meng e ka bang ntle haholo ho e hlokomoloha. Kaha ho robala u hlobotse ho bonolo haholo hore u iteke, e kanna ea ba nako ea ho hlobola ebe o robala. Bakeng sa bophelo bo botle ba hau, ho joalo.

Ha e le hantle, ho na le melemo e mengata ea ho robala u hlobotse. E kanna eaba u utloile ka tse ling tsa tsena, empa ba bang ba ka u makatsa.

1. Ho robala kapele

Mocheso oa 'mele oa hau ke senotlolo se le seng sa hore na u robala joang. Ha e le hantle ke karolo ea morethetho oa hau oa circadian, morethetho oa likokoana-hloko o sebetsang joalo ka "oache" ea 'mele oa hau bakeng sa boroko.

Ho pholile ho bolella 'mele oa hau hore ke nako ea ho robala, kahoo ho robala u hlobotse - le ho lumella mocheso oa' mele oa hao ho theoha - ho ka u thusa ho robala kapele.

2. Boleng ba boroko bo betere

Ho pholisa 'mele oa hau ha ho u thuse ho robala kapele, hape ho ntlafatsa boleng ba hau ba boroko ka kakaretso. Mocheso o loketseng kamore ea hau ea ho robala o kae kae kae lipakeng tsa 60 le 67 ° F (15 ho isa ho 19 ° C).

E 'ngoe e tsoang ho Mekhatlo ea Naha ea Bophelo e fumane hore thempereichara ea kamore eo u robalang ho eona ke e' ngoe ea lintlha tsa bohlokoahali ho fihletseng boroko ba boleng.

Haeba ho bata haholo kapa ho chesa haholo, u ipeha kotsing ea ho ama boroko ba hau ba motsamao o potlakileng, e leng mohato oa boroko o thusang ho khatholla boko le 'mele oa hau. Ho robala u hlobotse ke tsela e 'ngoe ea ho lula u pholile ka tlas'a likoahelo.

Ho ea ka, ho hloka boroko bo sa feleng ho amana le maemo a mangata a bophelo bo botle ho kenyelletsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, lefu la pelo le methapo ea mali, botenya le khatello ea maikutlo.

3. E boloka letlalo le phetse hantle

Hobane ho robala u hlobotse ho ka thusa ho eketsa boleng ba hau ba boroko ka kakaretso, hape ho ka ntlafatsa letlalo la hau. Phuputso e 'ngoe e nyane e shebile hore na boroko bo fosahetseng bo lekanyetsa bokhoni ba letlalo ba ho fola leqebeng le lenyane.

Ba ile ba arola barupeluoa ka lihlopha tse tharo - le leng le ileng la fumana boroko bo "lekaneng", le leng le neng le hloka boroko, 'me la boraro e ne e le boroko empa le fumane limatlafatsi tse eketsehileng. Seo ba se fumaneng ke hore sehlopha se robetseng hantle se fole kapele ho feta lihlopha tse ling tse peli. Le phepo e eketsehileng? Ha ea ka ea etsa phapang e kholo hore na maqeba a fola kapele hakae.

Sena se bontša hore ho robala ka ho lekaneng ho ka thusa letlalo la hao hore le hlaphoheloe 'me le lule le phetse hantle,' me haeba ho robala u hlobotse ho thusa hore seo se etsahale, le ho feta.

4. Fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho

Lebaka le leng la ho robala u hlobotse e kanna ea ba phetoho e ntle ke hore ho ka u thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Hase sephiri hore ho robala hampe ho na le tšusumetso e kholo maemong a khatello ea maikutlo. Liphuputso li bontša hore ho robala hampe ho amana le khatello ea maikutlo ebile ho eketsa kotsi ea ho ipolaea.

Le ha khatello ea maikutlo le matšoenyeho li ka baka boroko, ho bohlokoa ho hopola hore ho ntlafatsa boleng ba boroko - le ho robala ka ho lekaneng - ho ka thusa.

5. Thibela ho nona

Haeba u na le mathata a ho robala, e ka ba tšenyo e kholo bophelong ba hau ka litsela tse ngata. Phuputso e 'ngoe e ile ea latela batho ba fetang 21,000 ka lilemo tse tharo mme ea fumana khokahano e teng lipakeng tsa boroko bo sa lekaneng le ho nona. Batho bao ho tlalehiloeng hore ba robala ba lekana kapa ka tlase ho lihora tse 5 bosiu bo le bong ba na le monyetla oa ho nona.

Tsela e 'ngoe eo u robalang u hlobotse ka eona e ka u thusa hore u fokotse? Ho boloka 'mele oa hau o bata bosiu ho ka thusa ho matlafatsa bokhoni ba hau ba ho chesa likhalori. Phuputso e nyane e latelang banna ba bahlano e fumane hore ho pepesehela maemo a batang a batang, ho pota 66 ° F (19 ° C), ho thusitse 'mele ea bona ho eketsa ts'ebetso ea mafura a sootho.

6. Kotsi e tlase ea lefu la pelo le lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Haeba u sa robale ka ho lekaneng bosiu, u ka ba kotsing ea lefu la tsoekere kapa la pelo. A 2010 e shebile data ho tsoa ho batho ba 1,455 ho feta lilemo tse tšeletseng mme ea fumana botsoalle lipakeng tsa nako e tlase ea boroko le kotsi e eketsehileng ea lefu la tsoekere, le lona le ka hlahisang kotsi ea lefu la pelo.

Ka ho robala u hlobotse, o ka eketsa bokhoni ba hau ba ho robala kapele le ho robala, e leng se ka etsang phapang e kholo ha ho tluoa bophelong ba hau.

Khothaletsa bophelo bo botle ba botšehali

Ho robala u hlobotse hape ke tsela e ntle ea ho eketsa bophelo bo botle ba botšehali le ho qoba tšoaetso ea tomoso. Liaparo tsa ka tlung tse lekanang kapa tse fufulehang li ka eketsa kotsi ea ts'oaetso ea tomoso ea bosaling kaha tomoso e rata ho hola libakeng tse futhumetseng, tse mongobo.

Ho sa tsotelehe seo o se aparang motšehare, ho robala u hlobotse ke tsela e bonolo ea ho ntša botšehali ba hao le ho bo boloka bo phetse hantle.

8. Eketsa pelehi ea banna

Basali hase bona feela ba ka ruang molemo ka ho robala ba hlobotse. Phuputso ea haufinyane ea banna ba 656 e khothalelitse khokahano lipakeng tsa ho apara liaparo tsa kahare tse u loketseng hantle le palo e tlase ea peo ea botona. Banna ba tlalehileng hore ba apere litebele ba ne ba na le palo e phahameng ea peo ea botona le palo e felletseng ea peo ea botona ho feta ba neng ba apere liaparo tsa kahare tse thata.

Ho robala u hlobotse ke tsela e ntle ea ho boloka testicles e pholile le mocheso o nepahetseng bakeng sa bophelo bo botle ba peō.

9. Ho matlafatsa boitšepo

Ho robala u hlobotse hape ke tsela e ntle ea ho ikopanya le 'mele oa hau le ho matlafatsa boitšepo ba hau. Phuputso e 'ngoe e fumane hore ho qeta nako u hlobotse ho thusitse ho matlafatsa boitšepo le sebopeho sa mmele ka kakaretso, seo ehlileng e leng tlholo ha ho tluoa ho amoheleng lerato la hau.

10. Ntlafatsa kamano ea hau

Le ha thobalano e ka ba karolo e kholo ea kamano ea hau, ho robala u hlobotse le molekane oa hau ho ka ba monate joalo.Ebile, phuputso e 'ngoe e fumane hore kamano ea letlalo le letlalo pakeng tsa batho ba baholo e hlohlelletsa ho lokolloa ha oxytocin, e phethang karolo ea bohlokoa ho aheng kamano pakeng tsa balekane.

Ho molemo le ho feta? Ho ama molekane oa hau ho boetse ho loketse bophelo ba hau - eseng feela kamano ea hau - le ho robala u hlobotse ke tsela e ntle ea ho kotula melemo eo ka bobeli.

Tsela

Le ha o sa phutholoha ho robala o hlobotse ka ho felletseng, ho fokotsa palo ea mekato eo o e aparang bosiu - kapa le ho theola feela bra kapa liaparo tsa kahare - ke tsela e bonolo ea ho nka monyetla ka melemo ena.

Ha ho tluoa ho robala, ntho ea bohlokoa ke hore o nka mehato ho netefatsa hore o robala ka ho lekaneng.