Ho Etsahala'ng Ha U Theka Mokokotlo?

Litaba

• Ho sheba mokokotlo
• Ho etsahalang ha mokokotlo oa hau "o petsoha"?
• Khopolo # 1: Synovial fluid le khatello
• Khopolo # 2: Likhase tse ling le khatello
• Hobaneng e ikutloa e le monate?
• Likotsi ke life?
• Mokhoa oa ho e etsa ka polokeho
• Khumama sefubeng
• Potoloho e ka tlase ea morao
• Ho otlolla borokho
• Lutseng chenchana ka tlase mokokotlong
• Tsela

U tseba boikutlo boo ha u qala ho ema 'me u otlolla ka mor'a hore u lutse nako e telele haholo,' me u utloa symphony ea pops le mapetsong a mokokotlo oa hau, molala le libakeng tse ling? Hoa utloahala, na ha ho joalo?

Empa ke eng se bakang ho hlaha hohle hoo? Na u lokela ho tšoenyeha?

Ka kakaretso, che. Ha o "petsoha" mokokotlo oa hau, ha ho na letho le petsohang, le petsohang kapa le robehang. Ho bile ho na le poleloana ea tekheniki bakeng sa eona: crepitus.

Ho sebetsana le mokokotlo, kapa "phetoho," ho ka etsoa ke uena kapa ke setsebi, joalo ka chiropractor kapa setsebi se seng sa manonyeletso le mokokotlo.

Ha re shebeng hore na hobaneng mekokotlo e etsa lerata leo la "ho petsoha", tse ling tse theohelang ho lokisa mokokotlo oa hau, le hore na o ka ho etsa joang molemong oa melemo.

Ho sheba mokokotlo

Pele re kenella ka hore na ho petsoha morao ho sebetsa joang, ha re ke re bue hanyane ka sebopeho sa mokokotlo oa hau. Mokokotlo o na le likarolo tse 'maloa tse kholo:

• Ho etsahalang ha mokokotlo oa hau "o petsoha"?

  Khopolo # 1: Synovial fluid le khatello

  Likhopolo tse tsebahalang ka ho fetesisa li fana ka maikutlo a hore ho lokisoa khokahano ea khase e kopanetsoeng - che, che hore mofuta oa khase.

  
  

  Ts'ebetso e le 'ngoe eo litsebi tse ngata li nahanang hore ea etsahala:

  1. Ho phunya mokokotlo oa hao ho otlolla li-capsule tsa squishy metseng e ka ntle ea li-vertebrae ho potoloha manonyeletso a bitsoang likarolo tsa likarolo.
  2. Ho otlolla li-capsules tsena ho lumella mokelikeli oa synovial ka hare ho tsona hore o be le sebaka se eketsehileng sa ho potoloha, o lokolla khatello manonyellong le mesifeng ea mokokotlo le ho tsamaisa manonyeletso a likarolo tsa hau.
  3. Ha khatello e lokolloa, mokelikeli oa synovial o fetoha khase 'me o etsa molumo o petsohang, o hlahang kapa o phunyeletsang. Phetoho ena e potlakileng ea mmuso e bitsoa ho belisa kapa ho qhekella.

  Khopolo # 2: Likhase tse ling le khatello

  Tlhaloso e 'ngoe e boetse e kenyelletsa khase. Litsebi tse ling li lumela hore likhase tse kang naetrojene, carbon dioxide le oksijene li aha lipakeng tsa manonyeletso a hau ha nako e ntse e feta, haholo haeba manonyeletso a hau a sa tsamaellana hantle 'me a ruruha maemong a mabe joalo ka ho ts'oaroa kapa ho lula nako e telele.

  Ha o otlolla manonyeletso kapa o itsamaela ka tsela tse itseng, khase ea tsoa.

  
  

  Hobaneng e ikutloa e le monate?

  Ho nahanoa hore tokollo ena ea khatello e etsa hore liphetoho tsa morao li utloe li le monate ho batho ba bangata.

  Ho petsoha ka morao ho baka hore li-endorphin li lokolloe ho potoloha sebaka se ileng sa fetoloa. Li-endorphin ke lik'hemik'hale tse hlahisoang ke tšoelesa ea pituitary e reretsoeng ho sebetsana le bohloko 'meleng oa hau,' me e ka u etsa hore u ikutloe u khotsofetse haholo ha u petsola lenonyello.

  Empa ho kanna ha ba le ts'ebetso e ngoe, e fokolang ea mmele le ea kelello e sebetsang mona.

  Phuputso ea 2011 e fana ka maikutlo a hore o kanna oa amahanya molumo oa ho petsoha mokokotlo oa hau le maikutlo a matle a phomolo, haholoholo ha setsebi sa chiropractor se e etsa. Sena ke 'nete leha ho se letho le etsahetseng lenonyellong - phello ea placebo e ntle ka ho fetisisa.

  Likotsi ke life?

  Pele re fetela pele, hopola feela hore liphetoho leha e le life tsa morao tseo uena kapa setsebi se li etsang ha lia lokela ho u utloisa bohloko bo boholo.

  Liphetoho li kanna tsa se phutholohe, haholo haeba o ikotlolla haholo kapa o sa tloaela maikutlo a chiropractor a laolang manonyeletso a hau. Empa ha ua lokela ho utloa bohloko bo matla, bo hlabang, kapa bo sa mamelleheng.

  
  

  Mona ho na le likotsi tse ka bang teng tsa ho fetola mokokotlo oa hau ka tsela e fosahetseng:

  • Ho peperana mokokotlo kapele kapa ka matla ho ka penya methapo kahare kapa haufi le mokokotlo oa hau oa mokokotlo. Mothapo o phunyehileng o ka utloisa bohloko. Tse ngata. 'Me methapo e meng e pinched e ka lula e pinched mme ea fokotsa motsamao oa hau ho fihlela o ba hlahloba le ho a phekola ke setsebi.
  • Ho roba mokokotlo oa hao ka matla ho ka boela ha u opa kapa ho tabola mesifa kahare le ka morao, ho kenyelletsa le mesifa ea molala oa hau haufi le bokaholimo ba mokokotlo le mesifa ea noka haufi le tlase. Mesifa e sosobaneng e ka ba thata kapa ea ba bohloko ho e sisinya, 'me likotsi tse mpe tsa mesifa li ka hloka ho buuoa.
  • Ho roba mokokotlo oa hau khafetsa ha nako e ntse e feta ho ka otlolla methapo ea morao. Ho otlolla hona ho sa feleng ho bitsoa ho hloka botsitso ho sa feleng. Sena se eketsa kotsi ea ho fumana lefu la masapo a mabeli ha u ntse u tsofala.
  • Ho roba mokokotlo oa hao ka thata haholo kapa haholo ho ka lematsa methapo ea mali. Sena se ka ba kotsi hobane likepe tse ngata tsa bohlokoa li ea holimo le tlase mokokotlong, tseo bongata ba tsona li hokelang bokong ba hao. Bothata bo bong bo ka bang teng ba sena ke ho koala mali, ho ka bakang ho otloa ke pelo, aneurysms kapa likotsi tse ling tsa boko.

  Mokhoa oa ho e etsa ka polokeho

  Tsela e sireletsehileng ka ho fetisisa ea ho phunya mokokotlo oa hau u le mong ke ka ho otlolla mesifa ea hau ea morao.

  Litsebi tse ngata li khothaletsa yoga kapa pilates e etelletsoeng pele ke setsebi se koetlisitsoeng bakeng sa sephetho se setle, empa hape o ka etsa boikoetliso bo 'maloa morao bakeng sa phetoho e potlakileng.

  Tse ling tsa boikoetliso bona li ka thusa ho fokotsa bohloko ba ho opeloa ke mokokotlo kapa ho eketsa ho sisinyeha ha hao haeba u li etsa khafetsa.

  Ho na le mekhoa e mengata ea ho etsa sena eo u ka e etsang karolo ea kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi. Leka e le 'ngoe kapa tse' maloa ho tsena 'me u bone hore na ke life tse u sebetsang hantle.

  Khumama sefubeng

  1. Thetsa ka mokokotlo ebe u sebelisa matsoho ho hula lengole ho ea sefubeng, leoto le le leng ka nako.Khutlisa mokokotlo oa hau le molala ha u ntse u hula ka matsoho.
  2. Pheta makhetlo a 2-3.
  3. Leka ho tsamaea hona habeli ka letsatsi.

  Mefuta e fapaneng ea ho beoa ka letsoho e kenyelletsa:

  • ho beha letsoho lengoleng, ka tlasa lengole
  • o itshwarelletse ka mora serope sa hao, ka mora lengole la hao
  • ho tlamella leoto la hao hodima sephaka sa hao

  Potoloho e ka tlase ea morao

  1. Thetsa ka mokokotlo 'me u phahamise mangole hore a kobehe.
  2. Ho boloka mahetla a hao a khutsitse, tsamaisa letheka ka lehlakoreng le leng e le hore mangole a hao a ame fatše.
  3. Tšoara boemo bona metsotsoana e 10, kapa ho phefumoloha ho hoholo le ho tsoa habeli.
  4. Butle-butle khutlisa mangole a hau maemong a fetileng ebe o pheta ka lehlakoreng le leng.
  5. Etsa sena makhetlo a 2-3, bonyane habeli ka letsatsi.

  Ho otlolla borokho

  1. Thetsa ka mokokotlo.
  2. Khutlisetsa lirethe tsa hau lehlakoreng la hau e le hore mangole a hao a otlolohe.
  3. Tobetsa maoto a hau fatše, phahamisa noka ea hau holimo e le hore 'mele oa hau o thehe mola o otlolohileng ho tloha mahetleng ho ea mangoleng.

  Mofuta o mong oa sena, joalo ka ha ho bontšitsoe kaholimo, o kenyelletsa ho beha maoto a hau holimo; ho e-na le ho hatella maoto fatše u a bea leboteng ebe u etsa ho phahamisa ho tšoanang ha pelvic. Sena se fana ka matla a fapaneng le ho otlolla mokokotlo oa hau. E ka beha khatello e kholo mokokotlong kapa mahetleng a hau a holimo.

  Lutseng chenchana ka tlase mokokotlong

  1. Ha u ntse u lutse fatše, tlisa leoto la hau le letšehali holim'a leoto le letona.
  2. Beha setsoe sa hao ho le letona lengoleng la hao le letšehali, ebe u sotha 'mele oa hao o kaholimo ka letsohong le letšehali.
  3. Tšoara boemo bona metsotsoana e 10, kapa phefumoloho e 3, ebe o khutlela maemong a hau a tloaelehileng.
  4. Pheta sena ka lehlakoreng le leng ka leoto la hau le letona holim'a leoto la hau le letšehali ebe u leba ka ho le letona.

  Ntle le haeba u setsebi sa methapo ea mafu kapa u filoe tumello ea ho fetola manonyeletso, u se ke ua leka ho itšireletsa manonyeletso ka morao kapa li-disc u le mong - sena se ka baka kotsi kapa tshenyo.

  Tsela

  Ho lokisa mokokotlo oa hau hangata ho bolokehile haeba o ho etsa ka hloko eseng hangata haholo. Ka holim'a tsohle, e lokela che utloisa bohloko.

  'Me le hoja ho se letho le phoso ka ho ikotlolla khafetsa, ka ho qobella ho phunya mokokotlo makhetlo a' maloa ka letsatsi kapa ho feta, kapa ho o etsa ka tšohanyetso kapa ka matla, ho ka ba kotsi ha nako e ntse e tsamaea.

  Bona ngaka, setsebi sa 'mele, kapa chiropractor haeba u e-na le bothata bo sa khaotseng kapa bohloko ha u lokisa mokokotlo oa hau, kamora ho lokisa (mme ha o fele), kapa haeba u na le bohloko ba morao ba nako e telele ka kakaretso. Tsena kaofela e ka ba matšoao a boemo ba mokokotlo bo hlokang kalafo.