5 Yoga Poses e Phethahetse ho Ba qalang

Litaba

• Thaba ea Thaba (Tadasana)
• Tsamaea Pele (Uttanasana)
• Morero oa Plank (Uttihita Chaturanga Dandasana)
• Ntja e shebileng tlase (Adho Mukha Svanasana)
• Poso ea Ngoana (Balasana)

Kakaretso

Haeba ha u e-so ho e etse pele, yoga e ka ikutloa e tšosa. Ho bonolo ho tšoenyeha ka ho se tenyetsehe ka ho lekana, ka sebopeho se lekaneng, kapa le ho shebahala o le sethoto feela.

Empa yoga ha se feela ho leka-lekanya matsoho ka mokhoa o hlanya, li-pretzel tse tsebahalang haholo mecheng ea litaba tsa sechaba. Ho ka ba bonolo ho qala 'me ka nako eo u sebelise tsela ea hau ea maemo a tsoetseng pele.

Hore na o batla ho ithuta mehato e meng ea mantlha pele o ea tlelaseng, fumana malebela mabapi le hore na o qalelle kae ka tloaelo ea lapeng, kapa o ithute lintlha tse 'maloa ho ntlafatsa maemo, mona ke tatellano e ka o qalang.

Tatellano ena ke motheo oa litumeliso tsa letsatsi. Haeba o nka Vinayasa kapa sehlopha sa phallo, o kanna oa sebetsa ka tatellano ena ea mantlha.

Thaba ea Thaba (Tadasana)

Poso ena e shebahala e le bonolo, hobane ha e le hantle e eme feela. Empa ke motheo oa lipontšo tse ling tsohle tse emeng le li inversions.

Haeba u etsa sena ka mafolofolo, u tla be u sebetsa 'mele le maoto,' me u tla be u ipeha fatše. Sena se ka ba molemo bakeng sa ho itšepa le ho kokobetsa matšoenyeho.

1. Ema le menoana ea hau e meholo e sa ame letho, 'me lirethe li arohane hanyane. Tsela e ntle ea ho lekanya boemo ba hau ke ho bona hore na menoana ea hau ea bobeli e tšoana.
2. Tobetsa likhutlong tsohle tse 'ne tsa maoto a hau: leotoana le leholo, leotoana le lenyane, serethe se ka lehlakoreng le letona, serethe sa lehlakore le letšehali. Ha o ntse o sutumelletsa maotong a hau, utloa hore na seo se kenya leoto la hau kaofela joang le ho boloka mesifa eo e sebetsa.
3. Nka phefumoloho e tebileng ebe u phutha mahetla a hao ka morao le ka morao, u a lokolle fatše, kahoo mahetla a hao a mahetla a phomotse 'me molala oa hao o molelele.
4. Nka meea e fokolang mona. Koala mahlo haeba u rata.

Tsamaea Pele (Uttanasana)

Ha u se u loketse ho fetela pele, phefumoloha haholo.

1. Ha u hula moea, phahamisa matsoho mahlakoreng le holimo, holim'a hlooho ea hau.
2. Ha u tsoa exhale, lokolla matsoho a hau (ekaba ka pela mmele oa hau kapa ka lehlakoreng le leng, joalo ka ho thella ha swan) ha u ntse u mena mmele oa hau maotong. Lekhetlo la pele ha u qeta, bonyane u khumame ka mangole. Ho sa tsotelehe hore na u fetoha le maemo hakae, marapo a hau a tla bata ha u qala, 'me u tla batla ho ba bonolo le' ona.
3. Ha u ntse u phutholoha ho kenella haholoanyane, qala ho otlolla maoto ho fihlela u ikutloa hantle. Ntho efe kapa efe e penya kapa e bohloko ba ho thunya e lokela ho emisa motsamao oa hau hanghang. Lumella matla a khoheli a etse mosebetsi mona - u se ke ua ikhula ebe u leka ho qobella lesaka.
4. U ka beha matsoho holim'a litlhako, maoto kapa fatše. Sena ha se etse letho se lelefatsa mokokotlo oa hao le mesifa ea hau, hape ke mokhoa o motle oa ho sebetsana le botsitso.

Morero oa Plank (Uttihita Chaturanga Dandasana)

Ena ke boemo bo sebetsang haholo bo sebetsang mesifa eohle ea 'mele oa hau o ka pele.

1. Ho tloha Foreward Fold, beha matsoho fatše fatše, o khumama ka mangole kamoo ho hlokahalang ho etsa joalo. Khutlela morao ka leoto le le leng ka nako, ho fihlela u le holimo ho Plank Pose.
2. Tobetsa matsohong a hau, boloka maoto a hau a tšoana 'me a tšoarehile,' me u hule konopo ea hao ea mpa ho ea mokokotlong.
3. Phefumoloha hanyane mona, u sebetse mokokotlo le matsoho.

Ho bonolo ho theola hanyane haholo mme o fumane "banana hape" kapa ho tsoma mahetla a hau. Mokhoa o motle oa ho tseba hore na o qala ho etsa eng ke ho etsa hore motsoalle oa hau a shebe sebopeho seo u se etsang ka lehlakoreng.

'Mele oa hau o kaholimo, ho tloha matsohong a hau fatše, ho fihla lethekeng, o lokela ho otloloha, o lumelle likhahla tse ling ka lebaka la methapo ea tlhaho ea mokokotlo.

Ntja e shebileng tlase (Adho Mukha Svanasana)

Ketsahalo ena e lelefatsa mokokotlo oa hao, e otlolla mesifa ea leoto la hao la morao, le lithuso tsa ho sila lijo. Kaha ke inversion e bonolo, e ka ntša khatello ea maikutlo, ea thusa ho opeloa ke hlooho, 'me ea khutsisa tsamaiso ea methapo.

1. Ho tloha Plank Pose, sutumelletsa matsohong a hau 'me u phahamise letheka holimo le ho khutlela ho inhale. Ntho e 'ngoe e ka bang ntho e qhekellang ka poso ena ke hore hape, ho boloka mahetla a hau a kopane empa a sa sebetse ka thata, le ho boloka mokokotlo o sa nke lehlakore.
2. Maoto a hau a lokela ho otloloha, 'me lirethe tsa hau li sebetse fatše. Mohlomong ho tla ba le sebaka lipakeng tsa lirethe tsa hau le fatše. U ka ba ea tenyetsehang haholo, empa haeba maoto a hao a batla a le lehlakoreng le lelelele, mohlomong u ke ke ua ba le lirethe ho ea fihla fatše. Ho lokile. Etsa hore maoto a hao a sebetse 'me lirethe li fihle fatše.
3. Lekhetlo la pele u le setulong sena, sotha maoto a hau hanyane ho futhumatsa mesifa ea maoto.

Poso ea Ngoana (Balasana)

Sehlopheng sefe kapa sefe sa yoga, ena ke boemo bo botle boo u ka tlang ho bona haeba u batla ho phomola le ho seta sistimi ea hau ea methapo.

1. Ntja e shebileng tlase, hema haholo. Ho exhale, lokolla mangole fatše, hula letheka ho lirethe, 'me u phomole phatla ea hau fatše.
2. U ka tlohela matsoho a hau a otlolohile ka pel'a hao kapa ua a hula haufi le 'mele oa hau, matsoho a phomotse liatla haufi le maoto a hau.
3. Ena ke boemo ba ho khutlisa, kahoo e fetole litlhoko tsa hau. Haeba u batla ho holisa mangole a hau hanyane, etsa joalo. Joalo ka mameno ohle a pele, poso ena ea matlafatsa. E nolofalletsa mokokotlo oa hao, mahetla le molala, le ho silila litho tsa hau tsa ka hare.

Gretchen Stelter o qalile leeto la hae la yoga ka mor'a hore a hlokomele hore o rata ho sebetsa e le mohlophisi le mongoli ea lutseng khomphuteng ea hae letsatsi lohle, empa o ne a sa rate seo e se etsang bakeng sa bophelo ba hae bo botle kapa bophelo ba hae ka kakaretso. Likhoeli tse tšeletseng kamora ho qeta RYT ea hae ea lihora tse 200 ka 2013, o ile a etsoa opereishene ea letheka, eo ka tšohanyetso e ileng ea mo fa pono e ncha ka motsamao, bohloko le yoga, ho tsebisa thuto ea hae le mokhoa oa hae.