Ithute hore na hobaneng raese e le karolo ea phepo e nepahetseng

Litaba

• Melemo ea raese e sootho
• Tlhahisoleseling ea phepo e nepahetseng bakeng sa raese
• Recipe ea raese e bobebe
• Risepe e ruileng ea protheine e nang le meroho
• Recipe ea Rice ea Potlako ka Potlako

Reisi e na le lik'habohaedreite tse ngata tseo molemo oa eona o ka sehloohong oa bophelo bo botle e leng phepelo ea matla a ka sebelisoang kapele, empa e boetse e na le li-amino acid, livithamini le liminerale tse bohlokoa 'meleng.

Protheine ea raese ha e kopantsoe le linaoa tse kang linaoa, linaoa, linaoa, lensisi kapa lierekisi li fana ka liprotheine tse felletseng bakeng sa 'mele tse bohlokoa molemong oa ho aha lisele tsa mmele, hape li thusa ho matlafatsa boits'ireletso le ho boloka lisele.

Raese e tšoeu kapa raese e bentšitsoeng ke eona e jeoang haholo Brazil empa ke eona e nang le livithamini tse fokolang mme ke ka hona ho leng bohlokoa ho ja meroho le meroho lijong tse tšoanang ho eketsa boleng ba eona ba phepo, hobane livithamini tse ngata li teng lekgapetla la raese le tlosoang nakong ea ho soeufala.

Melemo ea raese e sootho

Melemo ea raese e sootho e amana le ho fokotseha ha ponahalo ea mafu a kang mofets'e, lefu la tsoekere, mafu a pelo le methapo.

Raese e sootho e na le limatlafatsi tse ngata, liminerale le lik'habohaedreite tse fokolang ho feta raese e tšoeu kapa e bentšitsoeng e lahleheloang ke limatlafatsi ha e etsoa. Kahoo, raese e sootho e na le livithamini tsa B, liminerale tse kang zinc, selenium, koporo le mankanese hammoho le likhemik'hale tse nang le likokoana-hloko tse nang le tšebetso ea antioxidant.

Tlhahisoleseling ea phepo e nepahetseng bakeng sa raese

Ts'ebeliso ea raese e sootho e thusa mmele haholo ho feta quinoa le amaranth, lijo tse tsebahalang haholo ka melemo ea tsona ea bophelo bo botle. Sena se bakoa ke oryzanol, sete ea lintho tse fumanehang raese e sootho eo ho seng lijo tse ling e nang le eona le e amanang le thibelo le taolo ea mafu a pelo.

Recipe ea raese e bobebe

Kakaretso ena e monate ebile e bonolo haholo ho e etsa.

Lisebelisoa

• Likopi tse 2 tsa raese e sootho e hlatsoitsoeng
• 1 eiee e grated
• Li-clove tse 5 tse sithabetseng
• 1 lekhasi la bay
• 1/2 pepere e entsoeng ka likotoana tse nyane
• Likhalase tse 4 tsa metsi
• letsoai ho latsoa

Mokhoa oa ho itokisa

Sauté konofolo le onion ka pane ebe u li kenya ka sejaneng sa ontong. Ebe u tšela metsoako e meng ka mohopeng ebe u baka ka metsotso e ka bang 20, u etse bonnete ba hore raese e phehiloe hantle qetellong. Haeba ho hlokahala, eketsa metsi a belang hanyane 'me u tlohele ka ontong ho fihlela o omme.

Ho fapana tatso o ka eketsa likhae tsa tamati, makhasi a mang a basil le chisi e nyane kaholimo, qetellong ea ho pheha.

Risepe e ruileng ea protheine e nang le meroho

Lisebelisoa:

• 100 g ea raese e hlaha
• 100 g ea raese e hlakileng
• 75 g, lialmonde
• 1 zucchini
• Mahlaka a 2 a celery
• Pepere e 1 ea tšepe
• 600 ml ea metsi
• Okra kapa asparagase
• 1/2 can ea poone e tala
• 1 onion
• 2 tablespoons oli ea mohloaare

Ho fihlela nako: chisi e 1, pepere e 1 ea pepere e ntšo, khaba e 1 ea coriander, likhaba tse 2 tsa sopho ea soya, likhaba tse 2 tsa parsley le letsoai ho latsoa

Mokhoa oa ho itokisa

Hlatsoa onion ka oli ea mohloaare ho fihlela khauta ebe u eketsa raese, e hlohlelletsa metsotso e seng mekae. Ebe u eketsa metsi, meroho le lialmonde. Ebe u eketsa linoko empa u tlohele cilantro le parsley hore li kenngoe qetellong, ha raese e batla e omme.

Ho thibela raese hore e se ke ea thekesela, o lokela ho boloka mocheso o le tlase mme o seke oa hlohlelletsa kamora ho eketsa meroho ho pane.

Recipe ea Rice ea Potlako ka Potlako

Lisebelisoa:

• 1/2 senoelo sa tee ea lebese
• 1 lehe
• 1 kopi ea phofo ea koro
• 2 tablespoons ea chisi e entsoeng ka Parmesan
• 1 tablespoon phofo e bakang
• Likopi tse 2 tsa tee ea raese e phehiloeng
• Letsoai, konofolo le pepere e ntšo ho latsoa
• 2 tablespoons khaba parsley
• Oli ea ho hadika

Mokhoa oa ho itokisa:

Otla lebese, lehe, phofo, parmesan, phofo e bakang, raese, letsoai, konofolo le pepere ka blender, ho fihlela ha ho thehoa boima bo tšoanang. Tšela sekotlolo ebe u eketsa parsley e khethiloeng, u kopanya hantle le khaba. Ho hadika, beha likhaba tsa khaba ea hlama ka har'a oli e chesang ebe o e tlohela e sootho. Ha o tlosa cookie, e tlohele e tlohe lithaoleng tsa pampiri ho tlosa oli e ngata.

Leka ho natefisa lipepe tsena ka letsoai la litlama le rutoang video e latelang: