Lijo tse 10 tse betere ho feta tse phehiloeng

Litaba

• 1. Cocoa
• 2. Litholoana tse ncha
• 3. Konofolo
• 4. Kokonate
• 5. Litholoana tse omisitsoeng
• 6. Linate, linate le li-chestnut
• 7. Pepere e khubelu
• 8. Anyezi
• 9. Broccoli
• 10. Beet

Lijo tse ling li lahleheloa ke karolo ea limatlafatsi le melemo ea tsona 'meleng ha li phehiloe kapa li kenyelletsoa lihlahisoa tsa indasteri, kaha livithamini le liminerale tse ngata li lahleha nakong ea ho pheha kapa ka lebaka la ho fetella ha tsoekere, phofo e tšoeu le lithibelo tsa lik'hemik'hale tseo indasteri e li ekelletsang lihlahisoa tse sebetsitsoeng.

Mona ke lenane la lijo tse 10 tse tlisang melemo ea bophelo bo botle ha li jeoa li le tala.

1. Cocoa

Melemo ea bophelo bo botle ea chokolete e bakoa ke cocoa, e nang le li-antioxidants tse ngata ebile e na le thepa e kang ho fokotsa khatello ea mali le ho hlahisa serotonin, hormone e u fang boiketlo.

Leha ho le joalo, ho hlahisa tsokolate indasteri e sebelisa boholo ba tsoekere, oli, phofo le lisebelisoa tse ling tse etsang hore sehlahisoa sa ho qetela se se ke sa hlola se e-na le melemo ea cocoa. Kahoo, se loketseng ke ho ja chokolete e nang le cocoa e ka bang 70%, 'me u sebelise phofo ea cocoa ho etsa diresepe le ho eketsa lebese la lijo tsa hoseng, mohlala.

2. Litholoana tse ncha

Le ha e le matute a sebetsang, a liindasteri a ruile ka lithibelo, lidae le lintho tse natefisang maiketsetso, tse ka bakang mathata a kang ho hanana le mmele le ho eketsa tsoekere maling, ntle le ho tlisa limatlafatsi tsohle tsa litholoana tse ncha.

Kahoo, motho o lokela ho khetha ho reka litholoana le ho etsa lero la tlhaho hae, hobane ka tsela eo lijo li tla ba le limatlafatsi tse ncha tse tla folisa 'mele, li ntlafatse metabolism le ho tlisa' mele.

3. Konofolo

Konofolo e ruile ka allicin, ntho e thusang ho theola k'holeseterole e phahameng, ho fokotsa khatello ea mali le ho thibela thrombosis le lefu la pelo. Leha ho le joalo, konofolo e tala e na le allicin e ngata, kaha karolo ea eona e lahleha nakong ea ho pheha.

Kahoo, ho sireletsa pelo ea hau le ho ba le melemo e mengata eo konofolo e e tlisang, o lokela ho e ja e le tala kapa o noe khalase e le 1 ea metsi a konofolo letsatsi le letsatsi hoseng le pele o robala. Fumana hore na u ka etsa pheko ea lapeng joang bakeng sa pelo mona.

4. Kokonate

Ho ja li-cookie, libare tsa lijo-thollo, bohobe le lihlahisoa tse ling tse nang le coconut ha ho tlise melemo ea tholoana ena, kaha e ruile tsoekere le phofo e tšoeu, e eketsang tsoekere le mali le ho nona.

Ka hona, ho lokela ho khethoa kokonate e ncha, kaha e na le likhoele tse ntlafatsang tšebetso ea mala, mme metsi a eona a na le potasiamo, sodium, phosphorus le chlorine, liminerale tsa bohlokoa ho boloka metsi a mmele, haholoholo kamora ho ikoetlisa. Bona hape mokhoa oa ho etsa oli ea coconut hae.

5. Litholoana tse omisitsoeng

Nakong ea ts'ebetso ea ho omella, litholoana li lahleheloa ke karolo ea livithamini tse ka metsing a tsona ebe li qala ho ba le tsoekere habeli kapa hararo ho tloha pejana, e eketsang likhalori tsa lijo le tsoekere ea mali kamora ho sebelisoa.

Kahoo, motho o lokela ho khetha ho ja litholoana tse sa tsoa khuoa, tse fanang ka khora e ngata, ho ba le likhalori tse fokolang mme a tlise limatlafatsi tsohle ho boloka ts'ebetso e nepahetseng ea 'mele.

6. Linate, linate le li-chestnut

Litholoana tsa oli tse kang linate, li-chestnut le linate li na le omega-3 e ngata, mafura a matle a thusang ho boloka bophelo bo botle ba pelo, le limatlafatsi tse kang iron le magnesium, tse thibelang khaello ea mali le mesifa.

Ka hona, tšebeliso ea litholoana tsena tse tsoetseng pele ka letsoai le ekelitsoeng e lokela ho qojoa, kaha letsoai le feteletseng le eketsa khatello ea mali mme le baka ho boloka metsi, ho fokotsa melemo ea litholoana tse tala. Bona kamoo linate tsa Brazil li sireletsang pelo kateng.

7. Pepere e khubelu

Pepere e khubelu e na le vithamine C e ngata, vithamine E, vithamine B6 le magnesium, limatlafatsi tse sebetsang e le li-antioxidants le ho thibela mathata a kang phokolo ea mali.

Le ha ho le joalo, ha e phehiloe, e halikiloe kapa e halikiloe nako e telele, pepere e khubelu e lahleheloa ke vithamine C ea eona le matla a eona a antioxidant. Ka hona, e lokela ho jeoa e le tala kapa e sebelisoe kapelenyeng, ntle le ho lumella mocheso oa lijo ho ba holimo haholo.

8. Anyezi

Joalo ka konofolo, eiee e ruile ka allicin, ntho e thusang ho thibela mathata a pelo, mofetše le khatello e phahameng ea mali. Leha ho le joalo, eiee e phehiloeng e lahleheloa ke tse ling tsa phepo ena, ka hona ho ja eiee e tala ho na le melemo e mengata ea bophelo bo botle.

9. Broccoli

Broccoli ke meroho e nang le vithamine C e ngata, calcium, phosphorus, potasiamo le protheine, ntle le hore e na le sulforaphane, e thibelang mofetše, e theole khatello e phahameng ea mali, e ntlafatsa sesole sa 'mele le ho sireletsa pelo.

Leha ho le joalo, ntho ena e sireletsang e kenella hantle ka maleng 'me e sebelisoa haholo' meleng ha broccoli e jeoa e le tala, ka hona motho o lokela ho qoba ho pheha meroho ena nako e telele, a khetha ho e ja e le tala kapa e phehiloe kapele metsotso e 5 ho isa ho e 10. .

10. Beet

Li-beet li na le fiber e ngata, vithamine C, potasiamo, magnesium le folate, limatlafatsi tse thusang ho matlafatsa sesole sa 'mele, ho loantša ho ruruha le ho fokotsa khatello ea mali.

Leha ho le joalo, ha e phehiloe, maleshoane o lahleheloa ke karolo ea phepo eo, ka hona ho molemo ho e ja e le tala, e halikiloe ka lisalateng kapa e tšeloa ka har'a mero ea tlhaho. Bona diresepe bakeng sa maro a entsoeng ka li-beet.

Bona hore na lijo tse tala li etsoa joang, moo ho lumelloang lijo tse tala feela lenaneng.