Melemo e meholo ea pere

Litaba

• 1. Laola lefu la tsoekere le khatello e phahameng ea mali
• 2. Ho phekola popelo
• 3. Matlafatsa sesole sa 'mele
• 4. Matlafatsa masapo
• 5. Ho u thusa ho theola boima ba 'mele
• Mefuta e meholo ea lipere
• Boitsebiso ba pere ea phepo e nepahetseng

Melemo e meng ea bohlokoa ea pere ke ena: ho ntlafatsa ho sokela, ho thusa ho theola boima ba 'mele le ho laola lefu la tsoekere, kaha ke tholoana e nang le fiber' me e na le index e tlase ea glycemic, e ntlafatsa ts'ebetso ea mala le ho fokotsa takatso ea lijo, haholo ha e jeoa pele ho lijo.

Ntle le melemo, pere e boetse ke tholoana e tenyetsehang haholo, e sebetsang haholo ho e isa mosebetsing kapa sekolong mme e ka jeoa e le tala, e besitsoe kapa e phehiloe. Ntle le moo, ho bonolo ho sila pere, ka hona, e ka jeoa ka lilemo tsohle.

Tholoana ena e ntle bakeng sa bophelo bo botle kaha e na le liminerale tse ngata tse kang potasiamo kapa phosphorus, magnesium, antioxidants le livithamini tse kang A, B le C. Melemo e mehlano e meholo ea pere e kenyelletsa:

1. Laola lefu la tsoekere le khatello e phahameng ea mali

Tholoana ena ke tholoana e ntle ho ba nang le lefu la tsoekere hobane e theola tsoekere maling kaha e na le index ea glycemic e tlase.

Ntle le moo, pere e na le thepa ea vasodilating, hobane e na le potasiamo e ngata, e thusang ho thibela khatello e phahameng ea mali, ha e ntse e thibela mathata a pelo, joalo ka thrombosis kapa stroke.

2. Ho phekola popelo

Pear, haholo ha e jeoa le lekhapetleng, e thusa ho laola mala, ho loants'a ho qhibiliha hobane e na le fiber e ngata, ntle le ho hlohlelletsa ho lokolloa ha maro a ka mpeng le a tšilo ea lijo a etsang hore lijo li tsamaee butle ka maleng, e ntlafatse tšebetso ea eona.

3. Matlafatsa sesole sa 'mele

Tholoana ena e na le li-antioxidants tse thusang ho tlosa li-radicals tse sa lefelloeng tse bokellanang 'meleng, hobane li na le livithamini A le C tse ngata le flavonoids, joalo ka beta carotene, lutein le zeaxanthin, tse thusang ho thibela kankere ea mala le mala le ho fokotsa litlamorao letlalong ho tsofala, joalo ka makukuno le matheba a lefifi.

Ntle le moo, e kenya letsoho tlhahiso ea lisele tse tšoeu tsa mali, tse ikarabellang ho sirelletseng 'mele, ho thusa ho thibela ho ruruha, joalo ka ho hooa, ramatiki kapa gout, mohlala.

4. Matlafatsa masapo

Pear e na le liminerale tse ngata tse kang magnesium, manganese, phosphorus, calcium le koporo, tse tlatsetsang phokotsong ea tahlehelo ea masapo le ho thibela mathata a kang lefu la masapo.

5. Ho u thusa ho theola boima ba 'mele

Pear e thusa ho theola boima ba 'mele hobane ke tholoana e tlase ea khalori, mme hangata pere ea 100g e na le likhalori tse ka bang 50.

Ntle le moo, pere e na le likhoele tse fokotsang takatso ea lijo ebile e na le tšusumetso e fokolisang ho ruruha ha 'mele le karolo e fokolang.

Shebella video ena ho ithuta ho fokotsa tlala:

Pear ke tholoana e ntle eo u ka e fang bana ha ba qala ho ja lijo tse tiileng, haholo ho tloha ho likhoeli tse 6 ka mokhoa oa lero kapa puree hobane ke tholoana eo ka tloaelo e sa bakeng ho kula.

Ntle le moo, ho bonolo ho sila pere, e thusa ho hlaphoheloa chefo ea lijo, haholo ha ho hlatsa.

Mefuta e meholo ea lipere

Hona le mefuta e mengata ea lipere, e jeoang haholo Brazil:

• Pear Willians - e thata ebile e na le asiti e nyane, e loketseng ho pheha ntle le ho robeha;
• Pear ea metsi - o na le makhasi a bonolo;
• Pear e maoto a makhuts'oane - e chitja ebile e tšoana le apole;
• Pear d'Anjou - e nyane ebile e tala;
• Pear e khubelu - e na le lebitso lena hobane e na le letlalo le lefubelu ebile e na le lero le lengata.

Pear e ka jeoa e le tala ka lekhapetleng, ea etsa lero kapa litholoana, 'me ea sebelisoa ho etsa jeme, liphae kapa likuku.

Boitsebiso ba pere ea phepo e nepahetseng

Ka tlase tafoleng e nang le sebopeho sa pere e tala, e phehiloeng le e bolokiloeng.

Litekanyetso tsena ke karolelano e fumanoang mefuteng e mehlano ea pere 'me, leha pere e se lijo tse nang le khalsiamo e ngata, ke tholoana e nang le khalsiamo e ngata ho feta apole mme e ka jeoa khafetsa, ka hona e eketsa boleng ba phepo ea lesea lijo, ngoana le motho e moholo.

Sheba video e latelang mokhoa oa ho etsa likhama tsa pear kapele le ka bophelo bo botle: