U ka phela nako e kae u se na lijo?

Litaba

• Hobaneng ha nako e fapana
• See se ka khoneha joang?
• Hobaneng ha tšebeliso ea metsi e ama see?
• Litla-morao le likotsi tsa ho ja ka mokhoa o thibetsoeng
• Ntlha ea bohlokoa

Bolelele bo bokae?

Ts'ebeliso ea lijo le metsi e bohlokoa bophelong ba motho. 'Mele oa hau o hloka matla ho tsoa mehloling ea lijo le hydration ho tsoa metsing hore o sebetse hantle. Lits'ebetso tse ngata 'meleng oa hau li sebetsa hantle ka phepo e fapaneng le phepelo e lekaneng ea metsi letsatsi le letsatsi.

Empa 'mele ea rona e khona ho phela matsatsi a mangata ntle le metsi. Re ka qeta matsatsi kapa ka linako tse ling re sa je ka lebaka la liphetoho ho metabolism ea rona le ts'ebeliso ea matla.

Hobaneng ha nako e fapana

Ho felisa lijo le metsi ka nako e telele ho boetse ho tsejoa e le tlala. 'Mele oa hau o ka bolaoa ke tlala kamora letsatsi kapa a mabeli ntle le lijo kapa metsi. Ka nako eo, 'mele o qala ho sebetsa ka tsela e fapaneng ho fokotsa boholo ba matla ao o a chesang. Qetellong tlala e lebisa lefung.

Ha ho na "molao o motona" o thata le o potlakileng hore na o ka phela nako e kae ntle le lijo. Ho na le khaello ea lipatlisiso tsa mahlale mabapi le tlala hobane joale e nkuoa e se boits'oaro ho ithutela tlala lithutong tsa batho.

Ho na le lithuto tse ling tse batlisisang lipatlisiso tsa khale mabapi le tlala, hape le ho hlahloba liketsahalo tsa morao tjena tsa tlala lefatšeng la 'nete. Maemo ana a kenyelletsa literaeke tsa tlala, ho itima lijo ka bolumeli le maemo a mang.

Lithuto tsena li sibollotse lipono tse 'maloa mabapi le tlala:

• Sengoloa se reng 'mele o ka phela matsatsi a 8 ho isa ho a 21 ntle le lijo le metsi le ho fihlela likhoeli tse peli haeba ho na le phihlello ea phepelo e lekaneng ea metsi.
• Literaeke tsa mehleng ena tsa tlala li fane ka leseli la tlala. Phuputso e 'ngoe literaekeng tse' maloa tsa tlala tse ileng tsa fela kamora matsatsi a 21 ho isa ho a 40. Literaeke tsena tsa tlala li ile tsa fela ka lebaka la matšoao a matla, a sokelang bophelo ao barupeluoa ba neng ba le ho ona.
• Ho bonahala ho na le palo e itseng "e fokolang" sekaleng sa boima ba 'mele (BMI) bakeng sa ho phela. Ho latela koranta ea Nutrition, banna ba nang le BMI e ka tlase ho 13 le basali ba nang le BMI e ka tlase ho 11 ha ba khone ho boloka bophelo.
• Sengoloa sa sephetho se phethela ka hore ba nang le boima bo tloaelehileng ba tla theola liperesente tse phahameng tsa boima ba 'mele le lisele tsa mesifa kapele ho feta ba nonneng ha ba bolaoa ke tlala matsatsing a mararo a pele.
• Ho ea ka koranta ea Nutrition, 'mele oa basali o ba nolofalletsa ho mamella tlala nako e telele.

See se ka khoneha joang?

Ho khona ho phela matsatsi le libeke re sena lijo le metsi ho bonahala ho le thata ho ba bangata ba rona. Ntle le moo, ho itima lijo motšehare kapa lihora tse telele ntle le lijo le metsi ho ka etsa hore bongata ba rona re tenehe re be re felloe ke matla.

'Mele oa hau o hlile oa itlhakisa haeba o itima lijo ka nako e khuts'oane kapa o sa khone ho fumana lijo le metsi nako e telele haholo. Sena se lumella batho ho nka karolo lijong tsa ho itima lijo esita le ho leka lijo tsa "ho itima lijo" joalo ka mokhoa oa ho ja ntle le ho senya 'mele ea bona.

Ho nka lihora tse ka bang robeli u sa ja hore 'mele oa hau o fetole tsela eo o sebetsang ka eona. Pele ho moo, e sebetsa joalo ka ha eka o ja khafetsa.

Maemong a tloaelehileng, 'mele oa hau o silila lijo hore e be tsoekere. Tsoekere e fa 'mele matla.

Hang ha 'mele o se na monyetla oa ho fumana lijo lihora tse 8 ho isa ho tse 12, polokelo ea hao ea tsoekere ea fela. 'Mele oa hau o tla qala ho fetola glycogen sebeteng sa hau le mesifa hore e be tsoekere.

Kamora hore glucose le glycogen ea hau li fele, 'mele oa hau o tla qala ho sebelisa li-amino acid ho fana ka matla. Ts'ebetso ena e tla ama mesifa ea hau mme e ka tsamaisa 'mele oa hau nako e telele pele metabolism e etsa phetoho e kholo ho boloka lisele tsa' mele tse omeletseng.

Ho thibela tahlehelo e feteletseng ea mesifa, 'mele o qala ho itšetleha ka mabenkele a mafura ho etsa ketone bakeng sa matla, ts'ebetso e tsejoang e le ketosis. U tla ba le tahlehelo ea boima ba 'mele nakong ena. Le leng la mabaka a etsang hore basali ba tsebe ho boloka tlala e telele ho feta banna ke hore 'mele ea bona e na le mafura a mangata. Tse tšehali le tsona li khona ho tšoarella ho liprotheine le mesifa ea mesifa e mesifa ho feta ea banna nakong ea tlala.

Mabenkele a mangata a mafura a teng, halelele motho a ka phela nakong ea tlala. Hang ha mabenkele a mafura a se a sebelisitsoe 'mele ka botlalo,' mele o khutlela ho senyeha ha mesifa bakeng sa matla, kaha ke ona feela mohloli oa mafura o setseng 'meleng.

U tla qala ho ba le matšoao a matla nakong ea tlala ea tlala moo 'mele oa hau o sebelisang mehloli ea mesifa ea ona bakeng sa matla. Phuputso e re ba keneng ke seteraeke sa tlala ba lokela ho beoa leihlo haufi-ufi bakeng sa litlamorao tse mpe tsa tlala ka mor'a ho theola karolo ea 10 lekholong ea boima ba 'mele ea bona. E boetse e re maemo a mabe haholo a tla etsahala ha motho a theola karolo ea 18 lekholong ea boima ba 'mele oa hae.

Hobaneng ha tšebeliso ea metsi e ama see?

U na le monyetla oa ho pholoha tlala ka libeke - mohlomong le likhoeli - haeba u khona ho ja metsi a mangata. 'Mele oa hau o na le lintho tse ngata tse bolokiloeng ho boloka lijo ho feta mokelikeli. Ts'ebetso ea hau ea liphio e tla fokotseha matsatsing a 'maloa ntle le hydration e nepahetseng.

Ho ea ka sengoloa se seng, ba leng liphateng tsa lefu ba ka phela pakeng tsa matsatsi a 10 le 14 ntle le lijo le metsi. Linako tse ling tse telele tsa ho phela li hlokometsoe, empa ha li atisehe haholo. Hopola hore batho ba robetseng liphateng ha ba sebelise matla a mangata. Motho ea phetseng hantle le ea tsamaeang a ka shoa kapele haholo.

e shebileng literaeke tsa tlala e khothalelitse hore motho o hloka ho noa bonyane lilithara tsa 1.5 tsa metsi ka letsatsi ho phela ka tlala nako e teletsana. Phuputso e boetse e khothalelitse ho eketsa halofo ea teaspoon ea letsoai ka letsatsi metsing ho thusa ka ts'ebetso ea liphio.

Litla-morao le likotsi tsa ho ja ka mokhoa o thibetsoeng

Ho phela ntle le phihlello ea lijo le metsi ho ka ba le litlamorao tse mpe 'meleng oa hau. Litsamaiso tse ngata tsa 'mele oa hau li tla qala ho senyeha leha mmele oa hau o khona ho tsoelapele matsatsi le libeke ntle le lijo le metsi.

Tse ling tsa litla-morao tsa tlala li kenyelletsa:

• ho tepella
• ho tsekela
• khatello ea mali e theoha
• ho fokotsa lebelo la ho otla ha pelo
• khatello ea maikutlo
• bofokoli
• ho felloa ke metsi 'meleng
• ho se sebetse ha qoqotho
• bohloko ba mpeng
• potasiamo e tlase
• ho fetoha hoa mocheso oa 'mele
• khatello ea maikutlo kapa khatello ea maikutlo
• lefu la pelo
• setho sa setho

Bao ba lapileng ka nako e telele ba ke ke ba qala ho ja lijo tse tloaelehileng hang-hang. 'Mele o hloka ho nolofatsoa butle hore o je hape ho qoba liphetoho tse bohloko, tse tsejoang e le refeeding syndrome, ho kenyelletsa:

• maemo a pelo
• maemo a methapo
• ho ruruha hoa dinama tsa mmele

Ho qala hape ho ja kamora tlala ho tla hloka tlhokomelo ea ngaka mme ho ka kenyelletsa ho ja meroho e phehiloeng, lijo tse se nang lactose, le protheine e tlase, lijo tse nang le tsoekere e tlase.

Ntlha ea bohlokoa

'Mele ea batho e khona ho its'oara hantle' me e ka sebetsa matsatsi le libeke ntle le lijo le metsi a nepahetseng. Sena ha se bolele hore ho hloka lijo nako e telele ho phetse hantle kapa ho lokela ho ikoetlisa.

'Mele oa hau o ka iphelisa beke kapa tse peli ntle le phihlello ea lijo le metsi mme mohlomong le ho feta ha o ka noa metsi. Ba nang le tlala ba tla hloka ho beoa leihlo ke ngaka ho khutlela bophelo bo botle kamora nako e sa fepehang ho qoba ho bua ka lefu.