Lijo tse Tala le tse Tšehla: Melemo ea lero le li-Recipes

Litaba

• Lijo tse tala ho li ntša chefo
• 1. Jusi e tala e nang le k'habeche le lamunu
• 2. Jusi e tala e nang le kiwi le banana
• Lijo tse mosehla ho matlafatsa sesole sa 'mele
• 1. Perekisi e tšehla le lero la lamunu
• 2. Lero la mango le mosehla le banana
• Lenaneo le tala le le mosehla

Lijo tse tala le tse tšehla, joalo ka kiwi, celery, phaenapole le poone, li na le vithamine A e ngata, vithamine C, vithamine K, iron le calcium mme, ka hona, li thusa ho boloka phepo e leka-lekaneng le e matlafatsang. Litholoana le meroho e mebala-bala le eona e na le fiber le metsi a mangata, ka hona li nkuoa li laola lijo, tse thusang ho laola mala le ho tsamaisa tšilo ea lijo, ho thusa ho kokobetsa matšoao a ts'oaetso le ho opeloa ke pelo.

Lijo tse tala li thusa ho hloekisa 'mele oa chefo e bokellaneng' me li loketse ho hloekisa sebete, li ntlafatsa ponahalo ea letlalo, hape li thusa ho theola boima ba 'mele le ho theola mpa. Morero o motle ke ho kopanya lijo tse tala tse kang khale kapa celery le litholoana tsa lamunu tse kang lamunu kapa sirilamunu ebe o etsa lero.

Lijo tse tala ho li ntša chefo

Lijo tse tala tse kang kiwi, kale, celery, spinach le avocado li na le chlorophyll 'me ka hona li ntle bakeng sa ho theola' mele matla, li na le likhalori tse fokolang. Li boetse li na le metsi a mangata a thusang ho nosetsa 'mele. Mehlala e meng ea lijo tse tala ke:

• kiwi: e na le vithamine C. e ntle letlalong 'me e thusa ho thibela sefuba le feberu, hape, e na le likhoele tse loantšang ho ithibela le ho fokotsa takatso ea lijo.
• Seleri: e na le li-antioxidants tse thusang ho loants'a mofetše le cholesterol. Ke lijo tsa bohlokoa ho ba batlang ho theola boima ba 'mele hobane e na le likhalori tse fokolang le likhoele tse ngata, tse fokotsang tlala.
• Lethisi: e nang le metsi a mangata, e thusa ho nosetsa 'mele ebile e na le li-antioxidants tse sirelletsang lisele, empa ho ba le melemo ho bohlokoa ho fana ka khetho ho lettuce ea manyolo hobane ke meroho e bokellang likokonyana tse bolaeang likokonyana.

Mehlala e meng e metle e thusang ho senya 'mele ke liapole tse tala, broccoli, lettuce, okra, pelepele e tala le lierekisi. Mona ke mokhoa oa ho lokisa mefuta e 2 e monate:

1. Jusi e tala e nang le k'habeche le lamunu

Lisebelisoa

• Makhasi a 2 khale
• lero la lilamunu tse 2
• 1/2 khalase ea metsi

Mokhoa oa ho itokisa

Otla metsoako ea blender kapa mixer ebe u latela.Haeba u bona ho hlokahala, u ka e natefisa ka mahe a linotši kapa tsoekere e sootho, ka nyane.

2. Jusi e tala e nang le kiwi le banana

Lisebelisoa

• Banana e le 1
• Li-kiwis tse 2

Mokhoa oa ho itokisa

Otla metsoako ea blender kapa mixer ebe u latela. Haeba u bona ho hlokahala, u ka e natefisa ka mahe a linotši kapa tsoekere e sootho, ka chelete e nyane.

Lijo tse mosehla ho matlafatsa sesole sa 'mele

Lijo tse mosehla tse kang limango, phaenapole, banana, poone, litholoana tsa takatso, pepere e mosehla le lamunu li ruile haholo ka vithamine A, beta-carotenes le lutein, e leng li-antioxidants tsa bohlokoa ho sireletsa lisele tsa 'mele, empa ho phaella moo, karolo e kholo ea tsona li na le vithamine C, e thusang ho matlafatsa boits'ireletso ba mmele. Lijo tse ling tse tšehla ke:

• Peinapole: e na le bromelain, e thusang ho sekama ha lijo le ho thusa ho etsa hore mali a be metsi a mangata. Ho phaella moo, e boetse e thusa ho fokotsa matšoao a sinusitis.
• Poone: o na le fiber e ngata, vithamine A le protheine le mafura a fokolang. E ka jeoa e phehiloe, ka salate kapa ka litokisetso tse chesang.
• Lime: e na le vithamine C e ngata ebile e na le thepa ea sebolaya likokoana-hloko, e ntle bakeng sa ho thibela mafu a feberu le ho loants'a mafu.

Mehlala e meng ea lijo tse tšehla ke litholoana tsa linaleli le perekisi. Mona ke mokhoa oa ho lokisa li-diresepe tse lerohla:

1. Perekisi e tšehla le lero la lamunu

Lisebelisoa

• Liperekisi tse butsoitseng tse 3
• 1 lamunu
• Banana e le 1

Mokhoa oa ho itokisa

Otla metsoako ea blender kapa mixer ebe u latela. Haeba u bona ho hlokahala, u ka e natefisa ka mahe a linotši kapa tsoekere e sootho, ka nyane.

2. Lero la mango le mosehla le banana

Lisebelisoa

• Sleeve ea 1
• Banana e le 1

Mokhoa oa ho itokisa

Otla metsoako ea blender kapa mixer ebe u latela. Haeba u bona ho hlokahala, u ka e natefisa ka mahe a linotši kapa tsoekere e sootho, ka nyane.

Lenaneo le tala le le mosehla

Ho ba le melemo eohle ea lijo tse tala le tse tšehla, lijong tse tšoanang, o ka lokisa lenane ka salate le lero. Khetho e ntle bakeng sa salate ke ho ja broccoli e phehiloeng, lettuce, pepere e mosehla le phaenapole, nako le khaba ea oli ea mohloaare le marotholi a sirilamunu le ho noa e 'ngoe ea lero la li-diresepe tse kaholimo. Kahoo ho a khonahala ho hlakola 'mele le ho matlafatsa sesole sa' mele ka nako e le 'ngoe.