Na ho itima lijo ho molemo bakeng sa baktheria ea hao ea mala?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Matla a ho itima lijo le melemo ea libaktheria tse ntle tsa matšoafo ke lintlafatso tse peli tse kholo tse tsoang lipatlisisong tsa bophelo lilemong tse 'maloa tse fetileng. Patlisiso e pakile hore ho kopanya mekhoa ena e 'meli ea bophelo bo botle-ho itima lijo bakeng sa bophelo bo botle ba mpa ho ka u thusa hore u phele hantle, u phele hantle' me u thabe le ho feta.

Ho itima lijo ho ka thusa ho sireletsa microbiome ea hau ea mala. Mme baktheria eo e ka thusa ho sireletsa mmele oa hau ha u ntse u itima lijo, ho latela phuputso ea 2016 e phatlalalitsoeng ho Ts'ebetso ea Sekolo sa Naha sa Saense. Bo-rasaense ba tsebile ka nakoana hore ho itima lijo le ho ntša mpa ho ka matlafatsa sesole sa hau sa 'mele, ho u sireletsa mafung le ho u thusa hore u fole kapele ha u kula. Empa patlisiso ena e ncha e bonts'a hore ho itima lijo ho phethela phetoho ea liphatsa tsa lefutso e sebelisang karabelo e khahlanong le ho ruruha ka maleng a hau, ho sireletsa uena le libaktheria tsa hau tse phetseng hantle.

Phuputso e entsoe ka lintsintsi tsa litholoana-tseo e seng batho. Empa, bo-ramahlale ba itse, lintsintsi li hlahisa mefuta e mengata ea liphatsa tsa lefutso tse amanang le metabolism joalo ka batho, li fana ka lintlha tsa bohlokoa mabapi le hore na litsamaiso tsa rona li sebetsa joang. 'Me ba fumane hore lintsintsi tse neng li itima lijo le ho kenya tšebetsong lets'oao leo la boko-maleng li phela nako e telele habeli ho feta balekane ba tsona ba futsanehileng. (E amanang: Kamoo Bacteria ea Hau e ka U Thusang Ho Theola Boima ba 'mele)

Sena ha se bolele hore ho itima lijo bakeng sa bophelo bo botle ba mala ho tla etsa hore u phele habeli nako e telele (re lakatsa eka e ka be e le bonolo joalo!) empa ke bopaki bo bongata ba molemo oo ho itima lijo ho ka o etsang. Liphuputso tse ling lia hlokahala ho batho ba 'nete pele khokahano e hlakileng e pakoa. Leha ho le joalo, liphuputso tse ling li bontšitse hore ntle le ho ruisa microbiome ea rona le ho sireletsa tsamaiso ea 'mele ea rona ea ho itšireletsa mafung, ho itima lijo ho ka boela ha ntlafatsa maikutlo, ho eketsa kutloisiso ea insulin, ho thusa ho haha ​​​​mesifa, ho eketsa metabolism le ho u thusa ho lahleheloa ke mafura.

E 'ngoe ea lintho tse molemo ka ho fetisisa mabapi le ho itima lijo bakeng sa bophelo bo botle ba mala ke hore, ho ea kamoo li-hacks tsa bophelo bo botle li eang kateng, ena e batla e le bonolo kamoo e ka khonang: Khetha feela nako e itseng (hangata pakeng tsa lihora tse 12 le tse 30 - lipalo tsa ho robala!) ho tsoa lijong. Haeba u thahasella ho leka lenaneo la ho itima lijo nako le nako, ho na le mekhoa e mengata ea ho u qalisa, joalo ka 5: 2 Diet, Leangains, Eat Stop Eat, le Dubrow Diet.

"Ke nahana hore ho itima lijo ke leano le letle la ho theola boima ba 'mele ntle le ho ikutloa u lahliloe kapa ho utloa bohloko, kaha ho u lumella ho ja lijo tse felletseng, ho ja seo u se ratang, empa ka kakaretso u ntse u ja hanyane," ho bolela Peter LePort, MD, motsamaisi oa bongaka. ea MemorialCare Center for Obesity at Orange Coast Memorial Medical Center e Fountain Valley, CA, a eketsa ka hore ho bolokehile hore batho ba bangata ba e leke. (E amanang: Ntho e ngoe le e ngoe eo u hlokang ho e tseba ka ho itima lijo nako e telele)

Leha ho le joalo, haeba u nahana ho itima lijo bakeng sa bophelo bo botle ba mala 'me u na le nalane ea mathata a ho ja kapa hajoale u sebetsana le maemo a amanang le tsoekere ea mali joalo ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1, u lokela ho hlakola' me u tsepamise maikutlo ho matlafatseng mala a hao ka litsela tse ling. (Ahem, lithibela-mafu…)

Tlhahlobo bakeng sa