Tee ea Banana ke eng, hona na u lokela ho e leka?

Litaba

• Tee ea banana ke eng?
• Phepo ea tee ea banana
• Melemo ea bophelo bo botle ba tee ea banana
• E kanna ea ba le li-antioxidants
• E ka thibela ho thunya
• E kanna ea khothaletsa boroko
• E na le tsoekere e tlase
• E kanna ea ts'ehetsa bophelo bo botle ba pelo
• Mokhoa oa ho etsa tee ea banana
• Tee ea banana ntle le lekhapetla
• Tee ea lekhapetla la banana
• Ntlha ea bohlokoa

Libanana ke se seng sa litholoana tse tsebahalang haholo lefatšeng.

Li na le phepo e ntle haholo, li na le tatso e monate e tsoekere, 'me li sebetsa e le sesebelisoa sa mantlha mefuteng e mengata ea diresepe.

Libanana li bile li sebelisetsoa ho etsa tee e phomolang.

Sengoliloeng sena se lekola tee ea banana, ho kenyelletsa le phepo ea eona, melemo ea bophelo bo botle, le hore na e ka etsoa joang.

Tee ea banana ke eng?

Tee ea banana e entsoe ka ho belisa banana kaofela ka metsi a chesang, ebe oa e tlosa ebe o noa metsi a setseng.

E ka etsoa ka peel kapa ntle le eona, ho latela likhetho tsa hau. Haeba e entsoe ka lekhapetleng, hangata e bitsoa tee ea lekhapetla la banana.

Hobane tee ea lekhapetla la banana e nka nako e teletsana ho e etsa ka lebaka la fiber ea eona e ngata, batho ba bangata ba khetha ho tlohela lekhapetla leo.

Batho ba bangata ba noa tee ena e kenngoeng ke banana e nang le sinamone kapa mahe a linotši ho ntlafatsa tatso ea eona. Qetellong, e ratoa haholo bosiu ho thusa boroko.

Tee ea banana ke seno se kenngoeng ke banana se entsoeng ka libanana tse felletseng, metsi a chesang, mme ka linako tse ling sinamone kapa mahe a linotši. U ka e etsa u e-na le lekhapetleng kapa u se na lona, ​​leha ho tla nka nako e teletsana ho itokisa haeba u khetha ho e tlohela.

Phepo ea tee ea banana

Lintlha tse qaqileng tsa phepo e nepahetseng bakeng sa tee ea banana ha li fumanehe.

Leha ho le joalo, kaha e sebelisa libanana le metsi kaofela, e kanna ea ba le limatlafatsi tse qhibilihang ka har'a metsi tse fumanehang libanana, joalo ka vithamine B6, potasiamo, magnesium, manganese le koporo ().

Kaha batho ba bangata ba lahla banana ka mor'a ho e ritela, tee ea banana ha se mohloli o matla oa lik'halori.

Le ha libanana tse bolokang li ntša limatlafatsi tse kang vithamine B6 le potasiamo, u ke ke ua li fumana tse ngata kamoo u ka fumanang ka ho ja tholoana eohle. Linako tse telele tsa ho fofa li ka eketsa mohopolo oa limatlafatsi tee.

Leha ho le joalo, tee ea banana e ka ba mohloli o moholo oa potasiamo le magnesium, e leng liminerale tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba pelo le boleng ba boroko (,,).

Ho feta moo, e na le vithamine B6, e thusang ho tšehetsa sesole sa mmele se phetseng hantle le nts'etsopele ea lisele tse khubelu tsa mali (,).

Tee ea banana e ka ba mohloli o motle oa vithamine B6, potasiamo, magnesium, mankanese le koporo. Leha ho le joalo, sehlopha ka seng se ka ba le limatlafatsi tse fapaneng ka lebaka la phapang ea mokhoa oa ho lokisetsa le nako ea ho ritela.

Melemo ea bophelo bo botle ba tee ea banana

Ho noa tee ea banana ho ka u fa melemo e fapaneng ea bophelo bo botle.

E kanna ea ba le li-antioxidants

Libanana ka tlhaho li na le li-antioxidants tse qhibilihang metsing, ho kenyelletsa le dopamine le gallocatechin, e ka thusang ho loants'a maqhubu a mahala le ho thibela maemo a sa foleng joalo ka lefu la pelo (,).

Leha ho le joalo, lekhapetleng le na le maemo a phahameng haholo a antioxidant ho feta nama. Ka hona, ho eketsa lekhapetla la tee nakong ea ho noa ho ka eketsa ho noa ha limolek'hule tsena (, 9).

Le ha libanana ka tlhaho li na le vithamine C e ngata, tee ea banana ha se mohloli o motle oa antioxidant ena, kaha e chesa mocheso 'me e kanna ea senngoa nakong ea ho riteloa ().

E ka thibela ho thunya

Tee ea banana e na le potasiamo e ngata, diminerale le electrolyte tse bohlokoa bakeng sa ho laola botsitso ba mokelikeli, khatello ea mali e phetseng hantle, le ho honyela ha mesifa (11,).

Potassium e sebetsa haufi-ufi le sodium, e 'ngoe ea diminerale le electrolyte, ho laola botsitso ba mokelikeli liseleng tsa hau. Empa, ha li na le sodium e ngata ho feta potasiamo, o kanna oa ba le poloko ea metsi le ho ruruha (11).

Motsoako oa potasiamo le metsi oa tee ea banana o ka thusa ho loants'a ho thunya ka lebaka la phepo e nang le letsoai le phahameng ka ho bontša liphio tsa hau ho ntša sodium e ngata morong oa hau (11).

E kanna ea khothaletsa boroko

Tee ea banana e fetohile thuso e tsebahalang ea ho robala.

E na le limatlafatsi tse tharo tse kholo tseo batho ba bangata ba reng li thusa ho ntlafatsa boroko - potasiamo, magnesium le tryptophan ().

Libanana ke mohloli o motle oa magnesium le potasiamo, liminerale tse peli tse hokahantsoeng le boleng bo holimo ba boroko le bolelele ka lebaka la thepa ea bona e khathollang mesifa (,,).

Li boetse li fana ka tryptophan, amino acid e bohlokoa bakeng sa ho hlahisa lihormone tse hlohlelletsang boroko serotonin le melatonin (,).

Leha ho le joalo, ha ho liphuputso tse hlahlobileng katleho ea tee ea banana e le thuso ea boroko.

Ho feta moo, ha ho tsejoe hore na limatlafatsi tsena li kenella ka teeng hakae nakong ea ho riteloa, ho etsa hore ho be thata ho tseba hore na ho noa tee ho tla ba le litlamorao tse ts'oanang le tsa ho robala joaloka ho ja banana.

E na le tsoekere e tlase

Tee ea banana e ka nka sebaka se setle sa lino tse tsoekere.

Ke tsoekere e nyane feela e libanana e lokolloang ka metsing nakong ea ho riteloa, e sebetsa e le senate sa tlhaho bakeng sa tee ea hau.

Batho ba bangata ba ja tsoekere e ngata haholo ho tsoa lino-mapholi, tse amanang le kotsi e eketsehileng ea botena, lefu la pelo le mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ().

Ka hona, ho khetha lino tse tahang ntle le tsoekere, joalo ka tee ea banana, e ka ba tsela e bonolo ea ho fokotsa ts'oaetso ea hau ea tsoekere.

E kanna ea ts'ehetsa bophelo bo botle ba pelo

Limatlafatsi tse teeng ea banana li ka ts'ehetsa bophelo bo botle ba pelo.

Tee ea banana e na le potasiamo le magnesium, tse bontšitsoeng ho thusa ho fokotsa khatello ea mali le ho fokotsa menyetla ea ho tšoaroa ke lefu la pelo le stroke (,,,).

Ebile, phuputso ho basali ba 90137 e fumane hore phepo e nang le potasiamo e ngata e hokahantsoe le 27% e fokotse kotsi ea stroke ().

Ho feta moo, lijo tse nang le likatekine, mofuta oa antioxidant e teeng ea banana, li ka fokotsa menyetla ea lefu la pelo. Leha ho le joalo, ha ho liphuputso tse hlahlobileng ka kotloloho li-antioxidants tse teeng ea banana kapa litlamorao tsa kotsi ea lefu la pelo ().

Tee ea banana e na le limatlafatsi tse ngata le li-antioxidants tse ka fokotsang kotsi ea lefu la pelo le ho thibela ho ruruha. Hape, ka tlhaho e na le tsoekere e ngata ebile e nkela lino tse tsoekere sebaka haholo.

Mokhoa oa ho etsa tee ea banana

Tee ea banana e bonolo haholo ho e lokisa mme e ka etsoa ka peel kapa ntle le eona.

Tee ea banana ntle le lekhapetla

1. Tlatsa pitsa ka linoelo tse 2-3 (500-750 ml) ea metsi 'me u e tlise ho pheha.
2. Ebola banana e le 'ngoe ebe u li arola ka bobeli.
3. Kenya banana ho metsi a belang.
4. Fokotsa mocheso 'me u lumelle hore e bososele metsotso e 5-10.
5. Kenya sinamone kapa mahe a linotši (ka boikhethelo).
6. Tlosa banana ebe u arola mokelikeli o setseng likotlolo tse 2-3.

Tee ea lekhapetla la banana

1. Tlatsa pitsa ka linoelo tse 2-3 (500-750 ml) ea metsi 'me u e tlise ho pheha.
2. Ka bonolo hlakola banana kaofela tlasa metsi a phallang ho tlosa litšila le maloanlahla.
3. Ha u tlohela letlalo, khaola likarolo tse peli.
4. Kenya banana ho metsi a belang.
5. Fokotsa mocheso 'me u o lumelle hore o bope metsotso e 15-20.
6. Kenya sinamone kapa mahe a linotši (ka boikhethelo).
7. Tlosa banana ebe u arola mokelikeli o setseng likotlolo tse 2-3.

Haeba u natefeloa ke tee u le mong, boloka masalla leha e le afe ka sehatsetsing sa hao 'me u a noe nakong ea matsatsi a 1-2, a bata kapa a futhumetse.

Ho qoba litšila, sebelisa banana e setseng lijong tse ling tse kang li-smoothies, oatmeal kapa bohobe ba banana.

Ho etsa tee ea banana, omella kaofela, banana ba ebotsoeng ka metsing a chesang metsotso e 5-10. Haeba u khetha ho tlohela lekhapetla leo, le bososele metsotso e 15-20. Kenya sinamone kapa mahe a linotši bakeng sa tatso e eketsehileng.

Ntlha ea bohlokoa

Tee ea banana e entsoe ka libanana, metsi a chesang, 'me ka linako tse ling sinamone kapa mahe a linotši.

E fana ka li-antioxidants, potasiamo le magnesium, tse ka ts'ehetsang bophelo bo botle ba pelo, tsa thusa ho robala le ho thibela ho ruruha.

Haeba u batla ho chencha lintho ebe u leka tee e ncha, tee ea banana e monate ebile e bonolo ho e etsa.