Melemo e meholo e 7 ea ho aha 'mele

Litaba

• 1. E ntlafatsa boemo ba 'mele
• 2. Ho fokotsa bongata ba mafura
• 3. Etsa melumo ea mesifa ea hau
• 4. Loantša mathata a maikutlo
• 5. Ho eketsa masapo a masapo
• 6. Ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere
• 7.E ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele

Tloaelo ea ho ikoetlisa ka boima ba 'mele e bonoa ke ba bangata feela e le tsela ea ho eketsa boima ba mesifa, leha ho le joalo mofuta ona oa boikoetliso o na le melemo e mengata, o bile o khona ho loants'a khatello ea maikutlo. Ntle le moo, koetliso ea boima ba 'mele e ntlafatsa boikoetliso ba pelo, e eketsa masapo mme e tiisa boits'oaro bo eketsehileng. Sheba malebela ho fumana boima ba mesifa.

Bakeng sa ho ba le melemo e mengata, ho bohlokoa hore ho aha 'mele ho ikoetlisa khafetsa mme ho tsamaisane le phepo e nepahetseng. Ho feta moo, ho bohlokoa ho robala hantle, ho noa metsi a mangata le ho fa 'mele nako ea ho phomola.

Litsebi li tiisa hore, mabapi le ho aha 'mele, ha ho na lebaka la ho fetelletsa litaba, sepheo ke ho ba le tsoelopele e itseng. Ho ea holong ea boithabiso letsatsi le leng le le leng bakeng sa beke e le 'ngoe, ho ikoetlisa nako e fetang hora,' me u sa koetlise bekeng e tlang, ha ho hlahise litholoana tse ntle joalo ka koetliso makhetlo a 3 ka beke, hora e le 'ngoe nako le nako, beke le beke.

Melemo ea mantlha ea koetliso ea boima ke:

1. E ntlafatsa boemo ba 'mele

Tloaelo ea ho haha ​​'mele e matlafatsa mesifa e tšehetsang mokokotlo, ho ntlafatsa maemo le ho fokotsa bohloko ba morao ka mohlala.

2. Ho fokotsa bongata ba mafura

Ha ho aha 'mele ho sebelisoa khafetsa, ho matlafatsoa ebile ho tsamaea le ho ja ka phepo e ntle,' mele o qala ho chesa mafura a mangata le ho eketsa mesifa, ho potlakisa metabolism le ho amohela ts'ebeliso ea lik'halori le ha o eme.

Ho lahleheloa ke mafura, ntle le ho khothaletsa melemo ea botle le ho itšepa, ho thibela maloetse a mangata, joalo ka botenya le atherosclerosis.

3. Etsa melumo ea mesifa ea hau

Toning ea mesifa ke e 'ngoe ea "litlamorao" tse bonahalang tsa koetliso ea boima. Toning e etsahala ka lebaka la tahlehelo ea mafura, keketseho ea boima ba mesifa le ho matlafatsoa ha mesifa eo ntle le e emelang ho fumana matla, e lumellang ho nyamela ha cellulite, mohlala.

Leha ho le joalo, hore mesifa e be thata, ho hlokahala hore ho be le metsi a nepahetseng le phepo e nepahetseng. Bona seo u ka se jang ho fumana boima ba 'mele.

4. Loantša mathata a maikutlo

Ka ho khothaletsa tokollo ea endorphin, e leng hormone e ikarabellang boiketlong ba boiketlo, ho aha 'mele e ka ba mokhoa o mong o motle oa ho imolla khatello ea maikutlo, ho fokotsa matšoao a ho tšoenyeha esita le ho loantša khatello ea maikutlo. Ithute ho eketsa tlhahiso le tlhahiso ea endorphin.

5. Ho eketsa masapo a masapo

Koetliso ea boima ba 'mele e eketsa masapo, ke hore, e etsa hore masapo a be manganga haholoanyane, ho fokotsa menyetla ea ho robeha le nts'etsopele ea lefu la masapo, le atileng ho batho ba baholo le basali nakong ea ho ilela khoeli. Leha ho le joalo, hore masapo a matlafatsoe ruri, ho hlokahala hore ho aha 'mele ho tsamaee le phepo e nepahetseng, e leka-lekaneng le e entsoeng ka lijo tse nang le calcium le vithamine D. Bona hore na ke lijo life tse nang le vithamine D.

6. Ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere

Kotsi ea lefu la tsoekere e ka fokotsoa ka ho ikoetlisetsa boima ba 'mele hobane' mele o qala ho sebelisa tsoekere e potolohang joalo ka mohloli oa matla mme tsoekere e fetelletseng maling e qala ho bolokoa ka mofuta oa glycogen, e sebelisoang ho tse ling. mekhoa ea metabolic, mohlala.

7.E ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele

Ha koetliso ea boima ba 'mele e le matla haholo, mosebetsi oa pelo o matlafala, ho netefatsa boemo ba pelo le ba ho hema. Kahoo, ho na le taolo ea khatello ea mali mme, ka lebaka leo, phokotso ea kotsi ea lefu la pelo, joalo ka atherosclerosis.