Melemo ea Lebese la Almond le Mokhoa oa ho Etsa

Litaba

• Melemo ea bophelo bo botle
• Boleng ba phepo ea lebese la almonde
• Mokhoa oa ho etsa lebese la almonde lapeng
• Ke mang ea sa lokelang ho ja lebese la almonde

Lebese la almonde ke seno sa meroho, se lokisitsoeng ka motsoako oa lialmonde le metsi e le metsoako e meholo, e sebelisoang ka bongata e le sebaka sa lebese la liphoofolo, kaha ha e na lactose, le lijong tsa ho theola boima ba 'mele, kaha e fana ka likhalori tse fokolang.

Seno sena sa meroho se na le mafura a mangata a phetseng hantle le lik'habohaedreite tse tlase tsa glycemic. E boetse e fana ka limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa tse kang calcium, magnesium, zinc, potasiamo, vithamine E le livithamini tsa B.

Lebese la almonde le ka jeoa bakeng sa lijo tsa hoseng le granola kapa lijo-thollo, ha ho etsoa li-pancake esita le ho tsamaea le kofi. E ka sebelisoa ho lokisa litholoana le ho etsa li-cookies le mohlala.

Melemo ea bophelo bo botle

Melemo ea bophelo ea lebese la almonde ke:

• Ho u thusa ho theola boima ba 'mele, kaha mong le e mong 100 mL na feela 66 kcal;
• Ho laola tsoekere ea mali, joalo ka ha e le seno se nang le index e tlase ea glycemic, ke hore, e nyolla tsoekere ea mali hanyane kamora ho kenella (ha feela e lokiselitsoe hae, joalo ka ha lihlahisoa tse ling tsa indasteri li kanna tsa ba le tsoekere e ekelitsoeng);
• Thibela lefu la masapo le ho hlokomela bophelo bo botle ba meno, kaha a na le calcium le magnesium e ngata;
• Thusa ho thibela lefu la pelohobane e ruile ka mafura a monounsaturated le a polyunsaturated a thusang ho hlokomela bophelo ba pelo ea hau. Ntle le moo, liphuputso tse ling li bonts'a hore e ka thusa ho theola LDL cholesterol (cholesterol e mpe) le triglycerides;
• Thibela botsofali pele ho nako, hobane e na le vithamine E, e nang le thepa ea antioxidant e thibelang tšenyo ea lisele e bakoang ke li-radicals tsa mahala, ho hlokomela letlalo le ho thibela ho thehoa ha makhopo.

Ntle le moo, lebese la almonde ke khetho e ntle bakeng sa batho ba nang le mamello ea lactose, ho hanana le protheine ea lebese la khomo, ho hanana le soya, le bakeng sa batho ba jang limela le vegans.

Ho fapana le lebese la khomo, lebese la almonde ha le na liprotheine tse nyane, ka hona e kanna ea se be khetho e ntle ka ho fetesisa bakeng sa bana ba ntseng ba hola kapa bakeng sa ba batlang ho eketsa mesifa. Maemong ana, sepheo ke ho ea ho setsebi sa phepo e nepahetseng bakeng sa likeletso tse ikhethileng.

Boleng ba phepo ea lebese la almonde

Lebese la almonde le na le lik’hilojule tse fokolang. Ntle le moo, e na le lik'habohaedreite, empa ke li-index tse tlase tsa glycemic le fiber e ngata e thusang ho laola mala.

U ka reka lebese la almonde, leo ha e le hantle e leng seno sa almonde, lisuphamaketeng le mabenkeleng a lijo tsa bophelo bo botle. Ntle le moo, o ka etsa lebese la almonde lapeng, hore le be theko e tlase.

Mokhoa oa ho etsa lebese la almonde lapeng

Ho etsa lebese la almonde lapeng o hloka:

Lisebelisoa:

• 2 senoelo sa lialmonde tse tala le tse sa tšeloang letsoai;
• Likopi tse 6 ho isa ho tse 8 tsa metsi.

Mokhoa oa ho itokisa:

Tlohela lialmonde hore li qete bosiu bo le bong. Letsatsing le hlahlamang, lahlela metsi ka ntle 'me u omise lialmonde ka thaole ea tee. Beha lialmonde ka har'a blender kapa processor ebe u li otla ka metsi. Hlatsoa ka sesepa sa masela se setle 'me u se u loketse ho noa. Haeba se entsoe ka metsi a fokolang (linoelo tse ka bang 4) seno se ba matla 'me ka tsela ena se ka nka sebaka sa lebese la khomo mefuteng e' maloa ea lipepe.

Ntle le ho fapanyetsana lebese la khomo bakeng sa lebese la almonde, bakeng sa bophelo bo botle le bo botle ba tikoloho, o ka chencha linkho tsa polasetiki bakeng sa likhalase.

Ke mang ea sa lokelang ho ja lebese la almonde

Lebese la almonde le lokela ho qojoa ke batho ba haelloang ke linate. Ntle le moo, ha ea lokela ho fuoa bana ba ka tlase ho selemo se le seng, kaha e na le likhalori tse fokolang, e na le liprotheine tse tlase le limatlafatsi tse ling tse hlokahalang molemong oa kholo le kholo ea ngoana

Bona hore na ke lipuisano life tse ling tse ka sebelisoang ho qoba maloetse a kang lefu la tsoekere, k'holeseterole, triglycerides le ho phela bophelo bo felletseng videong ena le setsebi sa phepo e nepahetseng Tatiana Zanin: