Tseba Melemo ea ho ikoetlisa

Litaba

• Melemo ea ho ikoetlisa
• Mokhoa oa ho qala ho ikoetlisa
• Ha ho ikoetlisa ho sa bontšoe

Ho ikoetlisa khafetsa ho khona ho ntlafatsa phallo ea mali, ho matlafatsa sesole sa 'mele, ho u thusa ho theola boima ba' mele, ho fokotsa menyetla ea lefu la pelo le ho matlafatsa masapo, mohlala. Melemo ena e ka fumaneha ka nako ea khoeli e le 'ngoe ka mor'a ho qala ho ikoetlisa, joalo ka ho tsamaea, ho tlola thapo, ho matha, ho tants'a kapa ho ikoetlisa.

Ntle le moo, ho ikoetlisa kamora ho ithuta ke leano le letle la ho kopanya thuto ka lebaka la keketseho ea potoloho ea mali le likatekolamine tse eketsehileng bakeng sa mohopolo.

Bao ba nonneng haholo ba lokela ho ikoetlisa bonyane makhetlo a 5 ka beke, bakeng sa metsotso e 90, molemong oa ho chesa mafura. Batho ba baholo le bona ba ka ikoetlisa 'me ba loketseng ka ho fetisisa ke ba ho latela tšebetso ea' mele. Maemong a bohloko bo kopantsoeng, khetho e lokela ho fuoa boikoetliso ba metsing, joalo ka ho sesa kapa boikoetliso ba metsi. Bona hore na o na le boima bo loketseng ba ho ikoetlisa:

Melemo ea ho ikoetlisa

Ho ikoetlisa khafetsa ho bohlokoa ho ntlafatsa bophelo le ho ikemisetsa ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi, ka hona, ho bohlokoa hore batho ba lilemo tsohle ba ikoetlise. Melemo ea mantlha ea boikoetliso ke:

• Ho loantša boima bo feteletseng;
• Ntlafatsa boitšepo le ho holisa moea oa boiketlo;
• Fokotsa khatello ea maikutlo;
• Ntlafatsa ts'ebetso ea sekolo, molemong oa bana le bacha;
• Fokotsa khatello ea maikutlo le mokhathala;
• E eketsa maikutlo;
• E khothalletsa ho matlafatsa sesole sa 'mele;
• E ntlafatsa matla le mamello ea mesifa;
• E matlafatsa masapo le manonyeletso;
• Ntlafatsa boemo ba 'mele;
• Ho fokotsa bohloko;
• Fokotsa kotsi ea lefu la pelo;
• Ntlafatsa ponahalo ea letlalo.

Ho khothalletsoa ho ikoetlisa kamehla bakeng sa batho ba lilemo tsohle. Leha ho le joalo, bana ba ka tlase ho lilemo tse 12 ba lokela ho khetha ho ikoetlisetsa lipapali tse kang motjeko, bolo ea maoto kapa karate, ka mohlala, hobane ke boitlhakiso bo ka etsoang makhetlo a 1 kapa a mabeli ka beke 'me ba loketse sehlopha sena sa lilemo.

Batho ba baholo le batho ba tsofetseng ba lokela ho tseba boima ba bona, hobane ha ba le ka tlase ho boima bo loketseng, ha baa lokela ho ikoetlisa khafetsa ho qoba litšenyehelo tse fetelletseng tsa kalori.

Ho bohlokoa hore pele u qala ho ikoetlisa, ho etsoa litlhahlobo molemong oa ho lekola boemo ba bophelo ba motho ka kakaretso, ka hona, ho a khonahala ho bontša mofuta o motle oa boikoetliso le matla a bontšitsoeng, mohlala. Ntle le moo, ho bohlokoa hore motho a tsamaee le setsebi se koetlisitsoeng ho fokotsa kotsi ea kotsi.

E le ho fumana melemo eohle, ho bohlokoa hore tloaelo ea ho ikoetlisa e tsamaisane le phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng. Lekola seo u ka se jang pele le kamora ho ikoetlisa videong e latelang:

Mokhoa oa ho qala ho ikoetlisa

Pele o qala ho ikoetlisa, ho bohlokoa hore litlhahlobo tsa bongaka li etsoe ho lekola manonyeletso le ts'ebetso ea pelo, haholo haeba motho a lutse. Ka tsela ena, ngaka e ka bonts'a haeba ho na le boikoetliso bofe kapa bofe bo sa bontšoang, matla a matle a ho ikoetlisa le tlhoko ea hore motho a tsamaee le tichere ea boikoetliso kapa physiotherapist, mohlala.

Qaleho ea tloaelo ea ho ikoetlisa e ka ba thata haholo ho batho ba sa e tloaelang, ka hona ho kgothaletswa hore boikoetliso bo bobebe bo etsoang mme, ka ho khetheha, kantle, joalo ka ho tsamaea, ka mohlala. Ha e le hantle, boikoetliso bo lokela ho etsoa makhetlo a 3 ho isa ho a 5 ka beke, empa o ka qala butle, o etsa matsatsi a 2 feela ka beke, metsotso e 30 ho isa ho e 60. Ho tloha bekeng ea bobeli, o ka eketsa makhetlo ho isa ho matsatsi a 3 kapa a mane, ho latela nako ea nako.

Ha ho ikoetlisa ho sa bontšoe

Tloaelo ea ho ikoetlisa e khothalletsoa batho ba lilemo tsohle, leha ho le joalo batho ba nang le khatello ea maikutlo kapa basali ba baimana ba nang le pre-eclampsia, ka mohlala, ba tlameha ho tsamaea le setsebi sa thuto ea 'mele ho qoba mathata. Ka hona, ho bohlokoa hore liteko li etsoe pele o qala ho ikoetlisa, haholo-holo liteko tse lekolang bophelo ba pelo. Tseba litlhahlobo tse kholo tsa pelo.

Ka mohlala, batho ba nang le khatello ea meriana ea mali ba kotsing e kholo ea ho ba le phetoho ea lebelo la pelo nakong ea boikoetliso bo matla, ka mohlala, ba rata infarative le stroke. Boholo ba nako, batho ba nang le khatello ea mali ha ba hloke ho hlahlojoa ke litsebi nakong ea boikoetliso, empa ba hloka ho ba le khatello ea khatello le ho qoba mesebetsi e matla haholo ho fihlela ba khothaletsoa ke ngaka, ba khetha ho khetha lintho tse bobebe ho isa ho tse itekanetseng.

Basali ba nang le bakhachane ba se nang khatello ea khatello ea maikutlo ba ka ba le pre-eclampsia, 'me ho ikoetlisa haholo ha ho khothaletsoe, hobane ho ka baka tsoalo ea pele ho nako le sequelae bakeng sa lesea le sa tsoa tsoaloa. Kahoo, ho bohlokoa hore mosali a felehelitsoe ke ngaka e pepisang 'me a ikoetlise ho latela tataiso ea hae. Utloisisa hore na preeclampsia ke eng le hore na u ka e tseba joang.

Kahoo, ho bohlokoa ho hlokomela maemo a mang nakong ea boikoetliso, joalo ka bohloko ba sefuba, ho hema ka mokhoa o sa tloaelehang, ho tsekela le ho opa. Ho kgothaletswa ho emisa tšebetso mme o batle tataiso ea ngaka ea pelo.