Tataiso ea Moqali Tlelaseng ea Barre

Litaba

• Li- Workouts tsa Barre li bile tsa Sejoale-joale neng?
• Melemo ea ho sebetsa ka thata
• Seo o ka se lebellang ho sehlopha sa Barre
• Seo U ka se Aparang ho Sehlopha sa Barre
• Kamoo Boikoetliso ba Barre bo Buellanang le Cardio
• Tlhahlobo bakeng sa

U batla ho leka sehlopha sa ho ikoetlisa ka lekhetlo la pele, empa ha u tsebe hantle hore na u ka lebella eng? Mona ke lintlha tsa mantlha tse 101: "Lithuto tse ngata tse thehiloeng ho barre li sebelisa motsoako oa maemo a bululetsoeng ke ballet le lithuto tse ling tse kang yoga le Pilates," ho bolela Sadie Lincoln, mothehi oa "barre3 fitness". "Barre e sebelisoa e le prop ea ho leka-lekanya ha u ntse u etsa lithupelo tse lebisang tlhokomelo ho koetliso ea matla a isometric (ho tšoara 'mele oa hao o ntse o le teng ha u ntse u lumellana le mesifa e itseng) e kopantsoeng le li-reps tse phahameng tsa mekhoa e menyenyane ea ho tsamaea." Hape, u se ke oa hlolloa haeba sehlopha sa hau sa barre se kenyelletsa litekanyo tse bobebe tse tšoaroang ka letsoho ho tlisa ho chesa nakong eo kaofela, hammoho le limmete tsa mosebetsi oa mantlha o shebiloeng.

Pele, ho feta molemong oa ho ikoetlisa, melemo le seo o ka se lebellang pele ho sehlopha sa hau sa barre.

Li- Workouts tsa Barre li bile tsa Sejoale-joale neng?

Ua ipotsa hore na hobaneng li studio tsa mabenkele le litlelase tse ikhethang li ntse li hlaha hohle? Lincoln, ea ileng a bula studio sa hae sa pele ka 2008, o supa mokhoa oa sechaba. "Ba bangata ba rona re ile ra fumana linakong tse thata tseo re neng re lakatsa litlelase tse nyenyane le tse amanang le tsona. Re ne re hloka sebaka seo re ka leka-lekanyang 'mele ea rona ho sona le ho itokisetsa matsatsi a rona a phathahaneng le a sithabetsang. "

Tanya Becker, mothehi-'moho oa Physique 57 o nahana hore liphetho ke lebaka la bohlanya (bo bululetsoeng ke mokhatlo oa boikoetliso ba 'mele o qalileng ka Lotte Berk Method). "Basali ba bona liphetho kapele ka sehlopha sa barre, ke lebenkele le emisang ntho e le 'ngoe le kenyelletsang lintho tsohle tsa bohlokoa tsa lenaneo la boikoetliso bo hlophisitsoeng hantle, hape le loketse basali ba khutsufalitsoeng ka nako. Ke boikoetliso boo basali ba tla bo hloka kamehla!"

Melemo ea ho sebetsa ka thata

E ntse e sa rekisoe sehlopheng sa barre? Haeba u lutse u khobile matšoafo setulong sa hao u bala sena, joale u ka 'na batla ho nahana hape. Ho ea ka Lincoln, melemo e meholo ea sehlopha sa barre ke boemo bo ntlafetseng, tlhaloso ea mesifa, ho theola boima ba 'mele, ho eketseha ha maemo, le ho fokotsa khatello ea kelello. Hape, basali ba ka bang boemong bo bong le bo bong ba boikoetliso ba ka ingolisa bakeng sa sehlopha sa barre: Ka bobeli Lincoln le Becker ba re litlelase tsa barre li hantle haholo bakeng sa bakhachane hobane ha li na tšusumetso e matla. Ba ka ba ba thusa ka ho se leka-lekane-e leng taba e tloaelehileng nakong ea bokhachane ka lebaka la mpa e ntseng e hōla-le botsitso. (Leka ho ikoetlisa ha u le lapeng ka ho qala lintho tsa rona tse 4 tse nyane-empa li le bohlanya-tse sebetsang.

Seo o ka se lebellang ho sehlopha sa Barre

U se u itokiselitse 'me u ingolisetse sehlopha sa barre. Joale ho thoe'ng? Le ha boiphihlelo bo tla fapana studio le studio, Becker o re sehlopha se tloaelehileng (joalo ka lenaneo la ba qalang la Physique 57) se tla u fa koetliso e matla le e matlafatsang. U tla qala ka ho futhumala le tatellano ea boikoetliso ba mmele o kaholimo, bo kenyeletsang litekanyo tsa mahala, li-push-up, mapolanka le mehato e meng ho lebisa li-biceps, triceps, sefuba le mesifa ea morao.

Ka mor'a moo, u tla sebelisa ballet barre le boima ba 'mele oa hao bakeng sa ho hanyetsa ho tsepamisa maikutlo holim'a serope le mesifa ea setulo. Mokokotlo oa hau o tla kenella sehlopheng kaofela ebe o lebisoa qetellong.

E le hore u phomole, u tla feta letotong la litsela ho eketsa ho tenyetseha le ho lumella mesifa ea hau hore e hlaphoheloe. Boholo ba lihlopha ke metsotso e 60, ho bolela Lincoln, 'me li studio tse ling (joalo ka libaka tse ngata tsa barre3) li kanna tsa fana ka tlhokomelo ea bana nakong ea tlelase. (Related: Barre Studio Abs Workout ena e betla Core e Matla e se nang Thepa)

Seo U ka se Aparang ho Sehlopha sa Barre

Ha u khetha seaparo sa hau sa boikoetliso, nahana ka moaparo oa yoga, ho fana ka maikutlo a Lincoln. Leggings (re rata tsena tse theko e tlaase haholo tsa Lululemon look-alikes), papali ea lipapali le tanka li tla etsa mano. Ha e le lieta, u ke ke ua li hloka! Tsamaea u sa roala lieta kapa u etse sehlopha ka lisokisi tse thata ho thibela ho thella. (E amanang: Workout Gear E Tla U Etsa Hore U Shebe le ho Ikutloa Joaloka Ballerina)

Kamoo Boikoetliso ba Barre bo Buellanang le Cardio

E 'ngoe ea likarolo tse ntle ka ho fetisisa tsa lihlopha tsa barre ke hore li kopanya koetliso ea matla le cardio, ho bolela Becker, kahoo o chesa mafura le ho haha ​​mesifa ka nako e le 'ngoe. (Sehlopha sena se matla sa barre lapeng se imena habeli joaloka cardio!) "Mokhoa oa rona o tsepamisitse maikutlo ho matlafatseng mesifa, 'me mesifa ea mesifa e chesa lik'hilojule tse fetang mafura ka makhetlo a 15. Ha u ntse u e-ba matla, u tla chesa lik'hilojule tse ngata 'ho pota-pota. "

Empa ha se taba ea tlholisano feela: Barre ehlile ke e 'ngoe ea litlamorao tse ntle tsa ho etsa mesebetsi e meng e nang le tšusumetso e matla (ke ka lebaka lena). Ke nako ea ho phahamisa litšeho tseo!

Tlhahlobo bakeng sa